תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה
• מה אתה צריך

ברגע שאתה יודע את אינדקס מסת הגוף שלך (הידוע גם בשם BMI), אתה יכול בקלות להעריך ולהתאים את המשקל שלך. למרות שמספר זה אינו אומר לכם את כמות השומן בגוף המדויקת, מדובר במדידה הפשוטה והפחות יקרה.ישנן דרכים שונות לחשב את ה- BMI שלך בהתאם לסוג המדידה שתבחר. ראשית, עליך לזכור את הגובה והמשקל הנוכחיים שלך כדי שתוכל לחשב את ה- BMI שלך.

ראה מדוע כדאי לך לנסות זאת? לדעת את היתרונות של חישוב ה- BMI.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: מדד

1. 

   מדוד את הגובה שלך במטרים וריבוע את המספר. תחילה תכפיל את הגובה הנמדד במטרים בפני עצמו. לדוגמה, אם גובהך 1.75 מ ', היית מכפיל 1.75 ב -1.75 ומקבל תוצאה של 3.06.

2. 

   
   
   חלק את המשקל שלך בקילוגרמים לפי גובהך בריבוע. השלב הבא שעליך לעשות הוא לחלק את משקלך לק"ג לפי גובהך בריבוע. לדוגמא, אם המשקל שלך הוא 75 ק"ג והגובה שלך במטר בריבוע הוא 3.06, היית מחלק 75 ב 3.06 והתוצאה 24.5 היא ה- BMI שלך.

3. 

   
   
   השתמש בנוסחת המרה נוספת אם אתה מודד את גובהך בסנטימטרים. אתה עדיין יכול לחשב את ה- BMI אם הגובה שלך נמדד בסנטימטרים, אך עליך להשתמש בנוסחה מעט שונה לצורך החישוב. הנוסחה תהיה המשקל שלך בקילוגרמים חלקי הגובה שלך בסנטימטרים, ואז חלק את התוצאה שוב בגובה שלך בסנטימטרים, סוף סוף. הכפל את התוצאה ב -10,000.
   • לדוגמא, אם משקלכם הוא 60 ק"ג וגובהכם 152 ס"מ, חלקו 60 ב- 152 וחלקו ב- 152 שוב (60/152/152) כדי לתת 0.002596. הכפל את המספר הזה ב -10,000 ותקבל 25.96 או עגול אותו ל 26. ה- BMI בדוגמה זו הוא בערך 26.
   • דרך נוספת היא להמיר את הגובה בסנטימטרים למטר על ידי המרת הנקודה העשרונית שנותרו שתי שורות. לדוגמה, 152 ס"מ שווה 1.52 מ '. לאחר מכן, תחשב את ה- BMI שלך על ידי ריבוע הגובה שלך במטרים וחלוקת המשקל שלך לפי הגובה בריבוע. לדוגמה, 1.52 כפול 1.52 שווה 2.31. אם משקלכם הוא 80 ק"ג, חלקו 80 ב -2.31 והתוצאה 34.6 היא ה- BMI שלכם.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: השתמש במדידות קיסריות

1. 

   
   
   ריבוע גובה נמדד באינץ '. כדי לרבוע את הגובה שלך, הכפל את הגובה שלך באינצ'ים בפני עצמו. לדוגמא, אם הגובה שלך הוא 70 אינץ ', הכפל 70 על 70. התשובה שלך בדוגמה זו היא 4,900.

2. 

   חלק את המשקל שלך לפי הגובה שלך. לאחר מכן, עליך לחלק את משקלך לגובה הריבוע שלך. לדוגמא, אם משקלכם הוא 180 פאונד, חלקו 180 ב -4,900 וקבלו את התשובה של 0.03673.

3. 

   הכפל את התשובה שלך ב- 703. כדי להשיג את ה- BMI שלך, יהיה עליך להכפיל את התשובה שלך ב- 703. לדוגמה, 0.03673 כפול 703 שווה 25.82 וה- BMI שלך בדוגמה זו הוא 25.8. פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: המיר יחידות מידה למדד

1. 

   הכפל את הגובה שלך באינץ 'על ידי 0.025. המספר 0.025 הוא הגורם שעוזר לך להמיר את היחידות מאינץ 'למטר. לדוגמה, אם הגובה שלך הוא 60 אינץ ', היית מכפיל 60 ב 0.025 ומקבל את התשובה של 1.5 מטר.

2. 

   ריבוע התוצאות שנמצא זה עתה. בשלב הבא עליכם להכפיל את המספר שמצאתם מעצמו. לדוגמה, אם התוצאה היא 1.5, היית מכפיל 1.5 ב -1.5. במקרה זה תשובתך תהיה 2.25.

