תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: טיפולים פסיכותרפיים ותרופות לטיפול ב- OCD
• חלק 2 מתוך 3: הרפיה וחשיבה חיובית
• חלק 3 מתוך 3: אז מהו OCP?

מצבי חיים מלחיצים גורמים לרוב להפרעות רגשיות והתנהגותיות, אך במקרים מסוימים אותם מצבים מעוררים התפתחות של הפרעות חמורות ואובדן תפקודים תקינים. הפרעת דחק חריפה מתייחסת לקבוצת מצבים שבהם אדם חווה תסמינים מסוימים בעלי אופי מלחיץ. אם לא תינתן תשומת לב ראויה להסרת סימפטומטולוגיה זו בזמן, היא עשויה לשמש בסיס להתפתחות הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD).

צעדים

חלק 1 מתוך 3: טיפולים פסיכותרפיים ותרופות לטיפול ב- OCD

1. 1 טיפול בחשיפה. גישה זו הוכיחה את עצמה כיעילה בטיפול בחולים הסובלים מהפרעות מתח. המטופל מתבקש להיזכר ולדמיין בפירוט את המצב הטראומטי שהתרחש.
   • במקביל, נעשה שימוש בטכניקות הרפיה בניסיון למקד את תשומת לבו של המטופל בהיבטים החיוביים של האירוע, ומספקות לו מודל חשיבה חיובית.
   • טכניקה זו מכוונת לשינויים התנהגותיים בהם המטופל מנסה להימנע מהתנגשות עם כל אובייקט המזכיר לו את המצב הטראומטי. הוא נטוע בביטחון שכאשר יתנגש באובייקטים אלה, לא יקרה לו דבר נורא.
2. 2 טיפול זרימה: המטופל נחשף במכוון לגירויים הטראומטיים ביותר הקשורים לאירוע. עליו לדמיין בפירוט את תמונות מה שקרה, שלרוב צצות בזיכרונו.
   • לשם כך ניתן להשתמש במקרן גם להצגת תצלומים של האירוע. נסה להתמקד בצילומים ולהירגע בו זמנית באמצעות טכניקות הרפיה (נשימה עמוקה). חשבו רק על התמונה, התרכזו בפרטיה והתרגעו בו זמנית.
   • לאחר שעשית זאת, עבד על התמונה הבאה או היבט אחר של הטראומה עד שאתה מרגיש רגוע ונינוח. נסה להיפטר מתחושת הייסורים הרגשיים בהקדם האפשרי.
3. 3 שקול את האפשרות להשתמש ב- DPDG. הרגישות והעיבוד של תנועות העיניים (OMA) כרוכות בהתמודדות של המטופל עם התמונות והאובייקטים הקשורים לסיטואציה הטראומטית ומחשבותיו / מגע איתו הוא נמנע.
   • במקרה זה המטופל, שמחשבותיו ממוקדות בזיכרונות האירוע הטראומטי, מבצע תנועות עיניים קצביות. המטפל אומר לו להזיז את עיניו שמאלה וימינה, או לעקוב אחר תנועות אצבעו, תוך שהוא חושב על התקרית הטרגית.
   • לאחר מכן מעודדים את המטופל לזכור משהו נעים. זה עוזר לו להישאר רגוע ולשאת זיכרונות קשים ביתר קלות.
4. 4 שוחח עם המטפל שלך על שיטות הטיפול הקוגניטיבי השונות שיכולות לעזור לך. הטיפול הקוגניטיבי מתמקד בניתוח שיטתי של מחשבות, שינויים בתפיסות מוטעות ואמונות מוטעות הנגרמות מחוויות טראומטיות.
   • סוג זה של פסיכותרפיה נועד לשקם את יכולתו של אדם הסובל מהפרעת מתח לאמון והתנהגות מתאימה, שאבדו עקב אירוע טראומטי. זה חשוב מאוד, שכן אנשים רבים, לאחר החוויה, מאבדים את היכולת לסמוך ולהסתמך על אחרים.
   • אם אתה מרגיש אשם שהצלחת לשרוד טרגדיה או אסון, אך אחרים לא יכלו לעשות זאת, נסה למצוא הסבר לכך. אולי אלוהים הציל את חייך מסיבה טובה. הוא עשוי לרצות שתעזרו לאחרים, במיוחד לאלה המתמודדים עם מצבים כמו אלה שחוויתם. שרדתם, ולכן אתם חזקים וחייבים לעזור לחלשים ולפוחדים. נסה להפיק את המרב מהזמן שהוקצב לך.
5. 5 השתתפו בפגישות טיפול קבוצתיות. יש אנשים שמתמודדים עם בעיות דומות; הם חולקים את רגשותיהם, חוויותיהם, רעיונותיהם, מדברים על ההשפעה של חוויותיהם על חייהם העתידיים. הם לומדים להביא זה לזה הקלה, לומדים להתגבר על רגשות אשם וכעס.
   • כאשר אנשים עם בעיות דומות נפגשים, מתפתחת ביניהם תחושת אחווה, הם מפסיקים להרגיש בודדים ומבודדים, לומדים להזדהות עם אחרים ולעזור אחד לשני.
   • חברי הקבוצה מתבקשים לרשום את חוויותיהם על הנייר ולאחר מכן לשתף אותם עם אחרים ולהעריך את תוקפם. אנשים לומדים לעזור לאחרים על ידי מתן כיוון חיובי למחשבות ולרגשות שלהם.
6. 6 טיפול משפחתי. כשקורה משהו לאחד מבני המשפחה, כל השאר סובלים. התייחסו היטב למשפחה כולה, ולימדו את בני המשפחה כיצד להתמודד בצורה יעילה עם המצב.
   • כל השאר צריכים לעזור לבן המשפחה המושפע. שמור עליו, דבר איתו. צא לטיולים יחד. לך לפיקניקים. להעניק לו את כל התמיכה הדרושה לו. זה יחזיר אותו לשגרה.
7. 7 הרופא עשוי למצוא צורך לרשום עבורך תרופות. חלקם עוזרים להתמודד עם סיוטים והתקפי פאניקה, להקל על מחשבות קבועות על אירועים טראומטיים ולהפחית את עומק הדיכאון.
   • יש להשתמש בתרופות אנטי פסיכוטיות ותרופות נוגדות דיכאון רק לפי הוראות פסיכיאטר מטפל. הם מסוגלים להפחית כאבים פיזיים ונפשיים ולעזור למטופל להתמודד ביעילות עם השינויים שחלים בחייו.

