תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: העמסת הגוף והנפש
• שיטה 2 מתוך 4: שנה את הסביבה
• שיטה 3 מתוך 4: שימוש בטכניקות נפשיות
• שיטה 4 מתוך 4: נטילת חומרים מעוררים ותרופות אחרות
• טיפים

האם אתה נשאר ער בגלל מרתון סרטים עם החבר הכי טוב שלך? או שאתה מנסה להישאר ער איתו רק כדי לראות אם אתה יכול? אולי אתם לומדים למבחנים יחד? מכיוון שמחסור חמור בשינה עלול להזיק לבריאות, אל תתנו לאדם להירדם רק אם ביקש זאת.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: העמסת הגוף והנפש

1. 1 העיקר לא להירדם בעצמך. אם אינך נרדם בעצמך, תוכל לוודא כי חברך לא יתחיל להירדם ולהפריע לו. כאשר אתה בריא, תוכל לדבר עם חברך ולספק את התמיכה הדרושה לך.
2. 2 לגרום לזה לזוז. מועמדים שנרשמים לתכנית ההכשרה הבסיסית של SEAL (המכונה BUD / S) ושסיימו בהצלחה את שבוע הגיהינום, שבמהלכו הם כמעט ולא ישנים חמישה ימים, אומרים שכמעט בלתי אפשרי להירדם בתנועה מתמדת. המועמדים הולכים כל הזמן, עושים תרגילים ומאזינים לתלונות של המדריכים שלהם. אתה יכול להשתמש בכמה מהטכניקות הבאות כדי לשמור על חברך ער:
   • צור מחזור אימונים כדי להמשיך לזוז. נסה לבצע 10 שכיבות סמיכה, 10 הרמות פלג גוף עליון, 10 סקוואט בכמה שיותר סטים.
   • לזרוק כדור או לשחק כדורגל. לקראת סוף השבוע לעזאזל, מדריכים מאלצים את המועמדים לשחק במשחקי ספורט כדי לשמור עליהם ערים.
3. 3 דבר עם חבר שלך. ספר לו סיפור ודבר בקול רם.
   • ספר את הסיפור הכי מצחיק שאתה זוכר.
   • ספר סיפור מפחיד.
4. 4 לעמוד כמה שיותר זמן. אם תחליט להתאמן מאוחר בלילה, רשום הערות בעמידה על הרגליים.
5. 5 לדחוף או לנער את חברך בקלילות אם אתה מבחין שהוא מתחיל להירדם. תגיד לו לקום עכשיו ולהסתובב בחדר.
6. 6 צעק בקול גדול על החבר שלך אם הוא נרדם. זוהי שיטה מוכרת ב- BUD / S. המדריכים כל הזמן צועקים על המועמדים.

שיטה 2 מתוך 4: שנה את הסביבה

1. 1 מצא או צור סביבה קרירה או קרה. מועמדי Navy SEAL אומרים שכאשר מתקרר כמעט בלתי אפשרי להירדם. הם שקועים במים למשך 15 דקות, שהטמפרטורה שלהם בקושי עולה על 15 מעלות צלזיוס. עם זאת, עליך להיזהר מכיוון שקור עז יכול להוביל למצבים מסכני חיים כגון היפותרמיה (היפותרמיה).
   • תן לחבר שלך לשתות משקה קר.
   • הכן אמבט קרח ובקש מחברך לשבת בו 10 דקות.
   • כוונן את המזגן כדי שהחדר יהיה קריר יותר.
   • תן לחבר שלך להתקלח קר במשך 10 דקות.
2. 2 גרמו לחבר שלכם להרגיש אי נוחות פיזית מדהימה, אך אל תפגעו בו פיזית. על פי מועמד אחד שעבר בהצלחה את שבוע הגיהינום, לאנשים קשה יותר להירדם כאשר לא נוח להם.
   • להירטב ולהתגלגל בחול. קפוץ למים ואז שכב בחול, כפי שעושים המועמדים ל- SEAL.
   • שב על הכיסא הכי לא נוח שיש.
   • קח את הכרית ואת כיסוי המיטה של ​​חבר שלך.
3. 3 הפעל מוזיקה רועשת. די קשה להירדם ממוזיקה רועשת.
   • האזינו לרוק, דת 'מטאל או מוזיקת ​​פופ עתירת אנרגיה. אל תשמיע מוזיקה איטית ומרגיעה.

