איך ללמוד לאהוב את החיים

וִידֵאוֹ: מהי שיטת "ללמוד לאהוב את החיים"? - ספיר זיסמן

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 3: להתאהב ברגע הנוכחי
חלק 2 מתוך 3: השתמש בפתרונות פיזיולוגיים עמידים
חלק 3 מתוך 3: השתמש בפתרונות פסיכולוגיים עמידים
טיפים
אזהרות

למד לאהוב את החיים מכיוון שהם אחד השלבים החשובים ביותר לקראת חיים מאושרים ובריאים. זה לא יוריד ממך את התלאות או התסכולים שלך, אבל אהבה לחיים תעזור לך לעבור את התקופות הקשות ביתר קלות. לך להמלצות ואהב את חייך!

צעדים

חלק 1 מתוך 3: להתאהב ברגע הנוכחי

1 אל תחשוב על התוצאות. אחד השינויים המרכזיים שצריך לבצע הוא פשוט להפסיק לשלוט בתוצאות של כל מצב. הבינו שרק התגובה למצב נמצאת בידיים שלכם. הצורך בשליטה נובע מפחד, אך הפחד רק מונע מאיתנו לאהוב את החיים.
- תחשוב איך הסיכוי לוותר על הצורך לשלוט במצב מפחיד אותך. לדוגמה, אם אתה חושש שחברה שלך עלולה לשכוח לקנות יין לאירוע חשוב ושכחתה עלולה להרוס את כל האירוע, שקול האם ההנחה נכונה. האם האירוע באמת יתקלקל? יתכן שהאירוע יתקלקל לא מחוסר יין, אלא מהיחס שלך למצב.
- לדוגמה, אם נכנסת לזוגיות (או שאתה מחפש בן / בת זוג), אז זה נורמלי לחלוטין לתכנן מראש את ההתפתחות הרצויה של אירועים, אך יחד עם זאת להבין שדברים לא בהכרח יתגלו בדיוק כפי שדמיינת. .
- לדוגמה, לאדם יש בעיה בריאותית (כלשהי). אתה לא צריך לכעוס כל הזמן על המצב הזה. זכור כי אדם אינו יכול לשלוט במחלה (למרות שהוא יכול לבצע פעולות שיכולות לשפר או להחמיר את המצב), אך הוא שולט בתגובותיו ובמעשיו.
2 להיות גמיש. במקרה זה, לגמישות אין שום קשר להתעמלות. היו פתוחים באפשרויות שונות, המתואמות עם ויתור על הצורך לשלוט בתוצאת המצב, שכן חוסר גמישות יכול לנבוע מטראומה רגשית וכאב פיזי. היו רגועים לגבי שינוי תוכניות או משימות לא גמורות במידת הצורך.
- גישה והתייחסות קשים לחיים יכולים ליצור התנגדות שרק תפריע להנות מהרגע הנוכחי.
3 אל תהסס להיות אנוכי. דאגה לזולת מאפשרת לך לחיות וליהנות מחייך, אך עשה כפי שאתה רואה לנכון, כי אלו הם חייך ורק אתה יכול לקבל החלטות. אל תתנו לאחרים להסיח את דעתכם מהיעדים שלכם.
