כיצד מטפלים בפאשי פאשיטיס

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תרופות לא רפואיות
שיטה 2 מתוך 3: טיפול רפואי
שיטה 3 מתוך 3: כיצד למנוע פלאצי פשיטיס
אזהרות

Plantar fasciitis מתרחשת כאשר הרצועות בתחתית כף הרגל, הנמצאות בין העקב לכדור הרגל, נמשכות למצב לא נוח. אם העיוות הצמחי מתעוות, קרעים קטנים עלולים להתרחש ברצועות. כתוצאה מכך, הרצועה הופכת מודלקת וכאבים מתעוררים עם הלחץ על הרגל הפגועה. Plantar fasciitis בדרך כלל גורם לכאבים עקבים קלים, אך לפעמים חוסר יכולת ללכת. רק 5% מהאנשים עשויים להזדקק לניתוח, בעוד השאר יכולים להסתדר עם תרופות ביתיות ופיזיותרפיה רגילה. המשך לקרוא כדי לגלות מה אתה יכול לעשות כדי להקל מיד על כאבי plantar fasciitis וטיפולים אחרים אם הכאב נמשך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: תרופות לא רפואיות

1 תנוח את הרגל. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור plantar fasciitis הוא למזער את הלחץ על הרגל שלך. ככל שתעמיס את הרגל שלך, כך ייקח יותר זמן להחלים. כמו כן, אם המחלה כואבת, אין להתאמן על משטחים קשים כגון בטון. האפשרות הטובה ביותר היא לרוץ על משטחי דשא או גומי המיועדים לתנאי מזג אוויר שונים.
- ריצה על משטחים קשים עלולה לגרום לפציעה.
2 לעשות קצת מתיחה. למתוח את בהונות ושרירי השוקיים לאורך כל היום כדי למנוע מתח ברגל. על ידי הרפיה של הרצועות, אתה יכול לחזק את השרירים סביב קשת כף הרגל ולהקל על הכאבים.
3 מרחו קומפרס קר להפחתת דלקות וכאבים כתוצאה מפאשיטיס פלנטרית. יותר טוב, קח כדור גולף או בקבוק מלא מים והכניסו למקפיא.לאחר שהמים קופאים, השתמש בבקבוק לעיסוי כף הרגל. לעסות היטב את החלק הפנימי של כף הרגל כדי להפחית את הדלקת ולהקל על המתח ברצועות. חזור על הצורך.
4 אין להשתמש בכריות חימום אם הכאב מחמיר. בעוד שכרית חימום עשויה לעזור להקל על כאבים אצל אנשים מסוימים, חום יכול גם לגרום לדלקת ולהחמרת הסימפטומים. אם אתה מחליט להשתמש בחום לטיפול בסימפטומים שלך, הקפד להחליף כריות חימום עם קומפרס קר. תמיד השלימו את הטיפול בעזרת קומפרס קר.
5 כאשר אתה הולך לישון, חבש סד על הרגל. היא תיישר את כף הרגל שלך בזווית מושלמת של 90 מעלות לקרסולך ותחזיק את בהונותיך ביחד במצב זקוף, מה שיעזור למתוח את הסוליה. הסד יסייע במניעת קהות והתכווצויות ברגליים שעלולות להתרחש בלילה ויספק מתיחות קבועות לאורך כל הלילה.
- סד הלילה עוזר למתוח את שרירי השוקיים ולשמור על קשת כף הרגל.
- הסד שומר את הפאשיה הפלנטרית וגיד אכילס במצב מורחב, מה שעוזר גם להרחיב את מעטפת הפאשיה.
- יש ללבוש את הסד באופן קבוע, אחרת היעילות של הליך זה תפחת.
6 תלבש פלטה לקרסול. זה יעזור לך לתמוך ברגל שלך במשך מספר שבועות. שיטה זו מעט יקרה יותר ודורשת חוסר מתמיד בלחץ על הרגל הפגועה. בנוסף, יהיה עליך לעבור פיזיותרפיה קלה כדי להחזיר את הגמישות לאחר הסרת הסד.
- תמיכת הקרסול חייבת להיות מותאמת בנפרד. אל תלבש עוגנים ששימשו מישהו בעבר.

