איך ללמוד לסמוך

וִידֵאוֹ: לסמוך על עצמך יותר: 3 טיפים פשוטים להכפלת ביטחון עצמי שכל אדם יכול לעשות עכשיו

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: כיצד לבנות אמון
שיטה 2 מתוך 3: מציאת אנשים אמינים
שיטה 3 מתוך 3: לימוד אמון שוב לאחר טראומה רגשית
טיפים
אזהרות

אמון הוא גורם מפתח בהתחלה ושמירה על מערכת יחסים בונה. אמון במישהו יכול להיות גם היכולת לחלוק את הסודות הפנימיים ביותר שלך, וגם להיות בטוח שאדם תמיד יגיע לפגישה בזמן. ישנן רמות שונות של אמון, אך כולן דורשות ממך להאמין באנשים אחרים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: כיצד לבנות אמון

1 תתחיל לסמוך קודם כל. לקחת יוזמה יכול להיות מאתגר, אבל יהיה לך הרבה יותר קל לבנות אמון אם תוכל לעשות את הצעד הראשון. התחל בקטן - ספר סיפור אישי מהעבר, גלה סוד קטן, או שאל מישהו לצאת לדייט. אם יתברר שהוא גס רוח או שמור, תוכל לנסות את מזלך עם אנשים אחרים. אבל אם אתה גומלים או מפגינים אהדה על ידי שיתוף בסיפור דומה או הסכמה לדייט, אז זה יהיה הצעד ההדדי הראשון לקראת מערכת יחסים בוטחת.
2 אמון לוקח זמן. לא ניתן להפעיל או לכבות אותו מיידית. אמון נולד עם הזמן, מתחזק עם מערכות יחסים. התחל לסמוך על אנשים בדברים קטנים (בוא לפגישות בזמן, עזור בדברים קטנים) לפני שתפקיד בסוד גדול.
- אין צורך לשפוט אדם בפגישה הראשונה.
3 ללמוד בהדרגה להיפתח לאנשים. שיתוף סודות, פחדים וחששות דורש אמון רב. היכולת לשתף אנשים ברגשות מגיעה לרוב מאוחר יותר במערכת היחסים, כאשר כבר התפתח ביניכם אמון. התחל להיפתח לאדם בהדרגה, התבונן בתגובה, ורק לאחר מכן הפגין אמון עמוק. כשאתה משתף אחרים בחוויות האישיות שלך, שאל את עצמך מספר שאלות:
- האם האדם מתעניין במה שאני מדבר? דאגה הדדית חיונית לאמון.
- האם האדם מספר לך מידע על עצמו? אמון דורש הדדיות, מכיוון ששני הצדדים צריכים להרגיש רגועים ובטוחים בכדי לחלוק את חוויותיהם.
- האם אתה מקבל התעלמות והתנשאות בתמורה, האם אינך שם לב לדאגות ולדאגות שלך? אמון הוא בלתי אפשרי בלי כבוד.
4 לאנשים שונים מגיע רמות שונות של אמון. אין רמת אמון "מוגדרת" אצל כל מי שסביבך. אתה נותן לאנשים מסוימים רק את האמון המינימלי הדרוש (עובדים או מכרים חדשים), ואתה יכול לסמוך על אחרים בחייך. עדיף לא לחלק אנשים לשתי קטגוריות של "מהימן" ו"לא מהימן ", אלא לתפוס את האמון כמגוון רחב.
5 צפה בפעולות ובהתנהגות של אנשים, לא במילים. הבטחה היא קלה לביצוע, אך קשה יותר לקיים אותה. שימו לב להתנהגות, לא למילים, כדי לקבוע עד כמה אנשים אמינים. אם אתה מבקש טובה, אנא החזק בשיפוט עד לביצוע בקשתך.תשומת לב לפעולות במקום למילים מסייעת להסתכל אובייקטיבי על אדם, לבנות אמון אך ורק על עובדות.
6 אתה חייב להיות אמין בתמורה. כדי לבנות אמון במערכת יחסים, האדם חייב לסמוך גם עליך. אם אתה שובר מילה נתונה כל הזמן, מגלה סודות של אנשים אחרים או מאחר לפגישות, אז אנשים יעשו לך את אותו הדבר. אל תשכח את הצרכים של אחרים. הציעו עזרה וייעוץ, והקשיבו לחוויות של אנשים אחרים כדי לבנות אמון הדדי.
- לעולם אל תספר לאחרים סודות של אחרים. היוצא מן הכלל היחיד יכול להיות אם אדם זקוק לעזרה. לדוגמה, חבר הסובל מדיכאון עשוי לשתף אותך במחשבות אובדניות, אך עליך לספר על כך לפסיכולוג או לאנשי מקצוע אחרים, גם אם התבקשת לשתוק.
- שמור על מילתך ואל תוותר על תוכניות שכבר סוכמו עליהם.
- היו כנים גם במצבים הקשים ביותר.
7 זכור, אין אנשים מושלמים. למרבה הצער, כל אדם יכול לטעות - איחור לפגישה, גילוי סוד שלא במתכוון או הפגנת אנוכיות. אם אתה מצפה מכולם לנסות "להרוויח את האמון שלך", אז כולם ייכשלו לפעמים. היכולת לסמוך מרמזת על היכולת לראות את התמונה כולה, ולא רק צעדים אקראיים.
- אנשים לא מהימנים עושים אותן טעויות באופן קבוע או מסרבים להתנצל על הבעיות שהם יוצרים.
8 סמוך על עצמך. אם אתה מאמין באדם, אז סמוך על האינסטינקטים שלך. האמונה בעצמך לא רק מאפשרת לך לסמוך על אחרים, אלא גם מאפשרת לך להמשיך הלאה אם מישהו מרמה את אמוןך. היו מאושרים ויציבים רגשית. זה מקל עליך לקחת סיכונים ולבטוח באנשים אחרים.

