תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

עייפות היא תלונה שכיחה אצל רוב האנשים, במיוחד אלו שצריכים לעמוד לפרקי זמן ארוכים (כמו קופאים ומשטרת תנועה) או ללכת הרבה (כמו מלצרים ושליחויות. ). גורם נפוץ נוסף לעייפות כף הרגל הוא נעל נעליים לא הולמות, כמו נעלי עקב לנשים ונעליים אופנתיות אך אינן פונקציונליות. לכן, זה יכול להיות מועיל ללמוד כיצד להרגיע כפות רגליים עייפות, בין אם בבית ובין אם באמצעות טיפול מאומן.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: טיפול ביתי לעייפות כף הרגל

1. 

   הרם את הרגליים בזמן מנוחה. חלק מהגורם האמיתי לכאבי רגליים הוא רגל נפוחה, ולכן הרמת הרגל בזמן מנוחה תעזור להתמודד עם כוח המשיכה ותאפשר לדם ולנוזלי הלימפה להתרחק מכף הרגל ובחזרה התהליך המחזורי שלהם. הסרת גרבי / גרבי ניילון מכפות הרגליים תעזור גם לקרר את כפות הרגליים ולשפר את היכולות המרגיעות.
   • הרם את הרגליים לפחות למצב החזה כדי לקדם את זרימת הדם.
   • השתמש בכריות כדי להרים את הרגליים בשכיבה על כורסה, אך אל תפריע למחזור הדם על ידי חציית הרגליים.

2. 

   
   
   שנה את סוג הנעל בה אתה משתמש. הנעלה לא מספקת, מאווררת ו / או כבדה מדי עלולה לתרום לעייפות כף הרגל ולכאב ברגליים. לכן, ללבוש הנעלה חסונה וקלת משקל המתאימה לתפקיד, לסוג הספורט או לפעילות בה אתה משתתף. נסו לנעול נעליים שגובהן לא יותר מ -1 ס"מ. העקבים הגבוהים יצבטו את הבוהן ויגרמו לבעיות בכף הרגל, כמו בורסיטיס. אם אתה רץ באופן קבוע, עליך להחליף נעליים לאחר כ -550 ק"מ - 800 ק"מ או לאחר 3 חודשים, המוקדם מביניהם.
   • זכרו תמיד להדק את השרוכים, מכיוון שנעליים רפויות או כפכפים ימתחו את שרירי כף הרגל ויאמצו את שרירי הרגליים.
   • בקש מאיש מכירות נעליים שיעזור לך לבחור את מידת הנעליים הנכונה בסוף היום, מכיוון שכך כפות הרגליים הן בגודל המלא ביותר, בדרך כלל בגלל נפיחות ולחץ קל על כפות הרגליים.

3. 

   
   
   השתמש בכריות נעליים. אם יש לך רגליים שטוחות (רגליים שטוחות) ואתה צריך לעמוד או ללכת הרבה, חפש כריות נעליים. כריות נעליים הן מדרסים שנועדו לתמוך בכפות הרגליים ולקדם את הביולוגיה המכנית של הגוף בעמידה, הליכה וריצה. כריות נעליים יסייעו גם בהפחתת הסיכון לבעיות במפרקים אחרים, כמו קרסוליים, ברכיים וירכיים.
   • אנשי מקצוע בתחום הבריאות שיכולים להכין כריות נעליים בהזמנה אישית כוללים רופאי רגליים וכמה כירופרקטים ומטפלים בעמוד השדרה.
   • ביטוח בריאות כלשהו יכסה את עלות הכנת כרית הנעליים על פי בקשתך, אך אם הביטוח שלך לא, כדאי לשקול לחפש כרית נעליים ללא מרשם - הם זולים יותר ויכולים להקל עליכם במהירות.

4. 

   
   
   לרדת במשקל, במיוחד אם אתם סובלים מהשמנת יתר. ירידה במשקל מסייעת במניעת בעיות רבות ברגליים, מכיוון שאתה מפעיל פחות לחץ על העצמות, הרגליים והרגליים התחתונות. עבור רוב הנשים, צריכת פחות מ -2,000 קלוריות ליום תביא לירידה במשקל בשבוע, גם אם אתה מבצע רק פעילות גופנית קלה. גברים ירדו במשקל כאשר הם צורכים פחות מ -2,200 קלוריות ליום.
   • השתמש בבשר ודקים רזים, דגנים מלאים, פירות וירקות טריים ושתה הרבה נוזלים לירידה במשקל היעילה ביותר.
   • לאנשים הסובלים מעודף משקל רבים יש סוליות שטוחות וקרסוליים נוטים להתהפך פנימה (יתר על המידה), לכן חשוב לבחור בנעליים המספקות תמיכה טובה בסוליות.

5. 

