תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

גוף האדם הוא מכונה מורכבת ומשומנת להפליא להילחם במחלות. תאי דם לבנים, כולל תאים טבעיים ולימפוציטים מסוג T וכן קבוצות אחרות של תאים, שומרים על הגוף. לחיזוק המערכת החיסונית, תוכלו לנקוט במגוון אמצעים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שפר את המערכת החיסונית עם תזונה

1. 

   אכלו פירות הדר. ויטמין C הוא נוגד חמצון מצוין. הוא האמין כי הוא מחזק את תאי הדם הלבנים, נוגדנים ואינטרפרון בכדי למנוע כניסת וירוסים. עם זאת, כדי לאשר זאת, יש צורך במחקר נוסף.
   • אתה לא צריך לקנות מסחטת מיץ יקרה. פשוט אכלו את פנים הפרי ולפעמים תוכלו להוסיף את הקליפה כדי להשלים ויטמין C.
   • קבל 200 מ"ג ויטמין C מדי יום על ידי אכילת מינימום 6 מנות של פירות וירקות כדי לענות על הצרכים היומיומיים. ניתן גם להשיג ויטמין C שנמצא בברוקולי, תרד, פלפלים, תותים, פטל ועוד.
   • אכלו שפע של מזון עשיר בוויטמין C לאורך כל היום. עודף ויטמין C מופרש בשתן.

2. 

   
   
   קח בטא קרוטן. בטא קרוטן הוא מבשר נוגד חמצון לויטמין A המצוי בפירות וירקות. חומר זה משפר את ההגנה הטבעית והורג תאים, מקדם חסינות ויכול לדכא ולמגר תאים סרטניים (באמצעות הגדלת גורם נמק הגידול הטבעי).
   • בטא קרוטן וקרוטנואידים אחרים נמצאים בפירות וירקות כתומים וצהובים כהים כמו מלון, בטטה, דלעת וגזר. תרד מכיל גם הרבה משני החומרים הללו. אתה צריך לאכול לפחות חמש מנות של פירות וירקות ביום כדי לקבל לפחות 6 מ"ג בטא קרוטן.
   • שלוט בצריכת הויטמינים שלך. ויטמין A טהור במינונים גבוהים יכול להיות רעיל, אך כאשר אתם אוכלים מזונות המכילים בטא קרוטן, גופכם ממיר רק את כמות הויטמין A הנחוצה לו.

3. 

   
   
   אכלו שום. הם מכילים אליצין וגופרית, שני מרכיבים חשובים לשמירה על הבריאות. שום משפר את תאי הדם הלבנים, הנוגדנים ותאי הרוצח. כדאי לאכול הרבה שום גולמי או מבושל כדי להפיק את המרב מהיתרונות שהם מספקים. מחקרים הראו כי אנשים שאוכלים שום או נוטלים תוספי תמצית שום בסיכון נמוך יותר ב 30% לסרטן המעי הגס.
   • אתה יכול לאכול שום כמה שאתה רוצה בלי לחשוש מהרעלה. עם זאת, הנשימה שלך תריח אם תאכל יותר מדי!
   • שום הוא נוגד חמצון המסייע בהסרת רדיקלים חופשיים המקדמים את תהליך ההזדקנות.

4. 

   
   
   הוסף אבץ לתזונה שלך. אבץ הוא מינרל המגביר את מערכת החיסון מכיוון שהוא מגרה ייצור ומחזק את תאי הדם הלבנים ואת תאי הרוצח.
   • אבץ נמצא במזונות כמו דגני בוקר עשירים באבץ, שעועית, בקר, מוצרי חלב, הודו, צדפות ובשר סרטנים.
   • עם זאת, אם כמות האבץ הנספגת מעל 75 מ"ג ליום יכולה להחליש את המערכת החיסונית. 15-25 מ"ג ליום אמור להספיק.

5. 

   הוסף עוד len. זהו מינרל המצוי במזונות רבים המקדמים הרס תאים ומגבירים את מערכת החיסון. רזה, בשילוב עם ויטמין E, ניתן לשפר כנוגד חמצון.
   • רזה נמצא במזונות כמו דגים ופירות ים, ירקות, דגנים מלאים, אורז חום, שום ועוד. צריכה יומית של 55 מיקרוגרם מספיקה. אם זה יותר מדי, זה מגביר את הסיכון לסוכרת, אז אתה לא צריך לקחת תוספי אצטון.

6. 