שיטה 3 מתוך 4: שימוש בטכניקות נפשיות

1. 1 עזרו לחבר לכתוב מטרה. האם המטרה היא להישאר ער לאורך כל היום? או תוך יומיים? מחקרים מראים שכתיבת מטרה מגדילה את הסיכוי להשיג אותה.
2. 2 פרק את המטרה לחתיכות קטנות יותר וניתנות לניהול. מחקרים מראים שכאשר אדם מפרק את מטרותיו לחתיכות קטנות יותר, הוא משלים אותן מהר יותר ומדויק יותר.
   • עזור לחבר שלך לפשט את האתגר הזה על ידי פירוק לפי שעה או אפילו יותר, כמו דקות. המטרה עשויה להיות כדלקמן: הישאר ער עוד שעה עד שתיים בלילה. כאשר מטרה זו מושגת, ניתן לבצע את הפעולה הבאה אותו הדבר: הישאר ער עוד שעה עד 3 לפנות בוקר. הניסיון להישאר ער עוד שעה (או 15-30 דקות) הוא יותר פשוט וקל יותר מאשר לנסות להישאר ער במשך יום או 12 שעות.
3. 3 חזור וקרא את המנטרה. פעמים רבות מזמורי מנטרה יכולים לעזור לך להתמקד במשהו אחר חוץ מהמצב הנורא בו אתה נמצא. מנטרה טובה צריכה להיות קצרה, מרגיעה וקצבית.
   • צא לעצמך מנטרה.
   • קח את המנטרה של מישהו אחר וחזור עליה. נסה "אני אעשה את זה" או "אני חזק, אני יכול ואני אתגמל את עצמי".

שיטה 4 מתוך 4: נטילת חומרים מעוררים ותרופות אחרות

1. 1 הזמן את החבר שלך לקפה. קפאין היא תרופה חוקית המצויה בקפה, משקאות אנרגיה שוקולדיים וצורת גלולות. ממריץ זה יקשה עליך להרדם הרבה יותר.
   • מומחים מסכימים כי עבור בני אדם, המינון הבטוח היומי של קפאין הוא 400 מ"ג. יש כ 95 מ"ג קפאין בכוס קפה אחת. בתחום האנרגיה - מ 74 עד 111 מ"ג.
   • לילדים ולמתבגרים מומלץ לא לצרוך יותר מ -100 מ"ג קפאין ליום.
   • אל תצרכו יותר מדי קפאין - זה יכול להיות מסוכן במינונים גדולים. קפאין יכול להעלות את לחץ הדם, להאיץ את פעימות הלב ולהוביל לסחרחורת, התייבשות וכאבי ראש.
2. 2 וודא שחברך אינו שותה אלכוהול. אלכוהול מופרז יכול להרגיע את מערכת העצבים (ההפך מההשפעה האפרודיזיאקית שיש לקפאין).
3. 3 וודא שחברך נטול תרופות. למרות שחלק מהתרופות מעוררות (מתאמפטמין, קוקאין), אין להשתמש בהן כדי להישאר ער. הם מזיקים, אסורים ויכולים להיות קטלניים.
4. 4 וודא שחברך אינו נוטל תרופות מרשם שאינן מותירות. אל תתני לחבר שלך לקחת תרופות מרשם של מישהו אחר. אמור לו ליטול את התרופות שלו רק כפי שנקבע על ידי הרופא ולא אחרת. אי שמירה על הוראות השימוש בתרופה עלולה לגרום לסיבוכים רפואיים חמורים ואף למוות.

טיפים

• לעולם, בשום פנים ואופן, אל תאפשר לחבר להפעיל או להפעיל ציוד כבד או מסוכן כשהוא מונע שינה.
• הזהר. אם אתה וחברך מנסים להישאר ערים, הקפד להיות במקום בטוח ו / או עם אנשים מהימנים.
• אם החבר שלך ישן כל הזמן במהלך השבוע, זה יכול להיות סימן לשינה גרועה או למצב רפואי כמו נרקולפסיה. אם כן, יעץ לו לדבר עם מומחה.