תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

לא משנה כמה אתה מנסה לחפות על זה בחיוך, הקנאה תמיד קיימת, בך. זה יכול אפילו לצאת משליטה ולהיות קנאי או אפילו לדיכאון. אז לפני שהוא נבלע, מה אנחנו יכולים לעשות כדי להיפטר ממנו? ללמוד להפסיק להשוות את עצמך לאחרים, להעריך את מה שיש לך ולתרגל את העצות הבאות לשינוי השקפתך יכול לעזור לך להתמודד עם הקנאה שלך בזמן. למידע נוסף כדי ללמוד כיצד להתגבר על הקנאה שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: להבין מה זה קנאה

1. 

   להבין את ההבדל בין קנאה לקנאה. הם לא זהים, אך לעתים קרובות הם מבולבלים בשימוש. ההבחנה בין קנאה לקנאה חשובה מאוד בהגדרת הרגשות שלך. קנאה היא התגובה שלך לסיכון לאבד משהו מעצמך. קנאה היא תגובה למה שאתה חושב שחסר לך.
   • למשל, קנאה היא כשאתה מוצא חברה שמפלרטטת עם בחור אחר. הגיע הזמן לראות חבר במכונית ספורט חדשה לגמרי.

2. 

   
   
   חשוב על ההשפעות המזיקות של קנאה. איך לקנאה יש השפעה שלילית על חייך? אולי מערכת יחסים ארוכת טווח נמצאת בסכנת פירוק מכיוון שאתה לא יכול להיות מאושר יותר עם החבר הכי טוב שלך, ולכן נמנעת מהשיחות שלה. אולי אתה אובססיבי לבדוק את הפייסבוק של האקס שלך רק כדי לבהות בתמונות שלו ושל ארוסתו. אולי אתה מקנא כשאתה קורא בלוג תמונות של חבר לכיתה, ומייחל להיות אמנותי כמוהו. כל אלה הם דוגמאות לכך שקנאה שגורמת לך לבזבז את המאמץ שלך יכולה להיות מושלמת יותר על דברים חיוביים יותר. זה יכול להזיק לך בדרכים הבאות:
   • אל תבזבז את זמנך
   • גורם לך לא להיות מסוגל לחשוב על שום דבר אחר
   • הרס מערכות יחסים אישיות ומקצועיות
   • הרס את האישיות שלך
   • צרו שליליות בעצמכם

3. 

   
   
   זהה מדוע אתה מרגיש קנאי. לפני שתוכלו להתמודד עם קנאה בצורה בונה, עליכם להבהיר את הסיבה העומדת מאחוריה. אם אתה מקנא במכונית הספורט החדשה של חברך, הקדש זמן לשאול את עצמך שאלות בכדי לקבוע את הסיבה.
   • לדוגמא, האם אתה רוצה מכונית דומה? או שמא בגלל היכולת שלו לקנות דברים יקרים גורם לך לקנא?

4. 

   
   
   רשמו את הערותיכם. כתיבה היא דרך נהדרת לבטא את רגשותיך ולהתמודד עם רגשות שליליים. כתיבה יכולה לעזור לך להתחיל להבין טוב יותר את הקנאה שלך ובכך להתמודד איתה. התחל על ידי רישום מדוע אתה מרגיש מקנא. תאר את מקור הקנאה שלך בפירוט רב ככל האפשר. נסה לזהות את הסיבה שאתה מקנא במישהו.
   • לדוגמא, תוכל לכתוב על השימוש של חברך ברכב ספורט חדש ומה גורם לך להרגיש. מה היה מצב הרוח שלך באותו הרגע? כשהוא בולם, עוצר, איך אתה מרגיש? מה רצית לעשות / לומר? מה באמת עשית / אמרת? איך אתה מרגיש כשהוא עוזב? כשחושבים על זה, מה מצב הרוח שלך עכשיו? מה אתה רוצה שרגשותיך יהיו?

5. 

   שקול לדבר עם חבר על כמה אתה מקנא. שיחה עם חבר עם גישה תומכת או בן משפחה יכולה לעזור לך להביע את הרגשות שלך ולהרגיש טוב יותר. בחר מישהו שלא מעט קשור לאדם שאתה מקנא בו. כמו כן, וודא כי האדם תומך ומקשיב לך. בחירה במישהו שלא אכפת לו או לא נותן לך תמיכה טובה יכולה לגרום לך להרגיש גרוע יותר.

6. 

