תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

לרוב האנשים יש כאב ראש בשלב זה או אחר, בין אם מדובר באי נוחות קלה או בכאב חד. ישנם טיפולים שונים בהתאם לסוג כאב הראש שיש לך, אך להלן כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור לך להרגיש טוב יותר מהר, כמו גם פתרונות ארוכי טווח כדי לעצור את הכאב לפני שאתה חווה אותו. זה הופך להיות בלתי נשלט וקשה להתמודד.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: עצור את הכאב

1. 

   דע איזה סוג של כאב ראש אתה. סוגי כאבי הראש כוללים: כאבי ראש במתח, כאבי ראש רגשיים, כאבי ראש כרוניים יומיומיים, (במקרה כזה, אתה כמעט בטוח מה לעשות), כאבים כרוניים, כאב מתמשך ... בידיעה זו, תמצא את הדרך הטובה ביותר לטפל בכאב הראש שלך.

2. 

   
   
   קח משכך כאבים. רוב משככי כאבים לא יעבדו כשעה לערך, אז קח אותם ברגע שאתה מתחיל להרגיש שכאב הראש שלך מגיע. טיפול מוקדם הוא תמיד תרופה יעילה. גם אם אתם סובלים מכאבים, מינון של איבופרופן, פרצטמול, נפרוקסן, אספירין או אפילו תרסיס לאף עם קפסאיצין יכול לגרום לכם להרגיש הרבה יותר טובים.
   • היזהר שלא ליטול אותו כל יום ללא הוראות הרופא שלך. תרופות יומיות ללא מרשם יכולות להוביל לתסמונת שימוש לרעה בסמים, שם אנשים לוקחים תרופות שהם לא באמת צריכים בגלל חשש לכאבי ראש שיחזור. התעללות זו עלולה לגרום לכאבי ראש תכופים וחוזרים המכונים "כאבי ראש מגיבים".
   • אם אתה נוטל תרופות באופן קבוע לכאבי ראש יותר משלוש פעמים בשבוע, עליך לפנות לרופא שלך. ככל שאתה לוקח יותר תרופות, כך גופך נעשה שמנוני יותר. זה יכול להוביל לתופעות לוואי כמו סובלנות לקויה בכאב וסיכון מוגבר ל"כאב ראש מגיב ".
   • הטיפול ב"כאב ראש ריבאונד "הוא הפחתה או הפסקת שימוש במשככי כאבים. התייעץ עם הרופא שלך כדי לברר כיצד להשתמש בתרופה ביעילות.

3. 

   
   
   דע מתי צריך עזרה רפואית. אם כאב הראש שלך כולל תסמינים אחרים, זה יכול להיות סימן למצב רפואי חמור יותר כמו שבץ מוחי, דלקת המוח או דלקת קרום המוח. פנה לרופא מיד או התקשר לשירותי החירום אם כאב הראש שלך כולל:
   • מתקשים לראות, ללכת או לדבר
   • נוקשות בצוואר
   • בחילות ו / או הקאות
   • חום גבוה (39-40 מעלות)
   • הִתעַלְפוּת
   • קושי להזיז צד אחד של הגוף
   • מרגיש חלש ביותר, קהה או קהה
   • אתה צריך גם לפנות לרופא אם יש לך כאבי ראש תכופים או קשים, התרופה לא עובדת או שאינך מצליח לתפקד כראוי.

4. 

   
   
   השתמש בזהירות בקפאין –– זה יכול להיות חרב פיפיות. למרות שקפאין (שנמצא בכמה משככי כאבים ללא מרשם (OTC)) עשוי לעזור לך בתחילה להרגיש טוב יותר, עם הזמן זה עלול לגרום לך לכאוב יותר בגלל התלות שלך בקפאין. במהלך כאב ראש, האדנוזין בדם עולה. קפאין מסייע לחסימת קולטני אדנוזין.
   • אין ליטול משככי כאבים המכילים קפאין יותר מפעמיים בשבוע. יותר מכך, גופך יכול להיות תלוי בקפאין, במיוחד עבור מיגרנה. אם אתה מכור למשקאות המכילים קפאין (יותר מ 200 מ"ג ליום, או כ -2 כוסות קפה) ופתאום אתה מסלק אותו מהתזונה שלך, כאבי ראש הם תופעת לוואי שכיחה. הסיבה לכך היא כי שימוש יומיומי בקפאין מרחיב את כלי הדם במוחכם. כאשר קפאין נעצר, כלי הדם הללו מתכווצים וגורמים לכאבי ראש. למד כיצד להגביל קפאין לאט וביעילות אם אתה נוטל יותר מדי קפאין וחושב שזה עשוי להיות גורם תורם.
   • אם יש לך כאבי ראש תכופים, הימנע מכל קפאין במידת האפשר.