שיטה 2 מתוך 3: מציאת אנשים אמינים

1 אנשים אמינים תמיד אמינים ודייקנים. האנשים שאתה סומך עליהם מעריכים את הזמן והדעה שלך, כך שהם לא תמיד ישימו את האינטרסים שלהם במקום הראשון. איחור לפגישה, תאריך או אירוע הוא הסימן הראשון לחוסר אמינות.
- השתמש בכלל זה בגבולות סבירים, כי לפעמים כולנו יכולים לאחרים לפגישה. זה הרבה יותר גרוע כאשר אנשים תמיד מאחרים או מבטלים ומתזמנים פגישות.
2 אנשים אמינים מקיימים את הבטחותיהם. מה שאדם אומר לרוב שונה מאוד ממעשיו, אך אנשים אמינים מנסים לעמוד במילה שלהם. כדי שהאמון יהיה נוכח, חשוב לדעת שהאדם יעשה את מה שהבטיח לעשות. לדוגמה, אנשים אמינים:
- מקיימים את הבטחותיהם.
- הם משלימים את המשימות והמשימות שלשמן הם לקחו על עצמם.
- עוקב אחר תוכניות מתואמות.
3 אנשים אמינים לא משקרים. הדבר הכי קשה לסמוך עליו הוא שקרן כי אתה אף פעם לא יודע מה באמת בראשם. אם הצלחת לחשוף שקר של מישהו אחר, אפילו חסר משמעות, זהו הסימן הראשון לכך שהאדם אינו אמין. שימו לב לכל מקרה של הגזמה גסה ושקרים לא מזיקים. אם זה קורה באופן קבוע, אין לסמוך על אדם כזה.
- שקרנים לרוב עצבניים, אינם יכולים להסתכל לך בעיניים ולשנות פרטים באגדותיהם.
- זה כולל גם "אנדרסטייטמנטים", בהם אנשים מסתירים ממך מידע כדי להימנע ממתח או כעס.
4 אנשים אמינים תמיד יודעים לסמוך בתמורה. החבר האמין שלך גם יפתח בפניך במקום לשמור על מרחק. הם מבינים שאמון הוא רחוב דו כיווני, וכדאי שיהיה לך נוח לחלוק את החוויות שלך אם אנשים יחזירו את עצמם. אמון מסמן שהאדם מעריך את החברות שלך ואת דעתך. לא סביר שהוא יעשה משהו שיכול להרוס את מערכת היחסים שלך.
5 שימו לב למה שהאדם אומר על אחרים. אם הוא כל הזמן מספר לך סודות של אנשים אחרים או מוציא משפטים כמו "הוא ביקש ממני לא לספר על זה, אבל ...", אז יש סבירות גבוהה שהסודות שלך יסבלו מאותו גורל.ההתנהגות של אנשים בנוכחותך מעידה כיצד הם מתנהגים בהיעדרך. אם אתה מאמין שאחרים לא צריכים לסמוך על האדם הזה, אז אתה גם לא צריך לסמוך עליו.

