תוֹכֶן

• חלק 2 מתוך 4: כיצד לשלוט בטירוף
• חלק 3 מתוך 4: הדרך הטובה ביותר לקבוצות
• חלק 4 מתוך 4: איך לנחות כראוי
• טיפים
• אזהרות

1 התחל עם אימוני הכנה. כמעט בלתי אפשרי לבצע סלטה אחורית ללא הכנה מוקדמת. ראשית, עליך לשלוט בתרגילים מסוימים שיעזרו להכין את הגוף לביצוע סלטות.

• נסה לקפוץ במקום מהר וגבוה ככל האפשר. זה ייתן לך תחושה של מה שנדרש לביצוע היפוך אחורי. אתה צריך לקפוץ אנכית, לא אחורה, ובמקביל לשמור על ראש ישר.
• התחל עם סלטות רגילות.עשו תרגיל שיעזור לכם להתרגל לזוז לאחור. נסה להתהפך על המיטה, על הרצפה או לעמוד על הגשר.
• נסה להתהפך עם עוזרים. ראשית, תנו להם לעמוד בצד שמאל וימין שלכם. כל אחד מהם צריך להניח יד אחת על הגב התחתון והשנייה מתחת לירך, ואז להרים אותך למעלה כך שכפות הרגליים שלך ירדו מהקרקע. כאשר העוזרים מטים אותך לאחור, שלח את זרועותיך מעל ראשך כך שיגעו בקרקע. אז הם צריכים להניף את הרגליים מעל הראש שלך. זה יעזור לך להתרגל לנוע אחורה והפוך.
• לאחר שלמדת כיצד להעיף גב עם עוזרים, נסה להשתמש ברגליים. ראשית, במהלך ההפיכה, התרחק מעט ברגליים. ברגע שאתה מרגיש בטוח יותר, נסה להתרחק עם הרגליים, אך הסר את הידיים (עוזרים עדיין צריכים לתמוך בך במהלך ההפיכה).

2 אתה צריך להכין את הגוף והנפש. המיקום ההפוך נתפס על ידי הגוף והמוח כמשהו לא טבעי, כך שפחד יכול להיות תגובה לניסיון לעשות סלטה. אתה עלול להירתע או לנסות לעצור באמצע הדרך ולהיפצע כתוצאה מכך. לכן, על מנת שתצליח לבצע הפוך לאחור, חשוב מאוד להכין את הגוף והנפש מראש.

• נסה לתלות עם הרגליים כפופות. תלוי מהבר, כופף מעט את הסנטר, כופף את הברכיים ומשך אותם לכיוון הראש שלך. לאחר מכן קבצו ונסו להישען לאחור כמה שיותר.
• קפוץ לקופסה. נסה לקפוץ על גבעה שטוחה. במקביל, נסו לקפוץ גבוה ככל האפשר, ולא רחוק יותר.
• אתה יכול גם לקפוץ לאחור על המחצלות. לשם כך, הניחו עליה שטיח עבה וכמה דקים. זה יעזור לך להתגבר על הפחד שלך ליפול על הגב בזמן ביצוע סלטות. תגלו שזה ממש לא כואב כל כך.

3 עשו סלטות על משטח מתאים. כאשר לומדים לבצע היפוך גב, בחרו משטח המתאים לקפיצה. כדי שהקפיצה תעבוד, המשטח חייב להיות מרופד או לפחות רך.

• טרמפולינה נהדרת כל עוד אתה יכול לשלוט בכוח הדחיפה. לחלופין, אתה יכול לבקר בחדר כושר מקצועי או בחדר כושר בבית הספר כדי להשתמש במחצלות חדר כושר.
• בשום מקרה אסור ללמוד לבצע סלטות על בטון, אספלט ומשטחים קשים ולא בטוחים אחרים.

4 מצא עוזר. עד שלא צברת מספיק ניסיון, אל תנסה אפילו לבצע סלטה חזרה ללא עזרה. דרוש עוזר לרשת ביטחון במהלך ההסתלקות, כך שתשמור על תנוחת הגוף הנכונה ולא תפגע בטעות בעצמך.

