איך להתחיל את הבוקר שלך במצב רוח עליז

וִידֵאוֹ: חודש הלידה שלך יחשוף את סודות הדמות שלך

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 3: קבע הרגלי שינה ואכילה בריאים בערב
חלק 2 מתוך 3: קח אחריות על הבוקר
חלק 3 מתוך 3: הוסף מוטיבציה לחייך
מאמרים דומים

האופן בו עובר הבוקר קובע את מצב הרוח לכל היום. אם הבוקר שלך מלא כאוס ומתח, הוא עשוי לבוא לידי ביטוי באופן שאר היום. על מנת להיות מלאי מרץ וכוח כבר מהבוקר, יש צורך בתכנון. אין כל כך הרבה אנשים שהם מטבעם איש בוקר. אבל על ידי שינוי רק כמה פרטים, אתה יכול לבלות את הבוקר שלך הרבה יותר מסודר ונינוח. ומצב רוח בוקר עליז הוא המפתח ליום פורה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: קבע הרגלי שינה ואכילה בריאים בערב

1 הכינו ארוחת בוקר וארוחת צהריים למחרת בערב. אם אתם אורזים את עצמכם בבוקר, אוספים ומאכילים את הילדים וחיות המחמד שלכם, או מנסים לנקות את הבית לפני היציאה לעבודה, אז אתם מנסים לסחוט יותר מדי דברים לבוקר אחד. הקל על עולך על ידי הכנת ארוחת בוקר וצהריים בערב. אם כל שעליכם לעשות הוא לתפוס את האוכל ולצאת מהבית, אז סביר להניח שלא תצטרכו לדלג על ארוחת הבוקר או לתפוס כריכים שהוכנו בחיפזון במקום אוכל חם ובריא בגלל העומס.
- שמור על רמת אנרגיה גבוהה. האנרגיה המתקבלת מארוחת הערב מתרוקנת בן לילה, וארוחת בוקר עשירה בסיבים מייצבת את רמות הסוכר בדם ועוזרת לך להרגיש ערנית וממוקדת יותר. נדרש אנרגיה כדי להישאר ער בבוקר ולאורך כל היום.הימנעו מפחמימות מזוקקות, העשירות בסופגניות, למשל, שכן צריכתן עלולה לגרום לשינויים דרמטיים ברמות הסוכר בדם.
- הכינו לעצמכם ארוחת בוקר פשוטה ומזינה. מרתיחים את הביצים ומכניסים למקרר כך שיהיו בהישג יד בבוקר כשאתם עסוקים. לארוחת בוקר מאוזנת, מוסיפים לה לחמניה ובננה. אפשר גם לבשל שיבולת שועל בסיר איטי, להוסיף לה פירות ולאכול ארוחת בוקר בבוקר. שאריות אפשר לשמור גם במקרר ולחמם רק בבוקר.
- ארוז ארוחת צהריים מאוזנת. קחו מיכל רחב צוואר והכינו סלט עתיר חלבונים. מניחים את רוטב הסלט על תחתית הצנצנת ולאחר מכן שכבת מלפפונים, עגבניות, גזר וחומוס. מוסיפים חלבון רזה כמו עוף ולבסוף מעליו עשבי תיבול. סוגרים את המיכל ומקררים. בהתחשב בכך שעשבי התיבול והרוטב ישכבו בנפרד, הסלט יעמוד כל הלילה במקרר ויישאר טרי. לפני ארוחת הצהריים, פשוט מנערים את הקערה כדי לערבב את החומרים עם הרוטב, ומניחים את הסלט בכוס.
2 לאכול ארוחות בריאות לארוחת ערב. מה שאתה אוכל לארוחת ערב משמש את הגוף שלך בזמן שאתה ישן. אם אתה מאכיל את גופך במאכלים הנכונים בערב, בבוקר תרגיש נחשול של כוח ואנרגיה. אכלו חלבון רזה כמו עוף, דגים או שעועית. מוסיפים ירקות ופחמימות מורכבות כמו אורז או קינואה.