שיטה 2 מתוך 3: טיפול רפואי

1 קח תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות. משככי כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן, נפרוקסן וחומצה אצטילסליצילית (אספירין) יכולים לסייע בהפחתת הדלקת ולהקלה על כאבים ברגל. בחר בין קרמים וכדורים. אם אתה בוחר כדורים, הקפד לקחת אותם לאחר הארוחות. בעת שימוש בקרמים, פשוט למרוח אותם על האזור הפגוע.
2 פנה לפיזיותרפיסט. לפני שתמשיך בניתוח להקלת תסמיני פלנטר פאשיטיס, התייעץ עם פיזיותרפיסט כדי לקבוע אם ניתן לטפל במצבך בסימני מתיחה ובתוכנית שיקום. כדאי לבקר אצל פיזיותרפיסט לאחר שהשתמשת בכל הטיפולים הלא רפואיים ולפני הפנייה להליך רפואי אגרסיבי כגון ניתוח.
- עם plantar fasciitis, בעיות גב אפשריות - במקרה זה, פיזיותרפיה תעזור. Plantar fasciitis יכול להיגרם על ידי חלוקת עומס לא תקינה.
3 שקול יריות קורטיקוסטרואידים. הם יכולים לעזור להקל על הסימפטומים של plantar fasciitis על ידי הקלה זמנית על הכאבים. עם זאת, צילומים אלה הם רק פתרון זמני לבעיה. למרות שהזריקות האלה פחות פולשניות מניתוח, הן עדיין כואבות למדי. זריקות מוגזמות עלולות לפגוע בעקב.
4 קבל טיפול בגלי הלם חוץ גופיים. במהלך הליך זה נשלחים גלי קול לאזור הפגוע, המרפים את השרירים ברגל. טיפול Shockwave ניתן בדרך כלל למטופלים שהתסמינים שלהם נמשכים 6 עד 12 חודשים לאחר הטיפול. תופעות הלוואי של שיטה זו כוללות חבורות, נפיחות, כאבים וחוסר תחושה. למרות שהליך זה פחות פולשני מניתוח, הוא גם פחות יעיל.
5 לך לניתוח. אם אף אחת מהשיטות שלעיל לא סייעה להקל על הסימפטומים שלך בתוך שנה, ניתוח נשאר הטיפול היחיד בדלקת צמחים. הליך זה מקל לחלוטין על נקעים ודלקות ברצועות הצמחים הפלסטיאריים, כאשר חלק מהרצועה עצמה מוסרת במהלכה.
- לפני השימוש בשיטה זו, התחל בשיטות הפשוטות יותר.השתמש בטיפולים לא פולשניים במשך 6-12 חודשים לפני שתחליט על ניתוח.
- ישנם מספר סיכונים הקשורים לפעולה. אלה כוללים: תסמונת קרע עצבי או מנהרת טארסלית, התפתחות נוירומה, כאבי עקב מתמשכים, נפיחות, זיהומים, זמני החלמה ארוכים וריפוי פצעים ארוך.

שיטה 3 מתוך 3: כיצד למנוע פלאצי פשיטיס

1 נעל נעליים עם ספיגת זעזועים טובה ותמיכה נאותה ברגליים. בחר נעלי ספורט או נעליים עם מדרסים מרופדים.
- אתה יכול לבקר בחנות האורתופדית המקומית שלך כדי לעזור לך לבחור את ההנעלה המתאימה לך.
2 הכניסי מדרסים אורטופדיים לנעליים שלך. לתמיכה נוספת, נעל נעליים עם מדרסים אורטופדיים. הם שימושיים במיוחד לנעליים שבהתחלה לא נוחות. הקפד לשמור על איזון והשתמש במדרסים אורטופדיים בשתי הנעליים, בין אם אתה מרגיש כאב ברגל אחת או בשתיהן. נעליים לא מאוזנות עלולות לגרום לכאבים ברגליים. פנה למומחה, הוא יקבע אם אתה מוגזם מדי או תומך יתר בעת הליכה / ריצה ויכתוב לך נעליים אורטופדיות בהתאמה אישית.
3 אל תלך יחף על משטחים קשים. נעל נעליים כל הזמן, אפילו בבית. קנה נעליים פנימיות נוחות עם תמיכה טובה. כאן תוכלו לאמן את הרגליים ללכת במגפיים תומכים. מכיוון שתלבישי אותם רק בבית, זה לא משנה איך הם נראים! ויש להודות כי הנעליים היפות ביותר הן בדרך כלל הנעליים ביותר.
- אם הבית שלך מכוסה שטיחים רכים, לא, לא, תן מנוחה לרגליים על ידי הליכה יחפה על שטיחים כאלה.
4 לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. במקרים מסוימים, עודף משקל יוצר לחץ נוסף על העקב, מה שעלול להחמיר את הסימפטומים של plantar fasciitis. לירידה במשקל, יהיה נכון יותר לפנות לתזונה ולפעילות גופנית סדירה. פנה לרופא שלך לקבלת ייעוץ לגבי תרגילים המתאימים לך.
- לדוגמה, להכין ארוחות עם חלבונים וירקות רזים. אתה יכול גם להירשם לשיעורי יוגה, לבריכה, או לצאת להליכות איטיות.
- שוחח עם הרופא שלך על תוכנית ארוחה המתאימה לגיל ולגובה שלך. אתה יכול גם להשתמש במדד מסת הגוף שלך כמדריך.
5 קבל עזרה אם יש לך רגליים שטוחות או רגליים חלולות. שניהם יכולים להוביל לדלקת צמחים. כדי להקל על הלחץ על הרגליים, אתה יכול לנעול נעליים מיוחדות או מוסיפים. שוחח עם רופא רגל על מנת לקבל ייעוץ מה מתאים למקרה שלך.
- ניתן לרכוש הנעלה ותוספות מיוחדות בחנויות המתמחות או ברשת. במקרים מסוימים, רופא עשוי להנפיק אותם.