כיצד להוריד במהירות את רמות הטריגליצרידים

וִידֵאוֹ: Lowering Triglycerides - Mayo Clinic

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית ושינויים באורח החיים
שיטה 3 מתוך 3: תרופות
טיפים
אזהרות

רמות גבוהות של טריגליצרידים עלולות להוביל לסיכון מוגבר לפתח מחלות לב וכלי דם. אם אתה צריך להוריד במהירות את רמות הטריגליצרידים שלך, שינויים באורח החיים והתרופות הבאים יכולים לעזור לך להשיג תוצאות חיוביות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה

1 סלק ממתקים מהתזונה שלך. סוכר מזוקק יכול לגרום לדוקרנים בטריגליצרידים, ולכן אחת הדרכים המהירות ביותר להורדת רמות הטריגליצרידים היא קיצוץ בממתקים.זה נובע מהעובדה שלרוב הסוכר מכיל קלוריות ריקות, שהופכות לטריגליצרידים, ולאחר מכן לשומן בגוף.
- הגבל את הסוכר ל 5-10% מצריכת הקלוריות היומית שלך. המשמעות היא שנשים יכולות לצרוך 100 קלוריות של ממתקים ביום, בעוד שגברים יכולים לצרוך עד 150 קלוריות.
- הימנע ממאכלים כמו קינוחים מתוקים ומיצי פירות מרוכזים.
2 להפחית פחמימות מעודנות. אצל אנשים מסוימים, אורז לבן וקמח לבן ומאפה וסולת יכולים להעלות את רמות הטריגליצרידים. אם הרופא שלך חושד כי הסיבה לעלייה בטריגליצרידים קשורה לשימוש במזונות הנ"ל, בצע שינויים בתזונה שלך על ידי הגבלת השימוש במזונות כאלה. זה יפחית משמעותית את רמות הטריגליצרידים.
- בחר לחמי דגנים ופסטה במקום מזונות פחמימות מזוקקים.
- הפחת את צריכת המזונות העשירים בפחמימות. כלול יותר חלבון בתזונה. לחלבונים יש "אינדקס גליקמי" נמוך יותר בהשוואה לפחמימות, מה שאומר שהם מתעכלים ונספגים לאט יותר. זה בתורו מסייע בהורדת רמת הסוכר בדם ורמות השומנים (כולל רמות הטריגליצרידים). כלול גם שומנים בריאים בתזונה מכיוון שהם מסייעים בייצוב הסוכר בדם והורדת רמות הטריגליצרידים.
3 סלק אלכוהול מהתזונה שלך. אלכוהול יכול להגדיל באופן משמעותי את רמות הטריגליצרידים, במיוחד אצל אנשים רגישים לאלכוהול. מומלץ מאוד להסיר אלכוהול מהתזונה בזמן שאתה מנסה להוריד את רמות הטריגליצרידים.
- לאחר שרמות הטריגליצרידים שלך חזרו לרמות נורמליות, תוכל להכניס בהדרגה משקאות אלכוהוליים לתזונה שלך. עם זאת, אין לשתות יותר מדי או לעתים קרובות מדי, כיוון שלא תהיה לכך השפעה מיטבית על רמות הטריגליצרידים.
4 כלול מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 בתזונה שלך. חומצות שומן אומגה 3 נחשבות לשומנים "טובים", ולכן צריכתן באופן קבוע יכולה לסייע לגוף להפחית את רמות הטריגליצרידים.
- כלול כשתי מנות דגים שמנים בשבוע לתזונה שלך. אם תעשה זאת באופן סדיר, סביר להניח שתבחין בקרוב בירידה ברמות הטריגליצרידים.
- דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3: סלמון, מקרל, סרדינים, טונה ופורל.
- מקורות אחרים לחומצות שומן אומגה 3 כוללים זרעי פשתן טחונים, שמן פשתן, סויה, קטניות, אגוזי מלך וירקות עלים ירוקים כהים. כלול מזונות אלה בתזונה היומית שלך.
- אתה יכול לקחת תוספי אומגה 3 מכיוון שהוא משפר את יחס האומגה 6 לאומגה 3 שלך.
5 כלול מזון צמחי בתזונה שלך. במיוחד אם אתה מעדיף חלבון צמחי (על פני בשר אדום), בקרוב תמצא שרמות הכולסטרול והטריגליצרידים שלך ירדו באופן משמעותי.
- מזונות עשירים בחלבון: שעועית יבשה, אפונה וסויה.
- אתה יכול גם להחליף עוף בבשר אדום מכיוון שהוא החלופה הטובה ביותר להורדת הטריגליצרידים.
6 כלול מזון עשיר בסיבים בתזונה. סיבים מקדמים עיכול וספיגה של מזון, כך שמזונות עתירי סיבים יכולים להוריד באופן משמעותי את רמות הטריגליצרידים והכולסטרול.
- סיבים, סופגים מים במעיים, הופכים למסה דמוית ג'ל, שאליה שומנים היטב את השומנים. זה עוזר להפחית את רמת השומנים (כולל טריגליצרידים) שנספגים בגוף. בנוסף, לסיבים יש השפעה מועילה על מערכת העיכול כולה.
- כלול יותר דגנים בתפריט כדי לקבל מספיק סיבים. כמו כן, אכלו קטניות, פירות וירקות.
- סיבים גם נותנים לך תחושת מלאות, כך שאתה לא אוכל יותר מדי.
- שתו יותר מים אם אתם מגדילים את צריכת הסיבים. אחרת, אתה עלול להיתקל בהפרעות מעיים בינוניות עד חמורות.
7 עקוב אחר השומנים שאתה אוכל וכמה. שומנים רוויים ושומנים טרנס רעים במיוחד, ולכן הימנעות מהם יכולה להוריד באופן משמעותי את רמות הטריגליצרידים.
- רוב השומנים ה"רעים "הללו נמצאים במזונות ארוזים ובמזון מהיר. מוצרים מן החי, כמו גם מזונות המיוצרים משמן צמחי, חמאה, שומן, שומן ומרגרינה, יכולים להוות מקורות לשומנים "רעים".
- תן עדיפות לשומנים חד-בלתי-רוויים. הגוף שלך צריך לקבל קצת שומן על בסיס יומי, ומקורות אלה נחשבים בריאים ואינם משפיעים על רמות הטריגליצרידים. מקורות לשומנים "טובים" כוללים שמן זית, שמן פתית, סובין אורז, שמן אגוזים ושמן זרעי פשתן.
8 הגבל את צריכת הפרוקטוז שלך. פרוקטוז הוא סוכר טבעי הנמצא ברוב הפירות, כמו גם בדבש ובחלק מסוכר השולחן. אכילת פחות מ-50-100 גרם פרוקטוז ליום תעזור להוריד את רמות הטריגליצרידים מהר יותר.
- פירות דלי פרוקטוז: משמשים, פירות הדר, מלונים, תותים, אבוקדו ועגבניות אם אתה רוצה לאכול פרי כלשהו, העדיף אחד מהאמור לעיל.
- פירות פרוקטוז גבוהים: מנגו, בננות, ענבים, אגסים, תפוחים, אבטיח, אננס ואוכמניות סלק את הפירות האלה מהתזונה שלך, או לפחות הפחת באופן משמעותי את צריכתם.

שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית ושינויים באורח החיים

1 עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך. שימו לב כמה קלוריות אתם צורכים מדי יום ושקלו אם אתם יכולים להפחית את הכמות הזו (התייעצו עם רופא בנושא).
- זה שימושי במיוחד אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים. עודף משקל עלול לגרום לרמות גבוהות של טריגליצרידים.
- נשים צריכות לצרוך 1200 קלוריות ליום, גברים 1800 קלוריות ליום (הערך עשוי להשתנות בהתאם לפעילות גופנית וגורמים אחרים). אם אתה זקוק נואשות לרדת במשקל או להפחית את צריכת הקלוריות, הרופא שלך עשוי להמליץ על תזונה נמוכה יותר. עם זאת, אל תתחיל לעקוב אחר כל דיאטה מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
- כמו כן, הימנע מנשנוש לפני השינה.
2 לאכול ארוחות קטנות. נסה לאכול לעתים קרובות יותר, אך לאט לאט. זה עדיף על שתיים או שלוש ארוחות גדולות ביום.
3 נכנס לכושר. פעילות גופנית מתונה חיונית אם ברצונך להוריד את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים.
- אל תקבע משטר אימונים קפדני. אתה עשוי לחשוב שפעילות גופנית נמרצת יכולה לעזור לך להוריד את רמות הטריגליצרידים מהר יותר, אך אינך באמת. סביר להניח שקביעת הרמה גבוהה מדי כדי שתקבע את עצמך לכישלון. התחל עם מפגשים של 10 דקות והוסף 1-2 דקות בכל שבוע עד שתגיע ל 30-40 דקות.
- גיוון הפעילויות שלך. אתה יכול ללכת, לרכב על אופניים או להתאמן עם הקורס ב- DVD. להיות יצירתי. הודות לכך, לא תשתעמם ותלמד בהתלהבות רבה. זה גם יעזור לך למצוא צורת פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה!
4 תפסיק לעשן. הפסקת עישון היא צעד חשוב בהפחתת הסיכון למחלות לב. בנוסף, זה עוזר להוריד את רמות הטריגליצרידים.
- עישון הוא אחד מגורמי הסיכון למחלות לב, כולל קרישת דם מוגברת, פגיעה בעורקים וירידה ביכולת הגוף לשלוט בשומנים בדם (כולל טריגליצרידים).
- הפסקת עישון משפרת באופן משמעותי את הבריאות הכללית. מצא תוכנית בעיר (או באזור שלך) שתסייע לך להפסיק לעשן, או פנה למטפל לייעוץ.

