תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: התמודד עם המחשבות והרגשות שלך
• שיטה 2 מתוך 3: בצע פעולה
• שיטה 3 מתוך 3: בצע שינויים אישיים

אם אתה חושב שאתה סוטה, אתה כנראה מתבייש במחשבות ובמעשים שלך בנוגע למין. אתה עלול להתבייש באמונות הדתיות או הרוחניות שלך, או במעמד המשפחתי שלך (כגון מערכת יחסים מונוגמית או נישואין). כך או כך, סביר להניח שאתה מבין שההתנהגות שלך היא מחוץ לנורמה, או לפחות מחוץ לגבולות ההשקפות האישיות שלך על רצונות מיניים. זכור כי קשה להגדיר "נורמליות" מינית וכי חיי המין תלויים במגוון מחשבות, רצונות ופרקטיקות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התמודד עם המחשבות והרגשות שלך

1. 1 שקול כיצד המחשבות המיניות שלך משפיעות על חייך. ייתכן שאתה אובססיבי לסרטונים מסוימים או לפנטזיות מין מדי יום ואינך חי את חייך בגלל זה. עד כמה הפרעות שלך מפריעות לחיים היצרניים או המאושרים שלך? האם זה פוגע באנשים אחרים? כיצד מחשבות ופעולות אלו גורמות לבעיות?
   • חשוב כיצד המחשבות והפעולות שלך משפיעות על הפעילות היומיומית שלך וכיצד חייך עשויים להשתנות אם הם נעלמו. האם יהיה לך יותר זמן פנוי? האם אנשים אחרים ישנו את דעתך לגביך?
   • זכור כי מחשבות מיניות הן טבעיות ולא רעות. אם שמעת שחשיבה על מין הופכת אותך לאדם רע או שתיענש על כך, זכור: כולם חושבים על זה, וזה דבר נפוץ. פנטזיות רבות ושונות מאפיינות במיוחד את גיל ההתבגרות, שהוא חלק רגיל בלימוד המיניות של האדם.
2. 2 למד עוד על מהי מיניות בריאה. מיניות בריאה יכולה להיות מסובכת להבנה. לדוגמה, חלק מהאנשים אוהבים לקיים מערכות יחסים מזדמנים, בעוד שאחרים מוצאים שהתנהגות זו איומה. מישהו נהנה מאוננות, ומישהו מתבייש בזה או מסרב לעשות זאת. הגדרת מיניות בריאה פירושה לפעול על פי הנורמה שלך ובאופן המעשיר את חייך. במילים אחרות, אתה צריך להרגיש מגושם ושמח מינית ללא שמץ של בושה או תיעוב עצמי.
   • זכור שבני אדם הם, מטבעם, יצורים מיניים, ולכן זה נורמלי לחלוטין שיש לו רצונות או רגשות מיניים.
3. 3 קבע את המיניות הבריאה שלך. בזמן שאתה מנסה לצמצם את מספר המחשבות הסוטות, חשוב גם להחליט מה אתה רואה כנורמלי. אל תתמקד בחיתוך אזור איברי המין לחלוטין מחייך. במקום זאת, התמקד ביצירת סביבה מינית בריאה לעצמך, לגופך ולנפשך. זכור כי אי אפשר להימנע מכל מחשבות ורצונות בעלי אופי מיני. עם זאת, ניתן לשלוט בהתנהגותך.
   • ערכו רשימה של מה שלדעתכם זו מיניות בריאה. התמקד בזיהוי מחשבות ופעולות בריאות ובזיהוי האופן שבו אתה מתקשר מינית עם אנשים אחרים ואיך אתה מרגיש לגבי עצמך לאחר מכן.
   • תחשוב מה גורם לך להרגיש טוב ומה גורם לך להרגיש רע. מה ההבדל בין השניים?
4. 4 נלחם בבושה. הבושה נובעת לא פעם מהאמונה "אני גרוע כי אני מתנהג כך". אם אתה חושב שאתה סוטה, רוב הסיכויים שאתה קצת מתבייש בזה. זה יכול להוביל להערכה עצמית נמוכה. התמודד עם הבושה שלך והודה שזה לא משחק תפקיד חיובי בחייך.
   • זהה מתי אתה מתבייש. אחרי אוננות או אחרי צפייה בפורנוגרפיה? או אחרי מחשבות בעלות אופי מיני? שימו לב מה מעורר בושה. לאחר מכן תחליט אם להיפטר מהבושה או מהפעולה. נתח את רגשותיך לגבי הפעולה: האם תרגיש טוב יותר אם תפסיק לעשות זאת, או שתצטרך לפתור זאת כך שלא תישאר תגובה מבישה.
   • מאיפה באה הבושה? האם זו אמונה שהועברה אליך מהמשפחה שלך? האם זה קשור לאמונות דתיות מושרשות עמוקות? על ידי זיהוי מקור הבושה, תוכל לפתור זאת.
   • בזמן שאתה מתמודד עם הבושה שאתה רוצה להיפטר ממנה, אמור לעצמך, "אני מסוגל לאהוב ולהביע את המיניות שלי בצורה בריאה ומהנה. אין בושה לבטא את המיניות שלך ".
5. 5 להתמודד עם אשמה. אשמה יכולה להיות רגש בריא אם היא מוכרת בזכות תפקידה בעיצוב התנהגות. לדוגמה, אם אתה מרגיש אשם על פעולה, סביר להניח שגם אשמה מלווה אותה. כתוצאה מכך, בפעם הבאה שתמצא את עצמך בסיטואציה דומה, ייתכן שתעשה אחרת.
   • אם אתה מרגיש אשם על מחשבות או רגשות בעלי אופי מיני, קח את זה כאות שיש להיזהר ממנו. קח את הזמן ונסה להבין מהיכן באה האשמה וכיצד תוכל לקיים חיי מין בריאים ללא תחושה זו.
   • כאשר אתה מרגיש אשם, שאל את עצמך: האם זה קשור ליחסי מין / מחשבות, המיניות שלי או השפעה חיצונית (כגון דת או אמונות)? האם אשמה זו מוצדקת?
   • אם אינך רוצה לחוש אשמה מינית, אמור לעצמך, "יש לי את הזכות להיות הוויה מינית ולהביע את המיניות שלי בצורה בריאה מבלי להרגיש אשמה".
   • אם פגעת במינית במישהו, חובה להתמודד עם המצב.
6. 6 התייחסו לגוף שלכם בחיוב. אם אתה מתבייש או מתבייש בגופך, למד לזהות את עצמך כפי שאתה.קבל את צבע העור שלך, מרקם השיער, הגובה והמשקל. כאשר אנו שונאים את גופנו, לפעמים אנו מתחילים לרכב על דמויותיהם של אנשים אחרים ולחשוב עליהן בצורה מעוותת. תתחיל לקבל את עצמך. ככל שתקבל את עצמך, את גופך ואת המיניות שלך, כך יתבטאו אלמנטים פחות בריאים בחיי המין שלך.
   • אם אתה נבוך מהגוף שלך בגלל סימני מתיחה, עור רופף או צלקות, סלח על כך. למד להעריך את התפקודים שהגוף שלך מבצע, כגון עיכול, ניקוי רעלים והפיכת מזון לחומרים מזינים.
   • אין צורך לכבד כל חלק בגופך, אך עדיין כדאי להקדיש זמן להביע תודה על הדברים הקטנים שהגוף עושה עבורך ועל היכולות שהוא נותן לך.
   • הגוף שלך מספר סיפור. גוון העור שלך, הנמשים והצלקות מגלמים כולם היסטוריה של מוצא וניסיון. כבדו את משפחתכם ואת החוויות הייחודיות שלכם על בד החיים שלכם.