3. 

   הכפל את המשקל שלך בקילוגרמים ב- 0.45. המספר 0.45 הוא הגורם המשמש להמרת פאונד לקילו. זה יעזור לך להמיר את המשקל שלך ליחידות מדדי. לדוגמא, אם המשקל שלך הוא 150 פאונד, התשובה שלך תהיה 67.5.

4. 

   חלקו מספרים גדולים במספרים קטנים. חלק את המשקל המומר בגובה הריבוע שלך. לדוגמא, תחלק 67.5 ב -2.25. התשובה 30 בדוגמה זו היא ה- BMI שלך. פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: מדוע כדאי לך לנסות זאת?

1. 

   חשב את ה- BMI שלך כדי לקבוע את מצב המשקל שלך. ה- BMI חשוב מכיוון שהוא אומר לכם אם אתם סובלים מעודף משקל, עודף משקל, שמנים או תת משקל.
   • BMI מתחת ל 18.5 אומר שאתה נמצא בתת משקל.
   • BMI של 18.6 עד 24.9 הוא בריא.
   • BMI של 25 עד 29.9 אומר שאתה סובל מעודף משקל.
   • BMI של 30 ומעלה מעיד על השמנת יתר.

2. 

   השתמש ב- BMI שלך כדי לראות אם אתה צריך לעבור ניתוח לירידה במשקל. במקרים מסוימים, ה- BMI שלך חייב להיות גבוה במידה מסוימת אם אתה רוצה לעבור ניתוח לירידה במשקל. לדוגמא, כדי להיות זכאי לניתוח הרזיה בבריטניה, עליך להיות בעל BMI של לפחות 35 אם אינך סוכרתי ו- BMI של לפחות 30 אם אתה סוכרתי.

3. 

   עקוב אחר שינויים ב- BMI. אתה יכול להשתמש ב- BMI כדי לעקוב אחר משקלך. לדוגמה, אם ברצונך לעקוב אחר התקדמות ההרזיה שלך, זה יכול להיות מועיל לחשב את ה- BMI שלך באופן קבוע. לחלופין, אם אתה רוצה לעקוב אחר ההתפתחות שלך או של ילדך, אחד הדברים שאתה יכול לעשות זה לחשב ולעקוב אחר ה- BMI שלך.

4. 

   חישב את ה- BMI שלך לפני שאתה שוקל שיטות יקרות ופולשניות. אנשים עם BMI מתחת לגיל 25 נחשבים בדרך כלל לבריאים. עם זאת, אם אחוז השרירים שלך גבוה מהרגיל, גם ה- BMI שלך יהיה גבוה יותר. במקרה זה, BMI הגבוה מ- 25 לא אומר שאתה סובל מעודף משקל. אם יש לך שרירים, נסה לבדוק את קפל העור כדי לראות אם יש לך הרבה שומן.
   • מלבד בדיקות עובי קיפול העור, מדידת משקל גוף תת-ימי, ספיגת רנטגן כפול (DXA) ואנרגיה ביולוגית הן דרכים פופולריות לקביעת מסת שומן בשרירים. פחית. שים לב, עם זאת, ששיטות אלה בדרך כלל יקרות יותר ופולשניות יותר מחישוב ה- BMI.
   פרסומת

עֵצָה

• דרך פשוטה נוספת לקבוע את מצב המשקל היא לחשב את יחס המותניים עד הירך כדי לראות את כמות השומן במותניים, או שומן הקרביים. הכמות הגבוהה של שומן הקרביים מהווה גם סיכון בריאותי חמור.
• ישנם מספר מחשבונים זמינים ברשת בהם תוכלו להשתמש אם אתם מתקשים בחישוב ה- BMI שלכם בעצמכם.
• שמירה על משקל בריא הוא אולי הצעד החשוב ביותר בשמירה על בריאות והארכת אריכות החיים. ה- BMI עוזר לך לקבוע אם אתה צריך לרדת במשקל. זכור כי BMI מעל 25 מציין שאתה סובל מעודף משקל ו- BMI של 30 אומר שאתה סובל מהשמנת יתר, וזה מסוכן מאוד לבריאותך.

אַזהָרָה

• ה- BMI שימושי יחסית לאנשים בגילאי 25 עד 65. עם זאת, יש לו כמה מגבלות. אינך יכול לדעת את מסת השריר שלך או צורת גופך (כגון צורת "תפוח" או "אגס").

מה אתה צריך

• משקל בריא
• סרגל מתקפל או סרט מדידה
• עיפרון ונייר
• מַחשֵׁב