תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

פחד הוא תחושה שכולנו חווים, במיוחד כשמתחילים בעבודה חדשה וקשה. הפחד מכישלון הוא אחד הפחדים הנפוצים והמזיקים ביותר שאנשים רבים נאבקים בו. עם זאת, כישלון הוא לעתים קרובות הצעד הראשון לקראת הצלחה. אנשים מצליחים להפליא כמו הסופר ג'יי קיי. רולינג של הסדרה הארי פוטר ויזם המיליארדר, ריצ'רד ברנסון, מספר על התדירות שבה הם נכשלים וכיצד הכישלון גורם להם להצליח. הימנעות מפחד נראית בלתי אפשרית; עם זאת, תוכלו לבחון מקרוב את הפחד מכישלון ולנהל אותו כדי ליצור הצלחה עתידית. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להתגבר על הפחדים שלך ולעבור לעבר המטרות שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: התאמת נקודת מבט הכשל

1. 

   
   
   ראה כישלון כמקחים שהופקו. כשאנשים לומדים לשלוט במיומנות או בפרויקט, כישלון הוא חלק חיוני בתהליך הלמידה. למידה דורשת חקר ויצירתיות, ושתי התכונות הללו נותנות לנו אפשרות לברר מה עובד ומה לא. איננו יכולים לחקור את עומק הידע מבלי לנסות. ראיית כישלון כשיעור תעזור לך לראות זאת כמתנה, לא כעונש או סימן לחולשה.
   • זכרו שאנשים רבים אחרים חווים סיטואציות דומות. מישקין אינגוואלה, ממציא הודי, נאלץ לבדוק 32 דגימות מהטכנולוגיה שלו לפני שמצא אחת מוצלחת. הוא הצליח לוותר והניח שהוא נכשל בכל פעם שנתקל במכשולים, אך הוא ממשיך להתמקד בלמידה מטעויותיו ובהחלתם על ניסויים עתידיים, ועכשיו האינטליגנציה שלו סייעה להפחית את שיעור התמותה האימהית בעד 50% בהודו הכפרית.

2. 

   
   
   הערך מחדש את הטיפול שלך. פעמים רבות, כאשר התוצאה אינה כצפוי, אנו מכירים בנקל את הניסיון ככישלון. דרך החשיבה "הכל או כלום" ודרך החשיבה המעוותת הם שגורמים לך להעריך דברים בפרספקטיבה מוחלטת ולא להסתכל עליהם בצורה ברורה. עם זאת, אם אנו מעריכים תוצאות כיעילות גבוהה או נמוכה במטרה לשפר, אנו תמיד מסוגלים לבצע שינויים חיוביים.
   • מחקרים מראים כי בדרך כלל אנשים מצליחים נתקלים בכישלון בדיוק כמו אנשים לא מצליחים, לא יותר ולא פחות. המפתח נעוץ לחלוטין באיך שאתה מפרש כישלונות אלה. אל תיתן להם לגרום לך להאמין שאתה לא יכול להצליח.
   • להגיע לתוצאות אידיאליות לוקח זמן ועבודה קשה. הצלחה היא תהליך. אל תתנו לשום תחושה של כישלון למנוע ממך להמשיך בתהליך.
   • לא לעזוב את התהליך, לאמץ אותו, להבין שהוא יביא לתוצאות טובות יותר.
   • זכור שאתה לא יכול לשלוט או לחזות הכל. ראה שינויים ושינויים בלתי צפויים כפי שהם: גורמים חיצוניים שאינם בשליטתך. שקול רק מה בשליטתך.
   • וודאו שהיעדים שלכם מציאותיים וניתנים להשגה.

3. 

   
   
   בצע פעולה צעד אחר צעד. למהר להרפתקה חדשה מבלי להיות מוכן יכול להחמיר את המצב. עליכם להשתדל להתגבר על הפחד או הכישלון בקצב שלכם מבלי להתרחק מאזור הנוחות שלכם.
   • נסו למצוא צעדים קטנים יותר לעבר מטרה שנוח לכם.
   • חשוב על המטרות שלך לטווח הארוך וקנה המידה הגדול יותר הקשורות לאותם צעדים קטנים שאתה יודע שתוכל להשיג.

4. 

