תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

זריקות הן בלתי נמנעות, לא משנה כמה אתה שונא אותן. הזרקות הן דרך נפוצה לחסן חולים, וללא חיסון, גוף האדם רגיש למחלות מסוכנות. חלק מהפעילויות הרפואיות החשובות האחרות הדורשות הזרקה הן טיפול בסוכרת, בדיקות דם, הרדמה וטיפול דרך הפה. לכן חשוב מאוד להתגבר על פחד המחטים מכיוון שלעתים קרובות אין אפשרות אחרת. אחד מכל עשרה אנשים סובל מפחד מזריקות, אז אתה לא לבד.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: הכן את הזריקה

1. 

   להתמודד עם הפחד שלך. לגלות מה גורם לך לפחד יכול לעזור לך להתגבר על הפחדים שלך על ידי הפיכת המחט ופעולת ההזרקה לתקינה מאוד. גלה מידע על שיטת ההזרקה: מקור, מטרה, ואפילו הסיכונים הפוטנציאליים.
   • ראה תמונות של מחטים וזריקות באינטרנט כדי לנטר רגישות. כדי להתגבר על הפחד הזה, שקול לחשוף את עצמך למזרק האמיתי (סטרילי, שאינו בשימוש) למשך מספר דקות ביום.
   • זה יכול להיות קשה בהתחלה, אבל תוכל להתגבר על הפחד שלך. ככל שאתה נמצא במגע עם מחטים, כך אתה מוצא שהם חפצים רגילים מאוד.

2. 

   
   
   עקוב אחר מקור הפחד שלך. יש אנשים שפוחדים ממחטים כי הם מעורבים באירוע הגדול. לעתים קרובות אנשים אובססיביים למחטים עוברים הרבה בדיקות דם או הליכי הזרקה אחרים בילדותם. חשבו על ילדותכם ושוחחו עם הוריכם על כך. מציאת הסיבה הבסיסית לפחד שלך יכולה לעזור לך להתמודד.

3. 

   
   
   רציונליזציה של הפחד שלך. במקום להתמקד בפחד שלך מזריקות, התמקד בתועלות שהתרופה הזו מציעה. הזכר לעצמך שאתה מגן על עצמך מפני משהו גרוע יותר מזריקה פשוטה מאוד. או אם אתה תורם דם, חשוב על האנשים שאתה עוזר על ידי התגברות על הפחד שלך.
   • ערוך רשימה של הפחדים והדאגות שלך ("הזרקות כואבות!") ואז החלף אותם בחשיבה רציונאלית וחיובית ("הזרקות עוזרות לי להישאר בריאה!").
   • אם ילדיכם מפחדים ממחטים, הסבירו להם את חשיבותה של שיטת ההזרקה ואינם צריכים להימנע מכאבי ההזרקה, אלא אמור להם את האמת.

4. 

   
   
   תרגלו לחץ מעשי. אחת הדרכים היעילות ביותר להתגבר על הפחד, ולהורדת לחץ דם שמוביל להתעלפות, היא תרגול לחץ. אם אתה מתחיל לחוש התעלפות או שהתעלפת אי פעם כשאתה רואה מחט, לחץ מעשי המווסת את לחץ הדם שלך יכול לעזור לך להימנע מהתעלפות שוב. עליך לברר כיצד לעשות זאת לפני שתתחיל להזריק. כאשר אתה מתחיל לחוש פחד, הפעל לחץ מעשי להרגעת מצב הרוח לפני ההזרקה. כדי לתרגל לחץ מעשי, בצע את הצעדים הבאים:
   • שב בנוחות.
   • כיווץ את שרירי הידיים, הרגליים, פלג הגוף העליון ושמור על העווית למשך 10 עד 15 שניות, או עד שפניך מרגישים צמודים.
   • הרפיית שרירים.
   • לאחר 30 שניות, כיווץ את השרירים שוב.
   • חזור על הפעולה לאחר שעשית זאת חמש פעמים.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: הזרקת פנים

1. 

   תביא חבר או קרוב משפחה. בקש ממישהו שאתה סומך עליו שילווה אותך בעת הכנת ההזרקה. נוכחותם של מכרים עוזרת לך להיות בטוח יותר. בקש מהם להחזיק את היד בחוזקה בזמן מתן ההזרקה.

2. 

