איך לא לחשוב על העבר

וִידֵאוֹ: איך לשחרר את העבר - עצם הצפייה תעביר אותך תהליך חזק!

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם רגשותיך
שיטה 2 מתוך 3: כיצד לשנות את הלך הרוח שלך
שיטה 3 מתוך 3: הרגלים טובים
טיפים

החיים בלתי צפויים וכולנו מתמודדים עם אתגרים וקשיים בדרך. לעתים קרובות אנו מהרהרים על העבר ותוהים כיצד היו נראים החיים אילו היינו עושים משהו אחרת. מחשבות אלו יכולות לקלוט אדם ולמנוע ממנו לחיות. בנוסף, חשיבה על העבר יכולה לגרום לחרדה ולדיכאון.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם רגשותיך

1 הביע את כאבך. יש הרבה דברים בחיים שיכולים לפגוע. אולי טעית, הצטערת על החלטתך, לא ניצלת את ההזדמנות, פגעת במישהו או שמישהו פגע בך. אל תשחזר את העבר בראש שלך שוב ושוב - פשוט תיפטר ממנו.
- רשמו יומן, שוחחו עם חבר קרוב או קרוב משפחה וקבעו פגישה עם מטפל.
- אם אתה חווה עם אדם אחר, דבר איתו על הרגשות שלך או כתוב מכתב. אם אינך רוצה לדבר, נסה לכתוב מכתב ולא לשלוח אותו.
- הבעת רגשותיך לגבי העבר יכולה לעזור לך להבין מה אתה מרגיש לגבי המצב.
2 קבל את ההחלטות שלך. כשאתה מקבל החלטה אתה אומר כן לאפשרות אחת ולא לאחרים. אתה עלול להתפתות לחשוב מה היה קורה אחרת, אבל זה רק יגרום לתסכול. אם אתה משחק את התרחישים האפשריים בראש שלך, זה לא ישפיע על מה שקרה בשום צורה. במקום לחשוב מה היה יכול לקרות אם היית עושה בחירה אחרת, התמקד בהווה ובמה שאתה יכול לעשות עכשיו.
- קבלו את העבר, גם אם אינכם גאים בו. כל זה חלק מהחיים שלך.
- אמור לעצמך: "קיבלתי את ההחלטה הזו בעבר. בזמנו זה נראה לי נכון. אולי אם הייתי יכול לחזור אחורה בזמן, הייתי ... עם זאת, לא יכולתי לחזות את העתיד. החוויה הזו תעזור לי. לקבל החלטות אם אמצא את עצמי במצב דומה מתישהו ".
3 קבל החלטה לשחרר את העבר. כאשר אתה מביע את כאבך, קבל החלטה מודעת לשחרר את העבר. אמנם אינך יכול לשנות אירועי עבר, אך תוכל להפסיק לחשוב עליהם ולהתחיל להתקדם. על ידי שחרור העבר, אתה הופך להיות אחראי לעתיד שלך ומפסיק להיות קורבן של העבר.
- אמור לעצמך את הדברים הבאים: "אני מקבל את עצמי ואת העבר שלי. אני מחליט להמשיך הלאה" או "העבר שלי הוא לא אני. אני עובר לעתיד".
- ייתכן שתצטרך להזכיר לעצמך את ההחלטה הזו מדי יום. נסה לומר זאת לעצמך כל בוקר עד שתרגיש טוב יותר.
4 תחשוב על מה שלמדת. העבר שלך הוא הזדמנות ללמוד משהו או ללמוד משהו. יכול להיות שהניסיון שלך סיפר לך משהו חדש עליך, על אנשים אחרים או על החיים בכלל. תחשוב על הטוב והרע שלמדת. שימו לב יותר לטוב.