   אם אינך יכול להיפטר מקנאה בכוחות עצמך, שקול את עזרת הרופא שלך. עבור אנשים מסוימים קנאה יכולה להשפיע על האושר ועל חיי היומיום. ללא עזרה, הבנה וקביעת הדרך הטובה ביותר להתמודד עם רגשות אלו יכולים להיות קשים. פסיכולוג מורשה יכול לעזור לך להבין ולהתגבר עליהם. פרסומת

שיטה 2 מתוך 5: הפוך את הקנאה לחיובית

1. 

   תפסיק לשפוט את עצמך בחומרה. קנאה נובעת לעיתים קרובות מאי שביעות רצון מעצמך. אתה תמיד מתעניין כיצד אחרים מקבלים את מה שאתה רוצה, קריירה, שותף, קריירה או אינטליגנציה. רצונות אלה נעוצים באיך שאתה מרגיש בנוגע למחסור שלך. נסו לא להיות כל כך קשוחים לעצמכם ולא תתפתו יותר להשוות בצורה לא הוגנת את תנאיכם לאחרים.
   • לדוגמא, אולי אתה מקנא בקריירה המרוממת של חברך בזמן שאתה עדיין בשלבים הראשונים. היו סבלניים יותר עם עצמכם - המשיכו לעבוד, וזה יהיה תורכם להצליח.
   • באופן כללי, הקנאה נובעת משיפוט נמהר - זה זֶה טוב יותר זֶה ולקבל החלטות על סמך מה שאין לך. נסו להיות פתוחים יותר במקום לדעות קדומות לגבי אילו תכונות טובות ואילו לא.

2. 

   סלח לאדם שגורם לך לקנא ולסלוח לעצמך. סליחה היא חלק חשוב בהתגברות על קנאה מכיוון שכעס על מישהו על הצלחתו רק יגרום לכם להרגיש כבדים יותר. אחת הדרכים לעזור לך להתמודד עם קנאה היא להצהיר על סליחה לאדם שאתה מקנא בו (לא נוכח, כמובן) כמו גם לעצמך. פשוט קח קצת זמן לבד ותגיד סליחה.
   • זכור שזה לא כמו שאתה סולח לאחרים שעושים משהו לא בסדר. אתה בוחר לעמוד בנעליהם ולראות את הבעיה. זה מאפשר לך להזדהות אמיתית עם הגאווה שלהם ותחושת ההישג שלהם.
   • לדוגמא, אתה יכול לומר דברים כמו: “אני גאה בטראנג כשהיא יכולה להצליח כל כך בקריירה שלה. אני גם סולח לעצמי שהייתי איטי ממנה במסלול הקריירה שלי ".

3. 

   הפכו את הקנאה להכרה. בהתגברות על הקנאה, חשוב להעריך את מה שיש לך ומה אחרים השיגו. אתה יכול להתחיל בשינוי נקודת המבט שלך וללמוד כיצד לזהות את ההצלחה או את הונם של אחרים. האמן את עצמך בהרגל להיות מאושר לאחרים כשהם משיגים או שיש לך משהו שגורם לך לקנא. לדוגמא, נסו לשמוח עבור חברכם כשהוא קונה מכונית ספורט חדשה ועובר מקנאה לאוהדים.
   • דיבור על התפעלות יכול לעזור. לדוגמא, אתה יכול לומר לחברך, "מזל טוב על המכונית החדשה! אני באמת שמח בשבילך וההצלחות שלך ".

4. 

   השתמש בקנאה כדי לקבוע לעצמך יעדים. לאחר שזיהיתם את המקור, תוכלו להתמודד עם הקנאה שלכם בצורה קונסטרוקטיבית על ידי הפיכתו למשהו חיובי, כמו למשל מטרה. השימוש בו ליצירת יעדים מציאותיים, הניתנים להשגה יעזור לך להפסיק לשקוע ברגשות שליליים ולהרגיש אנרגטי להפוך את חייך למקום טוב יותר.
   • לדוגמא, אם אתה מקנא במכונית הספורט החדשה של חברך משום שאתה מאחל לך את החופש הכלכלי לקנות פריטים כאלה, הגדר מטרה להרוויח כסף ו / או לחסוך יותר. .
   • חלק את המטרות הגדולות שלך ליעדים קטנים יותר ומדידים. לדוגמא, אם המטרה שלך היא להרוויח ו / או לחסוך יותר, אחת המטרות הקטנות שלך תהיה למצוא עבודה עם משכורת גבוהה יותר או למצוא הזדמנויות קידום בעבודה הנוכחית שלך. מטרה קטנה נוספת עשויה להיות חיסכון של 400,000 דונג וייטנאמי לשבוע.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 5: הימנע מהשוואה

1. 