• עדיף אם העוזר הוא אדם בעל ידע שיוכל להעריך את הטכניקה של ביצוע סלטות. זה יכול להיות מאמן להתעמלות אמנותית, מדריך חדר כושר, או מישהו שכבר למד איך לעשות סלילי גב.
• על מנת לנחות בהצלחה לאחר התהפכות, יהיה טוב יותר אם מספר אנשים יתמכו בך בבת אחת.

חלק 2 מתוך 4: כיצד לשלוט בטירוף

1. 1 היכנס לעמדה הנכונה. עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והזרועות מורמות מעל הראש.
2. 2 תמקד את מבטך. שמור על ראש ישר והסתכל קדימה. בחר אובייקט והתמקד בו.
   • אל תסתכל על הרצפה! כמו כן, אל תסתכל מסביב. אחרת, אתה תהיה מוסחת ותאבד את שיווי המשקל שלך.
3. 3 כופף את ברכיך. כופפו מעט את הברכיים, כאילו אתם הולכים לכרע (אבל לא יותר מדי).
   • אל תכופף את הרגליים יותר מדי. אם כבר שכבת, הברכיים שלך כפופות מדי.
4. 4 מניפים את הידיים. הביאו את הידיים מעל הראש והורידו עד הירכיים. ואז נדנדה שוב לכיוון התקרה. עליך להניף את הידיים עד שהם בערך בגובה האוזן. יד המתנפנפת תספק את המומנטום הדרוש להרים את הגוף מהקרקע.
   • במקביל, כופפו את הברכיים והניפו את הידיים.
   • שמור על זרועותיך ישרות כל הזמן - אל תסובב אותן.
5. 5 לקפוץ. אנשים רבים חושבים שכאשר אתה עושה סלטות גב אתה צריך לקפוץ לאחור, אבל למעשה אתה צריך לקפוץ למעלה ככל האפשר.
   • אם תקפוץ לאחור במקום למעלה, תאבד את מרכז הכובד שלך. בגלל זה, לא תוכל לקפוץ גבוה. וכדי לבצע בהיפוך אחורי בהצלחה, עליך לקפוץ גבוה!
   • אם אינך יכול לבצע קפיצה מספיק חזקה, תרגל קפיצה על משטחים מיוחדים, למשל על טרמפולינה, חור קפיצה או קרש קפיצה.

חלק 3 מתוך 4: הדרך הטובה ביותר לקבוצות

1. 1 הדק את השרירים ככל האפשר. הרם את הקרקע והכווץ את שרירי הרגל והבטן. שרירים אלה צריכים ליצור קו נוקשה.
2. 2 הפוך עם הירכיים. במהלך סלטה בגב, הירכיים, לא הכתפיים, הן המאפשרות את ההתהפכות.
3. 3 תסתכל מולך. נסה להסתכל מולך כמה שיותר זמן, כי אם אתה מסתכל אחורה מבעוד מועד, הטיה של הגוף תשתנה ומהירות הסיבוב תאט, מה שישפיע על גובה הסלטה.
   • מטבע הדברים, כאשר הגוף מתחיל להתהפך, תאבד את הנקודה שבה מיקדת את מבטך. רק נסה לא לעשות זאת מבעוד מועד ובמידת האפשר נסה למצוא אותה בשלב הסופי של הסלטה - כך תדע שאתה מוכן לנחות.
   • עמדו בפיתוי לעצום עיניים בזמן ביצוע סלטות. שמור אותם פתוחים כדי שלא תאבד את האוריינטציה המרחבית הדרושה לך לנחיתה מוצלחת. עליך לצפות במה שאנשים מסביבך עושים כדי שלא תפגע בהם בטעות.
4. 4 כופף את הרגליים מתחתיך. להיות בנקודה הגבוהה ביותר של הקפיצה, למשוך את הברכיים לחזה ולהוריד את הידיים לרגליים.
   • עליך למשוך את הברכיים עד לחזה בזמן שהחזה מקביל לתקרה.
   • כשהרגליים כפופות, אתה יכול לעטוף את זרועותיך סביב שרירי הירך (הממוקמים בחלק האחורי של הירכיים) או את הברכיים.
   • אם אתה מקובץ, אך אתה מוטה לצד, סביר להניח שזוהי תגובה רפלקס של הגוף לפחד. על מנת שתוכל לבצע סלטות, עליך קודם כל להתגבר על הפחד הזה. התרגילים לעיל יעזרו לך עם זה.