- על מנת לעכל מזון, הגוף שלך זקוק לאנרגיה רבה. אכילת ארוחות כבדות לפני השינה נוטה להשאיר אותך ער. אכלו ארוחת ערב שעתיים -שלוש לפני השינה, כך שלגופכם יהיה מספיק זמן להשלים את תהליך העיכול לפני שאתם נוגעים בכרית. נסו להימנע ממזונות מתוקים או שומניים מכיוון שהם עלולים לעורר שינויים ברמת הסוכר בדם וצרבת. שניהם משפיעים לרעה על השינה.
3 כבה את כל האלקטרוניקה לפני השינה. טאבלטים, סמארטפונים, מחשבים וטלוויזיות מפעילות את המוח. במקום להכין את עצמך להרפיה, אתה מפעיל תהליך חשיבה פעיל. והמצב הפעיל של המוח מונע ממך להירדם מאוחר יותר. ולבסוף, שינה לא מספקת תוביל לכך שבבוקר לא תרגישו ערים. כבה מכשירים אלקטרוניים לפחות שעה לפני השינה.
- אור מלאכותי הנובע ממכשירים אלקטרוניים משבש את קצב הביור היומי. זה מדכא את הורמון השינה מלטונין, מה שגורם לך להישאר ער יותר. שינה מופרעת מביאה למצב של עייפות ועצבנות בבוקר.
4 נסו לא לקחת קפאין לפני השינה. קפאין משאיר אותך ער במשך מספר שעות. נטילת קפאין בערבים תעזור לך להירדם יותר ולישון מאוד רדוד. הימנע ממשקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה או סודה - ואל תשתה אותם לפחות ארבע שעות לפני השינה.
- שתו משקאות נטולי קפאין כגון תה נטול קפאין או חלב חם. למשקאות אלה יש השפעה מרגיעה. יהיה לך קל יותר להירדם ושינתך תהיה עמוקה יותר.
5 הימנע משתיית אלכוהול לפני השינה. לכוס לפני השינה אין השפעה מרגיעה כלל, כפי שזה נראה. אלכוהול הוא דיכאון, ולכן הוא גורם לך להרגיש ישנוני בהתחלה. אבל כשהוא יוצא מהגוף, לאלכוהול יש השפעה מגרה. אלכוהול משבש את מחזורי השינה, כך שאיכות השינה שלך תהיה שונה ממה שאתה צריך לנוח.
- הגבל את צריכת האלכוהול שלך למשקה עד שניים ביום. שתו אלכוהול לא יאוחר משעתיים לפני השינה.
6 היצמד לשגרת שינה. שינה חשובה לא רק לילדים. לאמן את המוח והגוף שלך להירדם ולהישאר ישן. מנוחה טובה בלילה היא קריטית כדי להיות ערניים וממוקדים בבוקר.
- קראו ספר או מגזין רגילים לפני השינה. המוח שלך יתעייף, ואחרי הקריאה אתה נרדם הרבה יותר קל.הימנע מקריאה ממכשירים אלקטרוניים, שכן תאורה במכשירים כאלה שומרת על ערנות המוח. בנוסף, תתפתה כל הזמן לקרוא אפליקציות או הודעות צ'אט.
- הרפו את השרירים. אמבט חם או מתיחה איטית יכולים לשחרר מתח מהגוף. במהלך היום, מתח מצטבר בשרירים. רחצה או מתיחות יכולים לעזור לך להירגע ולהירדם הרבה יותר מהר.
- כוון לשבע עד תשע שעות שינה מדי יום. פרק זמן זה יאפשר לך לעבור את כל מחזורי השינה שלך. ישנם ארבעה שלבי שינה החוזרים על עצמם כל 90 דקות בערך. אם אתה ישן פחות משבע שעות, אתה לא יכול לעבור את כל המחזורים האלה.
- הבינו שלשינה תפקיד חשוב בבריאות הכללית שלכם. חוסר שינה מוביל לאובדן זיכרון, חוסר ריכוז ועייפות כרונית. שינה מתמדת תתריע על כל המערכת החיסונית שלך ותעזור לך לשלוט במשקל שלך. מנוחת לילה טובה מגבירה את רמות האנרגיה, המוטיבציה והרווחה הכללית.