   היו נדיבים עם עצמכם. אל תלעי מהפחד שלך כי זה עולה מסיבה. לטפל בפחדים שלך, להבין את עצמך ולהבין את עצמך. ככל שתבינו יותר מדוע אתם מפחדים ומה גורם לכך, כך תוכלו להתמודד עם זה טוב יותר.
   • רשמו בפירוט את הפחדים שלכם.אל תפחד לגלות בדיוק מה הפחיד אותך ולמה.
   • קבל כי הפחדים האלה הם חלק ממך. קבלת הפחדים שלך יכולה לעזור לך להחזיר את השליטה עליהם.

5. 

   לקחת הערה. למידה מהעבר חיונית לבניית עתיד טוב יותר עבורך. עקוב מקרוב אחר מה עובד, מה לא ולמה. תכנן כל פעולה עתידית על סמך מה שלמדת מהעבר.
   • שפר את התוכניות העתידיות שלך על ידי מעקב אחר מה שפעל ומה לא עזר להקל על החשש שלך מכישלון.
   • למד להעריך כישלון. כישלון הוא גם בעל ערך ומביא הרבה ידע והצלחה.
   • התנסות בכישלון מאפשרת לך ללמוד מכישלונותיך ולהימנע מכישלונות דומים בעתיד. יתכן שאתה עדיין נתקל באתגרים, מכשולים ונסיגות, אך אתה תהיה מצויד טוב יותר להתגבר על הידע שאתה צובר.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 4: ניהול פחד מכישלון

1. 

   הסתכל עמוק יותר בפחד שלך מכישלון. פעמים רבות הפחד מכישלון הוא רק הבנה כללית שאנחנו באמת דואגים לגביה. אם ניקח בחשבון פחד זה, נוכל לגלות שיש מאחוריו פחדים אחרים. ניתן לטפל בפחדים הספציפיים הללו ולטפל בהם לאחר שזוהו.
   • הפחד מכישלון הוא לרוב רק הבנה רחבה של הבעיה.
   • אנו עשויים לדאוג לכישלון, אך כישלון קשור לעיתים קרובות למושגים אחרים כמו הערכה עצמית והערכה עצמית.
   • ישנם קישורים שמייחסים את הפחד מכישלון לבושה.
   • פחדים אחרים עשויים לכלול חוסר בטיחות מהשקעה מסוכנת או מושפל מול חברים.

2. 

   הימנע מהתאמה אישית והכללה יתרה של כישלון. זה יכול להיות קל לפרש משהו ככישלון ולהרהר בגלל חוסר ההצלחה שלו. אתה יכול גם לקחת מקרה אחד של כישלון ולהטיל אותו על כל חייך ועל עצמך. אתה עשוי לחשוב, "אני מפסיד" או "אני חסר תועלת בזה" כאשר המאמצים שלך לא משתלמים כצפוי. אמנם זה נורמלי, אך אין בכך שום תועלת וגם אינו נכון.
   • בחנו את המונולוגים בראשכם לגבי האירוע. לעתים קרובות אנו מאפשרים למחשבותינו לגלוש למונולוגים בלתי צפויים ולא מועילים. לדוגמא, כאשר אתה בודק המצאה וכאשר המבחן ה -17 נכשל, אתה יכול לשמוע קול בראש שלך כמו: "כן, אני אף פעם לא אוכל להשיג את זה נכון. אני כישלון. " למעשה, העובדה במצב זה היא פשוט שהמבחן נכשל. זה לא אומר שום דבר עליכם באופן אישי או על הצלחתכם העתידית האפשרית. אנא הפרד את הדברים האלה ממחשבותיך.

3. 

   להפריך פרפקציוניזם. יש אנשים הסבורים שפרפקציוניזם הוא שם נרדף לשאיפות בריאות או סטנדרטים של מצוינות, אך להיפך, פרפקציוניזם יכול למעשה גורם כישלון. פרפקציוניסטים לרוב אובססיביים לפחד מכישלון. לעתים קרובות הם מתייגים "נכשלים" בכל מה שאינו עומד בסטנדרטים הגבוהים הלא הגיוניים שלהם. זה יכול בקלות להוביל לעמדות כמו היסוס, מכיוון שאתה כל כך מודאג מחוסר שלמות שלעולם לא תוכל לעשות זאת. קבעו סטנדרטים סבירים אך שאפתניים והבינו שלעתים המאמצים שלכם לא עשויים לעמוד בהם.
   • מחקרים הראו כי פרופסורים פרפקציוניסטיים מייצרים פחות מחקר וחומר מאשר פרופסורים הניתנים להסתגלות ופתוחים לביקורת.
   • פרפקציוניזם יכול גם להגביר את הסיכון למחלות נפש כמו דיכאון או הפרעת אכילה.

