מְחַבֵּר:
Robert Simon
תאריך הבריאה:
20 יוני 2021
תאריך עדכון:
24 יוני 2024
תוֹכֶן
אנשים רבים מתקשים להרגיש מאושרים כשהם לבד. אם אתה רווק או שקשה לך להיות מאושר לבד, אתה עלול לחוות רגשות שליליים כמו עצב, בדידות, כעס, פחד או דיכאון. לבדידות יכולות להיות השלכות שליליות רבות על בריאות הנפש, הבריאות הגופנית ותפקודך הקוגניטיבי (יכולת חשיבה). כדי להאמין שאתה מאושר ומאושר כאשר אתה רווק, ייתכן שתצטרך להכיר את עצמך היטב, להשתמש בטכניקות כדי להגביר את האושר שלך כשאתה לבד ולשפר את הקשרים החברתיים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הבן את עצמך
סמכו על הרגשות והאינסטינקטים שלכם. אם אתה לא מרוצה מלהיות לבד, יש סיבה לתחושה הזו. אנשים עשויים להרגיש שליליים כשמשהו אינו מתאים לסביבתם. לכן, אתה עלול להיות עצוב שאתה לבד ולהשתדל להפחית את תחושות הבדידות שלך, או שאתה חושב שעדיף להיות לבד.ניסיון לשכנע את עצמך במשהו שאינו נכון (כמו שאתה מאושר לבד) לא יעבוד ואף יכול להחמיר את התחושה. במקום לנסות לשכנע או לרמות את עצמך שאתה מאושר, עשה את הדברים שבאמת משמחים אותך.
- ראה ברגשותיך מידע שימושי. בפעם הבאה שאתה מרגיש לא מרוצה מהיותך לבד, סמוך על התחושה הזו. אמור לעצמך, "אני סומך על הרגשות שלי. אני לא שמח להיות לבד. אני יכול לנסות לשנות את זה."
הבן את הערכים שלך. הערכים שאתה מעריך שולטים בהתנהגותך. אם אתה מבין את הערכים שלך, אתה יכול להכיר את עצמך טוב יותר. זה יכול להגדיל את הסבירות שתרגיש בנוח לבד.- שימו לב לתרבות ולמסורות שלכם. אם אתה מקפיד על מסורת תרבותית או רוחנית, חשוב כיצד תוכל לעשות פעילויות אלה לבד.
- ערכו רשימה של הדברים שאתם מעריכים בחיים (מחשבות, רכוש חומרי). רשימה זו עשויה לכלול דברים על משפחה, חברים, בית, אמונות, כנות, אהבה, כבוד, תרבות ודת. התבונן כיצד אתה מכבד ערכים אלה גם כאשר אתה לבד. האם יש מטרות עבורך לעבוד לקראת משפחה, בית או דת?
גלה והראה את האישיות שלך. כדי להרגיש מרוצה מלהיות לבד, ראשית עליך לקבל ולאהוב את מי שאתה באמת. אם לא נעים לך עם עצמך, לא תרצה לבלות לבד ולהרגיש שאתה צריך שאחרים יסיחו את דעתך או יכירו בך. אתה אדם מעניין וייחודי. הקדישו זמן להכיר את עצמכם והגבירו את הביטחון.- לדעת מי אתה פירושו לדעת אילו תכונות אישיות יש לך. נסה לרשום את התכונות החיוביות שיש לך כמו להיות חברותי, אדיב, רחום, נלהב, נלהב, אוהב ואמפתי.
- עשה משהו כדי להביע את עצמך. אתה יכול לשנות את צבע השיער שלך או לעשות משהו אחר שגורם לך להרגיש אחרת ולהתבלט מהקהל.
- התמקדו בעוצמות. התמקדו בחיובי ולא בשלילה. לדוגמא, למרות שאתה לא שר טוב, אתה יכול להיות טוב מאוד במשחק. ערוך רשימה של הדברים שאתה עושה כמו חברתי, לצייר, לרקוד או לנגן בכלי. חשבו כיצד תוכלו להשתתף בפעילויות אלו לבד.