4 אל תוותרו על הערכים שלכם באושר ובצער. שמור על מבט קבוע בזמנים של הצלחה וכישלון. שקול אם אתה חי את הערכים שלך. אם התשובה היא לא, נסה לשנות את ההיבט הזה בחייך.
- נסה לרשום משפטים שהיית רוצה לשמוע על עצמך בהלוויה שלך, או דמיין מה היית עושה אם לא היית צריך להרוויח כסף למחייתך. זה יעזור לך להבין את הערכים וההשקפות שלך.
- שנה את שגרת היומיום שלך. השינויים לא חייבים להיות גלובליים, אבל להתחיל לעשות משהו אחרת כדי לחסל את האפשרות לפעולות אוטומטיות. לדוגמה, התחל בנסיעות לעבודה במסלול חדש, או בקר מדי פעם בבתי קפה שונים.
5 תתמודד עם הבעיות. כולם מתמודדים עם בעיות גדולות וקטנות. אסור להתעלם או להימנע מבעיות כדי לא להחמיר את המצב. זה גם בכלל לא הכרחי כדי לפתור את כל הבעיות שלך בבת אחת. נסו להתמודד עם בעיות כשהן מתעוררות ואל תחכו למזג האוויר ליד הים. זה יחזק את היכולת שלך לאהוב את החיים כאשר בעיות מפסיקות כדורי שלג.
- התמקד במציאת פתרון, לא בבעיה עצמה. לדוגמה, אם אתה רב עם השותף שלך לחדר, אז אתה לא צריך להתעכב על המצב. תחשוב מה כל אחד מכם יכול לעשות כדי לפתור את הבעיה.
- שקול אם הבעיה היא באמת הבעיה. לעתים קרובות אנו מנפחים פיל מתוך זבוב. לדוגמה, אם דיבור טלפוני גורם לך לחרדות, חשוב על הסיבות.הכריחו את עצמכם למצוא משמעות בסיטואציה שבמבט ראשון נראית חסרת משמעות. פעולה זו תעזור לך להקל על החרדה סביב הבעיה הדמיונית.
6 קח הפסקות. לפעמים אתה צריך לקחת הפסקות מהכל כדי להתאושש ולאהוב את החיים. למשל, נסה לפנק את עצמך ופשוט להירגע.
- עשו אמבטיה חמה והפעילו ספר שמע או מוזיקה כדי להסיח את דעתכם מדאגותיכם.
- הרשה לעצמך מדי פעם לחלום בהקיץ. אולי אתה נוסע לבית הספר או עובד כל יום בתחבורה ציבורית. בשלב זה, נסה לתת לדמיון שלך להשתולל ולא לחשוב על שום דבר אחר. זה מועיל מאוד לרווחתך, לבריאותך הכללית ולפרודוקטיביות.
- עשה משהו מהנה. כל פעילות גדולה או מינורית (קריאה או טיול לים) שתאפשר לכם לקחת הפסקה משגרת היום שלכם תעשה זאת.