   קח תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות קונבנציונאליות (NSAID). תרופות NSAID כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין יכולות להיות פיתרון לטווח קצר לכאב או לדלקת בכפות הרגליים. זכור שתרופות אלו עלולות להזיק לקיבה, לכליות ולכבד, ולכן עדיף שלא ליטול אותן ברציפות במשך יותר משבועיים.
   • מינון של תרופות דרך הפה למבוגרים הוא בדרך כלל בין 200 ל -400 מ"ג כל 4-6 שעות.
   • אתה יכול גם ליטול משככי כאבים ללא מרשם כמו פרצטמול (Tylenol) כדי להרגיע את כפות הרגליים שלך, אך לעולם אל תיקח אותו עם NSAIDs.
   • אל תיקח את התרופה כאשר הבטן ריקה לחלוטין, מכיוון שהיא עלולה לגרות את רירית הקיבה ולהגדיל את הסיכון לכיב בקיבה.
   • אל תשתמש בתרופות NSAID אם יש לך כיב בקיבה, יש לך בעיות לב או כליות.

6. 

   השרו את כפות הרגליים באמבטיה עם מלח אפסום. טיפול זה יכול להפחית כאב ונפיחות, במיוחד אם הכאב נגרם על ידי מתח שרירים. תכולת המגנזיום במלח עוזרת לשרירים להירגע. אל תשתמש במים חמים מדי (כדי להימנע מכוויות) ואסור להשרות את כפות הרגליים שלך יותר מ- 30 דקות, מכיוון שמי המלח ימשכו נוזלים מגופך וייבשו אותך.
   • אם כפות הרגליים שלך נפוחות, טבול את כפות הרגליים במי קרח לאחר שעשית אותם במי מלח חמים עד שאתה מרגיש את כפות הרגליים קהות (בערך 15 דקות).
   • זכור תמיד לנקות את כפות הרגליים ביסודיות לאחר אמבטיית כף הרגל כדי למנוע החלקות ונפילות.

7. 

   השתמש ברולר רגליים מעץ. גלגול הרגליים על שולחן גלגול עץ (שניתן לרכוש בבית מרקחת) הוא דרך נהדרת לעסות ולהסיר את מתח השרירים ויכול להקל על אי נוחות קלה עד בינונית. מסיבות רבות, עץ טבעי יעיל יותר בהפגת מתח השרירים מאשר פלסטיק, זכוכית או מתכת. חפש שולחן גלילה מחורץ או מרקם.
   • הניחו את הגליל על הקרקע בניצב לכפות הרגליים וגלגלו את כפות הרגליים בעדינות קדימה ואחורה לפחות 10 דקות כל אחת.
   • חזור על הפעולה כמה פעמים שדרוש, אם כי אתה עלול להרגיש קצת כאב בפעם הראשונה שאתה משתמש ברולר.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: שימוש בטיפולים מסורתיים

1. 

   קבל עיסוי ברגליים. בקש ממטפל לעסות את כפות הרגליים והשוקיים. עיסוי מפחית מתח ודלקת בשרירים, מסייע בפירוק רקמת הצלקת ומשפר את זרימת הדם. בקש מהמטפל להתחיל עיסוי מהבוהן ולעבוד לעבר העגל, כך שהדם בוורידים ובבלוטות הלימפה שלך יכול לחזור ללב.
   • המטפל יבצע גם טיפול בנקודת כאב על כפות הרגליים, כלומר לחיצה על כוח מתמשך למצב הכואב ביותר בכפות הרגליים.
   • אתה יכול לבקש מהמטפל שלך למרוח שמן מנטה או קרם על כפות הרגליים מכיוון שזה יעקצץ ויגביר את הרגליים שלך.
   • זכרו תמיד לשתות הרבה נוזלים מיד לאחר עיסוי בכף הרגל כדי להסיר חומרים דלקתיים, חומצת חלב ורעלים מהגוף. אם לא, אתה עלול לחוות כאב ראש או בחילה קלה.

2. 

   נסה דיקור סיני. דיקור סיני פירושו הכנסת מחטים דקות לנקודות דיקור מסוימות בעור כדי להפחית כאב ודלקת. דיקור סיני יכול להיות יעיל מאוד לטיפול בכאבי רגליים, במיוחד אם זה נעשה כאשר הסימפטומים מופיעים לראשונה. בהתבסס על עקרונות הרפואה הסינית המסורתית, דיקור סיני פועל על ידי שחרור חומרים שונים כולל אנדורפינים וסרוטונין המסייעים בהקלה על הכאב.
   • מחשבים שדיקור סיני גם עוזר לעורר את זרימת האנרגיה, המכונה גם צ'י (צ'י).
   • דיקור סיני מבוצע על ידי מגוון אנשי מקצוע בתחום הבריאות, כולל רופאים, כירופרקטים, נטורופתים, מטפלים בבריאות ומעסים.

3. 

