תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: שנה את תפיסת עולמך
• שיטה 2 מתוך 3: הרחב את האופקים שלך
• שיטה 3 מתוך 3: שמור על ראש פתוח
• טיפים
• אזהרות

קל לשפוט אחרים מבלי להבין זאת. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב שאתה יודע איך כולם צריכים להיראות, לחשוב או להתנהג. פעמים רבות, האמונה שהבנו את זה נותנת לנו תחושת נחמה. עם זאת, לעתים קרובות השיפוט מפריע ליצירת חברים חדשים או לנסות דברים חדשים. למרבה המזל, אתה יכול ללמוד להיות פחות קטגורי על ידי שינוי תפיסת עולמך, הרחבת אופקיך ושמירה על ראש פתוח.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שנה את תפיסת עולמך

1. 1 לפתח חשיבה חיובית. מחשבות שליליות יכולות להוביל לחשיבה שיפוטית וקטגורית. נסה לשים לב להיבטים החיוביים בכל מצב, במקום להתעכב על השלילי. אם אתה תופס את עצמך עם מחשבה שלילית, נלחם בה. ואז הכריחו את עצמכם להדגיש משהו חיובי.
   • עדיין אפשר להישאר מציאותיים תוך שמירה על גישה חיובית. אינך צריך להתעלם מההיבטים השליליים - רק אל תתמקד בהם בלבד.
   • סביר להניח שיהיו לך ימים רעים וזה בסדר. סלח לעצמך בימים בהם אתה מרגיש בדיכאון ושלילי.
   • חשיבה חיובית יכולה לשפר את חייך בהרבה מובנים!
2. 2 הפרד בין הפעולות האישיות של אנשים לאישיותם. לפעמים אנשים עושים דברים שנראים לנו מגעילים (למשל גניבה קטנה של כסף או דילוג על התור). כן, אולי הם עושים את הדבר הלא נכון, אבל חשוב לא לשפוט אנשים לפי פעולה אחת בלבד. סביר להניח שיש להם תכונות חיוביות שטרם הבחנתם בהן.
   • שים לב שפעולותיהם ברגע זה עשויות לנבוע מנסיבות שאינך מבין. לדוגמה, ייתכן שאדם גנב כסף לארוחת צהריים מכיוון שלא אכל יומיים.
3. 3 שימו לב לרגעים בהם אתם מתחילים לשפוט. קמץ שיפוטים בניצן על ידי זיהוי מה ומתי אתה חושב על אנשים אחרים. כאשר אתה תופס את עצמך מבקר מישהו, שאל את עצמך כיצד המחשבות הללו מועילות לך או לאותו אדם. ואז מוטב שתחמיא לו.
   • לדוגמה, אתה תפס את עצמך חושב, "אם הילדה הזאת תעשה טוב אם תרד במשקל." להתנגד למחשבה זו על ידי שאלת עצמך מדוע אכפת לך. ואז אמור משהו חמוד על סמך התצפיות שלך, למשל, "יש לך חיוך נפלא!"
   עצתו של מומחה

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   עובדת סוציאלית מוסמכת קלייר הסטון היא עובדת סוציאלית קלינית עצמאית מורשית הממוקמת בקליבלנד, אוהיו. היא בעלת ניסיון בייעוץ חינוכי ופיקוח קליני, וקיבלה תואר שני בעבודה סוציאלית מאוניברסיטת וירג'יניה חבר העמים בשנת 1983. כמו כן, סיימה קורס השתלמות של שנתיים במכון קליבלנד לטיפול בגשטאלט ומוסמכת בטיפול משפחתי, השגחה, גישור וטראומה.

   Klare Heston, LCSW
   עובדת סוציאלית מורשית

   האם השיפוט שלך מבוסס על אי נוחות? קלייר הסטון, עובדת סוציאלית רפואית מורשית, אומרת: "אדם שיפוטי הוא מישהו שמרגיש לא בנוח עם כל מי ששונה ממנו. הוא מרגיש צורך לתת הערכה שלילית, המבוססת על בורות או יהירות, או על תכונה או מאפיין מסוים ".

