מְחַבֵּר:
Sara Rhodes
תאריך הבריאה:
17 פברואר 2021
תאריך עדכון:
2 יולי 2024
תוֹכֶן
- צעדים
- חלק 1 מתוך 3: כיצד לעקוב אחר הנתיב האציל שמונה
- חלק 2 מתוך 3: כיצד להשיג נירוונה בחיי היומיום
- חלק 3 מתוך 3: ארבע אמיתות נעלות
- טיפים
ארבע אמיתות אצילות, אפשר לומר, מהוות את מהות הבודהיזם ואומרות לך מה לעשות עם סבלם של אנשים. אמיתות אלה אומרות שחיי הישויות החיות מלאות בסבלים שונים, ולסבל הזה יש התחלה (סיבה) וסוף, ואתה יכול להשיג נירוונה לסיים את הסבל הזה.הנתיב האציל שמונה פעמים מתאר בפירוט מה צריך לעשות כדי להשיג נירוונה. במילים אחרות, ארבע האמיתות הנאצלות מתארות את מחלת הקיום האנושי, והנתיב השמונה מספק מתכון לריפוי. הבנת האמיתות והליכה בדרך תאפשר לך להשיג שלום ואושר בחיים אלה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: כיצד לעקוב אחר הנתיב האציל שמונה
1 מדיטציה באופן קבוע. מדיטציה היא המפתח לעבודת הנפש ומאפשרת לך להתקרב לנירוונה. מדיטציה צריכה להיות חלק משגרת היום יום שלך. אתה יכול ללמוד לעשות מדיטציה לבד, אך המורה תמיד ידריך אותך ויאפשר לך לשלוט בטכניקה בצורה נכונה. אפשר לעשות מדיטציה לבד, אבל מדיטציה בקבוצה בהדרכת מורה תביא את באוהפירות הגדולים ביותר. - אתה לא יכול להשיג נירוונה ללא מדיטציה. מדיטציות מאפשרות לך להבין טוב יותר את עצמך ואת העולם סביבך.
2 תרגלו את הראייה הנכונה. אפשר לקרוא לתורה הבודהיסטית (כלומר ארבע האמיתות האצילות) העדשה שבאמצעותה עליך להסתכל על העולם. אם אינך יכול לקבל את ההוראה, אז אינך יכול להשיג נירוונה. השקפה נכונה והבנה נכונה הם בסיס הדרך. ראו את העולם באופן ריאליסטי, לא כפי שהייתם רוצים לראות אותו. עליך לשאוף להכיר את המציאות באופן מלא, דרך עדשת האובייקטיביות. זה דורש ממך לחקור, ללמוד וללמוד. - ארבע האמיתות האציליות הן הבסיס להבנה נכונה. עליך להאמין שאמיתות אלו מתארות את הדברים כפי שהם באמת.
- שום דבר אינו מושלם או קבוע. תחשוב באופן ביקורתי על כל הסיטואציות במקום להפעיל אותן באמצעות הרגשות האישיים, הרצונות והחששות שלך.
3 יש את הכוונות הנכונות. שאף לפתח התנהגויות המתאימות למערכת האמונות שלך. התנהג כאילו כל חייך ראויים לחמלה ואהבה. הדבר אמור לחול הן בעצמך והן ביצורים חיים אחרים. דחה מחשבות אנוכיות, אלימות או שנאות. אהבה ואי אלימות צריכים להיות העיקרון העיקרי שלך. - הפגינו אהבה לכל היצורים (אנשים, בעלי חיים ואפילו צמחים), ללא קשר למעמדם. לדוגמה, התייחסו לעשירים לעניים בכבוד שווה. בני כל המקצועות, הגזעים, הקבוצות האתניות והגילאים צריכים להיות שווים עבורך.
4 עקוב אחר הנאום הנכון. השלב השלישי הוא דיבור נכון. על ידי תרגול דיבור נכון, אין לשקר, להפיץ לשון הרע, לרכל או לדבר בגסות. דבר רק מילים טובות ואמיתיות. דבריך אמורים לעורר השראה ולשמח אחרים. דע מתי לשתוק ולא להגיד כלום - זה מאוד חשוב. - תרגל כל יום דיבור נכון.
