תוֹכֶן

• צעדים
• אזהרות

כידוע, מעט שינה אינה טובה במיוחד לגוף, אך שינה ממושכת עלולה לגרום למספר בעיות! אמנם שינה עלולה להוות סימן לבעיות בריאות, אך במקרים רבים זהו הרגל רע שאפשר להיפטר ממנו. בצע את השלבים הבאים כדי לעקוב אחר דפוסי השינה שלך.

צעדים

1. 1 תכנן את היום שלך. אם אתה יודע שאתה צריך לקום במקביל.
2. 2 הגדר את האזעקה שלך. אין צורך להתקין את האזעקה בזמן מוקדם מאוד; זה יספיק להתעורר תוך 7 עד 9 שעות שינה. עשו זאת לפחות חודש והגוף שלכם יתרגל לקום בזמן הנקוב, והצורך באזעקה ייעלם. נסה לא ללחוץ על הכפתור בשעון המעורר כדי להשהות את האזעקה, מכיוון שזה יגרום לגוף שלך להיות עייף בבוקר. אם יש לך מכונת קפה שמתחילה אוטומטית בזמן מסוים, הגדר אותה כך שתתעורר לריח של קפה טרי.
3. 3 ספר לאנשים אחרים. אם אינך יכול לשמוע את האזעקה או שכחת להפעיל אותה, ודא שיש מישהו בקרבת מקום שיכול לוודא שתישאר ער זמן רב מדי.
4. 4 תתעורר באותו זמן בסופי שבוע. אם תשבור את ההרגל שלך לישון 7-9 שעות ביום, יהיה הרבה יותר קשה לחזור לשגרה הרגילה בימי חול.
5. 5 היצמד לשגרת הבוקר שלך. אולי יהיו כמה סקוואטים, ואחריהם מקלחת, הלבשה וכוס קפה. כאשר אתה מתרגל למצב זה, תוכל לבצע פעולות אלה באופן אוטומטי לאחר שתתעורר, במקום לדחות שוב ושוב את האזעקה לזמן מה.
6. 6 קום ותעשה משהו. לאחר שעשית את הליכי הבוקר שלך, זוז. ללכת לעבודה, או אם אתה נוהג, חנה בקרבת מקום ועלה במדרגות. בסופי שבוע תוכלו לצאת לטיול באוויר צח.מה שתעשה, הישאר בתנועה. זה רק תורם לשינה בריאה וערות אחריה.
7. 7 להיות בריא. על ידי חיזוק עצמך בוויטמינים וחומרים מזינים, אתה ממריץ את גופך. שתו הרבה מים כי התייבשות עלולה לגרום לכם להרגיש עמוס מדי וגם מקשה על התעוררות בבוקר.
8. 8 תרגיל. תמיכה במחזור הדם לאורך כל היום תשמור על גופך ולישון בריא יותר. אם העבודה שלך אינה כרוכה בפעילות גופנית, נסה להתחמם או עשה יוגה לפני ארוחת הצהריים. עם זאת, אל תתאמן לפני השינה כי יהיה לך קשה להירדם.
9. 9 לְהַפחִית כמות הקפאין ליום. שתיית קפאין בסוף היום יכולה להשפיע על איכות השינה וליצור תחושה שיכורה בבוקר.

אזהרות

• ייקח לך שבוע או יותר להכין את עצמך.
• אם אתה מתקשה מאוד להתעורר כל יום, פנה למומחה לשינה מכיוון שיש מספר סוגים של הפרעות שינה (כגון היפרסומניה אידיופטית) שאינך יכול לשלוט בהן. אם אתה מוצא את עצמך ישן כל היום למרות שאתה מנסה לעקוב אחר העצות במאמר זה, עליך לפנות לייעוץ נוסף ממומחה לשינה.