תשכחו מצער - טיפים

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה
אַזהָרָה

כמעט כל אחד רוצה להיות חסר דאגות וליהנות מחיי היומיום. הבעיה כאן היא שלכולנו יש חששות מטרידים. מחשבות ורגשות שליליים יכולים להשפיע על מצבי הרוח שלנו. למרבה המזל, אתה יכול לשכוח את הדאגות שלך ולשמח את עצמך בדרכים רבות. כמו מילות השירים של ג'ודי גרלנד, "תשכח מהצער שלך, תיהנה! כל הדאגות בצד. "

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שנה פרספקטיבה

עוזבים את העיר. כדאי לעזוב את הבית למספר ימים. אין צורך לבזבז הרבה כסף כדי ללכת למקומות יפים. לפעמים שינוי מקום יכול לגרום לך להפסיק לחשוב ולשכוח את הדאגות שלך.
- הולך לבקר חברים בפרובינציה השכנה.
- חזור הביתה לבקר קרובי משפחה.
- היכנס לאינטרנט כדי למצוא מקומות חדשים על פי ייעוץ מקומי.
עברו דרך הדלת. כולנו חווים את המצב הזה: אתה מבין שאתה צריך להתקשר לכרטיס האשראי ואז ללכת במהירות למטבח להרים טלפון. פתאום כשאתה הולך למטבח אתה לא זוכר למה אתה כאן. מחקרים הראו כי רק על ידי מעבר לחדר אחר, אנו נוטים לשכוח את כל מה שבראשנו.אז אתה יכול להשתמש בזה כדי לשכוח באופן זמני את הבעיות הנוכחיות שלך.
- כשיש לך מחשבה שלילית, פשוט קום ועבר לחדר אחר.
- חזור על פעולה זו בכל פעם שיש לך מחשבה רעה.
היפטר מהמחשבות שלך. אם אתה רוצה לשכוח משהו, אתה יכול להכריח את עצמך על ידי "שכחת היוזמה". בדומה לזכור משהו, מחקרים הראו שאפשר לתרגל שכחה.
- בכל פעם שמתעוררת מחשבה רעה, אתה צריך להרפות ממנה.
- אתה יכול לומר "לא. אני לא אחשוב על זה יותר. "
- חזור על תהליך זה מספר פעמים. בדיוק כמו כשאתה זוכר משהו, לשכוח לוקח תרגול וזמן.
- תתחיל לשכוח את פרטי הזיכרון שלך. בסופו של דבר הכל יימוג עם הזמן.
הכריח את עצמך להרגיש משועמם. חזור על המחשבות השליליות שוב ושוב כדי להשתעמם. פזר את ההשפעות של מחשבות רעות על ידי הפיכתן להרגל. בידוד מחשבות טורדניות וחזור עליהן שוב ושוב.
- לדוגמה, אם אתה מודאג מהדרך שלך לעשות דברים, אתה יכול לומר, "אני הולך לפטר. יפטרו אותי, יפטרו אותי. ”
- כשתחזור על זה לעיתים קרובות, תמצא את המחשבה הזו מוזרה, מטופשת ומצחיקה.
- עם הזמן המחשבה הזו כבר לא תפריע לך.
שימו לב לתודה. חשיבה על הדברים שאתה אסיר תודה עליהם יכולה לעזור לך לשכוח את הצרות שלך. גיבוש הכרת תודה עוזר לך לעבור מחרדה ליחס חיובי כלפי העולם הסובב אותך.
- בכל פעם שיש לך בעיה, עצור וכתוב חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם.
- אתה עשוי להיות אסיר תודה על המשפחה, הבריאות, הדיור, הזיכרונות הטובים או ההזדמנויות הטובות.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: סע בראש