5 תתנהג יפה. הפעולות שלך תלויות במה שיש בלב ובנפש שלך. היו אדיבים לעצמכם ולאנשים אחרים. אל תקלקל את החיים ואל תגנוב. לחיות חיים שלווים ולעזור לאחרים לחיות באותה דרך. היו כנים בעת אינטראקציה עם אנשים אחרים. לדוגמה, אל תרמה או תטעה אחרים כדי להשיג את מבוקשך. - הנוכחות והפעולות שלך צריכות להיות חיוביות ולשפר את חייהם של אחרים והחברה כולה.
6 בחר את אורח החיים הנכון. בחר מקצוע או פעילות בהתאם לאמונות שלך. אל תעשה עבודה שפוגעת באנשים אחרים, הורגת בעלי חיים או בוגדת. מכירת נשק או סמים, או עבודה במשחטה אינה עולה בקנה אחד עם אורח החיים הנכון. לא משנה מה העבודה שתבחר, עליך לעשות זאת בכנות. - לדוגמה, אם אתה עובד במכירות, אל תרמה או תשקר לאנשים שקונים את המוצר שלך.
7 תרגול מאמץ נכון. עשה את המאמץ הנכון בכל מה שאתה עושה כדי להצליח. שחררו את דעתכם ממחשבות שליליות והתמקדו במחשבות חיוביות. לעשות הכל בהתעניינות (ללכת לבית הספר, לעשות קריירה, להתיידד, לעשות תחביב וכו ').תרגלו כל הזמן חשיבה חיובית, מכיוון שזה לא תמיד קורה באופן טבעי. זה יכין את המוח שלך לתרגל מיינדפולנס. להלן ארבעה עקרונות של מאמץ טוב: - הימנע ממראה של מצבים לא בריאים וכועסים (תשוקה חושנית, עוינות, התרגשות, ספק, חרדה)
- אם מתעוררים כעסים ותנאים לא בריאים אחרים, הימנע מהם - הפנה את תשומת ליבך למשהו אחר, התרכז במחשבות טובות, או נסה לעקוב אחר מראה המצב ולמצוא את מקורו (השתקפות).
- נסה ליצור מדינות טובות ובריאות.
- שמור על תנאים טובים ומתגמלים.
8 תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס מאפשרת לך לראות את המציאות ואת הדברים כפי שהם. ארבעת יסודות המיינדפולנס הם התבוננות על הגוף, רגשות, מצבי נפש ותופעות. כאשר אתה מודע, אתה נמצא ברגע הנוכחי ופתוח לכל חוויה. אתה ממוקד בהווה, לא בעבר או בעתיד. היו קשובים לגוף שלכם, לתחושות שלכם, למחשבות שלכם, לרעיונות שלכם ולכל מה שמסביב. - החיים בהווה משחררים אותך מרצונות.
- מיינדפולנס פירושה גם להיות מודע לרגשות, לרגשות ולרווחה גופנית של אחרים.
9 התמקד במוח שלך. ריכוז נכון הוא היכולת לרכז את דעתך על אובייקט אחד ולא להסיח את הדעת על ידי השפעות חיצוניות. הליכה לאורך כל הדרך תאפשר לך ללמוד כיצד להתרכז. המוח שלך יהיה ממוקד ולא מלא בלחץ וחרדה. תהיה לך מערכת יחסים טובה עם עצמך ועם העולם. ריכוז נכון מאפשר לך לראות בבירור, כלומר לראות את המהות האמיתית. - ריכוז הוא כמו מודעות. עם זאת, כאשר אתה מתרכז, אינך מודע לכל התחושות והתחושות. לדוגמה, אם אתה מתרכז בבחינה, אתה מתרכז רק בתהליך מעבר הבחינה. אם התאמנת מיינדפולנס במהלך הבחינה, תוכל להרגיש את רגשותיך בעת הבחינה, לראות את פעולותיהם של אנשים אחרים או כיצד אתה יושב במהלך הבחינה.