   המשך בטיפול ברפלקסולוגיה בכף הרגל. אנשים רבים מבלבלים בין אקופרסור לבין עיסוי, למרות ששתי השיטות דורשות נגיעה ולחיצה קלה על נקודות מסוימות, הטיפול בהן שונה לחלוטין. רפלקסולוגיה פירושה הפעלת לחץ נכון על נקודות ואזורים ספציפיים בכף הרגל כדי לעורר חלקים מסוימים בגוף ולשפר את הבריאות הכללית.
   • המטפל יעשה "מבחוץ פנימה" - יעסה את קבוצת השרירים או את הציפוי סביב קבוצת השרירים כדי להסיר את מתח השרירים; אקופרסוריסט מבצע פעולת "מבפנים החוצה" - מגרה את המערכת לשחרור מתח שרירים ברגליים ובכל מקום אחר.
   • רפלקסולוגיה של כף הרגל דומה לדיקור סיני ול אקופרסורה בכך שהיא גם מסייעת בוויסות לחץ הדם בגוף באמצעות גירוי בנקודות בכפות הרגליים, בדומה לאלו שעל הידיים והאוזניים.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: ניהול סיבוכים

1. 

   ראו רופא רגליים. אם כאבי כף הרגל שלך הם כרוניים או קשים במיוחד, עליך לפנות לרופא רופאים. הם אנשים שיכולים להתמודד עם מחלות שונות הקשורות לכף הרגל, לפעמים באמצעות טכניקות כירורגיות פשוטות, אך לעתים קרובות עם טיפולים שמרניים, כגון ריפוד לפי דרישה, נעליים אורתופדיות, שרוכי נעליים או שרוכים.
   • רופא רגליים יכול להגיד לך אם יש לך בעיה שכיחה בכף הרגל כגון דלקת כף הרגל, זיהום פטרייתי בכפות הרגליים, כפות רגליים שטוחות ועצות לא אחידות באצבע. בדרך כלל, בורסיטיס באצבעות גדולות, או צנית - כל אלה עלולים לגרום לכאבים ברגליים בדרגות שונות.
   • רופא רגליים הוא משאב נהדר עבורך ללמוד על הנעל הטובה ביותר לכף הרגל וההליכה שלך (הדרך בה אתה הולך).

2. 

   פנה לרופא מקצועי. יתכן שתצטרך לפנות לרופא מקצועי כדי לקבוע את הבעיה החמורה ביותר הגורמת למחלה כרונית בכף הרגל, כגון סוכרת, זיהום, דליות ורידים, שברים, שיגרון או סרטן. אותיות. הם מהווים גורם שכיח לעייפות כף הרגל וכאבים ברגליים, אך אם טיפול ביתי וטיפולים מסורתיים אינם פועלים, ייתכן שיש לך בעיה חמורה יותר.
   • צילומי רנטגן, סריקות עצם, בדיקות MRI ובדיקות CT הן שיטות בהן מומחה ישתמש בכדי לחזות את כאבי גב עליון.
   • הרופא שלך יורה גם על בדיקת דם כדי לקבוע אם יש לך השמנת יתר, שיגרון או זיהום כרוני.

3. 

   קבל זריקת סטרואידים. הזרקת תרופות סטרואידיות ליד גיד או שריר מודלק על הרגל יכולה להפחית במהירות את הכאב והדלקת, אך לרוב זה מיועד רק לספורטאים הזקוקים להקלה בכאב זמנית. זמן ומהירות כדי לחדש את הפעולות. התרופות הנפוצות ביותר להזרקה הן פרדניזולון, דקסמתזון וטריאמיצינולון.
   • סיבוכים אפשריים בהזרקות קורטיקוסטרואידים כוללים זיהום, דימום, חולשת גיד, ניוון שרירים מקומי וגירוי / נזק עצבי.
   • אם הזרקת הקורטיקוסטרואיד אינה עובדת, המוצא האחרון שתוכלו לבצע הוא ניתוח, תלוי באבחון מצב הרגל שלכם.
   פרסומת

עֵצָה

• כדי לשמור על יציבה טובה בעמידה, חלק את משקלך באופן שווה על שתי הרגליים והימנע מנעילת ברכיים נוקשה. כווץ את שרירי הבטן והגלוטס כדי לשמור על גב ישר. נעל נעליים מרופדות והפחת את עייפות השרירים על ידי הנחת מעת לעת רגל אחת על הדום בכדי לתת לרגליים זמן לנוח.
• אל תשתמש בכפכפים בעת הליכה למרחקים ארוכים או השתתפות בספורט כלשהו. הם אינם סופגים זעזועים ואינם מספקים הגנה או תמיכה לכפות הרגליים.
• הפסק לעשן, מכיוון שהוא יפגע במחזור הדם, וכתוצאה מכך יהיה חסר בחמצן וחומרי הזנה בשרירים וברקמות אחרות.