   חיה על ההגדרה שלך להצלחה. האם אתה שופט את עצמך ואחרים על סמך מחשבות שטחיות על הגדרת ההצלחה? הצלחה לא חייבת להיות על וילה, מכונית ומיקום חזק, או להיות כל כך יפה שאחרים לא יכולים שלא להסתכל. הצלחה היא לגלות לאילו חיים הכי מתאים חבר וליהנות ממנו עד תום. אם אתה פחות מודאג מסטנדרטים חברתיים של הצלחה ובמקום זאת אתה מתמקד בדברים שמשמחים אותך כל יום, אתה כבר לא תשווה את עצמך לאחרים.
   • זכרו שהכל בסדר להיות על סולם חייכם בניגוד למישהו אחר. לדוגמא, רק מכיוון שאולי לא תצליח למצוא עבודה או בן זוג מתאים, אין פירושו שאתה נחות יותר ממי שאתה מקנא בו. החיים הם לא רשימה של דברים שאנחנו צריכים להשיג כדי להשיג אושר. לכל אחד יש את הדרך שלו, ואין דרך חשובה או טובה יותר מהאחר.

2. 

   תבין שאתה לא רואה את הסיפור המלא. נראה שלמישהו יש הכל - חבר מושלם, שיער נהדר, בדיוק כמו שאתה שם. עם זאת, תמיד יש בסיפור יותר מכך, מכיוון שאף אחד לא יכול לחיות חיים מושלמים. אם נראה שלמישהו יש את כל מה שאתה רוצה, כנראה שיש לך כמה שֵׁם מִשׁפָּחָה רוצה. אל תשים אחרים ברוגז וזועמים שהם חייבים להיות מובלים על ידי כוכב בר מזל. יתכן שלא תצליח לדעת מהן חולשותיהם - הרי רוב האנשים רגילים להסתיר את פגמיהם - אך דעו, הם קיימים תמיד.
   • דעו שלכולם יש מספיק מאבקים, זקוקים או רוצים להזכיר לכולם שכולם שווים. לחפור עמוק בחולשות של אחרים זה מיותר לחלוטין! תהיו בטוחים שתמיד יש דברים שלא תוכלו לראות, נסו להיפטר ממחשבותי הקנאה והתמקדו בעצמכם.

3. 

   זכרו שההצלחה של אחרים אינה משפיעה על ההצלחה שלכם. לדוגמא, מכר מתחיל תוכנית אימונים, מוריד 10 ק"ג ומשלים את המרתון הראשון. כמובן שהיא השיגה הישג נהדר אבל זה לא מונע ממך לעשות את אותו הדבר! ההצלחה שלך בחיים אינה תלויה בהצלחה של אחרים. בין אם זה למצוא אהבה, לקבל עבודה טובה או כל דבר אחר, אתה יכול להשיג את זה לא משנה כמה מישהו יכול להצליח. פרסומת

שיטה 4 מתוך 5: הכרת תודה

1. 

   התמקדו בכישרון ובמה שיש לכם. עכשיו שהפסקת להשוות לאחרים, התמקד בעצמך. התמקדו בתכונות החיוביות שלכם כדי להיות טובים יותר ויותר במה שאתם עושים ובמי שאתם. כשאתה עובד קשה כדי לשכלל צ'לו או כותב חיבור נהדר, לא נשאר לך זמן לדאוג לעבודה של אנשים אחרים.
   • כשאתה מגלה שהמוח שלך נע לעבר מה שאין לך, נסה לחשוב בכוונה על מה שאין לך. בֶּאֱמֶת יש. תמיד עשה זאת בכל פעם שאתה חש סימנים לקנאה זו. בכך שתמנע מעצמך ליפול לקנאה ולהתמקד במקום בדברים שהופכים אותך למיוחד ונפלא, תתחיל להיות לך השקפה חיובית הרבה יותר.
   • תבינו שלא לכל אחד יש את מה שיש לכם - למעשה, הכישרון והדברים ששייכים לכם אפילו יכולים לגרום לאחרים לקנא.

2. 