   צרכו חומצות שומן מסוג אומגה 3. דגים שומניים כמו סלמון וטונה, אצות ורכיכות, כמה ירקות ושמני זרעים הם מקורות טובים לחומצות שומן אומגה 3 המגבירות את פעילות כדוריות הדם הלבנות, בריאות הלב וכרוב. מוח טוב ומערכת העיכול.
   • חומצות שומן אומגה -3 מורכבות משלושה סוגים: EPA, DHA ו- ALA. EPA ו- DHA נמצאים בדגים, רכיכות ואצות ים. ALA נמצא בחלק מהפירות והירקות כגון זרעי פשתן, פולי סויה, גרעיני דלעת וכמה פירות כמו פקאן. EPA ו- DHA נספגים בגוף בקלות, אך יש להמיר את ה- ALA ל- EPA ו- DHA. תהליך זה די מורכב.
   • מבוגרים צריכים לאכול שתי מנות דגים בשבוע כדי לקבל מספיק אומגה 3. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על מינונים גבוהים יותר אם יש לך לחץ דם גבוה או כולסטרול. עם זאת, אתה לא צריך לאכול יותר מ 3 גרם ליום. אם אתם נוטלים תוסף שמן אומגה 3, שלבו אותו עם ויטמין E.

7. 

   הימנע ממזון מעובד. למאכלים טריים יתרונות רבים, כולל הגברת המערכת החיסונית. אתה לא צריך לאכול מזון דל חומרים מזינים כגון מזון מעובד, מזוקק או מטוגן עתיר סוכר, שומן ומלח.
   • מזון טרי, לא מעובד (או מעובד) המגביר את ויטמין P מגביר את מערכת החיסון על ידי טיהור רעלים בתאים. עליכם לאכול תשע מנות של פירות וירקות בכל יום, כך שגופכם יקבל כמויות מספקות של ויטמין P.

8. 

   הנקה. חלב אם מכיל את כל אבות המזון הדרושים לחיזוק המערכת החיסונית של תינוקך. התינוק מקבל נוגדנים, גורמים חיסוניים ותאי דם לבנים מהאכלת חלב. תהליך זה נקרא "חסינות טבעית פסיבית".
   • הנקה מקדמת גם את צמיחתם של חיידקים מועילים במעיים של התינוק, החיוניים למערכת חיסונית טובה.
   • חסינות שעברה מאם לילד מהווה את הבסיס למערכת חיסונית לאורך זמן.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: קח תוספי מזון

1. 

   קבל את כמות החומרים המזינים המרבית מהתזונה שלך. הדרך הטובה ביותר להשיג מספיק חומרים מזינים היא באמצעות תזונה מאוזנת. עם זאת, אם הדיאטה שלך אינה מספקת מספיק חומרים מזינים, שוחח עם הרופא על התוספים הנכונים.

2. 

   השתמש במולטי ויטמינים. לעתים אין בתזונה אחד או יותר מרכיבי תזונה. גוף האדם מתייעל על ידי שמירה על הוויטמין החסר והשאר מופרש החוצה.
   • ויטמינים A, B2 ו- B6 ממלאים תפקיד גם בתמיכה במערכת החיסונית.
   • נטילה של הרבה ויטמינים לא תמיד מועילה והגוף יסלק עודף. לכן, במקום ליטול ויטמינים רבים במינונים גבוהים, עליכם להשתמש במולטי ויטמינים.

3. 

   תוסף ויטמין E. זהו נוגד חמצון הממריץ ומחזק את תאי החיסון.יתר על כן, ויטמין E גם מונע הזדקנות בגלל חסינות מופחתת.
   • דיאטות לעיתים קרובות אינן מספקות מספיק ויטמין E (נמצא בעיקר באבוקדו, שעועית, שמנים צמחיים ודגנים) כמו כן מולטי ויטמינים אינם נמצאים בכמות המומלצת. לכן, אתה צריך לקבל 400 מ"ג ליום עם תוספי מזון.

4. 

   השתמש בספירולינה. אצות אלו בצבע ירוק וכחול ונחשבות למזון הצפוף ביותר המזין ביותר. לעתים קרובות הם ארוזים בחלבונים, ויטמינים, מינרלים וחומרי מזון כגון ויטמיני B, בטא קרוטן, ויטמין E, ברזל, אבץ וצזיום. ספירולינה מעודדת התחדשות תאים, מחזקת את מערכת החיסון, מגנה מפני אלרגיות ומשפרת אנמיה כולל מחסור בברזל.
   • ספירולינה זמינה בדרך כלל בצורת אבקה או כותנה כדי להוסיף לשייקים. למרות שהמדע לא קבע את המינון הסטנדרטי, תוכלו לקחת 2 גרם ליום לכל היותר.
   • קנו ספירולינה מיצרן מכובד מכיוון שאצות, אם לא ממקור ברור, יכולות להיות מזוהמות במתכות כבדות ורעלים.

