תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם ההשלכות
• שיטה 2 מתוך 3: כיצד להחזיר את האמון
• שיטה 3 מתוך 3: מציאת תמיכה

תאורת גז (מכותר הסרט - "גז אור" [) היא סוג של אלימות פסיכולוגית, שמטרתה העיקרית היא לגרום לאדם להטיל ספק באובייקטיביות של התפיסה שלו, השכחה, ​​ההתרשמות או הטירוף כדי להשיג כוח עליכם. .השותף שלך, קרוב משפחה, מנהיגים, אפילו מנהיג רוחני או חברתי. לדוגמה, בן / בת הזוג שלך טוען לעתים קרובות שאתה זוכר שיחות פיקטיביות, אבל הם אכן התקיימו - כך הוא מנסה להתרחק מהנושא. אדם טועה , חסר אחריות או אשם במצבים אקראיים, הוא מפקפק בעצמו ומפסיק לסמוך על אחרים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם ההשלכות

1. 1 למד את סימני התאורה בגז. אם אתה חושד שבן זוגך משתמש במניפולציה רגשית, עליך להבין את הביטויים השונים של התנהגות זו. זה יעזור לך לזהות מניפולציה ולהתאושש מהדלקה. להלן מספר סימנים נפוצים למניפולציה:
   • ניסיונות להאשים אותך בזיכרונות שווא או להסתיר אירועים שהתרחשו;
   • ניסיונות להתחמק או להימנע מנושאים מסוימים;
   • האשמות ברגישות יתר ותגובת יתר לאירועים;
   • מנסה להראות שמילותיך חסרות משמעות;
   • סירוב לדון בהתנהגות שלהם.
2. 2 התרחק מהמצב. תאורה בגז היא סוג של התעללות נפשית ורגשית, דרך להשיג כוח ושליטה באדם. אם לא סיימת מערכת יחסים כזו, הקפד לחשוב עליה על מנת להתאושש במהירות מהמניפולציה.
   • למשל, אם פתאום הבנתם שבן הזוג שלכם גרם לכם להטיל ספק בעצמכם, אז עדיף לסיים מערכת יחסים כזו.
   • חפש עזרה מאדם אהוב. לדוגמה, אמור לאחיך או לאחותך, "אנא עזור לי. עושים לי מניפולציות, אבל אני רוצה לסיים את זה ".
   • פנה לפסיכולוג, פסיכותרפיסט או איש מקצוע אחר כדי למצוא את הדרך החוצה.
   • התקשר למוקד הייעוץ לקבלת תמיכה וייעוץ למי לפנות.
3. 3 הפחת את רמות המתח שלך. כמו כל אלימות, הדלקת גזים מלחיצה. אין זה פלא אם אתה כל הזמן נסער, לחוץ או עייף. חשוב להוריד את רמת הלחץ הכללית שלך על מנת להתאושש מאור גז. השתמש במדיטציה, נשימה עמוקה והדמיה.
   • ישנן מספר דרכים למדיטציה שיכולות לעזור לך לשחרר מתח. תרגל מיינדפולנס או ריכוז, עשה יוגה.
   • דמיין את עצמך במקום רגוע ובטוח.חשוב על ההדמיות עד הפרט הקטן ביותר. תארו לעצמכם שהסנטר והמצח נמצאים במצב נינוח, חיוך לא עוזב את הפנים והעיניים שלך זוהרות מאושר.
4. 4 להיפטר מהחרדה שלך. עם מניפולציה רגשית עולות תחושות חרדה או חרדה. נראה שאסור לאבד את הערנות לדקה, שכן בכל רגע אתה יכול להיות מואשם במשהו שלא עשית. מצאו דרכים להתמודד עם החרדה שלכם וקבלו את עצמכם ביחד להתאושש מאור גז.
   • לדוגמה, אם אתה מודאג מהמראה שלך מכיוון שבן זוגך תמיד מבקר את בחירת הלבוש שלך, אז התמודד עם הבעיה.
   • ברגעי חרדה, השתמש במיינדפולנס כדי להרגיע את עצמך. תרגיש את הרגע הנוכחי. הכירו וקבלו את רגשותיכם ללא שיפוט.
   • התרכז בנשימה שלך, רשום לעצמך כל שאיפה ונשיפה כדי להתמודד עם התקף חרדה.
5. 5 להילחם בדיכאון. קורבנות גז -לייט לרוב מדוכאים. אל תתנו לדיכאון להפיק מכם את הטוב ביותר. נסה להתמודד עם כל אחד מהביטויים שלו על מנת להתאושש מהדלקה במהירות האפשרית.
   • לדוגמה, במהלך מערכת יחסים או כעת, אתה מתקשה להשלים משימות יומיומיות, אתה רדוף תחושת עייפות, חוסר אונים או חוסר עניין בדבר.
   • בחן את תסמיני הדיכאון שלא כולם מכירים: בעיות פיזיות בלתי מוסברות, חוסר יכולת להתרכז, שינויים בתיאבון או בדפוסי השינה.
   • שקול לפנות לאיש מקצוע כדי למצוא את הדרך הנכונה להתמודד עם הדיכאון שלך. הוא יציע לבחור את התרופה, הטיפול או השיטה המתאימה.
   • להיפטר מדיכאון בחיי היומיום שלך. לדוגמה, צור שגרה קפדנית ופעל לפי הכללים שנקבעו. אין להשתמש בסמים או באלכוהול כדי להתמודד עם דיכאון.
6. 6 שימו לב לבטיחות שלכם. לפעמים קשה לסיים מערכת יחסים גרועה, והמניפולטור יכול לעצור אותך. נסה ליצור תוכנית בטיחות, כך שאתה בטוח לאחר הפרידה.
   • שנה את מספר הטלפון ופנה לספק השירות שלך כדי להסתיר את המספר.
   • אם אתה חושש לשלומך, אתה יכול לקבל צו. הקפד ליידע את השכנים והצוות על האיסור.
   • לפעמים אתה צריך לעבור לבית חדש או לפחות להחליף את המנעולים.

