תוֹכֶן

• חלק 2 מתוך 3: עבודה בחוץ
• חלק 3 מתוך 3: תרגול, תרגול, תרגול
• טיפים
• אזהרות

1 תחשוב חיובי. כשחושבים על זה, המציאות היא רק תפיסה. אם אתה מרגיש בטוח, אז אתה כן. אם הכל משתבש, אבל אתה לא שם לב לזה, אז למעשה שום דבר לא הולך לאיבוד, נכון? אז תתחילו לחשוב בצורה חיובית יותר! אתה לא מטעה את עצמך עם זה. אל תחשבו שמחשבות חיוביות הן טיפשות, אתם פשוט משתלטים על המצב.

• אם אתה תופס את עצמך חושב, "אלוהים אדירים, אני כל כך שמן", עצור. לנסח מחדש. אמור זאת שוב, רק שהפעם תחשוב כך: “אני לא אוהב את המשקל שלי. מה אני עושה כדי לשנות את זה? " המחשבות לא צריכות להיות רק שטופות שמש ובהירות, אבל עדיין כדאי להיות אדיבות יותר לעצמך.
• חשיבה חיובית מובילה להתנהגות חיובית ובטוחה יותר. האם אתה יודע מה קורה כשאתה חושב שלילי על עצמך? זה הופך להרגל, מה שגורם לך להתחיל לראות שליליות לכל... אתה יכול להתחיל לרכל, להתלונן או להיות אחד מאלה שמשפילים כל הזמן אחרים. אל תתנו לזה לקרות.

2 תהיה אסיר תודה. אז, האם כבר קראת את המאמר כיצד לחשוב חיובי, אך עדיין מבולבלים? ואז תתחיל בהכרת תודה. ככל שתזכרו יותר אירועים בחייכם, הסיכוי שהכל לא כל כך רע לכם. הדבר העצוב היחיד הוא שקל מאוד לשכוח את מה שיש לנו!

• תחשוב על זה. אתה חי, לבוש, יש לך כישרונות (מה?), אנשים שאוהבים אותך ועתיד - וזה רק העיקר. זה מה שיש לרוב האנשים, ומה יש לך שאין לאחרים?

3 חיוך. יש ויכוח מתמיד על מה שבא קודם - מחשבות או התנהגות. מתברר כי שלך אינטליגנציה פועל לפי ההנחיות שלך גוּףאז למד להערים על המוח שלך ולחייך! מסתבר שחיוך הוא המקבילה השרירית של שיבולת שועל. אגב, שיבולת שועל היא למעשה נס בעולם המזון, והנה הסיבה לכך:

• כאשר אתה מחייך, הגוף משחרר אנדורפינים וסרוטונין. אם אתה מכריח את עצמך לחייך, אתה פשוטו כמשמעו אתה תהיה מאושר יותר. לא תראה מאושר יותר או תראה מאושר יותר - אתה הפכו שמח יותר.
• החיוך עוזר להקל על הלחץ, להוריד את לחץ הדם ולחזק את החסינות. כמו שיבולת שועל, רק ללא קלוריות ותמיד בהישג יד.
• החיוך הופך אותנו לאטרקטיביים יותר לסובבים אותנו. אף אחד לא סיפר לך על זה בעבר?
• באופן כללי, ככל שאנשים מאושרים יותר, כך הם בטוחים יותר. יש בזה משהו. אין טעם לדאוג כשהכל בסדר!

4 שנה את סביבתך. תחשוב מי אתה בבית, מי אתה בבית הספר, מי אתה בעבודה, מי אתה בבית הקפה האהוב עליך. כנראה לא אותו אדם, נכון? יתכן שבמסגרת כזו או אחרת אתה מרגיש יותר בנוח ובטוח בעצמי, כך שאם אתה נמצא כעת במקום לא נעים עבורך, אז קום ועזוב! אם זה לא אפשרי, תחשוב איפה אתה נמצא. ההבנה שזה עשוי להיות במסגרת, ולא בך, תוריד ממך את העומס.