4. 

   תישאר חיובי. זה יכול להיות קל להתמקד בכישלונות העבר שלך ולתת להם לעכב את ההצלחה העתידית שלך. במקום כמה דברים נראים רעים, התמקדו במה שעובר טוב ובמה שנלמד.
   • גם אם המטרה העיקרית שלך לא הושגה, אתה עדיין יכול להצליח אם תלמד מהניסיון הזה.
   • אם תשים לב רק להיבטים שליליים, המצב יימשך בדיוק ככה, שלילי לחלוטין.
   • על ידי התמקדות בהצלחות ובתוצאות חיוביות, תלמד מה עובד, ותכין אותך טוב יותר לעתיד.

5. 

   המשך להתקדם. אם החשש שלך להיכשל במשימה חדשה או לדאוג לכישלון הוא שכיח, אתה יכול לעדכן את כישוריך כדי להתמודד עם הפחד הזה. על ידי תרגול המיומנויות שלך והוכחת לעצמך שאתה בקי בתחום שאתה מעריך, תגביר את הביטחון שלך. הכירו את מה שאתם עושים טוב, וגם היכן תוכלו להמשיך ולהתפתח.
   • לחזק את הכישורים שיש לך כרגע. הישאר בראש שיטות העבודה הפופולריות ביותר שניתן להשתמש בהן באותה מיומנות.
   • למד מיומנויות חדשות. על ידי למידה של מיומנויות חדשות, תוכלו להעשיר את מערך המיומנויות שלכם ולהיות מוכנים יותר למגוון המצבים שעלולים להיווצר בעת החיפוש אחר יעדיכם.

6. 

   היכנס לפעולה. כישלון אמיתי קורה רק כשאף פעם לא מנסים אפילו. לעשות את הצעד הראשון באופן כללי זה תמיד הכי קשה אבל הכי חשוב. טבעי להרגיש פחד ולא נעים כשמנסים משהו חדש. ישנם מספר צעדים שתוכלו לנקוט בכדי להתמודד עם אי הנוחות הזו.
   • הרשו לעצמכם להרגיש לא בנוח. לכולם יש רגעים של אי נוחות או פחד מפני אתגרים, אפילו מיליארדרים עסקיים מצליחים במיוחד. להבין שהפחד טבעי ונורמלי, והפסיק להילחם בו או להכריע אותו. במקום זאת, דאגו לעבודה למרות עדיין מרגיש פחד.
   • אל תשכח לחלק את המטרות הגדולות שלך ליעדים קטנים יותר. הכרת החלקים הקטנים שאתה יודע שתוכל להשיג תהפוך את המטרה הגדולה שלך למפחידה פחות.
   • התנועה קדימה תספק לך מידע חדש ותאפשר לך להתאים את סדר היום שלך להצלחה.

7. 

   מול כישלון. על ידי התמודדות יזומה עם כישלון, תגלה שכישלון אינו מפחיד כפי שהוא נראה. זוהי שיטה הנקראת טיפול בחשיפה, אשר באמצעותה ניתן להפחית את השפעות הפחד בחייכם. סוג זה של תרגול ייתן לך ניסיון להתמודד עם פחד או אי נוחות ויגלה שתוכל להתגבר עליו להצלחה.
   • מצא תחביב או פעילות שאתה לא בקיא בה. התחל להתאמן והמתין לכישלונות שאתה מתמודד איתם, תוך הבנה שהם רק יגדילו את סיכויי ההצלחה שלך בעתיד.
   • לדוגמה, נסה לנגן על כלי נגינה חדש. כישלון מתרחש לעיתים קרובות במהלך תרגול מוזיקלי. זה נותן לך יותר סיכויים להרגיש יותר בנוח עם כישלון. זה גם יראה לך שכישלון אינו מוחלט או מתיש. רק בגלל שנכשלת מאה הפעמים הראשונות באור סונאט, זה לא אומר שלעולם לא תבין את זה נכון.
   • אתה יכול לנסות לבקש מאדם זר דבר פשוט כמו מנטה או לבקש הנחה על פריט מסוים. המטרה שלך היא להיכשל, להצליח ולנטרל את הפחד שעשוי להשפיע על התנהגותך.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 4: התגברות על פאניקת הפחד

1. 