שיטה 2 מתוך 3: כיצד להחזיר את האמון

1. 1 תקשיב לעצמך. זהו אחד השלבים הקשים ביותר של התאוששות גז -אור, אך גם אחד החשובים ביותר. בשל מניפולציה של אנשים אחרים, אדם מתחיל להתעלם מהאינטואיציה והקול הפנימי שלו.
   • תתחיל בקטן. לדוגמה, למד להבחין כאשר אתה רעב או עייף. אמור לעצמך, "אני יכול לסמוך על השיפוט שלי שהגיע הזמן לנוח. אלה דברים קטנים, אבל עכשיו אני סומך על עצמי שוב ".
   • אין להניח כי יש צורך לקבל החלטות נמהרות או להאציל סמכות לאדם אחר. אמור לעצמך, "אני יכול לקחת את הזמן ולשקול את כל האפשרויות כדי לקבל את ההחלטה הנכונה."
   • במקרה של ספק, אמור לעצמך, "אני יכול לסמוך על עצמי ועל שיקול הדעת שלי".
2. 2 בדוק את העובדות. אחת ההשלכות של הדלקת גזים היא שאתה מתחיל להטיל ספק בעצמך ובסובבים אותך. קורבנות שעושים מניפולציות רגשיות נוטים לא להאמין לכל אחד חוץ מבן זוגו. כדי לשחזר את האמון, התחל לבדוק את דברי האנשים סביבך.
   • ראשית, נסה לסמוך שוב על אחד או שניים אהובים. בחר אנשים שתמיד מוכנים לעזור לך ולתמוך בך. לדוגמה, שוחח עם בן משפחה או קרוב משפחה.
   • אנשים כאלה יעזרו לך לבדוק את העובדות. לדוגמה, אם אחותך אומרת שאת נראית נהדר, שאל את אמא שלך אם באמת אתה עושה זאת.
3. 3 שמור יומן. כדי להתאושש מאור גז, נסה לרשום מצבים שעוזרים לך להחזיר את האמון בעצמך ובסובבים אותך.אז תראה את פיכח השיפוט שלך ותבין שאפשר לסמוך גם על אנשים אחרים.
   • רשמו את כל ההחלטות שאתם מקבלים שנראות נכונות. למשל, ביום שטוף שמש החלטת לקחת איתך מטריה ולאחר זמן מה התחיל לרדת גשם כבד.
   • רשמו את פעולותיהם של אחרים המסייעים להחזיר את האמון שלכם. לדוגמה, אם חברה אמרה את דבריה ועמדה בהבטחתה, רשמו אותה ביומן.
4. 4 השתמש בדיבור עצמי חיובי. קורבנות מדליקים לעיתים מרגישים חסרי ערך, חסרי תקווה או חסרי ערך בשל מניפולציה רגשית של אדם אחר. לעסוק בדיבור עצמי חיובי כדי לבנות דימוי עצמי ולהתאושש מאור גזים.
   • ערוך רשימה של התכונות החיוביות שלך ביומן כך שתוכל להשתמש במילים אלה בדיאלוג הפנימי שלך.
   • אל תקרא לעצמך שוכח, מטורף, טיפש או מעורר רחמים. אמור לעצמך: "אני אדם ראוי. יש לי הרבה תכונות טובות ואני יכול לסמוך על השיפוט שלי ".
5. 5 הקדש זמן לפעילויות שאתה אוהב. בדרך כלל, לנפגעי מניפולציה לא הייתה הזדמנות לעשות דברים שמביאים שמחה במשך זמן רב. לעתים קרובות במצבים כאלה, אדם עושה רק מה שאומרים לו. אולי אפילו שכחת את התחביבים שלך. פנה זמן לפעילויות מהנות להתאושש מאור גז.
   • עשה משהו שעושה אותך מאושר לפחות חמש דקות ביום. לדוגמה, בבוקר אתה יכול לשיר מול המראה בזמן שאתה יוצא לעבודה.
   • חשבו על פעילויות שנהניתם מהן, אך במשך זמן רב לא היה להם רגע מתאים. לדוגמה, אם אהבת לנגן בפסנתר, קח כמה שיעורים כדי לרענן את הזיכרון ולהבין כמה אתה נהנה מהפעילות.
6. 6 עקוב אחר בריאותך הגופנית. קורבנות מדליקים לעיתים קרובות מתעלמים מבריאותם ורווחתם, מכיוון שלימדו אותם שיש דברים חשובים יותר לעשות. ההתאוששות קלה הרבה יותר אם אתה מרגיש טוב, מלא אנרגיה ומסוגל להתמקד. התחל לעקוב אחר הבריאות שלך.
   • תרגל יוגה, אומנויות לחימה ופשוט הליכה בכדי לשמור על פעילות גופנית.
   • התחל לאכול נכון כדי שיהיה לך את הכוח שאתה צריך להתאושש.
   • אל תשכח לנוח. קל יותר להאמין בעצמך ולקבל החלטות בעצמך לאחר מנוחה, כאשר אתה מלא אנרגיה ויכול להתרכז.