לפתח יעד אפשרי. חיים תכליתיים קשורים לאושר ורווחה. ללא מטרה שאליה אתה יכול לכוון, אתה עלול למצוא את זה מאוד פגיע להיות לבד ולחשוב שהחיים חסרים משמעות או חוסר משמעות.- כדי לברר מהן היעדים הנוכחיים שלך, חשוב כיצד אתה רוצה שאחרים יזכרו אותך בחיים. האם אתה רוצה שאנשים יזכרו אותך כמי שעוזר לאחרים, תומך בעניים, כותב ספרים מעולים, אדם טוב או בעל עסק?
- דרך נוספת להגדיר מטרה היא לעשות מדיטציה ולהתחשב בערכים שאתה מעריך. המטרות שלך יעזרו לך להתקרב לערכים שלך. לדוגמא, אם אתה מעריך משפחה, אולי חלק מהמטרה שלך היא להקים משפחה ולטפח בית.
- זכרו שאינכם מוגבלים למטרה אחת בלבד בחייכם. אתה יכול להשיג כמה מטרות וכמה שהם רוצים. רשמו את כל היעדים שיש לכם לקריירה יציבה, המקומות שתרצו לחקור או לטייל, וסוג חיי הבית שאתם רוצים (ילדים וכו ').
- התמקדו בהישגים ובמאמצים שלכם. לדוגמה, אם אתה באמת מודאג מחוסר היכולת שלך (אולי שירה), אתה יכול לעבור את הקורס כדי לשיר טוב יותר.
הבן את ההבדל בין שני המושגים: לבד ולבד לבד לא אומר שאתה תהיה לבד. למעשה, אתה אפילו לא צריך להיות לבד כדי לחוות בדידות. ניתן לתאר בדידות כתחושה של ניכור חברתי או חוסר שביעות רצון ממערכות יחסים, ולעתים קרובות היא תוצאה של אדם שאומר לעצמו, "אף אחד לא אוהב אותי".
- בדידות נוצרת לעיתים קרובות על ידי התפרצות רגשית, החל מהתפרקות או מוות של אדם אהוב ועד לחבר שאינו לוקח את השיחה כשאתה מתקשר.
- אם אתה מרגיש בודד, הודה שאתה לא מרגיש טוב ושאל את עצמך, "מה אני יכול לעשות כדי להפסיק להרגיש בודד?"
- במקום פעילויות שמפריעות ללכידות חברתית או פרודוקטיביות, כמו לשבת מול הטלוויזיה, נסה לטייל, ליצור יצירות אמנות, לכתוב מכתבים, לקרוא ספר או לשחק עם חיית מחמד.
שיטה 2 מתוך 3: הגדל את האושר בזמן שאתה לבד
מרגיע את עצמו. חשוב מאוד להשתמש בכישורי התמודדות וביכולות הרגעה עצמית כשאתה לא מרוצה מההרגשה לבד. יש כל כך הרבה דרכים בהן אתה יכול להרגיע את עצמך, לכל פרט יהיו אפשרויות שונות. ככל שתחקור יותר רעיונות, תדע לשנות את מצב הרוח השלילי שלך ולהרגיש מאושר לבד.
- נסה יומן. רשמו כל מה שתרצו. כתוב על המחשבות, הרגשות, היעדים והתוכניות שלך. רשמו את חלומותיכם ושאיפותיכם.
- חשבו על זיכרונות חיוביים. זהה זמנים בעבר בהם נהנית לבלות עם אחרים. דמיינו הפעם ותיהנו ממנו. זה יכול להגביר זמנית את תחושות האושר.
- יש אנשים שמגלים שהם מאושרים ופחות בודדים כאשר הם משתתפים בפעילויות רוחניות כמו תפילה או מסורות דתיות (ללכת למקדשים, לכנסיות).
שנה את הדרך בה אתה חושב רעיונית לבד. תהנה לבלות עם עצמך. אמור לעצמך שבחרת לפנות לעצמך זמן. אם אתה מרגיש שאתה עושה בחירה לבד, תרגיש באופן אוטומטי חיובי יותר.
- תבין שאתה יכול לבחור להיות לבד ושיש לך שליטה. הימנע מפסיכולוגיה של עצמך כקורבן.
- אמור לעצמך: "זה בסדר להיות לבד. כולם לפעמים לבד. אני יכול להתמודד עם זה."
- אם אתה מוצא את עצמך בעל מחשבות שליליות, כמו "אני בודד מכיוון שאף אחד לא זקוק לי", ייתכן שאתה נופל לדרך מחשבה שלילית. נסו לסדר את המצב מחדש בעזרת תרחיש נפשי חיובי.