   דע מתי אתה נבהל. לפעמים הפחד מכישלון יכול לעורר תגובות בגוף בדומה לבהלה או חרדה הנגרמת על ידי כל פחד אחר. הצעד הראשון לעצירת התקף פאניקה שכזה הוא זיהוי התסמינים כבר מההתחלה. חפש את הסימפטומים הבאים:
   • פעימות לב מהירות או פעימות לב לא סדירות.
   • קשיי נשימה או לחץ בגרון.
   • עקצוצים, צמרמורות או הזעה.
   • המוח שלך מסתחרר, מסוחרר או מרגיש שאתה עומד להתעלף.

2. 

   נשימה עמוקה. בזמן התקף פאניקה לעיתים קרובות אתה נושם קצר במהירות, וזה רק יאריך את מצב הפאניקה. קח שליטה על נשימתך וקח נשימות עמוקות ואטיות שיעזרו לך לחזור למצב נורמלי.
   • שאפו לאט דרך האף למשך 5 שניות. השתמש בסרעפת במקום בחזה כדי לשאוף. החלק המוגבה הוא אז הבטן שלך, ולא החזה שלך.
   • אותה מהירות נושמת דרך האף. דאג להוציא את כל האוויר בריאותך ולהתמקד בספירה עד 5.
   • חזור על הפעולה עד שתתחיל להרגיש רגוע.

3. 

   הרפי את השרירים שלך. הגוף שלך יכול להיות מתוח מאוד במהלך התקף פאניקה וזה יגביר את תחושות העצבנות. התעמל על מנת לשחרר מתח בשרירים על ידי מתיחה, החזקה והרפיה של שרירים אלה.
   • אתה יכול להדק ולשחרר את כל השרירים שלך בבת אחת כדי להירגע במהירות את כל הגוף.
   • להרפיה טובה יותר, התחל על ידי מתיחת השרירים בכפות הרגליים, החזקתו מספר שניות ואז הרפיה. יש למרוח בהדרגה על פלג הגוף העליון, למתוח ולשחרר שרירים בשוקיים, בירכיים, בבטן, בגב, בחזה, בכתפיים, בזרועות, בצוואר, בפנים.
   פרסומת

חלק 4 מתוך 4: הבסת חשיבה שלילית

1. 

   נסה שיטה הנקראת STOPP. אלה ראשי התיבות של השלבים שיעזרו לך להימנע מתגובה לפחד מיידי במצבים. כאשר אתה מתמודד עם הפחד מכישלון, תרגל את הפעולות הבאות:
   • סלמעלה - עצור את מה שאתה עושה. אם אתה עושה משהו, עצור וחזור אחורה מהמצב. תן לעצמך זמן לחשוב לפני שאתה מגיב.
   • טלנשום נשימה עמוקה - קח נשימה עמוקה. קח כמה שניות לנקות את גופך בכמה נשימות עמוקות. פעולה זו מחזירה לך חמצן למוח ועוזרת לך לקבל החלטות חכמות יותר.
   • אוbserve - התבונן במתרחש. שאל את עצמך כמה שאלות. מה אתה חושב עכשיו? מה אתה מרגיש? איזה "תרחיש" נמצא בראשך? האם אתה בודק אירועים? האם אתה מחשיב את נקודת המבט שלך? במה אתה מתמקד?
   • פגב גב - חזרה למבט נוסף. אתה מסתכל מנקודת מבטו של צופה אובייקטיבי. מה הם יראו מהמצב ההוא? האם יש גישה אחרת? כמה חשוב המצב הזה בתכנית הגדולה של הדברים - האם זה משנה בעוד 6 ימים או 6 חודשים?
   • פroceed - המשך על בסיס העקרונות שלך. להתקדם עם מה שאתה יודע ולהיות נחוש לעשות. עשו את מה שהכי מתאים למערכת הערכים שלכם ולמטרות שלכם.

2. 

   אתגר קולות פנימיים שליליים. לעתים קרובות אנו המבקרים הקשים ביותר שלנו. יתכן שתגלה שקולך הביקורתי גורם לך לעתים קרובות להיות לא מרוצה מהצהרות כמו "אני לא מוכשר" או "לעולם לא אבין את זה" או "לא הייתי צריך לנסות את זה. ". אתגר סוגים אלה של חשיבה כאשר הם עולים בראשך. הביקורות הללו חסרות תועלת אך שגויות עוד יותר.
   • חשוב כיצד תוכל לייעץ לחבריך. דמיין שחבר או אדם אהוב נמצא במצבך. אולי החבר הכי טוב שלך נבהל מההחלטה שלה לעזוב את עבודתה כדי להמשיך את חלומה להיות מוזיקאי. מה היית אומר לה? היית מדמיין מיד את כישלונה? או שתמצאו דרכים לתמוך בה? תן לעצמך את החמלה והביטחון שיש לך לאהובך.
   • תחשוב אם אתה מכליל. לקחת דוגמא ספציפית והכללת אותה לכל חוויתך? לדוגמא, כאשר פרויקט המדע שלך אינו מצליח, האם הרחבת לכל היבט בחייך ואמרת דברים כמו "אני כישלון"?

