תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

דלקת מפרקים שגרונית (RA) היא מחלה דלקתית שבה המערכת החיסונית של הגוף תוקפת בעצם את הרקמות סביב המפרקים שלו. תזונה נכונה יכולה לסייע בהקלה על תסמיני דלקת פרקים. ככל שתקרא הלאה, תלמד אילו מאכלים אתה יכול ולא יכול לאכול אם יש לך RA.

צעדים

1. 1 קח תוספי שמן דגים. לאחרונה התגלה כי גופנו הופך את DHA (חומצה דוקוסהקסאנואית - חומצת שומן רב בלתי רוויה) המצוי בשמן דגים לחומר המסייע בהפחתת הדלקת מבלי לדכא את המערכת החיסונית. בדוק עם הרופא או הרוקח לפני הוספת תוספי תזונה.
2. 2 תוספי מזון עם ויטמינים A, C ו- D3. ויטמינים A ו- C הם נוגדי חמצון שיכולים למנוע נזק משותף שיכול לגרום לכאבים ב- RA. הוכח כי ויטמין D משפיע לטובה על המערכת החיסונית ובעל תכונות אנטי דלקתיות. שוב, בדוק עם הרופא או הרוקח לפני הוספת תוספי תזונה.
3. 3 לאכול תזונה מאוזנת. כלול מגוון פחמימות, שומנים וחלבונים בריאים בכל ארוחה.
4. 4 שתו הרבה מים מטוהרים. מים ינקו את הגוף ויקדמו את כל התהליכים התקינים בגופך.
5. 5 לאכול מזונות טריים ושלמים. הדגש פירות וירקות בצבעים עזים - דלעת, ירוקים, בטטה ואוכמניות.
6. 6 לאכול פחות חלבון, במיוחד חלבון מן החי. כלול בתזונה מקורות חלבון מהצומח, כגון שעועית. לאנשים הסובלים ממחלות אוטואימוניות עדיף להקפיד על תזונה דלת חלבון. אם אתה אוכל 2,000 קלוריות ביום, אז רק 400-600 צריכים להגיע מחלבון, במיוחד ממקורות מן החי.
7. 7 הגבל את צריכתך או הימנע לחלוטין ממזונות מעובדים. הם מכילים תוספים מזיקים רבים שיכולים להחמיר את RA. ברכישת מזון ארוז, הקפד לקרוא את התווית, ואם אתה רואה שרשימת המרכיבים היא בעיקר תוספים ולא מזון אמיתי, אז החזר את המוצר למדף!
8. 8 שמור על משקל תקין. זה יפחית את הדלקת בגוף כמו גם יפחית את הלחץ על המפרקים.
9. 9 שתו תה לבן או ירוק. לשניהם תכונות פיטוכימיות מועילות ונוגדות חמצון.
10. 10 צמצם מזונות מתוקים. אלה כוללים משקאות קלים וממתקים אחרים בתוספת סוכר.
11. 11 הימנע ממזונות המכילים סירופ תירס עתיר פרוקטוז. תוסף זה בכל מקום, תוצרת מעבדה, עלול להטיל עומס רב על הכבד ולהקשות עליכם לשמור על משקל תקין.
12. 12 אכלו פחות שומן רווי המצוי בבשר ומוצרי חלב. התרכז במזונות אומגה 3 כמו סלמון, סרדינים, זרעי פשתן ואגוזי מלך.
13. 13 הימנע ממרגרינה ושומני טראנס אחרים. שומנים לא בריאים אלה, הנמצאים במזונות מטוגנים ובמזונות המכילים שמנים מוקשים, תורמים לדלקת.
14. 14 הוסיפו אבוקדו לתזונה. הוא מכיל שומנים חד בלתי רוויים בריאים.
15. 15 מבשלים עם שמן זית. לתזונה אנטי דלקתית, עדיף לבחור שמן זית מכל השמנים.
16. 16 בצע בדיקת רגישות לגלוטן. אתה יכול גם פשוט להגביל מזון מעובד העשוי מחיטה, מה שהופך את דלקת מפרקים שגרונית לרעה יותר.
17. 17 הוסיפו סיבים לתזונה. אתה צריך לאכול 35-40 גרם ליום.
18. 18 אם אפשר, הגבל את החשיפה לקוטלי חרקים וקנה תוצרת אורגנית הגדלה ללא חומרי הדברה. כימיקלים אלה עלולים לגרום להחמרה של RA.

טיפים

• בצע שינוי אחד או שניים בכל פעם. אפילו שינויים קטנים חשובים מאוד.

אזהרות

• הקפד להתייעץ עם הרופא או הרוקח לפני נטילת תוספי מזון כדי להימנע מאינטראקציות בין תרופות.