מְחַבֵּר:
Monica Porter
תאריך הבריאה:
13 מרץ 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
האם אי פעם הרגשת את הקול הפנימי שלך אומר לך שאתה לא כנה עם עצמך? אולי אתה מרמה את עצמך להאמין שהקריירה או היחסים שלך נהדרים, למרות שהאמת לא. או אולי אתה מענה את עצמך כלכלית, תוך כדי שאתה עושה עבודה נהדרת. לא משנה מה זה, להיות כנים עם עצמך זו הזדמנות מצוינת עבורך לבנות מיומנויות בחיים שלך, לקום מאתגרים, לקבל את עצמך ולחיות נאמן לעצמך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכנה להערכה עצמית
גיבו את הלך הרוח הנכון. היו פתוחים בתהליך ההערכה העצמית מכיוון שזה יכול להיות כלי שימושי לפתרון בעיות. עליכם לעשות זאת מבלי להרגיש נבוכים או אשמים. אתה לא צריך להיות כנה באכזריות כלפי עצמך. במקום זאת, היו אדיבים ומנומסים כלפי עצמכם תוך הישארות כנים.
- דמיין חבר שמעץ לעצמך עצות. שיטה זו תעזור לך להימנע מלהיות קשה מדי עם עצמך.
זהה את התחומים בהם ברצונך לבצע הערכה עצמית. אינך צריך להעריך כל היבט בחייך כדי להתחיל להיות כנה עם עצמך. תחשוב מה גורם לך לאי נוחות ומה אתה יכול לשנות.אתה יכול להתמקד במטרות שלך, בקריירה, בכסף, במשפחה, ברוחניות ובאהבה שלך.- אתה יכול גם לשקול כיצד אתה מבלה את זמנך. לדוגמא, עם מי אתה מבלה את זמנך? מה איכות הזמן שאתה מבלה עם אחרים?
- אתה יכול לשקול את הבחירות שעשית לעצמך. לדוגמא, מה המטרות שלך, שיטת האימון שלך, האכילה שלך או שגרת העבודה שלך?
- אתה יכול לשקול את ביצועיך בתפקיד שתבחר, כגון עובד, הורה, ילד, בן זוג וכו '. העריך את יעדיך ואת התקדמותך כלפיהם.
תהיו אמיצים. מקום טוב להתחיל בו הוא מבעיות שאתה מרגיש בנוח לגשת אליהן, ואז לעבור לבעיות שהופכות אותך פחות נוח. כאשר אתה צובר ביטחון בשמירה על יכולתך להיות כנה עם עצמך, אתה יכול להמשיך לאתגר את עצמך על ידי גישה לנושאים שקשה לך להתמודד איתם.- אל תבחר שדה שיש לשפוט על סמך הנוחות שלך בנושא. אם אתה מתרחק ממה שעושה לך אי נוחות, אתה יכול גם להתרחק מהחשוב ביותר.
פנה לעצמך זמן. תתעורר מוקדם יותר או מאוחר יותר מבני משפחתך, או מצא מקום שקט לחשוב בו. אנשים רבים חושבים טוב יותר כאשר הם מבצעים משימה פשוטה אחרת (כמו כביסה) או בזמן הליכה. מצא מה מתאים לך. פרסומת
חלק 2 מתוך 3: ביצוע הערכה עצמית
כתוב על זה. הצגת במילים יכולה לעזור לך להיות ספציפית יותר. אתה יכול לכתוב בכל שיטה שאתה מרגיש בנוח איתה, בין אם זה יהיה בצורה של רשימות, פתקים, סרטים מצוירים, רישומים או מפות. אם אינך טוב בכתיבה, תוכל לרשום את מחשבותיך בצורה אחרת.
היו ספציפיים ושלמים. במקום לגבש הערכה מעורפלת ורחבה מדי, התמקדו בחוזקות שלכם ובתחומים ספציפיים שבהם אתם צריכים לעבוד על עצמכם. זה יהיה לעזר רב כשאתה צריך לנקוט בפעולה. אל תתמקד אך ורק בתחומים הזקוקים לשיפור, אלא התמקד גם בחוזקות ובמיומנויות שלך.