שיטה 2 מתוך 3: בצע פעולה

1. 1 מחק תמונות וסרטונים מהמחשב שלך. מחק את כל החומרים בגאדג'טים שלך המובילים אותך שולל. ללא פיתוי במחשב ובטלפון שלך, תהיה סביבך סביבה שתתמוך בך במסע שלך להפחית מחשבות ורגשות לא נעימים לגבי סקס.
   • נצל את פונקציית בקרת ההורים כדי לא לפתוח "בטעות" אתר פורנו מסוים. אם עליך להשבית תכונה זו, יהיו לך מספר שניות לחשוב מחדש על הכל ולתעל את הדחף שלך לכיוון אחר.
   • אם פורנוגרפיה בלעה אותך ממש, קרא כיצד להתמודד עם התמכרות לפורנו.
2. 2 זרוק את כל המגזינים או התמונות שיש לך. כמו כן, הסר כל פוסטרים מקירות החדר שלך והיפטר מחולצות טריקו, מדבקות וכובעים שאינם תואמים את השקפתך לגבי מיניות בריאה. עליך ליצור אווירה המעניקה לך השראה להיצמד ליעדים שלך ולסלק מחשבות ורגשות שאינם תואמים את גרסת המיניות הבריאה שלך.
3. 3 שימו לב להומור שלכם. בדיחות מרומזות מיניות יכולות להיות הדרך שלך להעלות הערה וולגרית במסווה של צחוק, אך במציאות אתה מביע רצון רע וחוסר כבוד. פעמים רבות, בדיחות בעלות קונוטציות מיניות אינן מצחיקות, במיוחד אם הן מופנות למישהו מסוים. לעתים קרובות הם יכולים להיות חסרי כבוד ופוגע. אתה אף פעם לא צריך ללעוג למיניות של מישהו, במיוחד אם זה נעשה כדי להפיץ את הבשורה או להתכוון לפגוע באדם. פשוט אל תעשה את זה.
   • אם עולה בדעתך בדיחה שנראית לך מצחיקה, אך בו זמנית פוגענית במישהו, שמור אותה לעצמך.
4. 4 הסחת דעת. ייתכן שיהיה עליך להסיח את דעתך ו / או לעשות משהו אחר. ברגע שאתה תופס את עצמך חושב או מתנהג אתה רוצה לשנות, העבר את המיקוד שלך. לדוגמה, הזז את עיניך, התחל שיחה נוספת, או התנצל והלך.
   • אם אתה מתקשה להישאר ממוקד, קח הפסקה והלך לשירותים, טייל או עשה משהו אחר.
   • אם אתה מבחין שאתה מסתכל על מישהו בצורה לא הולמת, משוך את עצמך למעלה והסיט את תשומת ליבך.
   • אם בדיחה לא הולמת עומדת לרדת מהשפתיים, עצור ונסה להגיד משהו אחר.
5. 5 אינטראקציה עם אנשים בצורה מכובדת. אם יש לך מחשבות מעוותות על אנשים, הקפד להתייחס לכולם בכבוד ובכבוד. אם אתה נמשך לנשים, היו אדיבים כלפי כל הנשים. עשו את אותו הדבר אם אתם נמשכים לגברים. כבדו את המסגרת המינית של כל אדם. דון בהם לפני שאתה מקיים יחסי מין. הציבו גבולות ודנו בהעדפותיכם ורצונותיכם, ודאגו להבין את העדפותיו ורצונותיו של בן זוגכם.
   • אל תתייחסו לאדם באופן שיורד ממנו ערך מיני.
6. 6 נסה לא לחזק דעות של אנשים אחרים עליך. אם אנשים אחרים אומרים שאתה סוטה, עליך לנקוט צעדים כדי לא לחזק דעה זו. חלק מהפעולות עשויות אף להתפרש כהטרדה מינית או בריונות, מה שיגרום לך לצרות רבות. הקפד להימנע מהדברים הבאים:
   • אל תעשה בדיחות או תראה מחוות מיניות;
   • אל תעלה את נושא המין ברגע לא מתאים, כמו במהלך השיעור, או כשמישהו מספר לך סיפור, או במצבים אחרים שבהם זה עלול להביך אנשים.
   • אין לשלוח הודעות או תמונות בעלות אופי מיני לאנשים;
   • אל תיגע במקומות הפרטיים שלך בציבור;
   • אין לגעת באנשים בצורה קלת דעת ו / או ללא רשות;
   • אל תהיה עירום מול אנשים.