5. 

   השתמשו בקמומיל בר. יעילותו של צמח זה עדיין מוכחת מדעית. קמומיל שייך למשפחת הקמומיל והוא זמין בצורת תוספים ולעיתים קרובות פועל להגברת המערכת החיסונית ולריפוי הצטננות.
   • שימו לב בעת שימוש בקמומיל בר. ילדים מתחת לגיל 12 יכולים לפתח פריחה. אנשים עם אלרגיות או נוטלים נוגדי קרישה או איבופרופן / נפרוקסן עלולים לחוות תופעות לוואי חמורות.
   • אל תיקח את העשב הזה כל יום. השתמש 300 מ"ג של אבקת תמצית (או שווה ערך של תמיסת או תה) שלוש פעמים ביום במהלך הצטננות.

6. 

   שימוש בפרוביוטיקה. בדרכי המעיים חיים מאות חיידקים מועילים. הוכח שפרוביוטיקה כגון לקטובצילוס אסידופילוס מגבירה את תאי החיסון ומחדירה את המחסור בחיידקים מועילים.
   • השימוש בפרוביוטיקה עדיין נחקר. על פי אחת התיאוריות, פרוביוטיקה מסייעת לעיכול מזון במעיים, ויוצרת סביבה שלילית לחיידקים "רעים".
   • מדענים מסכימים על העובדה שליוגורט ולמוצרים אחרים עשירים בפרוביוטיקה יש השפעה מיטיבה על המעיים.
   • בהתאם למקור הפרוביוטיקה, כאשר משתמשים בתוסף עשיר בפרוביוטיקה או במוצר חלב, עליכם לצרוך רק בין 1 ל -15 מיליארד יחידות מושבה (או CFU) לבריאות מעיים טובה.

7. 

   היזהר עם DHEA. יש הסבורים כי תרופה זו מועילה ביותר. DHEA הוא הורמון המופרש מבלוטת יותרת הכליה. לאנשים עם תפקוד חיסוני לקוי לעיתים קרובות יש רמות DHEA נמוכות. עם זאת, כרגע יש מעט מאוד מחקרים על השפעות השימוש היומיומי ב- DHEA בקידום חסינות אצל אנשים בריאים.
   • אין ליטול יותר מ- 50 מ"ג DHEA מדי יום.

8. 

   לא סופג כסף. כסף קולואידלי (הנוזל המכיל חרוזי כסף זעירים כמו תכשיטי כסף) מתפרסם כמועיל למדי כאשר נלקח דרך הפה, מוזרק או מוחל על העור. יכולת הגברת החיסון של סילבר לא הוכחה מדעית.
   • כסף אינו מינרל חיוני לגוף.
   • כסף, כאשר הוא מצטבר בגוף מכיוון שאינו בשימוש, עלול לגרום לנזק לכליות ולהתקפים.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: שינויים באורח החיים

1. 

   יריות. החיסון פועל להגברת החסינות על ידי יצירת זיהום כוזב הממריץ ייצור נוגדנים תגובתיים. לאחר מכן נוגדנים אלו לומדים כיצד לתקוף מיקרואורגניזמים מזיקים בפועל ולהגן על הגוף מפני מחלות זיהומיות בהמשך.
   • לוח החיסונים שמתחיל מיד לאחר הלידה כולל אבעבועות רוח, דיפתריה, שפעת, חיסונים נגד הפטיטיס A ו- B, המופילוס שפעת (או Hib, החיידקים הגורמים לדלקת קרום המוח), חצבת, דלקת קרום המוח, חזרת , פוליו, דלקת המעי הגס והגסטרואנטריטיס, חצבת גרמנית, טטנוס ושעלת. בחלק מזמני החיסון יש HPV נוסף.
   • חיסונים עשויים ממיקרואורגניזמים מוחלשים או הרוסים ולא צפויים להדביק אותך; הם גורמים רק לתגובה סימפטומטית כמו אדמומיות עם הזריקה או חום קל.
   • חיסונים בטוחים מאוד, אינם גורמים לאוטיזם ולעיתים נדירות מובילים לתגובה אלרגית קשה, למשל אם אתם אלרגיים לביצים. המחלות שאתה מקבל הן בדרך כלל גרועות יותר מאשר להתחסן.

2. 