חלק 2 מתוך 3: כיצד להשיג נירוונה בחיי היומיום
1 תרגלו חסד אוהב (metta bhavana). "מטה" פירושו אהבה לא רומנטית, אדיבות וידידות. רגשות אלה באים מהלב וניתן לטפח ולתרגל אותם. התרגול כולל בדרך כלל חמישה שלבים. אם אתה מתחיל, נסה להקדיש חמש דקות לכל שלב. - שלב 1: תרגישי אתך מטה. התמקדו בתחושות שלווה, רוגע, כוח וביטחון. אתה יכול להגיד לעצמך: "שיהיה לי בריא ומאושר".
- שלב 2: תחשוב על החברים שלך ועל כל האנשים שאתה אוהב. חזור על המשפט: "שיהיו בריאים, שיהיו מאושרים".
- שלב 3: חשוב על אותם אנשים שאין לך רגשות כלפיהם (גישה נייטרלית) ושלח להם נפשית.
- שלב 4: תחשוב על האנשים שאתה לא אוהב. במקום לחשוב למה אתה לא אוהב אותם ולטפח מחשבות שנאה, שלח להם מטה.
- שלב 5: בשלב האחרון תחשוב על כל האנשים, על כל אדם בנפרד ועל עצמך. שלח "metta" לאנשים בעירך, באזורך, במדינה שלך ואנשים ברחבי העולם.
2 תרגל נשימה מודעת. מדיטציה מסוג זה תלמד אותך להתרכז ולהתמקד במחשבותיך. באמצעות מדיטציה זו תלמד כיצד לתרגל מיינדפולנס, להירגע ולשחרר חרדה. שב בתנוחה שנוחה לך. הגב צריך להיות ישר ונינוח, הכתפיים צריכות להיות רגועות ומעט מוטות לאחור. הניחו את הידיים על הכרית או על הברכיים. כאשר אתה מוצא עמדה נוחה ונכונה, התחל בתרגול. הוא מורכב מכמה שלבים. תן לכל שלב לפחות 5 דקות. - שלב 1: התחל ספירה מנטלית (שאוף -נשיפה - אחת, שאף -נשיפה - שתיים וכן הלאה) לאחר כל נשיפה. ספרו עד 10. התרכזו בתחושות השאיפה והנשיפה.אם המוח משוטט (וזה יהיה), פשוט החזר את המחשבות שלך, התרכז בנשימה.
- שלב 2: המשך לנשום במחזורים של 10, אך בשלב זה נספור לפני השאיפה (למשל, שאיפה-נשיפה, שתי שאיפה-נשיפה, שלוש ...). התרכז בתחושת השאיפה.
- שלב 3: לנשום, אבל כבר לא לספור פנימה והחוצה. נסה לעקוב אחר הנשימה כתהליך רציף, לא רק סדרה של שאיפות ונשיפות.
- שלב 4: כעת עליך להתרכז בתחושות כיצד אוויר נכנס לגופך וכיצד הוא עוזב אותו. צפה כיצד האוויר עובר בנחיריים, הרגיש את האוויר הננשף על השפה העליונה.
3 לתמוך ולעודד אחרים. המטרה הסופית של הבודהיזם היא להשיג שלום פנימי ולשתף אנשים אחרים בחוויה זו. השגת נירוונה תועיל לא רק לך, אלא לכל העולם. אתה חייב להיות מקור תמיכה והשראה לאחרים. זה פשוט מאוד - כמו לחבק ולתמוך במישהו בזמן שהאדם חש בדיכאון. אם האדם חשוב לך או עושה משהו טוב עבורך, ספר לו כיצד אתה מרגיש. תן לאנשים לדעת כמה אתה אסיר תודה להם ואיך אתה מעריך אותם. אם למישהו יש יום רע, תקשיב, תן לאותו אדם הזדמנות לדבר. 
4 זכור חמלה כלפי אנשים. האושר שלך קשור ישירות לאושר של אחרים. הפגנת חמלה מביאה שמחה לכל האנשים. ישנן דרכים רבות לתרגל חמלה: - כבה את הטלפון הסלולרי שלך כשאתה עם חברים או משפחה.
- צור קשר עין עם אנשים אחרים, במיוחד כאשר מישהו מדבר אליך, והקשב מבלי להפריע.
- לְהִתְנַדֵב.
- פתחו דלתות לאנשים אחרים.