חלק 2 מתוך 3: השתמש בפתרונות פיזיולוגיים עמידים

1 לִצְחוֹק. אנשים רבים אומרים שצחוק הוא התרופה הטובה ביותר, וצחוק דווקא משפר את הבריאות ואת מצב הרוח. הצחוק משפר את זרימת הדם ואת השינה, מחזק את המערכת החיסונית, וגם מאפשר הרפיה ואף מוריד את רמת הסוכר בדם.
- ברגעי מתח, צפה בקומדיות ובסרטונים האהובים עליך ב- YouTube. צחוק יכול לעזור לך להקל על הלחץ.
- התכנסו עם חברים וזכרו רגעים מצחיקים מהעבר. צחוק עם חברים יכול לעזור לך להרגיש נתמך ולבנות השקפה חיובית על החיים.
2 עקוב אחר בריאותך. לבריאות יש השפעה משמעותית על הרגשות והעמדות שלכם. לא פשוט לאהוב את החיים עם הצטננות או שפעת. עקוב תמיד אחר בריאותך - והיחס שלך לחיים בהחלט ישתנה.
- פעילות גופנית משחררת חומרים כימיים בגוף המשפרים את מצב הרוח, נלחמים בדיכאון ומקדמים שינה בריאה. אפילו פעילות גופנית מינורית מועילה. ללכת, לרוץ, לעשות יוגה או פשוט לרקוד למוזיקה!
- לשתות הרבה מים. מים חיוניים לבריאות הגוף. עם התייבשות, העבודה של כל האיברים הפנימיים הופכת קשה ומצב הבריאות מחמיר. שאף לשתות 8 כוסות מים ביום (משקאות עתירי סוכר וקפאין יייבשו אותך). נפח הנוזלים הנדרש הוא כשני ליטר מים ביום (לא כולל תה ומרק).
- לאכול תזונה מאוזנת. הימנע מאכילת סוכר או מזון מעובד לעתים קרובות (לפעמים אתה יכול!). בחר פירות וירקות, חלבון ופחמימות בריאות כמו אורז חום, קינואה, דגנים מלאים ושיבולת שועל.
- שמור על לוח שינה בריא. שנת לילה טובה מחזקת את המערכת החיסונית, דבר המועיל במלחמה בדיכאון ומחלות. כמות השינה האופטימלית היא 8-9 שעות בכל לילה (אם שנת הלילה קצרה יותר, נסו לנמנם במהלך היום).
3 עשה דברים נעימים. לכל אדם יש פעילויות שהוא לא אוהב, ואם רק תעשה דברים כאלה, אז יהיה לך קשה לאהוב את החיים. כל יום אתה צריך למצוא זמן לפעילויות האהובות עליך. לפעמים זה יכול להיות דברים קטנים כמו אמבט מרגיע, ולפעמים לפנק את עצמך בארוחה טובה או בפגישה עם חברים.
4 צא מחוץ לאזור הנוחות שלך. אם אתה רוצה לאהוב את חייך, התחל לנסות דברים חדשים ולעשות דברים שגורמים לך לדאוג. אתה צריך להיפטר מהפחד שזורק ומונע ממך אושר.
- התחל בקטן, במיוחד אם דברים חדשים גורמים לך לחרדות. נסה לסרוג ולבשל בנוחות ביתך. צפה במדריכי YouTube ובנה את כישוריך.
- ככל שתנסו דברים חדשים ותצאו מאזור הנוחות שלכם, כך יהיה קל יותר. אם אתה נלחם בפחד שלך לנסות דברים חדשים, תרגול הוא חיוני.
- אל תעניש את עצמך אם לא העזת לעשות צעד חדש (לא יכולת לקפוץ עם מצנח או לצאת לטיול לבד).תמיד יש דברים שקשה להחליט עליהם, וזה די רגיל! נסה משהו אחר.
5 שיר את זה. שירה, במיוחד בחברה, משחררת בגוף הורמונים (אנדורפינים ואוקסיטוצין) המשפרים את מצב הרוח ומפחיתים מתח. שירה קבוצתית מאפשרת לך להרגיש מחוברת לאנשים אחרים ולתפוס את עצמך כחלק מהקהילה. מערכת תמיכה נוספת תביא תחושת ביטחון, דיכאון ובדידות.
- נסה למצוא מקהלה או שיעור שירה קבוצתי בעיר שלך. אתה יכול אפילו ליצור קבוצה משלך. התחל להיפגש עם החברים שלך ולשיר את השירים האהובים עליך!
- שירה לבד מועילה גם מכיוון ששירה מאפשרת לך לווסת את הנשימה שלך באופן דומה ליוגה, שעוזרת לך להירגע.
- יתכן שאתה חושב, "אבל אני לא יכול לשיר." לא צריך להיות דיווה לאופרה כדי ליהנות משירה. אם אתה מתבייש לשיר מול אחרים, סגור את חדר השינה שלך ושר רק לעצמך.
6 עזור לאחרים. השתמש בזמן, באנרגיה ובמשאבים שלך כדי לעזור לאחרים. עבודת צדקה מאפשרת לך להסתכל על החיים מבחוץ ולקבל תחושת מטרה. פילנתרופיה יכולה גם לעזור להקל על מתח או חרדה, והיא יכולה גם לעזור לך ליצור קשרים עם אחרים.
- הציעו עזרה בקפיטריה או במקלט חסר הבית שלכם. שים למטרה להתנדב לפחות פעם בחודש (או אפילו פעם בשבוע). לעזור לאנשים ובעלי חיים.
- זה גם מועיל לעזור לחברים ולמשפחה. סע את סבא שלך לפגישת הרופא או עזור לחבר לזוז. הכינו ארוחת ערב לכל המשפחה (אם אתם מבשלים לעיתים רחוקות בבית) או שהוריכם ישטפו את הרכב.

