תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

דלקת בגיד האמה מתרחשת בדרך כלל כאשר גידים או שרירים נקרעים. הקרע יוצר נפיחות ולחץ על הגידים, מה שמוביל לדלקת ולבסוף לדלקות גידים. ישנם גורמים שונים המובילים לדלקת בגיד, השכיח ביותר הוא עומס יתר, הרמה לא נכונה של משקלים כבדים מדי וגיל. אתה יכול בקלות לרפא דלקת בגיד עם מעט ידע או ללא ידע מיוחד.

צעדים

1. 1 גלה את הסימפטומים של דלקת גידים באמה, אשר תהיה זהה לכל סוג אחר של דלקת גידים.
   • כאב בזרוע. זהו כאב מושך וחלש, כאילו אתה מושך שריר. כאב מסוג זה אינו חד או דוקר. אם כאב האמה שלך מתפשט מהחזה שלך מעבר לכתף לאמה, התקשר מיד לשירותי החירום. זה יכול להיות התקף לב.
   • הזרוע תהיה אדומה ונפוחה למדי, ותחושת צריבה עשויה להיות מורגשת.
   • בשל בצקת, התנועה תהיה קשה, ויהיה גם רדיוס תנועה קטן.
   • למרות שהזרוע תהיה כואבת מעט כל הזמן שהמצב יחלוף, הכאב בדרך כלל החמור ביותר עם הערות ובערב.
   • מאחר ולאמה יש השפעה רבה מהמרפק ועד בהונות, יהיה קשה לסגור אגרוף או לכופף את האצבעות.
   • אתה תשמע צליל שחיקה תוך כדי הזזת האמה וסובב את פרק כף היד. אם אתה מרגיש קול שחיקה, זה יכול להיות קרפיטוס, המצביע על שבר מוחלט. הטחינה שאתה מרגיש היא בעצם שפשוף עצמות.
2. 2 אם אתה מוצא סימנים ותסמינים של דלקת גידים באמה, השתמש בטכניקות הבאות:
   • מנוחה. מה שתעשה, זה יגרום לדלקת בגיד האמה. עליך להניח את אמה אם אתה רוצה שתגיע הקלה.
   • קרח. מרחו קרח על האמה מספר פעמים ביום, לא יותר מעשרים דקות.
   • דְחִיסָה. לסחוט או ללחוץ קלות על האמה.
   • הַעֲלָאָה. הרם את האמה כדי להקל על הכאבים.
3. 3 התקשר לרופא אם הכאב, הנפיחות או השריפה נמשכים לאחר יום, או אם אתה מפתח חום, סחרחורת או בחילה.

טיפים

• תמיד התחמם, צנן ותעשה תרגילי מתיחות לפני ואחרי האימון. אם אתה מרים משקולות, אמור לקחת לפחות 24 שעות עד שתוכל לפתח מחדש קבוצות שרירים. התאוששות ומנוחה חשובים לא פחות לבניית השרירים כמו להתאמן בפועל בחדר הכושר. השריר גדל כשאתה ישן או נח.
• השתמשו בקוביות קרח קטנות או קרח כתוש בתוך שקית מכוסה בד. זה יגדיל את שטח הפנים של הקרח כדי לצנן את היד ביעילות רבה יותר.כמו כן, עליך לוודא שהקרח לא בא במגע ישיר עם העור, מכיוון שהוא ישרוף את העור אם יישאר ללא הגבלת זמן.
• אם דלקת הגידים חוזרת, עליך לקבוע תור לרופא המטפל.

אזהרות

• עליך להשתמש במשקל קל (אם האימון שלך גרם לדלקת בגיד) או לחזור לפעילות גופנית בהדרגה. דלקת בגידים נוטה לחזור בקלות, אך הפעם השנייה חלשה בהרבה. אל תפחד מכלום.