- היו אמפתיים כלפי אנשים אחרים. למשל, אם מישהו נסער, שימו לב לזה ונסו להבין את הסיבות. הציעו את עזרתכם. הקשיב והראה דאגה.
5 זכור מיינדפולנס. כאשר אתה מתרגל מיינדפולנס, עליך לשים לב למה שאתה חושב ומרגיש ברגע הנוכחי. יש לתרגל תשומת לב לא רק במהלך מדיטציה אלא גם בחיי היומיום. לדוגמה, שים לב לאכילה, להתקלח או להתלבש. התחל בתרגול מיינדפולנס במהלך פעילות ספציפית אחת, תוך התמקדות בתחושות בגופך ובנשימתך. - אם אתה רוצה לתרגל תשומת לב בזמן האכילה, התרכז בטעם, במרקם ובריח של האוכל שאתה אוכל.
- בעת שטיפת כלים, שימו לב לטמפרטורת המים, לאופן הפעולה של ידיכם בעת שטיפת הכלים וכיצד המים שוטפים את הכלים.
- במקום להאזין למוזיקה או לצפות בטלוויזיה תוך כדי שאתה מתלבש ומתכונן לבית הספר או לעבודה, הכין את עצמך לעשות זאת בשקט. עקוב אחר רגשותיך. האם אתה מרגיש עייף או אנרגטי לקום מהמיטה? איך אתה מרגיש בגוף שלך כאשר אתה מתקלח או מתלבש?
חלק 3 מתוך 3: ארבע אמיתות נעלות
1 הגדירו סבל. הבודהה מתאר את הסבל בצורה שונה מכפי שאנו רגילים לחשוב עליו. סבל הוא חלק בלתי נפרד מהחיים. דוקהא היא האמת שכל הישויות החיות סובלות. אנו רגילים לתאר במילה סבל מצבים כגון מחלה, הזדקנות, טראומה, כאב פיזי או רגשי. אך הבודהה מתאר את הסבל בצורה שונה: הוא מתאר אותו כרצונות ותשוקות (חיבורים) שלא התממשו למשהו. רצונות והתקשרויות הם הגורם לסבל מכיוון שאנשים ממעטים להרגיש שבעי רצון או סיפוק. ברגע שרצון אחד מתקיים, מתעורר רצון חדש, וזהו מעגל קסמים. - Dukha פירושו "מה שקשה לשאת". הסבל מגוון מאוד, הוא כולל גם דברים גלובליים וגם דברים קטנים.
2 זיהוי גורמי הסבל. התשוקה והבורות הם שורש הסבל. רצונות שלא ממומשים הם סוג הסבל הגרוע ביותר.לדוגמה, אם אתה חולה, אתה סובל. כשאתה חולה, אתה רוצה להרגיש טוב יותר. הרצון הלא מספק שלך להיות בריא הוא הרבה יותר כבד מאי הנוחות הנגרמת ממחלה. בכל פעם שאתה חפץ במשהו (דבר, הזדמנות, אדם או הישג), משהו שאתה לא יכול להשיג, אתה סובל. - הדבר היחיד שאנו מובטחים לו בחיים הוא הזדקנות, מחלות ומוות.
- רצון לא לספק. ברגע שתשיג או תקבל משהו, תתחיל לרצות משהו אחר. השתוקקות מתמדת למשהו מונעת ממך להרגיש אושר אמיתי.
3 תפסיק לסבול בחיים שלך. כל אחת מארבע האמיתות היא סוג של צעד. אם הכל בחיים הוא סבל, והסבל נובע מהרצונות שלנו, אז הדרך היחידה לסיים את הסבל היא להפסיק לרצות משהו. עליך להאמין שאינך צריך לסבול וכי תוכל לסיים את הסבל. כדי לסיים את הסבל, עליך לשנות את התפיסה שלך וללמוד לשלוט ברצונותיך. - שליטה ברצונות ושאיפות מאפשרת לך להשיג חופש וסיפוק בחיים.