חלק 3 מתוך 3: השתמש בפתרונות פסיכולוגיים עמידים

1 תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס מאפשרת לך להרגיש את הרגע הנוכחי ולא לחשוב על העבר או העתיד. מחשבות כאלה מקשות לרוב להתמקד באהבת החיים וברגשות האושר.
- נסה לבצע פעולה אחת במודע. זה יכול להיות ארוחת צהריים או שיעורי בית. שימו לב לטעם המנה ולמרקם האוכל. האם תפוחי האדמה קורצים? האם הבשר חם? מרק מלוח? הימנע משיפוטים כמו "המנה חמה מדי או כבדה מדי", שכן שיפוטים כאלה מבוססים על עמדות שליליות. היו נייטרליים.
- הקדישו 20 דקות ביום לנשימה מודעת. נסה לספור בזמן שאתה שואף (למשל, אתה יכול לספור עד ארבע) ולאחר מכן נשוף שתי ספירות ארוכות יותר (לדוגמה, ספר עד שש). צפו בבטן עולה ויורדת כשאתם נושמים עמוק. אם המחשבות מתחילות לנדוד, פשוט תחזור לספור. אתה יכול גם להשתמש באפליקציות כמו Insight Timer כדי לעזור למתחילים להבין טוב יותר את תהליך מדיטציית המיינדפולנס.
- קח הפסקות למשך 5 דקות. בהפסקות בין השיעור או העבודה, נסה להסתכל מהחלון במקום לבדוק את הטלפון ואת הדוא"ל שלך. שימו לב לנוף הרחוב, למזג האוויר, לצבע השמיים. שוב, היפטר משיפוט ערכי בתצפיות שלך.
2 הביע את הכרת התודה שלך. תשמחו מהאירועים המתרחשים, העריכו את החוויה ואל תקחו דבר כמובן מאליו. זה יעזור לך לאהוב את החיים ולהרגיש כמו אדם מאושר.
- שמור יומן הכרת תודה ורשום על כל מה שאתה אסיר תודה (מחסה ואוכל על השולחן או בריאות טובה). היה אסיר תודה לאנשים שהם אדיבים כלפיך.
- שימו לב לדברים הקטנים. דברים קטנים הופכים את החיים להרבה יותר קלים או קשים יותר. התמקדו בז'קט חם ביום חורף קר, קאפקייק טעים, או במילה טובה שאתם שומעים.
- דברו על סיבות להודות. שוחח עם בן משפחה קרוב, חבר או מטפל על דברים שאתה אסיר תודה עליהם. זה יעזור לך לזכור טוב יותר את האירועים הטובים של היום ולא להתעכב על הקשיים.
3 הציבו מטרות אישיות וניתנות להשגה. אתה יכול להגדיר וליישם מטרות גדולות וארוכות טווח, אך אל תשכח מטרות קטנות וקצרות טווח.זה יעזור לך להרגיש מוצלח ולזכור שאתה מסוגל להרבה!
- שים למטרה לנקות את חדר השינה או הבית שלך מדי חודש. שחק יחד ושיר יחד כדי להשלים את המשימה ולעודד את עצמך.
- אל תרביץ לעצמך אם אינך יכול להשיג את מבוקשך או לחזור לתאריך היעד המקורי. במקום זאת, חשוב מה הלקח שלמדת ומה תעשה אחרת בפעם הבאה. יש להתייחס לפעולות שלך כחוויה מתגמלת ולא לראות בה כישלון על מנת להגדיל את הפרודוקטיביות ואת חיי האהבה שלך.
4 השתדל לחשוב בחיוב. מחשבות שליליות מזיקות לגוף ולרוח מכיוון שהן משפיעות על תפיסת כל החיים. מחשבות שליליות תקופתיות אינן הולכות לשום מקום, אך חשוב לא להיתקע בלופ. התמקדו בחיובי לאהוב את חייכם.
- אל תשווה את עצמך לאחרים. התמקד בחייך ובדברים שעושים אותך מאושר. אתה רק צריך לרצות את עצמך, אז אל תדאג לגבי מה שאחרים חושבים.
- אל תתנו למחשבות שליליות להתעכב בראשכם. הכירו והרפו מהמחשבות שיש בראשכם. למשל, אם עלתה בדעתך המחשבה: "אני מכוערת", אז אמור לעצמך: "חשבתי שאני מכוער. האם זו מחשבה שימושית?" - ושחרר את המחשבה הזאת.
- אל תחשוב יותר מדי על העבר או העתיד. התמדה על טעויות העבר תמנע ממך לחוות את הרגע במלואו. דאגות לגבי העתיד והציפיות מאירועים מסוימים מפריעות לחיים כאן ועכשיו. אם מחשבותיך מופנות אל העבר והעתיד, עליך להסב את תשומת הלב להווה: העץ שמחוץ לחלון, נשימה, קול גשם.
- אל תשכח שהכל נעלם. אתה לא תהיה לנצח בפקק ולא תמיד יהיה לך מזל. זכור כי כל רגע הוא חולף ואינו חוזר על עצמו פעמיים כדי להקל עליך להבין ולשחרר את המצב.

טיפים

זכור לדאוג לעצמך. חוסר אנוכיות ונכונות להופיע בשיחה הראשונה של כל הסובבים אותך לא יביאו לך אושר. עזרה לאנשים היא הכרחית, אך זכור גם לגבי עצמך.
במקרה של ספק, נסה לדמיין את מהלך האירועים הגרוע ביותר האפשרי. אל תבצע פעילויות בלתי חוקיות ונסה לא להסתבך.
בכל מצב, חשוב לזכור כי תמיד יש אנשים שקשה להם יותר כעת.

אזהרות

האדם היחיד שתמיד צריך לדאוג לך הוא עצמך.
תמיד יהיו ימים קשים או עצובים בהם כל פעולה לא תעזור לך להיפטר מהתחושה הזו. זה בסדר! זה קורה לכולם. שמור על עצמך והכל יעבור.
אל תתנו לאחרים להתנהג אליכם רע. אם מישהו מדבר עליך רע, אז הבעיה היא לא בך, אלא באדם השני.