שיטה 3 מתוך 3: תרופות

1 קח פיברטים. בדרך כלל, הרופאים רושמים gemfibrozil ו- fenofibrate.
- פיברטים הם תרכובות אורגניות מקבוצת החומצות הקרבוקסיליות בעלות השפעה אמפיפטית, כלומר הן מושכות הן מולקולות מים והן מולקולות שומן.
- תרופות אלו מעלות את רמות ה- HDL ומורידות את רמות הטריגליצרידים. הוא עושה זאת על ידי הפחתת ייצור החלקיקים נושאי הטריגליצרידים בכבד.
- שים לב שפיברטים יכולים לגרום לבעיות עיכול ולתפקוד לקוי של הכבד, כמו גם לתרום להיווצרות אבני מרה. הם גם מסוכנים אם משתמשים בהם עם מדללי דם. פיברטים יכולים גם לגרום נזק לשרירים כאשר הם נלקחים עם סטטינים.
2 קח חומצה ניקוטינית. חומצה ניקוטינית היא צורה של ניאצין.
- חומצה ניקוטינית היא גם חומצה קרבוקסילית.
- כמו פיברטים, ניאצין מפחית את יכולת הכבד לייצר חלקיקים נושאי טריגליצרידים הנקראים ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה מאוד.
- חומצה ניקוטינית מעלה את רמות הכולסטרול HDL ("טוב") הרבה יותר טוב מתרופות אחרות מסוג זה.
- בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות אלה מכיוון שהן יכולות לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות ולגרום לתופעות לוואי מסוכנות.
- תופעות לוואי אפשריות של ניאצין הן: קוצר נשימה, כאבי בטן עזים, צהבת וסחרחורת. למרות שהם נדירים, חשוב מאוד להיות מודעים לתופעות הלוואי האפשריות.
3 למד אודות חומצות שומן מסוג אומגה 3. חומצות שומן אומגה 3 יכולות להוריד את רמות הטריגליצרידים, ומינונים גבוהים של אומגה 3 מרשם יכולים להוריד את רמות הטריגליצרידים אפילו מהר יותר.
- אומגה 3 מרשם זמינים בדרך כלל כדורי שמן דגים.
- קח מינונים גבוהים של אומגה 3 בהתאם להוראות ותחת פיקוח הרופא שלך כיוון שהם עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות. יותר מדי אומגה -3 גורמים לדילול יתר של דם ולהורדת לחץ דם. הם יכולים גם להעלות את רמות הסוכר בדם ולפגוע בתפקוד הכבד. בנוסף, מינונים גבוהים של אומגה 3 יכולים להוביל לבעיות נפשיות.
4 למד אודות סטטינים. הסטטין הנפוץ ביותר הוא אטורבסטטין. סטטינים פופולריים נוספים הם פלובסטטין, לובסטטין, פיטווסטטין, פראבסטטין, רוזובסטטין וסימבסטטין.
- תרופות אלו מורידות את רמות הכולסטרול על ידי חסימת אנזים המכונה רדוקטאז HMG-CoA. לאנזים זה תפקיד מפתח בייצור הכולסטרול.
- המטרה העיקרית של סטטין היא הורדת הכולסטרול LDL. התרופה יכולה גם להפחית את הטריגליצרידים, אך היא פחות יעילה מתרופות רבות אחרות המיועדות למטרה זו.
- תופעות הלוואי נדירות ביותר, אך הן חמורות למדי. תופעת הלוואי העיקרית היא פגיעה בשרירים, במיוחד אם משתמשים בסטטינים יחד עם פיברטים. בנוסף, סטטינים עלולים לגרום לבעיות בכבד ולהגביר את הסיכון לסוכרת.
- היזהרו מהסימפטומים של צריכת אומגה 3 עודפת. אלה עשויים לכלול עור שמן / אקנה, שיער שמנוני וחולשה כללית.

טיפים

לפני ביצוע שינויים משמעותיים באורח החיים שלך, עליך להיות מודע להשלכות. רמות טריגליצרידים גבוהות הן אחד מגורמי הסיכון העיקריים למחלות לב (כולל התקפי לב, שבץ וטרשת עורקים, כלומר ירידה בגמישות דפנות כלי הדם).
טריגליצרידים משפיעים גם על התסמונת המטבולית.תסמינים של תסמונת מטבולית: לחץ דם גבוה, טריגליצרידים גבוהים, כולסטרול HDL, היקף מותניים מוגבר ו / או סוכר גבוה בדם. תסמונת מטבולית היא הפרעה באורח חיים המעלה את הסיכון למחלות לב, סוכרת, כבד שומני וסוגי סרטן מסוימים. לפיכך, אלו עוד כמה סיבות מדוע עליך לעקוב אחר רמות הטריגליצרידים שלך.
ככל שתבצעו שינויים חיוביים יותר באורח החיים שלכם, כולל אכילה בריאה ופעילות גופנית (בנוסף לתרופות שנקבעו על ידי הרופא שלכם), כך גדל הסיכוי שתרגישו מאושרים וחיים בריאים ומספקים. לפעמים החלק הקשה ביותר הוא לעשות את הצעד הראשון, אך ברגע שתראה התקדמות, בוודאי תהיה לך מוטיבציה נוספת!