תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: שנה את ההרגלים שלך
• שיטה 2 מתוך 3: טיפול
• שיטה 3 מתוך 3: פניה לרופא

פחד ממדרגות נעות או מדרגות נעות משפיע על אנשים רבים ברחבי העולם. אם אתה סובל מאסקלפוביה, אתה עלול להרגיש לכוד בראש המדרגות הנעות. אתה עשוי גם להרגיש שאתה תיפול או ייפול ממנה. כאשר אתה מנסה לדרוך על מדרגות נעות, ייתכן שיש לך דופק מהיר, חום, קוצר נשימה ורעידות פתאומיות. כדי להתמודד עם הפחד הזה, אתה יכול להימנע לחלוטין מנסיעה במדרגות נעות בסופרמרקטים, רכבות תחתיות, בנייני משרדים ומקומות ציבוריים אחרים. אם יש לך רק פחד כללי ממדרגות נעות ולא מפוביה, אז אתה יכול לשנות את הרגלי רכיבת המדרגות הנעות שלך. אם אתה סובל מאסקלפוביה, ייתכן שתזדקק לעזרה וטיפול מיוחדים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שנה את ההרגלים שלך

1. 1 כשאתה על המדרגות הנעות, תסתכל קדימה, לא למטה. כאשר אתה נוסע במדרגות הנעות, הפק את עיניך במדרגות הנעות, אך הבט מולך. זה יעזור לך לשמור על קור רוח במדרגות הנעות ולהגיע לאן שאתה צריך להגיע.
   • זה גם יפחית את הסיכויים לסחרחורת שאתה עלול לחוות בעת רכיבה על המדרגות הנעות.
2. 2 אחזו במעקה או ביד של מישהו. אחזו במעקות הצד כדי להימנע מהתהפכות או תחושת סחרחורת.
   • אתה יכול גם לרכוב על המדרגות הנעות עם מישהו שייקח לך את היד. זה יעזור לתחושת איזון ותפיסת עומק כאשר אתה על המדרגות הנעות.
   • חלק מהאנשים הסובלים מחרדת מדרגות נעות מדווחים כי נעליים נוחות וחזקות מעניקות להן תחושת ביטחון ושקט נפשי בעת רכיבה על מדרגות נעות.
3. 3 עלה על המדרגות הנעות כשהוא ריק. חלק מהאנשים הסובלים מפוביות דרגנועים לא אוהבים את ההרגשה להיות מבודדים ומכווצים כשהם מוקפים באנשים אחרים במדרגות הנעות במהלך שעות העומס. במקום לרכוב על מדרגות נעות צפופות, המתן עד שהוא ריק. זה יעזור לך להימנע מהרגשת נסיגה.

