כיצד לשלוט בנרקיסיסט

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הגדר גבולות בריאים
שיטה 2 מתוך 3: תגובה להתנהגות אנושית
שיטה 3 מתוך 3: מצא עזרה ותמיכה
טיפים
אזהרות

לרוב נרקיסיסטים מנסים לשלוט באחרים באמצעות מניפולציות, איומים, חנופה וטכניקות אחרות. יתכן שאתה חושב שזה יהיה רעיון טוב לתפוס את היוזמה ולהשתלט על הנרקיסיסט בעצמך. למרות שזה לא טוב לנסות לשלוט באנשים אחרים, ישנן אסטרטגיות שבהן תוכל להשתמש כדי לשפר את האינטראקציות שלך עם הנרקיסיסט. התחל בהצבת גבולות בריאים כדי לאותת שלא תדחוף אותך. לאחר מכן עבדו על תגובתכם להתנהגותו של האדם כדי להחליק מצבי לחץ. אם אתה נתקל בבעיות בזוגיות עם נרקיסיסט, פנה לאנשים אחרים לקבלת תמיכה ועזרה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הגדר גבולות בריאים

1 תחליט איזו התנהגות תסבול ואילו לא. תחשוב איך האדם הפר את הגבולות שלך בעבר ומה השינויים שהיית רוצה לראות. אולי אתה רוצה שהוא ישנה את האופן שבו הוא מתקשר איתך, את הציפיות שלו ממך, או את יחסו אליך באופן כללי. ערוך רשימה של כל המילים והפעולות שהאדם עשה שהפר את גבולותיך. לדוגמה:
- הוא קורא לך בשמות;
- הוא מאיים עליך;
- הוא צועק עליך;
- הוא מאשים אותך בבעיותיו;
- הוא מבקר או צוחק עליך;
- הוא דורש ממך לעשות משהו בשבילו;
- הוא משקר לך ומאוחר יותר מכחיש זאת.
2 ספר לאדם את הגבולות שלך באופן אישי, אך עשה זאת בצורה עדינה. חשוב לבטא את הצרכים שלך ישירות כך שיהיה ברור מאוד מה אתה מבקש. עם זאת, במערכת היחסים שלך עם נרקיסיסט, סביר יותר שתצליח יותר אם לא תציב לו דרישות.
- לדוגמה, אתה יכול להגיד משהו כמו "אני נהנה לבלות איתך, אבל אני אצטרך לעזוב אם תתחיל לקרוא לי בשמות שוב". או, "אני שמח שהתקשרת, אבל אצטרך לנתק אם תמשיך לצעוק עלי." שמור על נימה ידידותית ורגועה.
- נסה לא לכעוס על מה שהוא אומר ועושה. למשל, אל תגיב כך: “אתה לא יכול לדבר איתי ככה! אני עוזב! "- או:" אם לא תפסיק לצעוק עליי עכשיו, אני ינתק! " אמירות אלה הן אסרטיביות יותר, והנרקיסיסט עלול להתעצבן מאוד.
3 צא להשלכות של פריצת גבולות ויישם אותן. לאחר שזיהית את הגבולות ואת ההשלכות להפרתם, עקוב אחר שמירתם. אם האדם מפר את הגבולות שציינת זה עתה, יישם את ההשלכות שהושמעו בעבר.
- למשל, אם אמרת לאדם שתעזוב, אם הוא יקרא לך שוב מילה מסוימת, ובכל מקרה הוא יחזור על זה, קום והלך.
- אם הזהרת את האדם לנתק, אם הוא ממשיך לצעוק עליך והם לא יירגעו, דחה את השיחה.
עֵצָה: הקפד ליישם באופן מיידי את ההשלכות שנקבעו. אל תתנו אזהרה שנייה, אל תהססו, או הניחו לדברים ללכת כאשר האדם מנסה להתנצל או לשכנע אתכם להישאר עם חנופה.
4 צפה לשינוי במערכות יחסים לאחר קביעת גבולות. ברגע שתתחיל להציב גבולות וליישם אותם באופן קבוע, אתה עשוי להבחין שהתנהגותו של האדם השתנתה בנוכחותך או שהם מבלים איתך פחות זמן. זה קרה כי הוא הבין שהדינמיקה משתנה והוא לא יכול לקבל ממך את מבוקשו בקלות כמו בעבר, או שהוא אינו מקבל זאת כלל. זה טוב, אבל זה כנראה לא יהיה קל בהתחלה.
- לדוגמה, אם אתה מציב גבולות כיצד לדבר איתך, אתה עשוי לגלות שהוא מתחיל לדבר איתך פחות או מתעלם ממך לחלוטין.
- גם אם השינוי ניכר למדי, אל תראה כי שמת לב להבדל בהתנהגותו או ביחסיך עמו.
5 נתח ובנה מחדש אם הגבולות מתחילים להיחלש. יכול להיות שיגיע הזמן שאתה לא מגן על הגבולות שלך, או כשאדם ימצא דרך לעקוף אותם. במקרה זה, נתח את המצב וקבע כיצד תוכל לחזק את הגבולות בעתיד.
- לדוגמה, אם אמרת שתעזוב את החדר אם אדם קורא לך בשמות או מאיים עליך, אך פעם לא עשה זאת, נתח מדוע זה קרה. האם אתם מוסחים? האם הוא עשה או אמר משהו שגרם לך להישאר? כיצד תוכל להתגבר על המכשול הזה כדי לחזק את הגבולות שלך בפעם הבאה?
- זכור כי חיזוק גבולות אישיים יהווה חלק קבוע ממערכת היחסים שלך עם אדם זה. היו עקשנים והמשיכו להחזיק מעמדכם באופן קבוע.