חלק 4 מתוך 4: איך לנחות כראוי

1. 1 ביטול קיבוץ. כאשר אתה מתקרב לאדמה, הזדקף כשהגב התחתון והרגליים שלך מושטות.
2. 2 אדמה עם ברכיים כפופות. זה ירכך את הלם הנחיתה. אם אתה נוחת על רגליים מיושרות, סביר יותר להיפצע.
   • כשאתה נוחת, אתה צריך כמעט לעמוד. אם אתה כורע, פשוט המשך להתאמן - עם הזמן, תתחיל לעשות את זה נכון!
   • הכי טוב יהיה אם תוכל לנחות בערך באותו מקום שממנו בעטת מהרצפה. סביר להניח שתנחת ברדיוס של 30-60 סנטימטרים ממקום זה.
   • לשם כך, נסה להסתכל על נקודה מסוימת על הקרקע שלפניך בזמן הנחיתה.
3. 3 נוחת על רגלך המלאה. אתה צריך לנחות לא על קצות בהונותיך, אלא על כל כף הרגל שלך. אם אתה נוחת על קצות האצבעות שלך, אתה צריך להתאמן יותר קשה כדי לקבל קפיצה חזקה יותר.
4. 4 האריך את זרועותיך. בעת הנחיתה יש להאריך את הזרועות קדימה במקביל לקרקע.

טיפים

• לפני שתנסה להעיף אחורה על משטח קשה, תרגל את הטכניקה על משהו רך, כגון טרמפולינה.
• שליטה בכפפה האחורית, כמו תרגילי התעמלות אחרים, מסייעת לך להיות גמיש יותר, ללמוד לשלוט טוב יותר על גופך ולנווט בחלל.
• ניתן לבצע היפוך אחורי כשהוא נשאר זקוף לגמרי. אבל זה כבר "אירובטיקה". אתה אפילו לא צריך לנסות לעשות את זה עד ששכללת את הגרסה הקלאסית של סלטה.
• נסה לבצע היפוך אחורי מהקרש קפיצה כדי להתרגל לאופן בו גופך מתהפך ומתהפך.
• כדי להימנע מפציעה, הקפד לבצע תרגילי מתיחה לפני שאתה עושה גלישה אחורית.
• בנוסף, תמיד צריך להיות מדריך מנוסה בקרבת מקום שיבטח אותך. וגם אתה צריך עוזר.

אזהרות

• וודא שהאזור בו אתה מתכוון לבצע את ההפוך האחורי אינו חלקלק או בדרך.
• לעולם אל תעבור לאחור כשאף אחד לא נמצא בסביבה. אם אתה פוגע בצוואר או בגב, אתה צריך מישהו שיוכל לעזור לך.
• כאשר עושים סלטה אחורית מהקרש קפיצה, צעדו לאחור מרחק מספיק מהקצה כדי לא לפגוע בראשכם על הלוח. בדוק גם את עומק הבריכה כדי להימנע מפגיעה בראשך בתחתית. אם הבריכה אינה עמוקה, אינך יכול לבצע סלטה אחורית.
• אתה לא צריך להיות מאסטר בספורט בהתעמלות כדי להתהפך אחורה. עם זאת, לפני שתתחיל להשתלט על הטכניקה המתקדמת הזו, עליך ללמוד את האלמנטים הפשוטים של אקרובטיקה (הפוך הצידה או גלגל והתגלגל אחורה). אם אתה מנסה לעשות סלטה אחורית ללא כושר ואימון מתאים, אתה מסתכן בפגיעה בעצמך.