חלק 2 מתוך 3: קח אחריות על הבוקר

1 נסה לא לכבות את האזעקה. כאשר אתה ישן כל כך מתוק במיטה חמימה ונעימה והשעון המעורר מתחיל לצלצל, התגובה הראשונה היא לכבות אותו. כאשר אתה מכבה את האזעקה ונרדם שוב, מתחיל מחזור שינה נוסף, וכאשר האזעקה מצלצלת שוב תרגיש הרבה יותר גרוע מכיוון שתפריע מחזור שינה נוסף. זה נקרא אינרציה לישון. הרגל לקום בפעם הראשונה שהאזעקה מצלצלת. אתה תרגיש הרבה יותר אנרגיות ותתחיל את היום שלך ביעילות רבה יותר.
- השאירו את הווילונות פתוחים. כאשר אור השמש מתחיל לזרום לחלונות, קל יותר להתעורר. אור הבוקר אומר באופן טבעי לגוף שהגיע הזמן לקום. כמות קטנה של אור תגרום למצב שינה קל יותר, ואז יהיה לך קל יותר לקום כאשר האזעקה מצלצלת.
- הגדר את האזעקה שלך 10-15 דקות מוקדם מהרגיל. זה יאפשר לכם להתחיל את הבוקר בצורה רגועה יותר ולצאת מהעומס. שב קצת על קצה המיטה ומתח.
- השתדל ללכת לישון בערך באותה שעה בכל יום, אפילו בסופי שבוע. עקביות היא המפתח לדפוסי שינה בריאים. עם שמירה מתמדת על המשטר, הביו -קצב היומי מסונכרן.
2 פשט את תהליך ההלבשה. הכינו שתיים או שלוש אפשרויות לבוש. לדוגמה, הכינו חולצה, מכנסיים וחגורה על קולב אחד, והניחו את הנעליים המתאימות בתחתית. זה חוסך לך את הטרחה להחליט מה ללבוש בבוקר.
- לישון בבגדי אימון. אם הדבר הראשון שאתה רוצה לעשות בבוקר הוא ללכת לאימון או לרוץ, זה דבר אחד פחות לעשות אם אתה כבר לבוש לזה.
3 מלאו את הצורך של הגוף במים. בבוקר אנחנו מתעוררים מיובשים כי אנחנו לא שותים הרבה זמן בלילה. שתו כוס מים או כוס מיץ לארוחת הבוקר. זה יעיר את תאי המוח שלך וזו דרך מצוינת לשחזר את הערנות במהירות.
- לשתות קפאין במידה. כוס או שתיים של תה או קפה יכולים לעזור לך להרגיש רעננים. אך הימנע מעודף הקפאין. יותר משלוש כוסות קפה עלולות לגרום לעצבנות ולהסחת דעת. למעשה, במקרה זה, אתה מאבד את מצב המרץ, מכיוון שכבר אינך מצליח להתרכז בשום דבר.
4 לנוע באופן פעיל יותר בבוקר. לא כולם יכולים להרוויח מהשתתפות באימון מלא בבוקר. אם השתתפות באימון מחייבת הפחתה של שבע שעות השינה שלך, אז עדיף הרבה יותר לתזמן את האימון מאוחר יותר במהלך היום. עם זאת, קצת תרגיל יכול לעזור לך להתעורר ולהתחיל את היום במצב נמרץ.
- כאשר אתה מכוון ליום הקרוב, נסה לעבור למוזיקה. האזן למוסיקה וריקוד תוך צחצוח שיניים או הכנת קפה. אפילו שתיים עד שלוש דקות תנועה יכולות להועיל.
- צא לטיול קצר למשך כחמש דקות.הליכה קצרה תגביר את זרימת הדם ותפעיל את המוח. אתה תרגיש יותר אנרגטי לפני שתתחיל ביום חדש.
5 הניחו לוח לבן וסל ליד הדלת. ארגן את כל הדברים הדרושים כדי שלא תשכח שום דבר בבוקר, כמו למשל לקחת את המפתחות שלך או להאכיל את הכלב שלך. רשום על לוח הגיר את כל מה שאתה צריך לעשות לפני היציאה מהבית. ובסל ליד הדלת, שמור את הדברים שאתה צריך לקחת איתך.
- שים את המפתחות, כרטיסי הנסיעות, הארנק, משקפי השמש, הארנק והתרמיל שלך בסל. בבוקר תמיד תדע בדיוק היכן כל מה שאתה צריך.
- כתבו על לוח הגיר רשימה של דברים שכדאי לעשות לפני היציאה מהבית. עברו על הרשימה בכל פעם לפני היציאה, ואז תמיד תהיו בטוחים שלא שכחתם דבר. לדוגמה, כתוב "האכל את החתול, קח איתך ארוחת צהריים, הכנס את המפתחות לתיק שלך".