   חשיפה מתונה לפתוגנים. חשיפה טבעית למחלות עוזרת לבנות נוגדנים ואז להילחם באותה מחלה בהמשך.
   • אל תגזימו עם חיטוי ידיים. המוצרים האנטיבקטריאליים יכולים למעשה ליצור חיידקים עמידים לאנטי בקטריאליות, ולכן כאשר הם נגועים בנוגדנים, הם אינם יכולים למלא את תפקידם. שטפו את הידיים במים וסבון רגיל (לא אנטיבקטריאלי).
   • אפשר לילדים להכתים, לחיות מחמד או לשחק צעצועים שנמצאים על הרצפה. אתה רק צריך לשטוף את הידיים עם סבון רגיל.
   • זה אולי נראה מוזר, אך מחקרים הראו כי ילדים שנחשפים לחיידקים נוטים פחות לפתח מחלות לב וכלי דם בהמשך חייהם.
   • אל תחשוף ילדים לאבעבועות רוח ומחלות אחרות. זה מאוד חמור ומומלץ למנוע אותו באמצעות חיסון.
   • להבין את חסינות הגוף. יש אנשים שמגבירים את החסינות שלהם על ידי חשיפה למזונות מסוימים, ירקות ואפילו ארס נחשים. שיטה זו להגברת החסינות עלולה להיות מסוכנת ואף קטלנית.

3. 

   להפחית לחץ. מתח ממושך מגביר את רמת הקורטיזול בדם, מה שמחליש את מערכת החיסון.
   • למד לנהל לחץ באמצעות שגרה גופנית ונפשית כלשהי, כגון מדיטציה, ספורט, אימוץ תזונה מאוזנת או יומן.
   • אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם לחץ היא טיפול התנהגותי קוגניטיבי. מטפל ילמד אותך כיצד להרגיש ולהתמודד עם הבעיה, אי הוודאות הסבילה וחשיפה ללחץ.
   • מחקרים הראו כי יומן הרגשות שלך עוזר לך לשלוט ברגשות שלך על ידי דיכוי רגשות שליליים ושחרור רגשות.

4. 

   לִצְחוֹק. צחוק מפחית מתח, משחרר אנדורפינים המתדלקים את המוח והגוף ומשפר את מערכת החיסון.
   • צחוק הוא תרופה טובה למתח. אתה יכול לעשות טיפול צחוק בעצמך על ידי צפייה בקומדיה או לקחת שיעור יוגה כדי לצחוק.

5. 

   חשיפה לשמש. ויטמין D מוכח לא רק כמסייע בחיזוק העצמות על ידי סיוע לגוף לספיגת סידן, אלא גם על ידי חיזוק המערכת החיסונית.
   • שמש במשך 10 עד 15 דקות שלוש פעמים ביום. הקפידו לא להישרף באמצעות קרם הגנה, שתיית מים וחבישת כובע. ניתן לשמור על היתרונות של ויטמין D גם עם חשיפה לטווח קצר לשמש.
   • אם אתה לוקח תוסף, אתה יכול לצרוך 15 מיקרוגרם ליום למבוגרים.

6. 

   לישון מספיק. בלילה הגוף נח ומתאושש דרך השינה. מערכת החיסון מפרישה אז חלבון הנקרא קסיטוקין. יש צורך בחלבון זה כאשר אתם לחוצים או חולים. לכן, אם אינך ישן מספיק, הגוף אינו מייצר מספיק קסיטוקין, מה שהופך את מערכת החיסון לחלשה.
   • מבוגרים זקוקים לשבע עד שמונה שעות שינה בכל לילה.

7. 

   אין לנקות את המעי הגס. יש אנשים שחושבים שטיהור המעי הגס במים, קפה או חומרים אחרים יכול להגביר את המערכת החיסונית על ידי שטיפת רעלים. עם זאת, השקפה זו לא אושרה, ושיטה זו עלולה להזיק לבריאות.

8. 

   קבל טיפול. אם אתה מאובחן כחסר חיסוני, הרופא שלך ימליץ על הזרקה תוך ורידית.
   • הטיפול באימונוגלובולין כולל הזרקה ישירה או מתן תוך ורידי של חלבוני נוגדן למלחמה במחלות. זהו טיפול חוץ.
   • אם מחסור חיסוני הוא איום על חייך, ייתכן שתצטרך השתלת תאים כדי למנוע זאת. התאים ותאי הגזע המקבלים חייבים להתאים; עם זאת, שיטה זו עדיין אינה מבטיחה הצלחה מסוימת.
   • אימונותרפיה אינה נדרשת לאנשים בריאים המעוניינים להגביר את המערכת החיסונית.
   פרסומת

עֵצָה

• מדענים עדיין ממשיכים לחקור את מערכת החיסון האנושית. הם לומדים כיצד החסינות מושפעת מתרופות, עשבי תיבול ותוספים. מה שלא יהיה, השיטה הטובה ביותר היא לתרגל אורח חיים בריא.