5 השתמש בהדמיה ונשימה עמוקה. זה פתרון לטווח קצר. אם אתה עומד לדבר עם אותו ילד חמוד או לנאום, תוכל להשתמש בטכניקות הבאות:

• תארו לעצמכם שאתם עושים עבודה נהדרת והכל מתנהל בצורה חלקה. אם אתה מצפה להצלחה, זה יכול לבוא, אבל אם אתה מצפה לכישלון, זה יקרה.
• קח נשימה עמוקה פנימה והחוצה. כאשר אנו נושמים מהר מדי, קצב הלב שלנו עולה והתגובה להילחם או לברוח מופעלת במוח.זה גורם לנו להיות עצבניים עוד יותר. מכיוון שלא תצטרך לצוד ממותות ענק בתקופה הקרובה, אין שום יתרון לתגובה זו.

6 דבר לעצמך. הסתכל במראה ונסה לשכנע את עצמך שאתה אתה וכי אתה נהדר. אמור לעצמך שאין לך מה להסתיר מבלי לספור את עצמך. קח יציבה בטוחה וגאה מול המראה שתגרום לך להאמין בעצמך.

חלק 2 מתוך 3: עבודה בחוץ

1. 1 להתלבש ולמטה. איך היית מרגיש אם היית נכנס למסעדה יקרה בפיג'מת הפינגווין האהוב עליך ושיערך מסרב לשכב בצורה מסודרת? כנראה חסר ביטחון ומביך. איך היית מרגיש אם היית נכנס לאותו מקום בתלבושת הטובה ביותר שלך? בגדים אינם צובעים אדם, אך הם יכולים לגרום לך להרגיש כמו מיליון דולר.
   • הרבה יותר קל לאהוב את עצמך כשאתה בטוח שאתה נראה טוב. התקלח, צחצח את השיער, לבש בגדים נקיים והנח בושם על העור שלך שיקסם את כל מי שסביבך. אתה לא צריך להתחפש כאילו אתה הולך לנשף, אבל כדאי לעבוד קשה ולהשלים את המראה.
2. 2 שימו לב ליציבה שלכם. מצאו חדר או מקום עם הרבה אנשים. ב -9 מקרים מתוך 10, תוכל לזהות אדם חסר ביטחון על ידי נפילה קלה או מבט הורד. למעשה, אפילו העתקת ההתנהגות שלו תגרום לך לחוש חוסר ביטחון. אל תעשה זאת! הרימו את הסנטר, משכו את הכתפיים לאחור והלכו בהליכה בטוחה. זכור שמישהו תמיד מסתכל עליך.
3. 3 תתחיל לעסוק בספורט. כשאדם עוסק בספורט, הוא נראה טוב יותר. כשאדם נראה טוב יותר, הוא מרגיש טוב יותר. בנוסף, פעילות גופנית מקדמת את שחרור האנדורפינים, מעניקה לנו תחושת פרודוקטיביות, מעצימה אותנו ונותנת לנו ביטחון. וכמובן, הם משפרים את הבריאות, כך שאנו חיים יותר.
   • אתה לא צריך לרוץ מרתון כדי להרוויח מפעילות גופנית. שלושים דקות ספורט ביום (גם אם הזמן הזה מחולק לפלחים קטנים) יספיקו.
4. 4 לבשו בגדים בהירים. במהלך האבל, בגדים שחורים נלבשים מסיבה מסוימת: הם משקפים את מצב הרוח של האדם. לאנשים יש אסוציאציות רבות לפרחים. אם אתה עצוב, לבש משהו בהיר. זה בהחלט אפשרי שבגלל הביטחון העצמי אתה חסר רק מבטא ניכר.