   הביעו את הפחד שלכם. אמור לרופא או לאחות שאתה פוחד. דון בפחדים שלך כך שהרופא או האחות יזהרו יותר. הם יכולים לדבר איתך על זה ולתת לך עצות להירגע ולחשוב בהתאם.
   • אם אתה רוצה לתרום דם, ניתן להפחית את הפחד אם תגיד לאדם שלוקח את הדם שיש לו רק שאיבת דם אחת.
   • פעולה זו תעזור לך להחזיר את השליטה במצב.

3. 

   הסיח את דעתך. אנשים רבים מתמקדים בהזרקת סמים, אך אתה יכול להפחית את הפחדים שלך על ידי הפניית תשומת לבך לדברים סביבך או בהפניית מבט. שוחח עם מישהו אחר בחדר, כמו הרופא, האחות או קרוב משפחה או חבר שאיתך. מחקרים מראים כי לרופאים המדברים עם חולה סובל על דבר שאינו הכאב יש לעיתים קרובות יכולת להפחית משמעותית את רמות החרדה של המטופל.
   • התמקדו בסביבתכם. נסה לסדר מחדש את האותיות על השלטים כדי ליצור כמה שיותר מילים חדשות.
   • שחק משחקים בטלפון שלך, האזן למוזיקה רכה או קרא מגזינים

4. 

   התאם את היציבה שלך בהתאם. שכיבה או הרמת רגליים למעלה במהלך ההזרקה יכולה להפחית פחד ותסמינים. שכב עם הראש לאחור והרגליים למעלה כדי למנוע את הסיכון להתעלפות. מיד לאחר ההזרקה, אתה צריך לשכב דומם זמן מה ולא צריך לקום ולגמור מיד.הירגעו והקשיבו לרופא או לאחות.
   • בשכיבה, הניח יד אחת על הבטן והתמקד בנשימה שלך.

5. 

   לְנַסוֹת לְהִרָגַע. המתח במהלך ההזרקה גורם לך להרגיש יותר כאב לאחר ההזרקה. הרפי את הידיים, הכתפיים והלסת. הביטו בכיוון השני, התמקדו בנשימה וקחו נשימה עמוקה. נשמו פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. כשמתכוננים להזרקה קחו נשימה עמוקה ואיטית וספרו לאחור מ -10 ל -0 לפני הנשיפה. ברגע שהספירה מגיעה ל 0 ההליך הושלם! פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: התגברות על פחדים באמצעות היררכיה של פחד

1. 

   צייר היררכיית פחד. זוהי דרך לתעד כמה פחד אתה חווה שקשור למחט ולהזרקה. זה עוזר לך לדמיין את ההתקדמות שלך בצורה ברורה, מאפשר לך לנוע בקצב הנכון ולרשום הערות על הדברים שהכי מפחידים אותך. כתוב את החלקים השונים של המחט ואת הזריקות שמפחידות אותך ודרג אותם לפי כמה מתח שהם גורמים, בסולם של 1 עד 10. לדוגמה, תוכל לעשות את הפעולות הבאות:
   • מזריקים ליד - מדורגים 10/10.
   • מחזיק מחט - מדורג 9/10.
   • העידו שאנשים אחרים מקבלים זריקות בחיים האמיתיים - מדורגים 7/10.
   • צפו בהליך הזרקת הווידיאו באינטרנט - מדורג 5/10.
   • ראה תמונות של מחטים וזריקות - מדורגת 4/10.
   • חושב על ההזרקה - מדורג 3/10.

2. 

   התחל בדרגה הנמוכה ביותר. לאחר שציירת את היררכיית הפחדים שלך, אולי התחלת לחשוב על הפחד שלך, וזה צעד חשוב בהתמודדות עם הפוביה. כשתהיה מוכן, תוכל להתחיל עם הדירוג הנמוך ביותר במערכת שלך ולהעמיד את עצמך במצב שגורם למינימום מתח. כשאתה מתחיל להרגיש אי נוחות, מתאמן בלחץ מעשי או לוקח נשימות עמוקות ומרגיעות כדי להוריד את לחץ הדם ולשלוט בפחד שלך.
   • שים את עצמך במצב מלחיץ זה עד שהחרדה שלך תתחיל לרדת משמעותית. לאחר שיצאת מהמצב, המשך לצפות בסרטון ההזרקה, או הניח את המחט, קח זמן לנשום עמוק ולהירגע.
   • ברך את עצמך על ההתקדמות שלך ותעזור לעצמך קצת לפני שתקפוץ לדירוג גבוה יותר.