- כשמחשבות שליליות נכנסות, הכירו בהן, אך אז הזכרו לעצמכם את חיובי המצב. אמור דברים כמו "חכה שנייה. יכול להיות שאני לבד כרגע, וזו לא עסקה רעה. יש לי הרבה זמן לעשות מה שאני רוצה, את הזמן שאני צריך להיות. זה לא היה אם הייתי בקשר עם מישהו אחר הכל השתנה ולא הייתי לבד ויהיה לי חופש רב כל כך, אז אני צריך לנצל את רוב הזמן. זה ".
שיהיה לכם "זמן לבד" איכותי. בכל פעם שאתה חושב שאתה מוזר ומרגיש עצוב, הזכר לעצמך שאתה אף פעם לא לבד. תמיד את עצמך לצידך. אז התמקדו בחיבור והתיידדו עם עצמכם. היחסים שקיימת עם עצמך הם הדבר החשוב ביותר שיש לך. איך אתה מתייחס לעצמך וחושב על עצמך מכתיב כיצד תתייחס לאחרים.
- עשו הכל לעצמכם. אם אתה אוהב מוזיקת דיסקו לירית, פתח רשימת השמעה של השירים האהובים עליך והפוך את הצליל חזק ככל שתרצה. אם אתם אוהבים את הים, לכו לחוף הים וצאו לטייל בגלים כמו שאתם אוהבים.
- לעסוק בפעילויות מרגיעות ומשככות מתח. לדוגמא, יש לילה בספא - אמבטיות מרגיעות, עיסויים, טיפוח עצמי (לק וכו ').
תעסיק את עצמך. אם אתה מרגיש סרק כאשר אתה לבד, תרגיש אומלל, עצוב, בודד או מדוכא. כדי להגדיל את הסיכויים שלך להיות מאושרים לבד, וודא שיש לך לוח זמנים מלא בפעילויות חיוביות.
- נסה פעילויות חדשות. אחת הדרכים להעסיק אותך היא לנסות פעילויות חדשות מחוץ לאזור הנוחות שלך. ציור, ריקוד, כתיבה, קריאה, נגינה בכלי נגינה, טיולים רגליים, קמפינג, טיפול בחיית מחמד, נסיעה ובישול הם כל הדברים שתוכלו לנסות.
- עשו דברים שגורמים לכם לפחד להגביר את השליטה העצמית.לדוגמא, אם אתם חוששים לדבר עם אדם חדש, נסו להגיד שלום או התחילו שיחה עם אדם זר לפחות פעם ביום. אתה עלול לגלות שזה נהיה קל יותר וחרדתי פחות עם הזמן.
חיית מחמד. אנשים שמרגישים בודדים כשהם לבד יכולים לקצור את היתרונות שיש להם חיית מחמד נלווית. יש אנשים שאולי אפילו חושבים על חיית המחמד שלהם כבן אדם.
- אם המצב שלך לא מאפשר חיות מחמד, אתה יכול להשקיע בחיית מחמד רובוטית, כמו צב מזמר, או לטפל בחיית מחמד מזויפת באמצעות משחק מקוון או אפליקציה. מכשיר טלפון.
הימנע מאסטרטגיות התמודדות מזיקות. יש אנשים שלעתים קרובות לוקחים תגובות שליליות לבדידותם. עם זאת, לאסטרטגיות אלו לעיתים קרובות יש השלכות לא רצויות, ואף יכולות להגביר דיכאון ובדידות.
- לא לעשן או להשתמש במריחואנה. יש אנשים שאומרים שעישון הוא פעילות חברתית. אבל זה יכול להיות גם השלכות שליליות.
- הימנע מסמים או אלכוהול בעת אינטראקציה עם אחרים או כדי להתמודד עם המצב שלך.
- נסה להימנע מצפייה רב מדי בטלוויזיה, משחקי וידאו או שימוש באינטרנט.
שיטה 3 מתוך 3: חיזוק המעגלים החברתיים
שנה את הדרך בה אתה חושב על אינטראקציה חברתית. יש אנשים שעשויים לפתח חשיבה הסתגלותית גרועה לגבי אינטראקציה חברתית, מה שעלול להגביר את הבדידות ולהפחית את הסבירות להיות מרוצה לבד. לדוגמה, אתה יכול להיות רגיש וקשוב יותר למידע שלילי מהסביבה שלך, כמו מבט מוזר על מישהו.