שקע את עצמך בעולם הפנטזיה. קריאה או צפייה בסרט היא דרך נהדרת להרפות מהצרות שלך. תוכלו לבחור סיפורים מעניינים בז'אנר המועדף עליכם.
- בחר ספר (או סרט) שתוכנו אינו מסובך מדי. ואז תוכלו לטבול את עצמכם בקלות בסצנת הפנטזיה.
- רומני נוער הם לרוב הבחירה האידיאלית מהסיבות הבאות: (1) הם קלים לקריאה, (2) רובם מסודרים, (3) חלקם זמינים בצורה ספרית. וסרט.
- נסה לקרוא הארי פוטר, משחקי הרעב, או דמדומים.
עבור אל "מקום שמח."אתה יכול להיפטר באופן זמני מכל הצרות שלך על ידי לקיחת המוח ההרפתקני שלך ל"מקום מאושר". זה יכול להיות לאן שהלכת, או לא. ללכת למקום מאושר בכמה דקות גם משפר את מצב הרוח ושוכח הסחות דעת.
- עיניים סגורות.
- הרפיית שרירים.
- קח את דעתך למקום מהנה.
- דמיינו כמה שיותר פרטים: איזה צליל שמעתם? מה אתה רואה? איזה טעם הם טועמים? מה התחושה במגע עם החלל?
- הקדישו כמה דקות ליהנות מהמיקום האידיאלי הזה.
- חזור על כך בכל פעם שאתה רוצה להרפות מהצרות שלך.
מקשיב למוסיקה. למוזיקה יש השפעה רבה על רגשותיהם של אנשים. מוסיקה עצובה יכולה לגרום לך להיות אומללה, מוסיקה תוססת יכולה לעזור להפריך רגשות שליליים. אתה יכול להיפטר מהצרות שלך על ידי האזנה למוזיקה עליזה, הפעלת עוצמת הקול ו / או שירה.
- אתה יכול להפיג מתח על ידי ריקוד למוזיקה!
התקשר לחברים שלך. אם אתה רוצה לשכוח משהו, אתה יכול להרים טלפון ולהתקשר. התמקדו בשיחה עם האדם האחר. שאלו שאלות ושימו לב לתשובות. שיחה עם החברים שלך יכולה לשפר את מצב הרוח שלך, כמו גם לאבד את תשומת הלב שלך לנושאים מעצבנים.
- שאל על העבודה.
- שאל על דברים חדשים בחיים.
- תאר להם לתאר את החוויה המעניינת שלהם לאחרונה.
תחשוב על הדברים הטובים. החלף מחשבות שליליות בדברים טובים. חשוב כמה שיותר חיובי כדי להשאיר את המחשבות השליליות מחוץ לראש שלך. התחל במחשבה לשבח את עצמך (אפילו הדברים הזעירים ביותר). המשך לשבח את הדברים שאתה נהנה בחיים.
- למשל אתה עשוי לחשוב, "יש לי שיער יפה", "מעולם לא הייתי חולה", או "אני טוב בכדורסל".
- למשל אתה עשוי לחשוב, "אני גר בעיר יפה", "ההורים שלי עדיין בחיים" או "אני אף פעם לא רעב".
תרגלו תשומת לב. דיכאון נוצר כאשר אנו חושבים יותר מדי על העתיד או העבר. עליכם להחזיר את מוחכם למציאות על ידי תרגול מיינדפולנס. בחר משהו פשוט כמו קיפול בגדים או הכנת תה, והשקיע חמש דקות בכך בלי לחשוב על שום דבר אחר. נסו לציין כמה שיותר פרטים. אחרי חמש דקות כבר לא תרגישו עצובים לגבי העתיד או העבר. פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: הסיח את גופך

פעילות גופנית. הוכח שפעילות גופנית מועילה להפגת דיכאון ולשיפור מצב הרוח. פעילות גופנית עוזרת לך להתמקד ולשלוט בחייך, לשחרר אנדורפינים המקדמים רגשות חיוביים.
- לִרְקוֹד. הצטרף למועדון ריקודים או ריקוד בבית.
- רכיבה על אופניים. ניתן לשכור אופניים במקומות רבים.
- שחק טניס עם חבריך, או שחק בעצמך על הקיר.
- השתתף בשיעור יוגה.
לָלֶכֶת. הוכח שפעילות גופנית אירובית מסייעת להפגת לחץ ולשיפור מצב הרוח. הליכה היא דרך נהדרת להרפות מהצרות שלך. למעשה, מחקר אחד העריך כי הליכה של 30 דקות יכולה לשמש כמרגיע קל.
לִצְחוֹק. צחוק כנה אחראי לייצור בטא אנדורפינים במוח. אתה יכול להפיג את הצרות שלך מצחוק!
- הולכים לראות קומדיה.
- צפו בסרט קומדיה.
- זכור זיכרון שמח עם חבריך.
לך למיטה. אחת הדרכים הטובות ביותר להרפות מהחרדה שלך היא ללכת לישון. אתה לא יכול לחשוב על דברים לא נעימים בזמן שאתה נמצא בחלום! יתרה מכך, מחקרים מראים שאנשים שהולכים לישון מוקדם נוטים לחשוב בתדירות נמוכה יותר.
- ישן 8 שעות בלילה.
- אם אתה ישן לעתים קרובות יותר, אתה יכול לישון שש שעות בכל לילה.
לְחַבֵּק. מגע גוף נחשב להשפעות מועילות על בריאות הנפש. פעולה קרוב לאדם אהוב מייצרת אוקסיטוצין (ההורמון המחייב). זה עוזר לנו להרגיש בטוחים יותר ומוריד את הקורטיזול שלנו (הורמון לחץ). פרסומת

עֵצָה

זכרו תמיד שיש בחיים יותר ממשהו שאבד. תמיד תחשוב חיובי. כל מה שקורה גורם לך להיות חזק יותר.
אם אתם מוגבלים כלכלית, אינכם צריכים לנסוע זמן רב, עליכם להגיע לאתר נופש מקומי או למחיר זול למשך כשבוע. אל תבזבז יותר מדי.
אין ליטול סמים או לשתות אלכוהול. הם עובדים רק באופן זמני ואז אתה תרגיש גרוע יותר.
חפש עזרה מקצועית אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם זה לבד.
אם יש לך בעיה עם בן הזוג שלך, דבר איתה או שכח אותה.