   
   
4. 4 הכנס את עצמך לנעליו של האדם האחר. כל אדם הוא אדם ייחודי עם כישרונות, כישורים, אופי וניסיון חיים משלו. בנוסף, אנשים מושפעים מתקופת ההתבגרות, כולל היכן גדלו, איך התייחסו אליהם ואיך תנאי חייהם היו. ככל שאתה מכיר אנשים טוב יותר, נסה לדמיין את עצמך במצב דומה. גם אם אולי הלכת לכיוון השני, הכיר בכך שיש להם את הזכות לקבל החלטות בעצמם.
   • לדוגמה, אדם שלדעתך מעצבן מדי עלול להתבגר ללא תמיכה מההורים. באופן דומה, ייתכן שלמישהו שלדעתך אינו משכיל במיוחד העדיף להרוויח כסף כדי לפרנס את משפחתו.
5. 5 מצא תחומי עניין משותפים. בכל פעם שאתה מרגיש דחף לשפוט מישהו ששונה ממך, חפש קווי דמיון, לא הבדלים. לכולנו יש משהו במשותף כי כולנו בני אדם! זה יעזור לך לראות אנשים באור חיובי, ולא באור שיפוטי.
   • אל תהסס להזכיר כמה נושאים עד שתמצא משהו ששניכם יכולים לדון בו או ששניכם מעוניינים בו. זה יעזור לך להבין שאנשים לא כל כך שונים ממך.
6. 6 תהיה אסיר תודה למה שיש לך. העריכו את הדברים הטובים בחייכם, במיוחד את אלה שעוזרים לכם למצוא את מקומכם. ספרו חברים, משפחה, בריאות, הזדמנויות, מערכות יחסים וכיצד גדלתם. הבינו שלא לכולם היו אותן הטבות כמוכם, כך שזה לא הוגן לשפוט אנשים על כך שהם חיים אחרת.
   • אם אתה מרגיש דחף להגיד משהו שלילי על האדם, קח נשימה עמוקה. מוטב לאחל לכולם את אותו מזל טוב שליווה אותך בחיים.
7. 7 הפגין חמלה. חמלה היא ההפך משיפוט. במקום לשפוט אנשים ולחשוב עליהם רע, נסו להיות אמפתיים ובאמת נסו לדמיין מה האדם חושב או מרגיש.לא יהיה קל להיפטר ממחשבות שליליות על אנשים אחרים ולייחל לטוב עבורם, אך המעבר הזה אפשרי. התמקד ברצון לתת לאנשים את מה שהם צריכים ולעזור להם במקום לקלל אותם.
   • חמלה היא גם אחד המפתחות לאושר. אם אתה רוצה להיות אדם רחום יותר, עליך להיות בעל רגשות חיוביים לאנשים ולעולם.