שיטה 2 מתוך 3: תגובה להתנהגות אנושית

1 הישאר רגוע והתנגד לניסיונות של האדם להרגיז אותך. לעתים קרובות נרקיסיסטים מעירים הערות קשות כדי לעורר רגשות אצל האדם האחר, אך אינם בולעים את הפיתיון. תגיב בשלווה למה שהאדם אומר לך. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש עצבני, עצור ונשום עמוק או צא לטיול כדי להירגע לפני שתתקשר איתו שוב.
- זה בסדר לגמרי לברוח מלדבר עם האדם שפוגע בך. אם האדם מבקר אותך, מאשים אותך, קורא לך בשמות, מאיים עליך או עושה משהו אחר שמעצבן אותך, יש לך את כל הזכות לעזוב.
2 בזהירות ותשומת לב להקשיב אדם כשהוא מדבר. נרקיסיסטים אוהבים להיות באור הזרקורים, ולכן הם מרבים לדבר הרבה. היה מוכן להיות המארח ברוב השיחות והראה לו שאתה מקשיב באופן פעיל. לדוגמה:
- לחייך ולהנהן תוך שמירה על קשר עין;
- אמרו דברים כמו, "כן", "אני מבין" ו- "מממ", כדי לעודד אותו להמשיך לדבר;
- שאל שאלות כדי להבהיר נקודות לא ברורות, כגון, "למה התכוונת כשאמרת שהיה לך יום רע?"
3 הסיחו את דעתו על ידי שאלה על נושא שמעניין אותו. נרקיסיסטים אוהבים לדבר על עצמם ולשתף את הידע שלהם, ולכן לשאול אותם על משהו שנראה להם מעניין היא דרך טובה להסיח את דעתם מכעסם. זה יכול להיות מועיל במיוחד אם הוא מתווכח איתך או תוקף אותך מילולית.
- לדוגמה, אם אדם יודע הרבה על מכוניות, אתה יכול לשאול אותו שאלה עליהן. או, אם הוא מחשיב את עצמו כמומחה בתחום הכסף, תוכל לפנות אליו לייעוץ פיננסי.
עֵצָה: ייתכן שיהיה עליך לחכות עד שהאדם יירגע מעט כדי למשוך את תשומת ליבו בצורה זו. אם הוא כועס או מחרים אותך, נסה לחכות 20 דקות ולאחר מכן שאל אותו שאלה כדי להסיח את דעתו.
4 הפגין אמפתיה רגשותיו להרגיע אותו. בעוד שהנרקיסיסטים עצמם נוטים להיות לא מסוגלים להזדהות עם אנשים אחרים, הפגנת הזדהות עם הנרקיסיסט יכולה לעזור להרגיע אותם אם הם כועסים. נסה לומר לו משהו המבטא את דאגתך כלפיו ואמפתיה לרגשותיו.
- לדוגמה, אתה יכול להגיד משהו כמו "בטח היית עצבני מאוד כי היית צריך לחכות זמן רב לנסיעה הביתה."
- או שתוכל לשתף את האדם בשיחה על ידי אמירת משהו כמו, "נראה שאתה מאוד כועס כרגע. מה מטריד אותך?"
5 מסרבים לתדלק את ההערכה העצמית הגבוהה שלו. מאפיין מרכזי באישיות נרקיסיסטית הוא שאדם כזה מרגיש עליון מאחרים. כתוצאה מכך, הוא נמשך לאנשים שמזינים את התמונה הזו, אבל זה רק מחמיר את המצב. אל תיתן לאדם מה שהוא רוצה אם הוא מתחנן למחמאות או משבח את עצמו. התעלם מהערותיו או שנה את הנושא.
- לדוגמה, אם אדם ממשיך לדבר על איזה איש מכירות גדול הוא, נסה לומר משהו כמו, "כן. אגב, יש לך רעיונות מה לעשות בסוף השבוע הזה? "
- זה בסדר לשחרר מחמאה כנה אם אתה חושב שהאדם ראוי לה. העיקר לנסות לא לשבח אותו כל הזמן, אחרת זה עוד ינפח את ההערכה העצמית שלו.
6 השתמש בהצהרות מגוף ראשון כדי לבטא את רגשותיך. מדי פעם יהיו לך ויכוחים עם הנרקיסיסט. סביר יותר שאדם זה ייעלב אם אתה מבקר אותו ישירות, אבל זה לא אומר שאתה צריך לסגת לגמרי. כשאתה מצביע על העוולה שלו, מסגר את הביטוי כך שהוא ייראה כמו דעה אישית וסובייקטיבית, לא האשמה.
- באופן כללי, אמירות מגוף ראשון מפחיתות הגנה, תוקפנות וזעם. ידוע כי נרקיסיסטים אוהבים במיוחד להציג את הרגשות הללו בעודף, ולכן אמירות מגוף ראשון יספקו לך מינוף משמעותי.
- למשל, אמור "המעשים שלך פגעו בי", במקום "פשוט עשית משהו אכזרי והקל".
7 בדוק את דבריו של האדם, שכן נרקיסיסטים נוטים לשקר. אם משהו סותר את השקפתו של הנרקיסיסט על עצמו, הוא ישקר באופן רפלקסיבי כדי לא להתמודד עם האמת. המשמעות היא שסביר להניח שלא תקבל ממנו מידע מדויק 100% מהזמן. אם יש לך ספק לגבי דבריו, בדוק זאת בעצמך. אל תיקח את כל מה שהוא אומר בעל ערך נקוב.
- לדוגמה, אם אדם מספר מחדש אירוע בעבודה, המתחזה לגיבור, קבל את דעתם של עמיתיו בנושא.