שיטה 3 מתוך 3: בצע שינויים אישיים

1. 1 להתמודד עם לחץ ביעילות. בהשפעת לחץ, אנו חוזרים פעמים רבות להרגלים ישנים. מצאו דרכים להירגע ולנהל את המתח על בסיס יומי. אל תתנו ללחץ להצטבר, נסו להוריד אותו כל יום. להלן כמה אפשרויות מצוינות: להתעמל, לבלות עם אנשים, ואל תתעצבן בגלל זוטות.
   • הצטרף למועדון רצים, התחל יוגה, או צא לטיולים יומיים עם הכלב שלך.
   • התקשר לחבר, הזמין אורחים לערב משחקים, או תכנן ארוחת ערב עם החברים שלך.
   • אם אתה בלחץ כרוני אך אינך יודע כיצד לזהות אותו, התחל לנהל יומן ולעקוב אחר מה גורם לך ללחץ כל יום / שבוע / חודש. אתה יכול להתחיל בזיהוי דפוסי לחץ ולאחר מכן להתמודד איתם כל פעם.
2. 2 בחר את החברים שלך בקפידה. אל תקיף את עצמך באנשים שמעודדים אותך לחשוב או לנהוג בצורה סוטה. ייתכן שיהיה עליך לקחת הפסקה זמנית מחברים או אפילו לבחור במעגל חברתי חדש. תן לאנשים בחייך שתומכים ומעודדים אותך בצורה שהכי מועילה לך. תמיכה טובה יכולה לעזור לך להתמודד עם לחץ.
   • אם אנשים מסוימים משפיעים עליך לרעה, אך עדיין מבוססים בחייך, בקש מהם בנימוס למתן את הערותיהם או התנהגותם, או אל תדון בדברים אלה בנוכחותך.
3. 3 תדבר לחברים שלך. החברים שלך יכולים לעזור לך בדרך ולהקל על התמיכה שלהם. אם אתה וחבריך נאבקים בבעיות דומות, צור צוות דיווח. שלח הודעות תמיכה, נפגש לארוחת צהריים ואל תתנו אחד לשני לצאת מהדרך.
   • לחלופין, תוכל להצטרף לקבוצת תמיכה. חפש אחד בעיר שלך או באינטרנט.
4. 4 קבע פגישה עם פסיכולוג. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט במחשבות, ברגשות ובהתנהגות שלך, ואתה חושב שאתה לא יכול להתמודד עם זה לבד, קבע פגישה עם פסיכולוג. זה יכול לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך, למצוא אסטרטגיות להתמודדות עם מחשבות ופעולות סוטות ולעבוד בתהליך של הפחתת מחשבות שליליות בעלות אופי מיני. תפקידו של הפסיכולוג הוא לתמוך בך ולעזור לך לנהל חיים מאושרים ומספקים יותר.
   • מידע נוסף ניתן למצוא כאן: "כיצד לדעת מתי הגיע הזמן לדבר עם מטפל".