- ייתכן שתתקשה להמציא משהו טוב, וזה בסדר.
- נסה לערוך רשימה של הטובים והרעים.
- לדוגמה, מערכת יחסים כושלת עשויה להראות לך תכונות אישיות (למשל, סבלנות, רוך) שהיית רוצה לראות בבן זוג רומנטי.
5 תסלח לעצמך. כל האנשים טועים ומתחרטים על משהו. העבר שלך הוא העבר שלך. זה לא קורה עכשיו וזה לא בהכרח יחזור על עצמו בעתיד. אתה לא רק העבר שלך. זה לא מאפיין אותך כאדם. סלח לעצמך ואפשר לעצמך להמשיך הלאה.
- כתוב לעצמך מכתב על מה שקרה, מה יכול להיות שעשית אחרת, מה יכול היה להשפיע על הבחירות שלך באותו הזמן, ועל איך שאתה מרגיש עכשיו. סיים את המכתב במילות סליחה המופנות לעצמך ותודה לעצמך על סוג האדם שהפכת.
- אמור לעצמך את זה: "אני סולח לעצמי", "אני אוהב את עצמי", "אני מקבל את עצמי".
6 סלח לאנשים אחרים. אולי, בעבר, נפגעת מאדם אחר, ומצב זה ממשיך לחיות בראש שלך. אינך יכול לשנות את האופן שבו אדם זה התייחס אליך, אך תוכל לסלוח לו. סליחה היא היכולת לקבל את מה שקרה, לשחרר את הכעס והכאב למען העתיד. אתה צריך סליחה, לא האדם שפגע בך.
- חשוב על התפקיד ששיחקת במצב זה. הפגין חמלה, הכנס את עצמך לנעליו של האדם האחר, נתח את עמדתו. זה יקל עליך להבין מה קרה.
- אתה מסוגל לשלוט רק בעצמך וברגשות שלך. קבל החלטה לסלוח לאדם. דבר איתו או כתוב מכתב והשאיר אותו אצלך.
- סליחה היא תהליך ארוך. זה לא יקרה בין לילה.
7 הימנע ממערכות יחסים הרסניות. אולי יש אנשים בחייך שמונעים ממך לפתח ולבנות את עתידך.אם לא נוח לך בחברת אדם, אם אתה מרגיש בושה בנוכחותו, אם אתה מרגיש מותש או מוטרד לאחר התקשורת איתו, אם אתה מושפע לרעה מאירועי חייו, אם אתה מנסה כל הזמן לעזור או לתקן אותו, האדם הזה מזיק לך ... אתה צריך לעבוד על מערכת היחסים הזו או להיפטר ממנה.
- אם אתה בוחר לשמור על אותו אדם בחייך, הצב גבולות המגינים עליך מפני השפעתו של אותו אדם.
- ספר לאדם כיצד התנהגותו משפיעה עליך באמרו: "כשאתה ... אני מרגיש ש ... אני צריך ... אני מדבר על זה כי ..."
8 פנה לעזרה מפסיכותרפיסט. אם אתה מתקשה להבין את העבר שלך, מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך. פסיכותרפיסטים נלמדים להקשיב, לפתור בעיות ולתת ללקוחות את הכלים המאפשרים להם לנהל אורח חיים אחר. מצא מומחה בעל השכלה מיוחדת, שבחברתו יהיה לך נוח. הוא חייב להיות מסוגל להתמודד עם הבעיות שיש לך.
- חפש מטפל באינטרנט. אתה יכול לבקש מחבריך להמליץ לך על מומחה.
- סביר להניח שתוכל למצוא שירותי פסיכותרפיסט זולים בעיר שלך.