שיטה 3 מתוך 3: מצא עזרה ותמיכה

1 פנה לחברים ולמשפחה לקבלת תמיכה. קיום יחסים עם נרקיסיסט באופן קבוע יכול להיות מתיש ומייאש. אם אדם זה הוא חבר שלך, ייתכן שתוכל להתרחק ממנו לפעמים, אך זה מאוד קשה לעשות זאת אם אתה גר או עובד איתו. דבר עם חברים ובני משפחה מהימנים על הרגשות שלך ובקש מהם לתמוך בך.
- נסה לומר משהו כמו, "אני חושב שאנטון הוא נרקיסיסט וקשה לי לתקשר איתו. אם אני צריך לדבר עם מישהו לפעמים, אני יכול להתקשר אליך? "
2 הצטרף לקבוצת תמיכה או פורום מקוון כדי ליצור קשר עם אחרים. אם אינך מקבל מספיק תמיכה מחברים ובני משפחה, או שאתה רק רוצה לדון בניסיונך עם קבוצת אנשים אחרת, חפש קבוצת תמיכה. אתה יכול להשתתף בפגישת קבוצת תמיכה מקומית או להצטרף לפורום מקוון אם אין קבוצות כאלה באזור שלך.
- נסה להיכנס לאתרי בריאות הנפש כדי למצוא קבוצות תמיכה מקומיות או וירטואליות, או הצטרף לפורום ב- Peekaboo.
3 מצאי פסיכולוג ודברי איתו על הרגשות שלך. לאחר מקום בטוח לשחרר קצת אדים ולדבר על מערכת היחסים שלך עם הנרקיסיסט יעזור לך להרגיש טוב יותר בחיי היום יום שלך.הפסיכולוג גם ילמד אותך את הכלים לתקשורת עם הנרקיסיסט ויראה לך כיצד להגיב אם האדם אומר או עושה דברים שמעצבנים אותך.
- אתה יכול לבקש מהרופא שלך, חברים ובני משפחה המלצות, או לחפש מומחה מקוון.
4 אם אתם חווים אלימות, התקשרו למוקד האלימות במשפחה בטלפון 8-801-100-8-801. אם אתם חווים התעללות מילולית, רגשית או פיזית, פנו לאנשים שיכולים לעזור לכם. התקשר למוקד האלימות במשפחה או לשירותי חירום אם אתה בסכנה. לדוגמה, אם אדם מאיים עליך או מנסה לתקוף אותך פיזית.
סוגים ודוגמאות להתנהגות פוגענית:

גוּפָנִי... אם אתה נפגע, מאופק, שרוט, ננשך, נדחף או נזרק לעברך.
מילולי או רגשי... אם צועקים או צועקים עליכם, קוראים בשמות, מואשמים בהתנהגותכם הלא בריאה, הפריע לכם לראות חברים / בני משפחה ואמרו לכם מה לעשות.
סֶקסִי... אם אתה נאלץ לגעת או לקיים יחסי מין עם אדם (אונס), סירב להשתמש בקונדומים, ונאלץ לעסוק בתקיפה מינית.

טיפים

להיות ליד נרקיסיסט יכול להיות מאתגר, מכיוון שהם עלולים להאשים ולבקר אותך או להשתמש בטקטיקות אחרות כדי להוריד את ההערכה העצמית שלך. עבדו על חיזוק ההערכה העצמית שלכם, כך שתוכלו לסבול ביתר קלות את התנהגותו.

אזהרות

ניסיון לשלוט בנרקיסיסט אולי לא יעבוד, מכיוון שלרוב הם שולטים בעצמם די טוב. התמקדות טובה יותר בעצמך ובתגובות שלך, למשל, נסי לעמוד על שלך לעתים קרובות יותר.