חלק 3 מתוך 3: הוסף מוטיבציה לחייך

1 פיתוח השקפה אופטימית על החיים. גישה חיובית לחיים נותנת מצב רוח עליז. אופטימיסטים משוכנעים שרצונותיהם ומטרותיהם ניתנים להשגה ושהם יכולים להשיג את התוצאה הרצויה. לעתים קרובות אנו נמנעים מלעשות דברים טובים מכיוון שאנו חושבים שזה קשה מדי. לטפח אופטימיות על ידי ניהול יומן. אתה יכול לאמן את עצמך לרשום הערות, ולא רק בבוקר, אלא לאורך כל היום.
- זכור משהו שאתה דוחה כל הזמן. למשל, חזרה לאוניברסיטה.
- חלק את דף היומן לשתי עמודות. בעמודה הראשונה רשמו אילו קשיים אתם חווים, מה בדיוק מונע ממכם להגשים את חלומותיכם (בדוגמה שלנו, מהמשך הלימודים באוניברסיטה). למשל: “אין לי כסף להמשיך בלימודים. אין לי זמן לזה. "
- בעמודה השנייה רשמו כיצד השגת מטרה זו תשפיע לטובה על חייכם. איך החיים שלך ישתנו מיד אחרי שזה יקרה? ושנה לאחר מכן? ובעוד חמש שנים? לדוגמא: “אני אעפיל לתפקיד חלומותיי. אני אוכל להרוויח יותר כסף. אני יכול לקנות בית ". הרגישו את תחושות השמחה והגאווה שיכנסו לחייכם כאשר תשיגו מטרות אלו.
- לטפח את תחושות השמחה והגאווה האלה בעצמך. קח עוד צעד קטן לעבר המטרה שלך. לדוגמה, אתה יכול ללמוד תוכניות מכללה או לפנות לאוניברסיטה לקבלת אפשרויות תמיכה כלכלית.
- שמור רשומת יומן מדי שבוע, סמן הן הישגים והן אתגרים חדשים. רשמו כיצד הצלחתם להתגבר על הקשיים שתוארו קודם לכן. אתה יכול לשמור על עצמך מוטיבציה ועליזה על ידי הכרה בהתקדמות וניסיון להתמודד עם האתגרים העולים.
2 תגמל את עצמך כשתגיע ליעד שלך. תמריצים עוזרים למוטיבציה. בדיוק כמו שאתה נותן לכלב שלך פינוק בכל פעם שהוא עושה מה שאתה מבקש ממנו לעשות, אתה צריך לתגמל גם את עצמך. בואו לקבל פרס על כל מטרה, אפילו הקטנה ביותר. לדוגמה, הרשה לעצמך לשחק 10 דקות בטאבלט שלך לאחר סיום מטלותיך.
- תמריצים כספיים הם לרוב התמריץ הטוב ביותר. לדוגמה, אם המטרה שלך היא ללכת 20 דקות עם חבר שלך כל יום, תן לחבר שלך 500 רובל. אם אתה בא לפגישה והלך בזמן המוקצב, החבר שלך יחזיר לך את הכסף. ואם אתה לא בא, הוא שומר לעצמו את הכסף. סביר להניח שתמצא את עצמך מספיק מוטיבציה ללכת על בסיס יומי.
3 צור גבולות בריאים. אם אתה מתפרק כל הזמן לכיוונים שונים, לא סביר שתצליח להשיג את המטרות שלך - פשוט לא יהיה לך מספיק זמן לזה. התחייבויות רבות מדי מפחיתות את המוטיבציה ואת הרוחות. למד להגיד לא לעניינים ופרויקטים מיותרים. אם לא תדאג לעצמך, אף אחד לא ידאג. קח על עצמך רק התחייבויות בסיסיות וזרק את כל השאר.
- לעולם אל תסכים לעשות משהו מתוך אשמה.אם אתה מסכים בעקביות להתחייב אך ורק כי אינך רוצה לפגוע ברגשותיו של האדם האחר, אתה עצמך בסופו של דבר ירגיש מריר ומתוסכל.
- רשום את סדרי העדיפויות שלך. התמקד במה שחשוב לך באמת וכיצד אתה רוצה לבלות את זמנך. אם משהו לא מתאים לסדרי העדיפויות שלך, דחה בנימוס את ההצעה.
- ענה בקצרה אך בתקיפות. אתה לא צריך להיכנס להסברים ארוכים. היו תמציתיים, כנים ומנומסים. רק תגיד, "לא, אני לא יכול לארגן אירוע צדקה השנה. תודה על ההזמנה. אני מאחל לך בהצלחה באירוע הזה ".
4 הקף את עצמך באנשים מעוררי השראה. כאשר אתה מוקף באנשים חיוביים ומוטיבציה, יהיה לך קל יותר להגדיר את עצמך כדי להשיג את מטרותיך. אתם תשמרו על המותג שלכם אחד מול השני. גישה חיובית מדבקת. אם אתה מוקף באנשים אופטימיים ונחושים, מצב הרוח העליז שלך לא יתרוקן.
- מצא לעצמך מורה דרך. לדוגמה, אתה רוצה לחזור לאוניברסיטה, אבל אף אחד לא תומך בך בזה. צרו קשר עם האוניברסיטה, בקשו קשר עם בוגר מצליח ובקשו מהם לשתף אתכם בהמלצותיהם להשלמת הלימודים המוצלחת.