שיטה 3 מתוך 3: מציאת תמיכה

1. 1 פני למומחה. ההתאוששות מההדלקה תהיה הרבה יותר קלה אם יש לך למי לפנות לקבלת תמיכה. פסיכותרפיסטים ופסיכולוגים הם חלק חשוב בתהליך מכיוון שהם מסוגלים להקשיב ולהקל על ההחלמה. מומחים תמיד יעזרו להתמודד עם דיכאון, חרדה ומתח המתרחשים במקרה של מניפולציה רגשית.
   • לדוגמה, אם התאורה התרחשה במערכת יחסים ארוכת טווח, איש מקצוע יכול לעזור לך לזהות ולהתמודד עם ההשפעות של התעללות נפשית.
   • גם במקרה של מערכת יחסים קצרת מועד, איש מקצוע יגיד לך כיצד למצוא מוצא.
   • ספר לפסיכולוג על המצב שלך. בקש הפניה לפסיכולוג מהמטפל, מנציג משאבי האנוש או מפסיכולוג הייעוץ בבית הספר.
   • אם אתה חווה סימפטומים של חרדה, דיכאון או בעיות אחרות, הפסיכולוג יציע לך מגוון אפשרויות טיפול.
2. 2 סמכו על המשפחה והחברים. כתוצאה מהדלקת גזים, אדם מורחק לעתים קרובות מהאנשים שאכפת לו ממנו. האדם משוכנע שאחרים מאחלים לו רע. התחבר מחדש למשפחה, לחברים ואהובים אחרים, כך שתוכל להסתמך על תמיכתם במהלך השיקום.
   • בקשו מאהובכם לבלות יחד. אתה לא צריך ללכת לאנשהו או לעשות משהו. תגיד, "אתה יכול להיות איתי קצת?"
   • קבל הזמנות מחברים או מבני משפחה ואל תפספס פגישות.
   • התחל בפגישות קצרות. לדוגמה, ללכת לבית קפה לגלידה או קפה.
3. 3 להיות חבר בקבוצת תמיכה. אחת הדרכים להתאושש מהדלקה היא ליצור קשר עם אנשים שחווים אותן בעיות. האזן לסיפורים של אנשים אחרים ונתח דרכים לחזור לשגרה על מנת לפתור את בעיותיך. המפגש עם אנשים אלה יכול לעזור לך לבנות את ההערכה העצמית שלך באמצעות אינטראקציות חיוביות או ליצור מכרים וחברים חדשים.
   • פנה לארגון המקומי להגנה על אלימות במשפחה, למנהיג הרוחני או ליועץ כדי לקבל מידע על קבוצות תמיכה בעיר שלך.
   • אם אינך יכול להגיע לפגישות, מצא קבוצת תמיכה מקוונת.