3. 

   הימנע מהחרפת הבעיה. כשאתה מחמיר את הבעיה, אתה נופל למלכודת המשוערת להניח שהגרוע מכל יקרה. אתה מאפשר לפחד שלך להוביל את מחשבותיך ללא שליטה, לגבהים הגיוניים לכאורה. אתה יכול לאתגר את הרעיון הזה על ידי מנוחה ובקש מעצמך לתמוך בהנחה שלך.
   • לדוגמה, אתה עלול לדאוג מכישלון אם תשנה את מגמתך למשהו שאתה באמת רוצה ללמוד אך מאתגר. החל משם, המחשבות שלך יכולות להתגבר בהדרגה ולהיות קטסטרופליות: "אם אכשל במגמה ההיא, אני נושר מהקולג '. לעולם לא אמצא עבודה, אצמד להורי לכל החיים. לא אוכל לצאת ולהתחתן או להביא ילדים לעולם. ” ברור שזה מקרה קיצוני, אבל זו דוגמה לאופן שבו פחד יכול לגרום למחשבות שלך להסתובב במקום.
   • נסה לשים את מחשבותיך בפרספקטיבה. לדוגמא, אם אתה חושש להחליף את לימודי המכללה שלך מחשש להיכשל, שקול: מה הגרוע ביותר שיכול לקרות, ומה זה יהיה? במקרה זה, הגרוע ביותר שיכול לקרות הוא שאתה לא טוב בכימיה אורגנית (או כל מה שאתה אוהב) ונכשל בכמה קורסים. גם זה לא אסון. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על כישלון זה, כגון העסקת מורה דרך, לימוד נוסף ושיחה עם פרופסור.
   • המקרה הסביר יותר הוא, בהתחלה תמצאו את הנושא החדש קשה, אך תלמדו, תתקדמו ותסיימו לימודים במכללה, שמחים כי חיפשתם אחר התשוקה שלכם.

4. 

   תבין שלעתים קרובות אתה זה שמבקר אותך הכי הרבה. הפחד מכישלון יכול לנבוע מהאמונה שאנשים צופים בכל מהלך שלך. אתה יכול להרגיש שכל מהלך שלך שם לב ושמועות עליו, אבל המציאות היא שרוב האנשים עסוקים בעבודתם וכנראה שאין להם מספיק זמן או אנרגיה. כדי לעקוב אחר הדברים הקטנים שלך.
   • מצא ראיות כנגד ההנחות שלך. לדוגמא, אתה עלול לפחד ללכת למסיבה כי אתה חושש שאתה עלול להגיד משהו טיפשי או לעשות בדיחה לא ברורה. פחד זה מכישלון יכול למנוע ממך להשתתף בפעילויות חברתיות ולהתרועע עם אחרים. עם זאת, אתה יכול לשקול חוויות קודמות וחוויות של אחרים כדי להתגבר על פחד זה.
   • לדוגמא, אתה עשוי לחשוב על חבר או על מישהו שאתה מכיר היה במצב מביך. בטח תוכלו למצוא מישהו עם טעות תקשורת. האם הם הסתלקו או שנראו ככישלון על ידי אחרים? כנראה שלא.
   • בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך חושש להתמודד עם כישלון ולהישפט על כך, הזכר לעצמך: “כולם משתבשים לפעמים. אני מרשה לעצמי לטעות או להראות מטופש. גם זה לא יהפוך אותי לכישלון. "
   • אם אתה נתקל בפסקי דין קשים או בביקורת, הבן שהבעיה היא בהם ולא אצלך.
   פרסומת

עֵצָה

• אתה יכול להיות המום אם אתה חושב על כל הפרויקטים בבת אחת. חשוב במונחים של צעדים קטנים יותר שאתה יודע שתוכל לבצע.
• אם אתה לומד מניסיון, זו גם הצלחה.
• היו נדיבים עם עצמכם, כולם מפחדים לפעמים.