שיטה 2 מתוך 3: הרחב את האופקים שלך

1. 1 היה סקרן. סקרנות היא כלי נהדר להתגברות על חשיבה שיפוטית. כאשר אתה בדרך כלל חושב משהו שיפוטי, עדיף לכוון את סקרנותך לחקור את ההיבט שאתה לא מבין. הרשה לעצמך לראות הזדמנות להתפתחות, לא משהו לא בסדר או אחרת.
   • לדוגמה, ראית כיצד אדם עולה מהתור בקפיטריה. במקום לסמן אותו כנימוסים גרועים, שקול האם יש לו פגישה מתוחה או בעיות בריאות לפניו.
2. 2 צא מאזור הנוחות שלך. חפש באופן פעיל חוויות חדשות השונות מהפעילויות שאתה רגיל אליהן. זה יכול להיות מפחיד בהתחלה, אבל זה יכול להיות גם מאוד כיף! הזמן כמה חברים להצטרף אליך כדי לנסות דברים חדשים. להלן כמה דרכים לצאת מאזור הנוחות שלך:
   • להשתמש באמצעי תחבורה אחר כדי להגיע לעבודה;
   • נסה מנה חדשה;
   • לצפות בסרט עם כתוביות;
   • השתתף בשירות דתי שאינו תואם את אמונתך;
   • עשו משהו שמפחיד אתכם: עמדו על בניין גבוה, טיפסו על הר, או אכלו דגים גולמיים.
3. 3 לבלות זמן עם קבוצות שונות של אנשים. ניסיון ליצור קשר עם אנשים השונים ממך מאוד יעזור לך להרחיב את אופקיך. זה לא משנה אם החברים שלך נבדלים ממך בגזע, תרבות, דת, תחומי עניין, מעמד חברתי, רעיונות, תחביבים, קריירה או כל דבר אחר - להיות בסביבה של אנשים שמגיעים מתחומי חיים שונים ובעלי השקפות שונות על החיים, אתה תקבל הבנה טובה יותר של כל הרעיונות הקיימים בעולם.
   • אינך צריך להתיידד עם אנשים מתחומי חיים שונים, רק השתדל להכיר אנשים השונים ממך. ניסיון זה רק יאפשר לך להתפתח.
   • חברות עם מישהו שתמיד חשבת שאין לך שום דבר במשותף יכולה לעזור לך להיות יותר מבינה ומתקדמת.
   • הודע לחברים שלך כי תרצה להשתתף איתם באירוע, אם הם אינם נגד החברה שלך. אמור, "זה כל כך נהדר שהמשפחה שלך עברה לכאן מיפן. אני מתעניין מאוד בתרבות היפנית, ולכן אודה לך אם תוכל ליידע אותי מתי יתקיימו האירועים החברתיים ".
4. 4 השתתף באירוע שבדרך כלל לא מושך אותך. בחר פעילות שתמיד נחשבה למשעממת, טיפשה או לא מעניינת. אתגר את עצמך והסתבך. נסה ללמוד משהו חדש! אם תעשה זאת פעם אחת, תפגוש הרבה אנשים שונים, תלמד נקודות מבט שונות, וגם סביר שתעשה משהו שירחיב את אופקיך בעתיד.
   • לדוגמה, השתתף בערב שירה, שיעור ריקודי סלסה או עצרת פוליטית (במשא ומתן עם הנהלת העיר).
   • צ'אט עם אנשים אחרים באירוע ונסה להכיר אותם טוב יותר. אם בא לך לשפוט אותם, תחשוב איך היית מרגיש אם הם היו שופטים אותך, במיוחד בהתחשב בכך שאתה זר בסביבתם.
5. 5 לנסוע לעתים קרובות ככל האפשר. באמצעות טיולים, תוכלו להרחיב את אופקיכם ותוכלו לגלות כיצד חיים אנשים אחרים ברחבי העולם. אם אתם בתקציב נמוך, תוכלו לבקר בעיירה סמוכה או לצאת לטיול בסוף השבוע לאזור השכן. מה שחשוב הוא שתראה שיש אינסוף דרכים לחיות את חייך ושאין כלל אוניברסאלי מה להגיד או לעשות.
   • אתה יכול לחסוך כסף בזמן נסיעה על ידי שהייה בהוסטלים.
   • שימו לו למטרה לטייל לפחות פעם בשנה. זה יוציא אותך מאזור הנוחות שלך וייתן לך את ההזדמנות לתקשר עם מגוון אנשים.
   • אתה יכול גם לנסות את טיול הספה. קח מדריך טיולים ליעד רחוק ושקוע בקריאה. תלך רחוק יותר על ידי צפייה בסרט על המקום הזה.
6. 6 לבלות את היום עם משפחת חבר. זה יעזור לך לראות שאורחות חייהם של משפחות אחרות שונות באופן משמעותי משלך. גם אם אתה עושה הרבה דברים באותו אופן, רוב הסיכויים שיש גם כמה הבדלים. וזה בסדר!
   • בקשו מחבר להזמין אתכם לאירוע מיוחד, כגון טקס תרבותי או שירות דתי. עם זאת, אל תכריח אותו לעשות זאת אם לא נוח לו או לא נוח לו.
7. 7 למד מכל אדם שאתה פוגש. לכל אדם שאתה פוגש יש ערך בחייך כי לכל האנשים יש שיעורים שאפשר ללמוד מהם. שאל את עצמך מה כל אדם יכול להעביר לך - ידע, כישורים או שיעור על עצמו.
   • לדוגמה, מישהו מתרבות אחרת סביר יותר לחלוק איתך את אורח חייו. כמו כן, אדם בעל כישרון לאמנות יכול להראות לך מיומנות חדשה.
   • שתף את מה שאתה לומד ועשה גם אתה חלק. קח יוזמה - תפתח ושתף את הכישורים שלך.
8. 8 שאל הרבה שאלות. זה יעזור לך להבין טוב יותר אנשים ומוצאם. זה גם יעזור לך להעמיק את ההבנה של רקעים, תרבויות ושיטות שונות.
   • אם אתה רוצה להכיר אדם באמת, עליך ללמוד עוד על מוצאו. אפשר לשאול שאלות כאלה: האם יש לך אחים או אחיות? מאיפה אתה? מה אתה לומד? איך אתה מתפרנס? מה אתה נהנה לעשות בסוף השבוע?
   • אל תלחץ על האדם לענות על שאלותיך. מוטב שתראה את העניין שלך, והוא כנראה ירצה להיפתח מולך.