- לדוגמה, במקום להקליט שאתה "ביישן מדי", תוכל לכתוב "אני רוצה להיות יותר אסרטיבי כדי שאוכל להציג את הנקודה שלי בפגישה בפגישת חברה כשאני מרגיש די בטוח בטוח במשהו ”.
התחל עם נקודות החוזק שלך. במה אתה טוב? מה התשוקה שלך? במה אחרים מחמיאים לך או אומרים שאתה די טוב בהם? ברגע שרשמתם דברים אלה, חשבו כיצד תוכלו לשפר אותם או שתוכלו להשתמש בהם לטובתכם.
- קח 10 דקות והשלם את ההצהרה הבאה עם כמה שיותר גורמים שונים: אחת הנקודות החזקות שלי היא ...
ערוך רשימה של תחומים שאתה צריך לעבוד עליהם. מה אתה לא אוהב? מה לא עבד בשבילך? התמקדות במה שאתה רוצה לשפר יכולה להעניק לך נקודת מבט אובייקטיבית יותר. לאחר שתכין רשימה של גורמים אלה, תוכל לבחור אם ברצונך לשפר אותם או להתעלם מהם.
- קח עוד 10 דקות להשלמת המשפט הבא עם כמה שיותר גורמים שונים: הדברים עוברים רע ...
כתוב על הסיכויים שלך. הם יכולים להתבסס על האופן שבו אתה משתמש בכוחך או כיצד אתה משפר את עצמך. ברמה האישית, ההזדמנות אינה פשוט הפוטנציאל להרוויח כסף. במקום זאת, זה משהו שיכול לספק את הצרכים שלך או לעזור לך לשפר את עצמך.- לדוגמא, לימוד נגינה על כלי אולי לא נותן לך הזדמנות כלכלית, אך תחושת שביעות הרצון של התהליך אמורה להספיק בכדי שזה יהיה הסיכוי שלך.
ערכו רשימה של הגורמים המעכבים את הצלחתכם. מה יכול להרוס לך את ההזדמנויות, להרוס את התקווה שלך או לעכב את ההצלחה שלך? זיהוי אותם יגרום לך לתפוס אותם בצורה ברורה יותר ולהפוך אותם למפחידים פחות.- סיכונים רבים אינם בשליטתך לחלוטין, אך באפשרותך למזער או לצפות מראש סיכונים אחרים.
ערכו הערכה עצמית באמצעות מילים. אתה יכול להציב כיסא לפניך ולדמיין אותך יושב על הכיסא הזה. דבר בקול מה אתה מסתיר. הם יכולים להיות חיוביים גם בעצמך.- אם אתה מרגיש יותר בנוח לשוחח עם אנשים אחרים, דמיין שהם יושבים על הכיסא ההוא. אתה יכול אפילו ליצור קשר עם האדם ולספר לו מה אמרת בפועל.
חלק 3 מתוך 3: סקירה ופעולה על בסיס הערכה עצמית
בדוק את רשימת נקודות החוזק, ההזדמנויות והאזורים שבהם עליך לשפר. חצו שטויות או לא נראו רלוונטיות לאחר שחשבתם עליהם ביתר זהירות. החלף אותם באלמנט החסר. לחלופין, תוכל להוסיף כוכבית לצד מה שנכון או מה שאתה רוצה.
אל תוותרו. נסה להילחם בתחושות של חוסר תקווה ודיכאון כאשר אתה מזהה תחומים בהם אתה זקוק לשיפור. דרך טובה לעשות זאת היא לתגמל את עצמך בתגמולים קטנים לאחר שזיהית אזורים לשיפור ופעלתם לפיהם. כמו כן, כשתחושות של חוסר תקווה ודיכאון מגיעות אליך, התמקד ב"גמול המיידי "והערך מה לא כואב וקל לתיקון.
- זכרו שאינכם מעריכים את הראויות שלכם, אתם רק צריכים לקבוע את ההבדל בין מי שאתם לבין האדם האידיאלי שלכם.