חלק 2 מתוך 3: הרפיה וחשיבה חיובית

1. 1 טכניקות הרפיה שונות יכולות לסייע בהפגת מתחים. הם הוכיחו את יעילותם בהרבה מובנים. הם מקלים על תסמיני לחץ.בנוסף, הם מסוגלים להביא להקלה במקרה של הפרעות נלוות, כגון נדודי שינה, כאבי ראש ואחרי ניתוח, לחץ דם גבוה וכו '.
   • אם יש לך אחת מההפרעות הקשורות ללחץ או החמרה שתוארו לעיל, הרפיה יכולה לעזור לשפר את רווחתך ולקדם את החלמתך. פשוט התמקד בנשימה שלך, בקצב הלב, במתח השרירים ונסה לשמור אותם בגבולות רגילים.
   • לנשום עמוק, לעשות מדיטציה ולשלוט בהרפיית שרירים מתקדמת.
2. 2 לְהַרהֵר. זה כרוך בהעברת המיקוד פנימה והתעלמות מכל הגירויים החיצוניים. כתוצאה מכך מושגת מצב תודעה שונה.
   • מדיטציה נעשית בחדר שקט; האדם מתרכז בצליל מסוים ומאפשר למוחו "להיסגר" מכל הדאגות והמחשבות של חיי היומיום.
   • בחר מקום מתאים, שב בנוחות, שחרר את הראש מכל המחשבות, דמיין נר בוער, או התרכז במילה, למשל, רוֹגַע... חזור על ההליך מדי יום במשך 15-30 דקות.
3. 3 השתמש בשיטת ההוראה האוטומטית. במקרה זה האדם פועל כפסיכותרפיסט שלו. אם אתה זקוק לעזרה פסיכותרפויטית, אמור לעצמך לפעול באופן רציונאלי ויעיל. הסבר לעצמך שזה פשוט לא חכם לדאוג כל היום ממה שקרה בעבר.
   • העבר הוא נחלת העבר, העתיד עדיין לא הגיע, אז חשוב על היום. נסה להשיג יותר עכשיו. מתישהו תצטרך לצאת מהלחץ. זה יכול לקרות לאחר מספר חודשים או שנים. אז למה לא עכשיו?
   • תרגע כמה שיותר מוקדם. אל תתנו לאף אחד אחר לשלוט בחייכם. אל תתני למישהו לגרום לך להרגיש חסר משמעות. אלו הם חייך. אתה תעשה את הטוב ביותר עבורך ותעשה את חייך בכבוד ובריאים.
4. 4 בנה לעצמך מערכת תמיכה. זה מאוד חשוב, מכיוון שהתסמינים המלווים את הפרעת הלחץ גורמים לרוב לסבל חמור, נוקשות והפרעות דיסוציאטיביות, ואתה רק צריך תמיכה. להלן מספר דרכים להשיג זאת.
   • שתף את החוויות שלך עם יקיריך עמם יש לך הבנה הדדית. נסה להסביר להם מה אתה מרגיש. מחצית מהבעיה תיעלם רק בשל העובדה שאתה יכול לדבר בחופשיות על הבעיות שלך עם אדם שיודע להקשיב היטב.
   • לעתים קרובות תמונות קופצות, זיכרונות, אשליות גורמות לך לחרדה רבה ולכן בעיות שינה מתעוררות וכו '. נוכחות מערכת תמיכה תעזור לך להתמודד בצורה יעילה יותר עם ביטויים כאלה.
5. 5 כתוב את המחשבות השליליות שלך. כתוב את כל המחשבות המטרידות שלך. אתה יכול לרשום אותם על נייר. למד את כולם היטב. זיהוי המחשבות המפעילות את מצבך הוא חצי הדרך להצלחה.
   • למד לחשוב בחיוב. לאחר שזיהית מחשבות שליליות, נסה להחליף אותן במחשבות חיוביות ורציונליות יותר.
   • זוהי אחת הדרכים היעילות ביותר להילחם בחשיבה שלילית.

