תוֹכֶן

• צעדים

ביישנות עלולה להפוך גברים צעירים וגם גברים רבים לפגיעים, במיוחד כאשר מתמודדים עם בנות. אם ביישנותך מונעת ממך לפגוש מישהו שאתה מעוניין בסתר, קרא את השלבים הבאים כדי ללמוד כיצד להתגבר עליו.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: No Rush

1. 

   תן לעצמך זמן. אל תצפה להתגבר על הביישנות שלך מיד. לרוב האנשים שאתה פוגש איתם ומדברים יש מידה מסוימת של ביישנות במצבים שונים. ביישנות אינה ברורה כמו שחור ולבן, אלא היא תהליך מתמשך, אז אל תהיה קשה מדי עם עצמך, במיוחד אם זה עתה נכנסת למסע התגברות על ביישנות.
   • אנשים רבים נאבקים גם להתגבר על ביישנות; רק אתה לא יודע.
   • גם אם אתה עושה משהו טיפשי, תשכח מזה. רוב האנשים נדיבים יותר ממה שאתה חושב.
   • בכל פעם שאתה מדבר עם מישהו, תהיה גאה שניסית את זה.

2. 

   
   
   התאמן עם חבר. כשאתה מתאמן עם מישהו שאתה מרגיש בנוח איתו, תקבל משוב מיידי ותזכה גם בשבחים על המאמצים שלך. זה יעזור לך להגביר את הביטחון העצמי שלך.
   • תרגלו יצירת קשר עין מבלי לבהות, להראות שפת גוף בטוחה, לבצע הכרות עצמית ולשאול שאלות.
   • תרגלו חיוך תוך כדי שיחה.
   • בתור התחלה, תוכלו להתאמן עם גבר או אישה. כדאי להתאמן גם מול המראה.
   • כשאתה מוכן, התאמן ביחד עם חברה שלך - בקש מבן דודתה למלא תפקיד בכדי לחדד את כישוריך. תרגול לשבח אותה.

3. 

   
   
   קח צעדים קטנים. התייחס לדייטים ולביישנות כתוכנית בת 12 שלבים. התחל עם חיוך; להיות ידידותי ונגיש. הבא הוא לומר "שלום". כעבור כמה ימים הגיע הזמן להתאמן בשיחה. המשך ככה כשאתה נפתח בהדרגה לאנשים.
   • תפסיק לתרץ ביישנות. צא לשם ועשה משהו כדי לשפר את הביישנות שלך.

4. 

   
   
   טיפח חמלה. גילוי חמלה הוא טיפול ברווחתם של אחרים והתמקדות בהם. אנשים רחמנים לא מקדישים תשומת לב רבה לתשומת הלב סביבם. ככל שאכפת לך מאחרים, פחות תדאגי איך אנשים מבחוץ יראו אותך, כך שתוכל להיות יותר נוח מולם ולהיות אינטימי יותר איתם.
   • אחת הדרכים לתרגל חמלה היא לפנות למישהו שנראה בודד. הזמן אותם לאכול קפה או לאכול איתם ארוחת צהריים ..
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: בטוח יותר

1. 

   אל תהיה רגיש מדי להצהרות של אחרים. לידידות טובה ואהבה, אל תתייחס לכל הערה או בדיחה כמתקפה. לפעמים אנשים מדברים שלא בכוונה, או שאתה עלול לפרש לא נכון למה הם מתכוונים.
   • להאשים את עצמך או לפוצץ את הטעויות שלך רק יפגע בך ויפחית את הסיכויים שלך לפגוש את הבחורה הנהדרת הזו!

2. 

   למד כיצד להתמודד עם דחייה. אפילו המתאגרפים המובילים שמגיעים לזירה יודעים שהם צפויים להפסיד. כמו כן, אינך יכול לצפות להצלחה כל הזמן. אף אחד לא מתאים בצורה מושלמת ולא כולם מסתדרים זה עם זה. במקום זאת, התייחס לכל מפגש עם אישה כהזדמנות נהדרת ללמוד.
   • כשתצא החוצה ותידחה, תבין שדחייה אינה אסון.
   • לעולם לא תצליח בלי לנסות. אי פתיחת הזמנה פירושה שלעולם לא תצא לדייט ראשון!

3. 

   פחות ביישן. ביישנות והיסוס יתעוררו כשאתה תוהה לגבי הפגמים שלך. במקום זאת, התמקדי לחלוטין באישה שאתה מדבר איתה. תשכח את חוסר השקט שלך והיא תהיה גאה שתפסה את תשומת לבך.
   • זכור שרוב האנשים שאתה פוגש מודאגים ממה שאנשים אחרים חושבים עליך, כך שהם לא ממש מבחינים ושופטים אותך.
   • הסתכל מסביב ותבין שאנשים לא צוחקים עליך או שופטים אותך.

4. 

