תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

הנקה יכולה להיות חווית מליטה נהדרת ואינה דורשת שינויים משמעותיים בתזונה. אתה עדיין יכול ליהנות מכל מיני מאכלים שאתה בדרך כלל צורכים, אך יש כמה מהם שאתה צריך להימנע או להגביל. על ידי בניית התזונה הטובה ביותר לבריאות, אתה נותן לילדך תזונה בריאה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הימנע מאוכלים מסוימים

1. 

   אל תשתה אלכוהול בזמן ההנקה. אין מינון מקובל או בטוח של אלכוהול לילדכם. הנקה לאחר צריכת כמה משקאות אלכוהוליים יכולה להעביר חלק מאותו אלכוהול לתינוק שלך, וזה מסוכן מאוד. הקפד תמיד להמתין עד שגופך יעבד ויסלק כמות אלכוהול זו לפני ההנקה.
   • לרוב, עליכם להמתין כשעתיים לאחר כל יחידת אלכוהול שאתם צורכים לפני שתוכלו להניק בבטחה.
   • יחידת אלכוהול אחת היא 350 מ"ל בירה, כ -150 מ"ל יין, או כ 45 מ"ל ברנדי.
   • אינך יכול "לשאוב ולזרוק" כדי להסיר אלכוהול מאספקת החלב שלך. רק הזמן יכול לעזור לך להיפטר מאלכוהול זה מגופך.
   • לעולם אל תשתה אלכוהול בזמן שאתה יונק.

2. 

   
   
   צמצם את כל האלרגנים שתמצא. אכילת מזונות מסוימים ואז הנקה עלולה לגרום לתגובה אלרגית בגופו של התינוק. עליכם לבחון היטב את תינוקכם לגבי סימני אלרגיה לאחר ההנקה. אם אתה מבחין בתגובה אלרגית, עליך לחשוב מחדש על מזונות שצרכת לאחרונה או על כל מזון חדש שתוסיף לתזונה שלך. סביר להניח שתצטרך להפסיק להשתמש בהם.
   • ככל הנראה תסמין האלרגיה הנפוץ ביותר נמצא בצואה של הילד. פסולת שנראית כמו ריר ירוק ובעלת כתמי דם יכולה להוות אינדיקציה לאלרגיה אפשרית.
   • אלרגיות יכולות גם לגרום להתעסקות, פריחה, שלשולים, עצירות, או שבמקרים מסוימים התינוק שלך עלול להתקשות לנשום.
   • אם אתה מבחין באחד מהסימנים הללו לתגובה אלרגית, עליך לקחת את ילדך לבקר אצל רופא הילדים בהקדם האפשרי.
   • מזונות נפוצים העלולים לגרום לאלרגיות כוללים בוטנים, פולי סויה, חיטה, חלב פרה, תירס או ביצים.
   • ערכו יומן אוכל בכדי לערוך רשימה מדויקת של מזונות שצרכתם לאחרונה. שיטה זו תאפשר לך לגלות אילו מזונות הם האלרגן.

3. 

   
   
   למד על תחומי העניין של ילדים. התינוק שלך אולי לא אוהב את הטעם של מאכלים מסוימים בחלב שלך. הטעם החזק של המזונות והמשקאות שאתם צורכים יכול להתפשט לחלב שלכם, מה שגורם לתינוקכם לא לרצות לינוק. עליכם לעקוב אחר המזונות שאתם צורכים ותגובותיהם כדי לברר על מאכלים שילדכם לא אוהב.
   • נסו לנהל יומן אוכל כדי שתזכרו בקלות מה אכלתם, ואילו מאכלים אתם צריכים כדי להפסיק לאכול.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: הגבל את השימוש שלך במזונות מסוימים

1. 

   
   
   עקוב אחר כמות התיבול המשמשת במאכלים שאתה צורך. למרות שמזונות חריפים לא יפגעו בתינוק בזמן ההנקה. עם זאת, ניתן להעביר חלק מאותם טעמים פיקנטיים לאספקת החלב שלך וייתכן כי התינוק שלך לא יאהב אותם כמוך. אם אתה מגלה שהתינוק שלך מפחיד או מסרב לינוק לאחר שצרכת מאכלים חריפים מסוימים, נסה לחסל אותם מהתזונה שלך.

2. 

   אכלו את הדג הנכון. למרות שדגים הם מאכלים מצוינים להוסיף לתזונה שלך מכיוון שהם מספקים חומצות שומן וחלבון אומגה 3, ישנם דגים שיכולים להכיל גם רעלים. השימוש בהם יכול להפיץ רעלים לאספקת החלב שלך, כגון כספית. מכיוון שילדכם יהיה רגיש ביותר לרעלים אלו, עליכם להימנע מצריכת יותר מדי סוגים ספציפיים של דגים.
   • הדגים העיקריים שכדאי להימנע מהשימוש בהם הם דג האריחים, המקרל ודג החרב.
   • אין לאכול יותר מ -170 גרם דגים בשבוע.
   • רעלים כגון כספית יכולים להשפיע על מערכת העצבים של הילד.