שיטה 3 מתוך 3: שמור על ראש פתוח

1. 1 עזוב את הדחף להיות תמיד צודק. לכל אדם יש דעות משלו לגבי האופן שבו העולם צריך לפעול, ולעתים קרובות דעות אלה סותרות. זה לא משנה אם אתה בא ממאגר הידע שנוצר או לא, הערכים שלך עדיין יעצבו את נקודת המבט שלך. אנשים אחרים נמצאים במצב דומה, אז תודו שדעותיכם עשויות להיות שונות.
   • בפעם הבאה שתיכנס לוויכוח, זכור כי ייתכן שגם ליריבך יש דעה מושכלת.
   • התמקד בשיתוף נקודת המבט שלך מבלי לנסות לשנות את דעתם של אנשים.
   • זכור שרוב המצבים מורכבים, לא ניתן לשפוט אותם על פי הקריטריונים של "נכון" ו"לא נכון " - לאפור יש גוונים רבים.
2. 2 גבש דעה משלך. שים בצד רכילות ומידע שלילי שאתה שומע על אדם, תרבות וכו '. אתגר הנחות לפני שתחליט על אדם או קבוצה ספציפית. אל תשנה את נקודת המבט שלך בגלל מידע כוזב.
   • זכור כי לאנשים יש מניעים משלהם לשיתוף רכילות או דעות שליליות. לדוגמה, אדם יכול לדבר רע על מישהו מתוך קנאה, או שהם עשויים לחלוק חששות לגבי מושג של מישהו אחר מתוך פחד.
   • תחשוב אחורה על הרגעים שבהם הופצו עליך שמועות. האם היית רוצה שאנשים ישפוט אותך על סמך אותם?
3. 3 אל תשפוט אנשים לפי המראה שלהם. כן, אנשים מתלבשים לעתים קרובות כדי להביע את עצמם, אבל זה לא אומר שהמראה שלהם יכול להגיד לך כל מה שאתה צריך לדעת על האדם. כמו כן, מגוון רחב של אנשים נמצא בכל דרך חיים.
   • לדוגמה, אל תניח שאם לאדם יש הרבה קעקועים ופירסינג, הוא לא יכול לעשות עבודה רצינית.
   • בפעם הבאה שאתה עוזב את הבית, בדוק את עצמך במראה. מה אנשים יחשבו עליך בהתבסס על המראה שלך באותו היום? עד כמה הם יהיו צודקים או לא נכונים?
4. 4 תפסיקו לסמן אנשים. תוויות אינן מאפשרות לך לראות את התמונה הגדולה. למעשה, הם מגבילים את השקפתנו על אנשים. נסה להסתכל על כל אדם כאדם. למד לראות מבעד למראה האדם או מסביבתו, והתמקד בהיכרות עם ההיסטוריה האישית שלו לפני שתסיק מסקנות.
   • לדוגמה, אין לתייג אנשים כ"גותים "," חנונים "," צוואר אדום "וכן הלאה.
5. 5 להימנע מלשפוט אנשים. תן לאנשים לדבר על עצמם במקום להניח הנחות על סמך מה שאתה כבר יודע. אתה רואה רק חלק קטן מכל אדם שאתה פוגש, ואם הם יתפסו את גינויך, הם יסתגרו ממך. תן לרעיונות שלך לגבי האדם להשתנות ככל שתכיר אותו טוב יותר.
   • קבלו אנשים כמו שהם.
   • האם יהיה זה הוגן שאדם יגבש עליך דעה על סמך שיחה של חמש דקות? כמה יכול אדם ללמוד עליך בתקופה כה קצרה?
6. 6 תנו לאנשים הזדמנות שנייה. לפעמים אנשים ילטפו אותך בדרך הלא נכונה, אך אל תחשוב עליהם רע. רוב הסיכויים שגם לך היו ימים בהם לא עשית את הרושם הטוב ביותר. תנו לאנשים את הקרדיט והרגיעו מחשבות שליליות.
   • לדוגמה, אולי לאדם היה יום רע כשנפגשת. כמו כן, אדם ביישן עשוי להיראות מרוחק או יהיר במבט ראשון.
7. 7 אל תרכל על אנשים אחרים. רכילות זורעת רצון רע ואולצת אנשים ליצור שיפוטים זה על זה מבלי להכיר את הסיפור האמיתי. בנוסף, אם אתה בונה מוניטין של רכילות, אנשים יגיעו אליך בשמחה לקבלת פרטים חריפים על חיי מישהו אחר, אך הם לא יוכלו לסמוך עליך באמת.
   • בפעם הבאה שאתה פותח את הפה כדי להגיד משהו שלילי על מישהו, סגור אותו במשהו חיובי. במקום להגיד: "שמעת שאניה שכבה עם דימה אתמול בלילה?" - אמור: “האם ידעת שאניה היא אמנית מדהימה? כדאי שתסתכל באחת היצירות שלה מתישהו! " שקול כמה יהיה מהנה יותר להפיץ חסד.

טיפים

• זכור שכל האנשים שונים, וזה הופך את העולם למעניין יותר!

אזהרות

• התמקד בחיים שלך, לא להכתיב כיצד אחרים צריכים לחיות.
• שיפוט יכול לפגוע ברגשותיו של אדם לא פחות משלך.