   התמודדות עם חרדה בתקשורת. כובש את הפחד שלך לדבר עם בנות על ידי בניית ביטחון באמצעות גישה הדומה לטיפול התנהגותי קוגניטיבי, תקבל הדרכה מעשית בתרגילים לבניית ביטחון עצמי, תשתתף בקבוצות או תקבל ייעוץ פרטני, או השתמש בתוכנה כדי לתרגל אותה בעצמך.
   • בנוסף, יש שיחות TED לביישנות שיכולות לעורר ולתת לך הצעות.
   • תרגול באמצעות מצבים אמיתיים, תוך הערכת ביישנותך וחרדתך לפני ואחרי שעברת מצבים אלה. תגלה שככל שתתאמני יותר, כך תהיה פחות ביישן ועצבני, תוך הגדלת הביטחון העצמי שלך.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: יותר נוחות במצבים חברתיים

1. 

   צאו לתקשר. השתתף בפעילויות שאתה נהנה מהן ויכול לתת לך הזדמנויות רבות לקיים אינטראקציה עם אנשים, כגון הצטרפות לקבוצת ספורט או למועדון תחביב.
   • בעת אינטראקציה עם חברי הצוות, יהיו לך הזדמנויות רבות לתרגל שיחות.
   • הכירו בהדרגה את חברי הצוות שלכם ועם הזמן יהיה לכם נוח לשוחח איתם.
   • מילאו תפקיד בקבוצה, כמו לשמור טיימר או לרשום הערות. כשיש משימה להסתיים, תאלץ לדבר.

2. 

   יזמו שיחה. נסה להשתמש באיזושהי שיחה, כמו להזכיר את חברתה לכיתה לביולוגיה, או שאתה אוהב את התיק האופנתי שלה.
   • כשאתם יוצאים עם חברים או משפחה, נסו ליזום צ'אט קבוצתי. לאחר זמן מה יהיה לך נוח לתקשר עם אנשים באופן טבעי.

3. 

   דבר עם מישהו שהוא לבד. אולי היא תשמח שיש עם מי לדבר.
   • כשאתה מביא שמחה לילדה מפוחדת במסיבה, לא רק שהביטחון שלך יגבר, אלא שאתה גם מרגיש מרוצה מהעזרה לאחרים.

4. 

   דבר עם אנשים רבים. אל תפחד לדבר עם כל מי שאתה פוגש, החל מהזקנים שקונים אוכל ועד צוות הבנק. יש שחיקה בברזל עושה מושלם. ככל שתצאו לתקשר יותר, כך תרגישו נוחים יותר.
   • פסיכולוגים מכנים את הניסיונות המוגברים לשוחח עם אנשים חדשים כחשיפה מוגברת. זוהי גם שיטה פופולרית להתגברות על פחדים.

5. 

   נָכוֹן. תהיה עצמך.נערות רבות שומרות מאוד על המתגאים, והתנהגות כזו יכולה להוות מכשול. בנות לרוב אוהבות בחורים מצחיקים שהם באמת עצמם.
   • אל תדאג מפתיחה מסובכת יותר. פתיחה חדה יכולה לעבוד טוב בטלוויזיה, אך רוב הבנות חושבות שהיא מזויפת. במקום זאת, הציג את עצמך ושאל אותה איך היא הייתה באותו יום.

6. 

   תמיד מוכן. כשאתה נקלע למצב חברתי בבית הספר או בעבודה, היה מוכן להחליף משפטים חברתיים. לדוגמא, כשמישהו שואל אם אתם מתכננים לעשות משהו מהנה בסוף השבוע, זו הזדמנות נהדרת לשתף את עצמכם תוך כדי פתיחת השיחה וגילוי עניין. היא מדברת.
   • כשאתה מתמודד עם סיטואציה חברתית לא מוכרת, נסה "לשמור" על רעיון אחד או שניים מעניינים להעלות, אך אל תהיה ראוותני מדי.
   • אל תתאמן על מה שאתה אומר. אם תמשיך לנסות לזכור את המשפטים שתרגלת, סביר להניח שתתבלבל ונבוך אם תשכח בטעות את מה שאתה עומד לומר.
   • כשאתה לא יודע מה לומר, שאל עליה. בנות מתרגשות כשאתה מגלה דאגה וממש מקשיב.

7. 

   למד להקשיב. אל תסיים את הצד השני. שאלו שאלות פתוחות ופשוט שבו לאחור והאזינו. אם השיחה מסתדרת, הכינו נושאים חדשים לשיחה.
   • נסו להימנע ממונופול השיחה כשמדברים על עצמכם, מכיוון שהיא אולי לא מתעניינת בנושאים כמוכם.
   • שאל אותה כמה שאלות והראה שאתה באמת מקשיב על ידי שאלת מידע נוסף על מה שהיא אמרה. לדוגמא, אם היא מזכירה את סוף השבוע האחרון של הוריה לגבי המוטל הכפרי שלהם, אל תתחילו לדבר על הבית הכפרי שאליו נסעתם בסוף השבוע, אלא שאלו יותר על הבית או אבא. אמא שלה.
   • הגיב כראוי. לא רק לשאול אותה 20 שאלות. אם היא שואלת עליך, ענה לה.

8. 

   היכרויות איפשהו מעניין. אם אתה מרגיש עצבני לגבי חלק השיחה בדייט הראשון שלך, הזמין אותה לקולנוע או בצע תחילה פעילות אחרת, כך שיהיה לך נושא משותף לדבר איתו בהמשך. פרסומת