שיטה 2 מתוך 3: כיצד לשנות את הלך הרוח שלך

1 כוון את המחשבות שלך לכיוון השני. זיכרונות העבר יבקרו אותך מדי פעם. ככל שתנסו לא לחשוב על העבר, כך תחשבו עליו יותר. אל תגרש את מחשבותיך - קבל אותן והפנה אותן מחדש.
- תחשוב על מה שתגיד לעצמך אם יש לך מחשבות על העבר. אם תתחיל לחשוב על העבר, מה תצטרך לעשות?
- אם יש לך מחשבות אלה, אמור לעצמך את זה: "זה בסדר. זה העבר שלי, אבל עכשיו אני מתעניין יותר ב ..."
2 לעסוק במודעות עצמית. מודעות עצמית מאפשרת לך להתמקד בהווה ולהכניע את מחשבותיך. למידה להתמקד במחשבות שאתה אוהב תעזור לך להפסיק לחשוב על העבר. תרגלו מודעות עצמית אם אתם מוצאים את עצמכם חושבים על העבר.
- אחת הטכניקות הפשוטות ביותר למודעות עצמית היא ריכוז בנשימה. שימו לב לכל התחושות הפיזיות של הנשימה. איך אתה מרגיש כאשר אוויר נכנס לריאות ויוצא דרך האף שלך? הרגישו את החזה עולה ויורד.
- הבטיח לעצמך לבצע תרגול זה מדי יום. פעילות גופנית סדירה תגביר את מצב הרוח ותפחית מחשבות שליליות.
3 קח זמן מוגבל לחשוב על העבר. אם אינך יכול להפסיק לחשוב על העבר, נסה להגביל את הזמן שאתה יכול להשקיע בזכירה. קח קצת זמן (10-20-30 דקות) והחליט באיזו שעה ביום תאפשר לעצמך לחשוב על העבר. עדיף לבחור זמן שבו אתה רגוע בדרך כלל.
- לדוגמה, אתה יכול לחשוב על העבר בין השעות 17: 00-17: 20 בכל יום.
- אם מחשבות על העבר מגיעות אליך מחוץ למסגרת הזמן הזו, זכור לעצמך שזה לא הרגע הנכון וכי תתמודד עם זה מאוחר יותר.
4 נתח את מחשבותיך. במחשבה על העבר, אתה עשוי לראות אירועים באופן סובייקטיבי ומעוות ("אני אשם בכל", "אני אדם רע" וכדומה). אתה יכול להתחיל לתפוס את המחשבות שלך כמציאות אובייקטיבית. נסה להתנגד למחשבות אלו ולנתח אותן. שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם אפשר להסתכל על המצב מזווית אחרת?
- האם יש הוכחה לכך שהמחשבות שלי נכונות או לא נכונות?
- מה הייתי אומר לחבר במצב כזה?
- האם המחשבות האלה עוזרות לי?
- האם הרהורים על העבר עוזרים לי או מעכבים אותי?
- אל תחשוב שזה מאוד קשה. פשוט אמור לעצמך שאתה יכול לנסות להסתכל על המצב אחרת.

שיטה 3 מתוך 3: הרגלים טובים

1 הסיחו את דעתכם. כשאתה עושה מה שאתה אוהב, אתה לא חושב על העבר. מלא את חייך בפעילויות ואנשים שיסיחו את דעתך ממחשבותיך על העבר.צא לתחביב חדש (אמנות, אומנות, ספורט, קריאה וכו '), לבלות עם חברים ובני משפחה, לקרוא, לצפות בסרטים. עשה מה שאתה נהנה ומה גורם לך להרגיש טוב יותר.
- הפוך פעילויות מהנות לחובה בחייך.
- פעילויות הדורשות את מלוא תשומת ליבכם (בישול, ביצוע תשבץ) או שמירה על מיקודכם במוח שלכם (כגון טיפול בחיית מחמד או תינוק) יעזרו במיוחד.
2 תתחיל להתאמן. ספורט מקדם את ייצור האנדורפינים (הורמוני האושר) וממריץ את מערכת העצבים. נסה להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום. פעילויות גופניות הכוללות את הידיים והרגליים (הליכה, ריצה, שחייה, ריקוד) הן הטובות ביותר.
- התמקדו בגופכם ובתנועותיו.
- כאשר אתה מתאמן, הקשיב למוסיקה שאתה אוהב.
- נסה לעסוק בספורט עם חברים כך שתהיה לך הזדמנות להתרועע גם כן.
3 להיפטר מהטריגרים למחשבות מיותרות. אולי כמה דברים מעוררים מחשבות על העבר. מוזיקה, מקומות או סרטים מסוימים יכולים לגרום לך לחשוב על העבר. הימנעות מטריגרים תקל עליך להמשיך הלאה.
- לדוגמה, אם מוזיקה עצובה או איטית גורמת לך לחשוב על אירועי עבר, התחל להאזין למוזיקה אחרת.
- אם מחשבות נוטות לבוא אליך מאוחר בלילה, נסה לקרוא או לכתוב ביומן לפני השינה.
- שינויים אלה יכולים להיות זמניים או קבועים. תוכל לחזור לפעילויות הרגילות שלך כשתפסיק לחשוב על העבר כל כך הרבה.
4 תכנן תוכניות לעתיד. אם תחכה לאירועי העתיד, לא יהיה לך זמן לחשוב על העבר. ערוך רשימה של מה שאתה אסיר תודה, למה אתה מחכה ומה היית רוצה לעשות. רשום תוכניות קיימות והצג כמה תוכניות חדשות.
- תוכניות לא חייבות להיות גדולות. אולי אתה רק רוצה לאכול ארוחת צהריים עם חבר בשבוע הבא.
- בעת תכנון התוכניות העתידיות שלך, רשום מה אתה צריך כדי להשיג את המטרות שלך.
- תחשוב על נקודות החוזק שלך ועל מה שאתה אוהב בעצמך.