3. 

   צמצמו קפאין. למרות שכמות הקפאין בחלב אם לא מזיקה לתינוק, זה עדיין יכול להשפיע על תינוקות. ילדים צעירים הצורכים קפאין דרך חלב אם עלולים להתקשות לישון או להיות נסערים. הגבילו את כמות הקפאין שאתם צורכים מדי יום כדי שלא יתפשט לאספקת החלב שלכם.
   • אין לשתות יותר מ 2-3 כוסות קפאין ביום.

4. 

   היזהר בכמה מהירקות שאתה צורך. ירקות מסוימים עלולים לגרום לעיכול במבוגרים. אם אתה משתמש בהם ומניקה, זה יכול לגרום לתינוק שלך לפתח גזים. שימו לב אם לילדכם יש סימני גזים כלשהם ועליו להימנע ממוצרים העלולים לגרום למצב זה. חלק מהמזונות העלולים לגרום לגז שכדאי להימנע ממנו כוללים:
   • ברוקולי
   • אפונה
   • כרוב
   • כרובית
   • גומי לעיסה
   • בצל
   • מוצרים העשויים מדגנים מלאים
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: למד על המזונות שאתה צריך לצרוך

1. 

   אכול פירות וירקות. אכילת שפע של פירות וירקות היא דרך נהדרת לשפר את בריאות החלב ואיכותו. צריכת פירות וירקות ספציפיים היא דרך נהדרת להשיג ברזל, חלבון וסידן.
   • עליכם לצרוך כ -2 - 4 מנות פרי ביום.
   • אכלו 3 - 5 מנות ירקות ביום.

2. 

   זכור לכלול חלבון בתזונה. חשוב לקבל כמויות מספקות של חלבון אם את מניקה. עליכם להבטיח שגופכם יקבל מספיק חלבונים בתזונה היומית שלכם בכדי לשמור על תזונת ילדכם במצב בריא ומאוזן.
   • מאכלי חלב כמו חלב, יוגורט וגבינה יכולים לספק לכם חלבון וסידן.
   • בשר רזה, עוף או דגים הם מקורות טובים לחלבון.
   • קטניות, עדשים, שעועית ואגוזים הם מקורות מצוינים לחלבון.

3. 

   הישאר hydrated. הנקה עלולה לגרום לאישה להרגיש מיובשת או צמאה. חשוב שתשתה מספיק נוזלים בכל יום. זה יעזור להרוות את צמאונך מבלי להרגיש שאתה מכריח את עצמך לשתות יותר מדי מים.
   • בממוצע, נשים צריכות לשתות כ- 9 כוסות (2.2 ליטר) מים ביום. האדם שמניק יצטרך ככל הנראה להגדיל את כמות המים הזו.
   • מים, מיצים, מרקים וחלב דל שומן הם בחירה בריאה עבורכם.
   • נסו לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום.
   • הימנע ממשקאות עם אחוז סוכר גבוה כגון משקאות מוגזים או מיצי פירות סוכרים.

4. 

   אכלו ושתו במינון הנכון. יהיה עליך לאכול ולשתות בכמות הנכונה לאורך כל תקופת ההנקה. בנוסף לשמירה על משקל תקין, עליך להוסיף קלוריות נוספות כדי לתדלק את גופך בזמן ההנקה.
   • במהלך 6 החודשים הראשונים לחיים, עליכם להוסיף כ- 500-600 קלוריות ליום.

5. 

   הוסף תוספי תזונה לתזונה שלך. באופן כללי, עליך לכלול תוספי מזון מסוימים בתזונה היומית שלך. שיטה זו יכולה לעזור לך לוודא שאתה מקבל את כל אבות המזון שאתה צריך בזמן ההנקה ולייצר את החלב הטוב ביותר עבור תינוקך.
   • ויטמין B-12 חשוב מאוד להתפתחות המוח של הילד.
   • ויטמין D חיוני בבניית עצמות חזקות ומסייע לילדים להימנע מרככת.
   פרסומת

עֵצָה

• אכלו תזונה בריאה ומאוזנת בכדי לספק את כמות החלב הטובה ביותר לתינוקכם.
• הימנע משתיית אלכוהול ואכילת סוגים מסוימים של דגים העלולים להכיל כספית.
• שימו לב לתגובת התינוק להאכלה ושינו את הדיאטה אם הבחנתם בתגובה מטרידה אצל תינוקכם.
• ערכו יומן אוכל כך שתוכלו לגלות במהירות ובקלות אילו מאכלים אתם צריכים בכדי לבצע שינויים בתזונה.
• התייעץ עם הרופא שלך לגבי תזונה חיונית ותהליך ההנקה.

אַזהָרָה

• לעולם אל תשתה אלכוהול לפני ההנקה מכיוון שניתן להעביר אותו לתינוקך.