חלק 3 מתוך 3: תרגול, תרגול, תרגול

1. 1 תעשי מה שאת עושה טוב. כן, אתה טוב במשהו. גם אם זה ניקוי שירותים, אתה עושה את זה טוב. ואתה יודע את זה! כאשר אנו עושים את מה שאנו עושים, אנו מרגישים גאים ושמחים מהיכולת לבצע דברים. ביטחון מתחיל ברגשות אלה. אתה צריך לעשות מה שאתה מקבל לעתים קרובות ככל האפשר. זה ישמש תזכורת לכך שאתה נהדר.
   • הידיעה שאתה טוב במשהו, שיש לך מיומנות, נותנת לך אופי מיוחד, נותנת לך נושא לשיחה, גורמת לך להיות מעניין בעיני אחרים ונותנת לך תחושת השלמה נעימה. הזכרנו שזה גם כיף? למה אתה מחכה? קח זמן לעצמך ועשה את הדבר האהוב עליך.
2. 2 דבר עם כולם. בין השאר, הספק העצמי נובע מכך שאנו לא מבינים אנשים באופן מלא. כדי להימנע מכך, דבר עם כולם. התקשר עם כולם, גם אם אתה פשוט מסיר את ההודעה על האוטובוס המאוחר. הנה מה שתלמד מכך:
   • רוב האנשים מספיק ידידותיים. הם לא רוצים לפגוע או לשפוט אותך. למעשה, סביר להניח שהם יהנו לתקשר איתך, ואתה איתם.
   • רוב האנשים לא אוהבים להיות יוזמים. הם ייפתחו אם תעשה את הצעד הראשון. כאשר אתה צריך לצאת מאזור הנוחות שלהם, הם עצבניים כמוך.
   • אנשים נסוגים לתוך עצמם. הם עושים מה שהם תמיד עשו ולא אוהבים להיות שונים. זה משעמם. אתה לא צריך לעשות את זה. תלמד הרבה מאנשים שאינם כמוך.
3. 3 המשך לתקשר עם כולם. כן המשך. ככל שתדברו יותר עם אנשים, כך זה יפחיד אתכם פחות, כך תדאגו פחות ממה שהם חושבים עליכם, כך תחשבו פחות שהכל מסביבכם טוב יותר מכם, ותבינו כי לרוב אנשים רגילים לחלוטין. אין אנשים מושלמים, כך שאין לך סיבה לדאוג איך אתה נראה לאחרים.
   • ככל שאתה מדבר יותר עם אנשים, כך אתה לומד יותר על תקשורת. זה עלול להפחיד אותך, אבל לא אחרי שדיברת על אותו דבר מאה פעמים. לא בטוח איך ואיפה להתחיל? אתה יכול לקרוא מאמרים כיצד להיות אדם מוחצן, רוח מפלגה ויוצא.
4. 4 להחמיא לאחרים. זוכרים את הדברים החיוביים עליהם דיברנו קודם? מסתבר שאנשים אוהבים את זה. שבחו אנשים, והם יראו שאפשר להגיד דברים נעימים. הדבר דומה לעקרון של "נתינה נעימה יותר מהקבלה". זה נחמד כשמישהו מחמיא לך, אבל עוד יותר נעים לדעת שעזרת למישהו לראות משהו טוב בעצמו.
   • למד לקבל מחמאות. "תודה" פשוטה היא הדרך הטובה ביותר לעשות זאת. אל תסמיק או תירוץ אם מישהו מתייחס אליך טוב. כמובן שזה ידגים את הצניעות שלך, אבל זה לא טוב ביחס לדובר. תארו לעצמכם שהוצגה בפניכם מתנה, ואתם אומרים: "לא, לא, זה לא מגיע לי, שמור על זה לעצמך". יותר גרוע מזה!
     • במקרה זה, המחמאות צריכות להיות כנות. אל תגיד משהו אם אתה לא באמת חושב כך.
5. 5 שמור על עצמך ועל כל מי שסביבך. היכן:
   • התבונן בעצמך ובאחרים במקום על מנת לגנות. כשאתה מפסיק לשפוט אחרים, השליליות תחלוף. התודעה שלך תיפתח ותוכל ללמוד משהו חדש.
   • התבונן בעצמך ובאחרים כדי ללמוד דברים חדשים. מה גורם לאחרים להיות כל כך בטוחים? מה גורם לך להרגיש בטוח ומה לא? מה מעורר נוקשות ואילו התנהגויות יש לך?
6. 6 מצאו מודלים לחיקוי בחיים האמיתיים. אם יש לך דוגמה להמשך, תוכל להיות בטוח יותר בעצמך. בחר אדם אמיתי - אל תיקח כדוגמא את קים קרדשיאן. אתה צריך מקור לחיוב כדי להעצים אותך כשאתה צריך את זה.
   • אתה צריך לא רק למצוא מודל לחיקוי או מורה דרך, אלא גם להקיף את עצמך באנשים חיוביים. אם אתה מתקשר לאנשים שמנסים להשפיל אותך (בכוונה או לא) או מאלץ אותך להיות מי שאתה לא, לעולם לא תהיה מאושר. תקשורת כזו לא שווה את זה, לא משנה כמה יפים, עשירים או חכמים אלה הם.
7. 7 השאר נאמן לעצמך. קשה להיות בטוח ביכולות שלך כשאתה מנסה להיות מישהו אחר. חשוב לא רק לחשוב על העובדה שאתה צריך להיראות בטוח בעצמך, אלא גם על מי שאתה באמת. להיפטר מהעודף ופשוט להיות עצמך. ככה יהיה הרבה יותר קל.
   • אתה לא יכול להיות אדם מאושר אם אתה מנסה להפוך למישהו אחר. אולי בהתחלה תבחין שאנשים נמשכים אליך (בזכות הבגדים המתאימים לך ודברים אחרים), אך במוקדם או במאוחר זה יחלוף, ותישאר לבד עם הרעיונות שלך על עצמך. אם חלק ממך אומר לך שהתמונה שאתה יוצר אינך אתה, הקשיב לעצמך. חשוב להאמין בעצמך ולעשות מה שעושה לך טוב, ואז יהיה לך ביטחון בעצמך.