שיטה 2 מתוך 3: טיפול

1. 1 הִיפּנוֹזָה. מטפלים בהיפנוזה מאמינים שתת המודע שלך לפעמים מגיב בצורה לא הולמת למצבים מסוימים, כמו רכיבה על מדרגות נעות. המהפנט ינסה לשנות את התגובה של תת המודע שלך כך שתוכל להגיב אחרת במצבים מסוימים ולהיפטר מהפחדים והפוביות שלך.
   • היפנוזה אסקאלפובית יכולה להיעשות בפגישה אחת, שבמהלכה אתה נחשף לפוביה שלך. הרוגע עמוק, המטפל מנחה אותך בסיבוב דרגות נעות דמיוני. בדרך כלל, אני אקבע פגישה נוספת לאחר מכן, כך שהמטפל יוכל להבין אם הפחד שלך נמצא בהפוגה.
   • בקש מה- PCP להפנות אותך אל היפנותר מוסמך ולאחר מכן בדוק את מהימנותם באינטרנט לפני קביעת תור. אתה יכול גם לשאול את החברים שלך או את בני משפחתך אם הם מכירים היפנטראפיסט טוב שעזר להם עם הפחדים או הפוביות שלהם.
2. 2 טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). פסיכותרפיה זו נועדה לשנות חשיבה שגויה או שלילית, כך שתוכל לראות בבירור פחדים או פוביות ולהגיב אליהם ביעילות. לשם כך תזדקק למספר מפגשים מוגבל, במהלכם המטפל יעזור לך להיפטר מהאסקלפוביה שלך ולזהות מספר אמצעים שיעזרו לך להתגבר על הפחד שלך.
   • לשם כך, עליך לקבל הפניה לפסיכותרפיסט מה- PCP, חבר או קרוב משפחה שעבר מפגש CBT מועיל. אם יש לך ביטוח בריאות, בדוק אם פסיכותרפיה מכוסה. לפני שתסכים לפגישה עם מטפל, שאל על עלות ואופן התשלום עבור הפגישה.
   • לפני קביעת פגישה עם פסיכותרפיסט, עליך לוודא את כישוריו. בדוק את השכלתו, אישוריו ורישיונותיו. לרוב הפסיכותרפיסטים המנוסים יש דוקטורט או תואר שני וניסיון בייעוץ פסיכולוגי.
3. 3 למידע נוסף על טיפול בחשיפה. במהלך טיפול זה, האדם ממוקם בסביבה מבוקרת שבה הוא נחשף לפוביה. המטפל שלך ימנע ממך לברוח מהפחד שלך על ידי שימוש בגירויים אינטראקטיביים, כגון תחושות גופניות פנימיות. רוב טיפולי החשיפה נועדו לעזור לך להתמודד עם הפחד והפחד שאתה משייך לתחושות או אובייקטים מסוימים.
   • המטפל שלך יכול לחשוף אותך לפחדים של דרגנועים צעד אחר צעד. לדוגמה, כאשר אתה מתרגל לעמוד מעל דרגנוע, המטפל שלך עשוי לבקש ממך לשים עליה רגל אחת, ולאחר מכן תתרגל בהדרגה לעמוד על המדרגות הנעות בשתי הרגליים. בהיותך ליד המדרגות הנעות ולאחר מכן על המדרגות הנעות (יחד עם המטפל), תוכל להבין שכל ההשלכות הקשות שדמיינת לא יקרו.
4. 4 חוסר רגישות ועיבוד תנועות עיניים (DPDG). טיפול זה שימש במקור לטיפול בהפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), אך הותאם לטיפול בפוביות מסוימות. במהלך DPD, תיחשף לזמן קצר לאובייקטים או מצבים מהם אתה מפחד, והמטפל יבקש ממך להתמקד בתנועת עיניים, טפיחות או צלילים קצביים. מטרת הטיפול היא להתמודד עם הפוביה באמצעות תנועת עיניים מהירה ועיבוד תמונות של מצבים או אובייקטים מפחידים.
   • כמה מומחים סבורים ש- DPDG מתאים יותר לטיפול בפחדים שנבעו מחוויות טראומטיות או מפחדים לא הגיוניים יותר ובלתי ניתנים למימוש. רוב החולים עם הפוביות יחוו תחילה היפנוזה או טיפול בחשיפה לפני שיעברו ל- DPDH.

שיטה 3 מתוך 3: פניה לרופא

1. 1 בדוק את העיניים והאוזניים. לפעמים אנשים שמתקשים לעמוד על דרגנועים או מרגישים סחרחורת במורד המדרגות הנעות עלולים לסבול מבעיות אוזניים או עיניים. בדוק את עיניך אם יש בעיות ראייה שעלולות להוביל לחוסר יציבות, ובקש מהרופא שלך לבדוק באוזניך בעיות שעלולות לגרום לסחרחורת.
2. 2 גלה את האבחנה הרשמית. הרופא שלך יכול לאבחן את הפוביה שלך על סמך הסימפטומים שלך והרשומות הרפואיות, הפסיכיאטריות והכלליות. במהלך הראיון הקליני, היה מוכן לענות על כמה שאלות בנוגע לפחד שלך ממדרגות נעות ומידת הפחד שלך.
   • מבחינה רפואית, פוביה היא פחד מאובייקט או ניסיון שנמצא כבר שישה חודשים או יותר. חשיפה לאובייקט או לחוויה יכולה להוביל להתקפי חרדה כמו גם ללחץ וחרדה קשים. אתה מכיר בכך שהפחד שלך הוא לא רציונלי ולא הגיוני, ותטריד אותך מהעובדה שאתה לא יכול להתגבר עליו. לבסוף, הפחד שלך יכול להיות כה עז עד שתשנה את חיי היומיום, החברתיות והעבודה שלך כך שתוכל להימנע מכל מגע עם הפוביה שלך.
   • לאחר שהרופא שלך אבחן אותך באופן רשמי כסובל מאסקלפוביה, תוכל להשתמש בו כדי לסייע לביטוח שלך לכסות את עלויות הטיפול והפסיכותרפיסטים.
3. 3 קבל המלצה לפסיכותרפיסט. הרופא שלך יוכל להפנות אותך לפסיכולוג מוסמך מטעם מועצת המנהלים, למטפל בהתנהגות קוגניטיבית או אפילו למטפל בהיפנוזה. לפני שתסכים לטיפול, דון ביתרונות ובחסרונות של כל טיפול.