4 סיים את הסבל בחייך. אפשר לסיים את הסבל דרך הנובל השמונה פעמים. הדרך לנירוונה צריכה להתבסס על שלושה רעיונות. ראשית, עליך להיות בעל הכוונות והחשיבה הנכונים. שנית, עליך לחיות בכוונות ובמחשבות הנכונות בכל יום. לבסוף, עליך להבין את המציאות האמיתית ולהיות בגישה הנכונה לכל דבר. - ניתן לחלק את הנתיב השמונה לשלוש קטגוריות: חוכמה (ראייה נכונה, כוונה נכונה), התנהגות אתית (דיבור נכון, פעולה נכונה, אורח חיים נכון) ושיפור נפשי (מאמץ נכון, תשומת לב נכונה, ריכוז נכון).
- הנתיב השמונה מספק הנחיות לחיי היומיום.
טיפים
- הדרך האישית שלך להארה עשויה להיות שונה מנתיבם של אנשים אחרים: כמו שכל פתית שלג היא ייחודית, כך גם דרכו של כל אדם. התאמן במה שמרגיש לך טבעי או נכון.
- נסה שיטות מדיטציה שונות, כי מדיטציה היא רק כלי או שיטה שבה אתה משתמש בדרך. כלים שונים יכולים להועיל להשגת המטרה שלך.
- נירוונה מושגת כאשר התפיסה השגויה לגבי קיומו של עצמו וכל השאר נעצרת. ישנן שיטות שונות להשגת מצב זה. אף אחד מהם לא צודק או טועה, טוב יותר או גרוע יותר. לפעמים אפשר להשיג נירוונה באופן אקראי, ולפעמים זה דורש הרבה זמן ומאמץ.
- אף אחד אחר לא יודע מה הדרך שלך, אבל לפעמים המורה יכול להגיד לך לאן ללכת. רוב המורים / מסורות / כתות מחוברות חזק מאוד לנתיב ההארה המתואר, ואחד המכשולים העיקריים להארה זו הוא ההתקשרות הזו לדעה / נקודת מבט. אסור לשכוח אירוניה בדרך.
- תרגול אישי הוא חיוני להשגת נירוונה. תפקיד המורה הוא לעזור לך לצמוח ולהיות עצמאי מבחינה רוחנית. תפקידו של המורה אינו ליצור תלות ורגרסיה למצב אינפנטילי, אלא להפך. לרוע המזל, הראשון קורה לעתים קרובות מאוד.
- את נירוונה כנראה לא קל להשיג. זה יכול לקחת הרבה זמן. גם אם זה נראה לך בלתי אפשרי, תמשיך לנסות.
- אתה יכול לתרגל בודהיזם בעצמך, אך סביר יותר שתשיגאוההצלחה הטובה ביותר אם תלך למקדש ותמצא מורה. אל תמהרו לבחור, אלא סמכו על האינטואיציה שלכם - גם אם לוקח זמן למצוא את המורה הנכון, תקבלו רק יתרונות. יש מורים טובים, ואין כאלה טובים במיוחד. חפש באינטרנט מקדשים, קבוצות (סנגות) או מורים וראה מה הם אומרים עליהם ועל תורתם.
- הדרך פי השמונה אינה לינארית. זהו המסע שאתה עושה כל יום.
- מצא מה שאתה אוהב והתמסר לעסק הזה.
- אל תשכח לרגע את היתרונות של הארה.תזכיר לעצמך אותם כל הזמן ותן לזה להניע אותך.
- בדרכם של כולם הספק תופס.
- ההתעוררות עשויה להתפוגג, אך אי אפשר לאבד ידע.
- הערות נותרות, הן מעמיקות עם הזמן.
- תחייה מתרחשת לעיתים קרובות במהלך משברים אישיים קשים.
- התרכז בתרגול ואולי תשיג את מטרתך. כדאי להתרכז במטרה, והתרגול לא יתן תוצאות.
- מצא קבוצות או קורסים מקוונים ללמד מדיטציה מעוררת. בוודאי תמצא משאבים שימושיים רבים.
- ניתן להשיג נירוונה באמצעות כל תרגול רוחני או דתי, גם אם שיטות אלה שוללות את קיומה של נירוונה. יש לכך הוכחות רבות. לדוגמה, לעתים קרובות מאוד חסידי הנצרות אומרים שבאה אליהם הארה, שאלוהים גילה להם את האמיתות וכדומה.