טיפים

• תמיד היו כנים ותאמינו בעצמכם. אם אתה לא מאמין בעצמך, אף אחד לא יאמין.
• הקף את עצמך באנשים שאתה אוהב ושמחזקים את אמונתך בעצמך. אל תסתפק בדבר פחות. הביטחון העצמי הוא החזק ביותר כאשר יש תמיכה של יקיריהם.
• זכרו, כולם מפחדים. אתה לא לבד.
• בישיבה, הניח את כתפיך לאחור ושמור את הראש גבוה!
• תמיד תחייך בחיוך רחב. זה יעזור לאחרים לחשוב שאתה בטוח במה שאתה אומר.
• כשאתם מדברים עם אדם, הביטו תמיד בעיניו.
• שכנוע עצמי הוא תרופה יעילה ביותר. אתה צריך להגיד מה שאתה רוצה כאילו זה כבר קרה. אמור לעצמך: "אני אדם מאוד בטוח בעצמו. אני יכול לעשות הכל אם אנסה ".
• אם מישהו מנסה להשפיל או ללעוג לך, ​​תחשוב על דבריו של האדם ותבין שהוא אמר שטויות גמורות. תחשוב על זה כבדיחה ואל תיקח את זה אישית.
• קח תמיד בחשבון שאתה והאנשים סביבך שווים.
• שמור על היגיינת הגוף שלך.
• בכל יום, כשישן, חזור לעצמך לפחות עשר פעמים על המשפט הבא: "אני בטוח בעצמי". זה ייתן למוח שלך את התוכנית הנכונה, ובבוקר האמונה שלך בעצמך תהיה חזקה יותר.
• נסה לעשות משהו שתמיד חששת ממנו: היכנס מאחורי ההגה של מכונית, נאום נאום בפני קהל. וינסנט ואן גוך הוא הבעלים של המילים הבאות: "אם קול פנימי אומר לך שאינך יכול לצייר, פשוט המשך לצייר והקול יירגע".
• היו אדיבים כלפי אחרים והיו סקפטיים לגבי עלבונות.
• אחסן תמונה של גיבור העל האהוב עליך בטלפון שלך. תסתכל על התמונה הזו לאורך כל היום כדי להזכיר לעצמך עד כמה אתה רוצה להיות אמיץ. אמור לעצמך, "אני יכול להתמודד עם זה, לא משנה מה יקרה היום!"
• אל תתנו להערות קשות לעצור אתכם.

אזהרות

• לעולם אל תהיה יהיר או תשפיל אנשים אחרים על מנת להגביר את ההערכה העצמית שלך, שכן אחרת אנשים לא יאהבו אותך יותר.
• במקום "לנסות להרגיש בטוח", למד את עצמך ושמור על עצמך. אתה אצילי ומלא הערכה עצמית. ככל שתשאף להכיר את עצמך טוב יותר ולהגן על עצמך, תחזור לחיוניות ותחוש ביטחון.