3. 

   עולים בהדרגה לדירוג. עכשיו אתה יכול לאט להגביר את ההיררכיה ולעקוב אחר ההצלחה שלך. המשך רק כשאתה מרגיש ממש בטוח עם דירוג נמוך יותר, ואל תדאג אם אתה צריך לחזור על אותה סיטואציה שוב ושוב לפני שתצליח באמת. כדאי לנסות להיות עקשניים בשיטה זו.
   • להתגבר על הפחד שלך לוקח זמן, תרגול, מחויבות ועידוד. עם זאת, זה יעזור לך להתמודד עם חרדות ומתחים בעתיד.
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: להתגבר על הפחד שלך באמצעות תרופות

1. 

   קח משככי כאבים. יש אנשים שפוחדים שמחטים רגישות מאוד לכאב ופשוט זקוקים לכאב רגיל כאשר מזריקים אותם. במקרה זה, תוכלו לבקש מהרופא או מהאחות למרוח קרם הרדמה, או קרם הרדמה או דחיסה חמה, על העור 20 דקות לפני ההזרקה.
   • דורש מחט דקה או מחט פרפר. מחטי פרפר מדויקים יותר מהמחטים המקובלות אצל חולי פחד מהמחט.

2. 

   קח משכך חרדה. לפעמים הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על משכך חרדה במקרים חריפים של פוביית מחט. אם המטופל מתעלף פתאום במגע עם מחט, ייתכן שיהיה צורך בתרופה זו לזמן קצר. אתה לא צריך להשתמש בו ללא המלצת רופא, במקום לנסות להתמודד עם הפחדים שלך מבלי לנקוט בתרופות.
   • אם אתה לוקח משכך חרדה, עליך ליטול אותו לפני ההזרקה ולא לנהוג לאחר ההזרקה.
   • אם אתה מודאג מהתעלפות, אתה יכול לקחת חוסם בטא שיעזור לו לעבוד, ועדיין תוכל לנהוג אחר כך. עם זאת, אתה עדיין צריך להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש.
   • תרגול לחץ הוא דרך להפחית את לחץ הדם ולהתעלף ללא צורך בתרופות.

3. 

   שקול טיפול או ייעוץ. פחד חריף ממחטים יכול להחמיר אם הוא מונע ממך לקבל זריקות כדי להישאר בריאים ולמנוע מחלות. הפחד ממחטים הוא מצב מוכר וטיפול התנהגותי יכול לעזור לך להתגבר על הפחד שלך. במקרים חמורים, ייתכן שיהיה צורך בפסיכותרפיה או בהיפנוזה. פרסומת

עֵצָה

• כדי להיות בטוח במגע המחטים שלך, עליך לעבור הליך רפואי קל הכולל זריקה (כגון זריקת שפעת).
• לא להסתכל על המחט רק יחמיר את המצב.
• תירגעו ותדעו שהכל יהיה בסדר. ספר לרופא שלך על הפחדים שלך. נסו להיות אמיצים יותר.
• חשוב תמיד על הצד החיובי בעת מתן זריקה. זוהי דרך יעילה למניעת מחלות. ההליך אמור להימשך שתיים-שלוש שניות בלבד והכל צריך להיות תקין.
• נסה להאזין למוזיקה או לקרוא ספר.
• תמיד היה מודע לכך שהכל תקין ונעלם לפני שתוכל לספור עד 3!
• אל תחשוב שלילית מדי על ההזרקה!
• יש דברים גרועים יותר בחיים מאשר מחטים; כגון גירוד, שחין או עקיצת דבורים. רוב האנשים שמפחדים מזריקות לא מפחדים מכאבים, אבל זה רק אמצעי זהירות, אז כדאי לנסות להירגע.
• אל תילחץ מדי מכיוון שהדבר יביא לחדירת המחט לשריר, ויגרום לכאב ולהחמרת הפחד.
• נסה לגעת בהתחלה במחטים כדי לראות שהן לא גורמות ליותר מדי כאב.

אַזהָרָה

• שוחח תמיד עם הרופא על פחדך מזריקות. היו זקופים וישרים בעניין זה.
• תופעות לוואי שכיחות של החיסון כוללות בחילות, חום גבוה, כאבי ראש ועייפות.
• המטופל נעשה עקשן וצריך להרגיע אותו.