שיטה 3 מתוך 3: לימוד אמון שוב לאחר טראומה רגשית

1 זה נורמלי להתקשות לבנות אמון לאחר פציעה. לאחר אירועים קשים, רבים הופכים להתגוננות ומתחילים לחוות בעיות אמון. זהו אינסטינקט לשימור עצמי - על ידי אמון באחרים אתה הופך לפגיע לכאב עתידי. לכן, בכך שאתה לא בוטח באנשים, אתה מגן על עצמך מפני סבל. אל תרביץ לעצמך בגלל זה. מוטב להודות בסבל שלך ולנסות ללמוד מטעויות העבר.
2 זכור כי התנהגותו של אדם אחד אינה משקפת את התנהגותם של כולם. בין היתר יש בעולם אנשים רעים, מרושעים ולא אמינים. עם זאת, רוב האנשים אדיבים ואמינים, אז אל תתנו לסיכוי רע או לאדם להרוס את היכולת שלכם לסמוך על אחרים. זכרו תמיד שהעולם אינו נטול אנשים אדיבים.
3 אל תקפוץ למסקנות. פעמים רבות, כאשר אנו נעלבים, כועסים או כועסים, אנו נותנים לרגשותינו להשתולל ולהחמיר את המצב. לפני שתחליט להפסיק לסמוך על אדם, שאל את עצמך כמה שאלות רציונליות:
- מה אני יודע על מה שקרה?
- מה אני מנחש לגבי האדם הזה?
- כיצד הגבתי במצב זה? האם ההתנהגות שלי הייתה אמינה?
4 אנשים זוכרים בגידות טוב יותר מאשר חיובי. על פי מחקר זה, המוח שלנו מתוכנת לזכור בגידה מהר יותר מזיכרונות טובים, גם אם זה משהו לא משמעותי. כדי להחזיר את האמון, חשוב לזכור את כל הרגעים החיוביים שחווים עם אדם זה. סביר להניח שחוויתם הרבה יותר חוויות נעימות ממה שאתם יכולים לזכור מיד.
5 קבל התנצלות כנה ובונה. כולם עושים טעויות, גם אלה שאנו סומכים עליהן. לאחר מחלוקת או תקרית, רק תשובת האדם חשובה. התנצלות מהירה או פתאומית פירושה בדרך כלל שהיא רשמית בלבד. בדרך כלל זהו רק ניסיון למנוע את הכעס שלך. התנצלות כנה באמת לא נעשית מכיוון שאתה מצפה לה, אך יחד עם זאת הם מסתכלים לך בעיניים ומבקשים סליחה. התנצלות כנה תהיה הצעד הראשון בבנייה מחדש של האמון.
- זכור לבקש גם סליחה על העוול שלך.
6 התאם את הציפיות שלך. אם אדם איבד את אמוןך, אין זה אומר שאי אפשר לסמוך עליו כלל. במקום לחזור להתחלה, נסה להתחיל לסמוך על דברים קטנים ופשוטים יותר. אם חבר מגלה סוד מאחורי הגב שלך, אז אתה כבר לא יכול להפקיד אותו בסודות שלך. אבל זה לא אומר שאי אפשר לבלות יותר זמן ביחד, לשתף פעולה בעבודה או לנהל שיחות מזדמנות.
7 לעולם לא תחזור לאמון המלא באדם שבגד בך. לרוע המזל, למרות היכולת לסמוך שוב על האדם, במקרים מסוימים הפצעים עמוקים מכדי לסלוח להם. אם האדם הוכיח שאינך יכול לסמוך עליו, אל תהיה עצוב כאשר אתה מוחק אותו מחייך. למה שתפתח מחדש ואז תידקר שוב בגב.
8 אם אינך יכול לסמוך על אנשים בשום צורה, צור קשר עם פסיכולוג. לטראומה רגשית חמורה יש השפעה מתמשכת על המוח, ולכן עדיף לפנות לאיש מקצוע אם אינך בוטח באנשים כלל. חוסר אמון הוא אחד הסימפטומים של PTSD. אם אינך רוצה לפנות למטפל, נסה למצוא קבוצת תמיכה מתאימה.
- זכור כי אינך היחיד עם בעיות אלו. יש הרבה אנשים בעולם שמנסים להתאושש מהשפעות הטראומה שלהם.