   היה אסיר תודה על האנשים שאתה אוהב. חשבו על אותם אנשים שתמיד מעוניינים ומוכנים לעשות הכל למענכם, וחשבו מה אתם רוצים לעשות עבורם. טיפול באנשים שתלויים בהם כל חייך הוא דרך חיובית להיפטר מרגשות הקנאה שלך. במקום להרגיש לא מספיק, היה אסיר תודה על נוכחותם בחיים שלך. זה קרוב מאוד לספק. זה להתמקד בהווה ולהתמקד במה שטוב עכשיו, במקום לחשוב על החסרונות בחיים.

3. 

   שנה במידת האפשר, קבל את הדברים שלא ניתן לשנות. חשוב לדעת מה אתה יכול לעשות ומה אינו בשליטתך. עבוד קשה כדי לשפר את מה שאתה יכול לשנות ואל תבזבז את הזמן שלך עם הדברים שאינם בשליטה, כי אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לשנות אותם. אם תתעכב על הדברים הבלתי ניתנים לשינוי, בסופו של דבר תהפוך לשליליים ביותר ואולי אפילו מדוכאים. הזמן מוגבל, ואתה לא רוצה לבזבז אותו על עבודות בעבר.
   • לדוגמא, אם הכישרון המוזיקלי של חבר גורם לך לרצות והרצון הגדול ביותר שלך הוא להיות כותב שירים, עשה כמיטב יכולתך כדי להשיג זאת. הכניס את הנשמה שלך להלחנה, לעבור קורסים קוליים, להופיע בערבי מוזיקה פתוחה (בהם הקהל יכול להירשם להופעות) - עשה כמיטב יכולתך. אם אתה חושב שיש סיכוי שתצליח במוזיקה, או שאתה פשוט מרגיש כל כך נלהב מכך שאתה רוצה להשקיע את כל חייך בשירה, אל תיתן לשום דבר לעצור אותך.
   • מצד שני, ישנם גם דברים בחיים שעבודה קשה ורצון עז אינם יכולים לעזור. אם אתה מתאהב באשת חבר והם זוג מאושר, תצטרך לקבל שזה משהו שאתה לא יכול לשנות. חשוב מאוד לקבל את המציאות לפני שהקנאה הופכת לשלילית ביותר.

4. 

   בילו זמן עם אנשים יקרים. אם אתה משחק עם סוג האנשים שמשווה באופן קבוע עבודה, בני זוג וילדים, מתלונן על כישלונותיהם ומוריד את אלה שמקבלים אותם, אתה כנראה צריך להתחיל לבלות עם אחרים. אם אתה מסתובב בקביעות עם מישהו שלא מעריך את מה שיש לו, אתה תהפוך להיות כמוהם. היו עם מי שמאושר עם עצמם - לא טיפוס אני-טוב ממך, אבל שמח מספיק כדי לא לדקור אחרים או לערוך השוואות מתמדות. התיידד עם אנשים לא שיפוטיים שהם שטחיים, נדיבים ואדיבים, ואז תתחיל להרגיש אותו דבר לגבי עצמך ואחרים. פרסומת

שיטה 5 מתוך 5: שנה מראה

1. 

   התחל יומן הכרת תודה. אם זמן מה לא חשבתם על הדברים הטובים בחיים, קחו עט ופיסת נייר והתחילו לכתוב עליהם. יומן הכרת תודה הוא דרך נהדרת לשנות את מבטכם ולהעריך את מה שיש לכם. אם זה לא הסגנון שלך, אתה יכול גם לנסות להשתמש בבלוג וידאו (כגון וולוג) או רישום. מכיוון שקנאה נובעת מאובססיה לגבי חסרונותיך, הקדש זמן ומאמץ להזכיר לעצמך מה קיבלת. להלן מספר רעיונות לשימוש ביומן שלך:
   • הכישרון שלך
   • נקודות שגורמות לך להיות הכי גאה במראה שלך
   • חבר הכי טוב
   • הכלב שלך
   • אוכל מועדף
   • דברים שמצחיקים אותך
   • זיכרון משמח אותך
   • תוכניות עתידיות שאתה מחפש
   • אובייקטים אהובים
   • הישגים הושגו

2. 