- זהה הרגלי חשיבה שליליים. לדוגמא, אתה נוטה לחשוב שאנשים צוחקים עליך או מסתכלים עליך במבט עוין.
- מצא ראיות מעוררות התנגדות. אם אתה חושב שמישהו מסתכל עליך בחומרה וחושב עליך בשלילה, חשוב על משהו אחר. לדוגמא, אולי זו הדרך הרגילה של האדם להסתכל על אחרים או בגלל שהיה להם פשוט יום רע. זה לא מכוון באופן אישי אליך.
טיפח את מערכות היחסים שלך. אנשים זקוקים לקשרים חברתיים כדי לשגשג. חיבור עם אחרים יכול לעזור לך להרגיש פחות בודד ופחד, בעוד שהוא מגביר את תחושות האושר שלך.
- אתה חושב שאיכות מערכות היחסים שלך היא חלק חשוב בכמה שאתה מאושר. אם אתה מאמין שיש לך מספיק חברים וקשרים חברתיים טובים, אתה עלול להרגיש טוב יותר. אם אינך מאמין בכך, תוכל לעבוד על טיפוח חברות בריאה ומערכות יחסים עם אחרים.
- קיום רשת חברתית גדולה יכול להגביר את תחושות הבדידות. במקום שיהיו לכם מכרים רבים, התמקדו יותר בקשרים האישיים ההדוקים שכבר קיימים.
בילו זמן עם חברים ואהובים. חברויות עמיתים חשובות בפיתוח תחושת אושר וסובלנות כשהם לבד.
- הכינו תוכנית לפעילויות חברתיות. אל תחכה שמישהו אחר ייצור איתך קשר.
- התמקדו בקהל שלכם ובחיבור או בשיחה במקום בפעילויות המגבילות קשרים חברתיים, כמו צפייה בסרטים או צפייה בטלוויזיה.
- קבל תמיכה חברתית אם אתה מרגיש בודד או שלילי כשאתה לבד. בקש מחבר לבלות איתך או שוחח איתו על כך.
- הגבל מערכות יחסים הרסניות. קיום יחסים שליליים או פוגעניים יכול להגביר את תחושות הבדידות גם כאשר אינך לבד.
להכיר חברים חדשים. כישורים חברתיים חשובים בהפחתת הבדידות והגברת הקשרים החברתיים.
- כדי להכיר חברים חדשים תוכלו להגדיל את הסיכויים לאינטראקציה חברתית. לדוגמה, הצטרף לקבוצה של חוג כושר או מועדון ספרים.
הישאר מחובר כשאתה לבד. שמירה על קשרים חיוביים עם אחרים, גם כשאתה לבד יכול לעזור לך להרגיש פחות בודד ולהגביר את האושר שלך לבד.
- השתמש באתרים וברשתות החברתיות כדי להרגיש מחובר כשאתה לבד. זה יכול לעזור לך להגביר את האושר שלך כשאתה לבד.
- היזהר שלא לראות באינטרנט את האמצעי היחיד לחיבור חברתי מכיוון שהדבר יכול להגביר את הבדידות.
דע מתי אתה זקוק לעזרה. כולם מרגישים בודדים לפעמים. עם זאת, ישנם מקרים בהם עליך לפנות לעזרה נוספת או לפנות ליועץ. אם תחושת דיכאון או שהזמן שלך לבד הוא תוצאה של הפרעת חרדה חברתית, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך בבעיות אלה.
- סימני דיכאון כוללים: עצב מתמשך, חרדה או תחושת "ריק"; אובדן עניין או הנאה מפעילויות; תחושות של חוסר תקווה, אשמה, חוסר אונים; בעיות שינה או שינה יותר מדי; ומרגישים עייפים או עומדים.
- סימנים של פוביה חברתית או הפרעת חרדה חברתית כוללים: תחושת חרדה מהסביבה, פחד לדבר עם אנשים גם כשרוצים לדבר איתם, להתרחק מאחרים. אחרים, פחד משיפוטם של אחרים, מרגיש חולה או בחילה סביב אחרים, ודואג שבועות ארועים לקראת אירוע מתקרב שבו אתה יודע שאנשים רבים יהיו שם.
- אם אתם חווים תסמינים אלו או אחרים, פנו אל יועץ או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לצורך אבחון. הם יכולים לעזור לך למצוא טיפול בהפרעות אלה.