התייעץ עם חברים שאתה סומך עליהם כיצד הם רואים אותך. לראות את עצמך מסביב זה לא קל, והערכה של גורם חיצוני ישר יכולה לעזור לך לשפוט אם ההערכה העצמית שלך סבירה.
- שמור על מראה אובייקטיבי. עדיין לא זכית בפרס נובל. גם רובנו מעולם לא קיבלנו את הפרס הזה. אתה בן אדם, ואף אחד, כולל אתה, לא יכול לצפות שתהיה מושלם.
הכינו תוכנית פעולה. צרו תוכנית פעולה לאזורים בהם עליכם להשתפר. למטרות קשות, פרקו אותו למטרות משנה. דאג שתגדיר הצלחה בצורה כזו שתוכל לקבוע בקלות אם תצליח או ככל הנראה תצליח.
- לדוגמה, אם אתה חושב שיש לך בעיה עם המשקל שלך, אתה יכול להגדיר מטרה כמו "לאבד 45 ק"ג" ולפרק אותה למספר צעדים קטנים שיכולים להשיג את המטרה. חשבו על כל שינוי קטן שתוכלו לעשות ואז יכול להצטבר כדי לעזור לכם להשיג את המטרה הגדולה שלכם. לדוגמא, במהלך השבוע הראשון יתכן שתצטרך להפחית במשקאות ממותקים או מוגזים. בשבוע השני צמצמו מאפים ארוזים מעובדים, כמו ביסקוויטים וסופגניות, והחליפו אותם במאכלים בריאים יותר. בנה מחדש את הדיאטה שלך כל הזמן עד שתתחיל לאכול אוכל בריא לרוב.
הכינו תרשים התקדמות. ערכו רשימה שמזכירה לכם את נקודות החוזק והמטרות החדשות שלכם. כשאתה מבצע פעולה או מטרה, חצה אותם מהרשימה שלך. אם אתה נתקל בבעיות, פעל למען זיהוי חסמים המונעים ממך להתקדם והתמקד במה שיעזור לך להתגבר עליהם.
- לדוגמא, אם אינך יכול להיפטר משיגעון ההימורים שלך, חשוב כיצד התחלת את תהליך הגמילה ומתי נכשלת.אולי גילית שאתה נוטה לחזור לשגרת ההימורים שלך בסוף השבוע כשאין לך שום דבר אחר לעשות, ותוכל לעבוד על תוכנית שתעסיק את עצמך בסופי שבוע. .
היו עדינים עם עצמכם ושמרו על השקפה הוליסטית. זכור להפריד בין התנהגותך לטבע האנושי שלך. אינך מעשיך שלך ומעשיך לא יוכלו לקבוע את ההערכה העצמית שלך. כאשר אתה מתמקד בתחומים שבהם אתה צריך להשתפר, אתה עלול להרגיש כאילו כל המשימה שלך היא "לשפר" את עצמך. כמו כן, זכרו להתמקד בתחומים בהם אין צורך בשיפור.
- לדוגמא, אם אתה מתמקד בפעילות גופנית יותר, והשגת את כל היעדים שהצבת בחודש האחרון, זה בסדר לתת לעצמך יום מנוחה וללכת לקולנוע. במקום לרוץ. אתה רק צריך להיזהר לא ליפול אחורה ולהרפות מכל המאמצים הטובים שלך.
עֵצָה
- זכרו שזה לא בסדר לרשום דברים. אתה יכול לבחור שלא לשתף אותם, לבטל אותם, לתקן אותם או פשוט לשמור עליהם חסוי.
- אם אינך יודע מאיפה להתחיל, תוכל לעבור את מבחן האישיות באופן מקוון (ראה קישורים למטה). הם לא יוכלו לעזור לך לגלות את עצמך, אך יכולים לתת לך קצת תובנה לגבי הטבע שלך כדי להתחיל.
- אתה תמיד יכול לחפש עזרה של מומחים ולא משנה איזו בעיה אתה מנסה לשפר. להיות כנה עם עצמך לא אומר שאתה צריך להתמודד עם הכל לבד.