   למשך יום, פשוט חשבו על הדברים החיוביים. אם אתה אדם קנאי ופשוט שמור את הכל לעצמך, אתה כנראה לא צריך את הטריק הזה. עם זאת, אם זה אוכל את האישיות שלך והופך אותך לשלילי יותר ממה שהיית רוצה, נסה לעבור יום ללא תלונות. זה לא משהו שאתה יכול לעשות לנצח - בסדר להרגיז ממשהו בשלב זה או אחר, אחרי הכל! - אך הפסקת התלונות למשך יממה יכולה לעזור לך להבין באיזו תדירות אתה אומר אמירות שליליות. אם בקושי שומרים על הפה פתוח כל היום, כדאי לחשוב על החוויה.
   • בסיום, עצור כֹּל תלונות - כולל תלונות על עצמך. אל תהיה נמוך עם עצמך, לא הוגן בהשוואה לאחרים, או הלוואי שהדברים היו שונים.
   • אתה עלול לגלות שכשאתה מתלונן, אתה משפיע גם על אחרים. זה לא כיף להיות ליד מישהו שרואה רק את הצד הרע של העניין. שינוי גישה בחיים שלך יכול לעזור בשיפור מערכות היחסים שלך.

3. 

   התרחק מהגורמים השליליים למשך שבוע. "הגורם השלילי" הוא כל דבר שמגביר את הקנאה שלך וגורם לך לאחל לדברים שאתה לא יכול או לא יכול לקבל. ככל שזה יותר רודף, מצב הרוח שלך יהיה גרוע יותר. אז נסה להתרחק מזה שבוע ולראות אם אתה מרגיש טוב יותר. להלן מספר דוגמאות לגורמים שליליים:
   • פרסומת. לדוגמא, צפייה מתמדת במודעות של ביגוד יקר ולא משתלם יכולה לגרום לכם לקנא באנשים עם בגדים יפים. פרסום מחמיר את הקנאה שלך. יתכן שתצטרך להפסיק לצפות בטלוויזיה ולקרוא רומנים במקום שבועוני אופנה.
   • רשת חברתית. אם אתם מרגישים מרוצים מהשיתופים ה"צנועים "כשאתם גולשים בפייסבוק, אתם לא לבד. למעשה, מחקרים מראים שקנאה גוברת עם פייסבוק. אם אתה גולש בפייסבוק או ברשתות החברתיות באופן קבוע, נסה להפסיק להשתמש בהם לפחות שבוע.

4. 

   הזכר לעצמך שיש לך הכל בשליטה. אם אתה מקנא כל הזמן בדברים של אנשים אחרים, הזכר לעצמך שגם אתה מאי תביא אותם, רק אתה בְּחִירָה אל תעשו את זה. לדוגמה, אם אתה באמת רוצה ארון מותג, אתה יכול לנצל את מסגרת האשראי שלך, אבל אתה כנראה לא רוצה כי אתה יודע לבזבז אותו בצורה סבירה. כשתבחר את הבחירות הנכונות (כמו הימנעות מאשראי), עליך להיות גאה בהחלטות אלה.

5. 

   שבחו חמישה אנשים ביום. נסו לעשות את זה עם חמישה אנשים חדשים כל יום, כדי שלא תחמיאו למישהו שוב ושוב. שבח אדם על סמך הדברים שאתה באמת מעריץ עליו או עליה - אל תלך פשוט ותתן מחמאות רדודות מדי. מקדישים זמן להבין מה אתה באמת אוהב אצל אחרים ואומרים שיעזרו לך לקבל מחשבות חיוביות. לא תצטרך לדאוג להשוות את עצמך לאחרים כמו בעבר.
   • מחקרים הראו כי להחמיא לאדם שמקנא אותך יכול להועיל. מצא דרכים לשבח את המאמצים והתרומות שלהם שגורמים לך להרגיש מוערך.

6. 

   לְהִתְנַדֵב. אם אינך יכול להפנות את דעתך מלחשוב על מה שלא תוכל, הקדיש זמן לעזרה לאנשים שאין להם באמת דבר. לפעמים המוח שלנו מבולבל ולא יכול לראות איזה מזל יש לנו. העיר את עצמך על ידי התנדבות במטבח צדקה, בית חולים או מקלט לבעלי חיים למשך היום. ואז, התבונן בחוויה שלך. עזרה לאחרים עוזרת לך לראות כמה אתה עשיר וכמה היכולת שלך לעשות טוב בעולם. פרסומת

עֵצָה

• עשו כמיטב יכולתכם להתנגד לדחף להשוות את עצמכם. התמקדו בשיפור עצמכם במקום להיות כמו אחרים.
• ראה בקנאה הזדמנות לשיפור עצמי, ולא סיבה להרגיש רע עם עצמך.