חלק 3 מתוך 3: אז מהו OCP?

1. 1 עליך להיות מודע לסימפטומים של OCD. הסימפטומים של ASD בדרך כלל מורכבים מכמה מהביטויים הבאים:
   • חרדה מתפתחת על רקע מצב טראומטי
   • קהות, ניתוק, אדישות
   • חוסר משוב רגשי
   • תפיסה לקויה של העולם שמסביב
   • דה פרסונליזציה והתנתקות
   • אמנזיה דיסוציאטיבית
   • רגישות מוגברת
   • מחשבות אובססיביות על מצב טראומטי
   • הימנעות מרגעים אסוציאטיביים
   • אַשׁמָה
   • הֶסַח הַדַעַת
   • סיוטים
   • בעיות שינה
   • ערנות מוגזמת
   • פרקים דיכאוניים
   • התנהגות אימפולסיבית, מסוכנת
   • התעלמות מבריאות ובטיחות
   • מחשבות אובדניות
   • התפרצויות זעם
2. 2 שים לב כי מתח יכול לגרום לבעיות בריאות גופניות. יש לו השפעה עצומה על המוח והגוף שלנו. זה משפיע לרעה על התפקוד הפסיכולוגי שלנו ויכול לגרום לבעיות רפואיות רבות, למשל:
   • כִּיב
   • אַסְתְמָה
   • נדודי שינה
   • כאבי ראש
   • מִיגרֶנָה
   • כאב שרירים
   • לחץ דם גבוה
   • מחלת לב כלילית
3. 3 בדוק את הגורמים המחמירים את הלחץ. ישנם מספר גורמים ההופכים את הסיכון להתפתחות הפרעות מתח חריפות. אלו כוללים:
   • גורמים ביולוגיים: מתח מעורר שינויים במוח שלנו ומעורר מספר תגובות פיזיולוגיות. עוררות ממושכת ורמות גבוהות של קורטיזול ונוראדרנלין פוגעות בחלקים במוח כגון האמיגדלה וההיפוקמפוס. פגיעה באזורים אלה גורמת להפרעות אחרות כגון חרדה, אובדן זיכרון, הסחת דעת וכו '.
   • תכונות אישיות: אנשים המאמינים שיש להם מעט שליטה על חייהם, נוטים יותר ללחץ.
   • ניסיון בילדות: אנשים המתמודדים עם חוויות לא נעימות במהלך הילדות מועדים יותר ללחץ.
   • מתח חברתי: אנשים שאין להם (או אין להם מספיק) תמיכה מבחוץ נוטים יותר ללחץ.
   • חומרת הפציעה: משך הזמן, האינטימיות וחומרת הפציעה משפיעים גם הם על התפתחות המתח. פגיעה חמורה יותר גורמת ללחץ חמור יותר.