5. 

   שתה הרבה מים. התייבשות עלולה להוביל לכאבי ראש, במיוחד אם הקאתם לאחרונה או שתיתם. שתו כוס מים גדולה ברגע שהראש מתחיל לכאוב, ונסו להמשיך ולשתות לגימות קטנות לאורך כל היום. בהדרגה תרגישו שהכאב שוכך.
   • לגברים, שתו לפחות 13 כוסות (3 ליטר) מים ביום. לנשים, שתו לפחות 9 כוסות (2.2 ליטר) מים ביום. אתה צריך לשתות יותר אם אתה מתאמן באופן קבוע, חי בסביבה חמה או לחה, חולה בהקאות, בשלשולים או בהנקה. דרך נוספת לחשב את צרכי המים היומיים שלך היא לפי משקל; כל יום עליך לשתות בין 30 מ"ל ל -60 מ"ל מים על כל ק"ג משקל גוף.
   • אל תשתה מים קרים מאוד אם יש לך כאב ראש. מים קרים או קרים מאוד עלולים לגרום למיגרנות אצל אנשים מסוימים, במיוחד אם היו להם מיגרנות בעבר. באופן אידיאלי, כדאי לשתות מים בטמפרטורת החדר.

6. 

   מצא מקום שקט וחשוך לנוח. אם אפשר, שכב והירגע לפחות 30 דקות. סגור את הווילונות, כבה את האורות והתמקד בנשימה שלך. זה יכול לעזור לך להירגע ולהתאושש.
   • צריך שקט ושלווה מוחלטים. אם אתה צריך לנוח במקום הומה אדם, הסביר שיש לך כאב ראש ובקש מהם לנסות לשתוק ולא להפריע לך. בקשה להזדהות מראש יכולה לעזור לכם להימנע מהסחות דעת מיותרות בהמשך. אם אתה רוצה, תישן קצת.
   • וודא כי המיטה או הכיסא שלך נוחים ושהראש שלך נתמך בצורה שלא מגבירה את המתח בצווארך. אם צד אחד בצווארך נמתח והשני מקופל, התאם את המיקום כך שראשך וצווארך יתמכו באופן שווה.
   • כוונן את האור. הימנע מאורות בהירים ומלאכותיים מכיוון שאור מחמיר את כאבי הראש - גם עבור לקויי ראייה. אתה יכול גם ללבוש מגן עיניים כדי לחסום את האור.
   • התאם את טמפרטורת החדר. יש אנשים שיכולים להירגע רק בחדר קריר, בעוד שאחרים מעדיפים שמיכה גדולה. נסו ליצור את התנאים הנוחים ביותר לישון בלילה.

7. 

   תרגול טכניקות הרפיית שרירים. טכניקות הרפיית שרירים יכולות להקל על כאבי ראש.תרגילים אחרים המתמקדים בהרפיה, כמו יוגה או מדיטציה, יעילים מאוד.
   • שכב במצב נוח. לעצום עיניים ולנשום עמוק.
   • החל מהמצח, מותח את כל השרירים של קבוצת שרירים מסוימת במשך חמש שניות
   • הרפי את השרירים והתמקד ברגיעה שאתה מרגיש בשרירים שלך.
   • עוברים לקבוצת השרירים הבאה. קבוצות השרירים שצריכות להימתח ולהירגע כוללות: מצח, עיניים ואף, שפתיים-סנטר-לסת, ידיים, זרועות, כתפיים, גב, בטן, ירכיים וישבן, ירכיים, כפות רגליים ואצבעות.

8. 

   השתמש בדחיסה קרה. הצבת משהו רך וקריר על המצח והעיניים יכולה לעזור לכלי הדם להתכווץ, מה שיפחית את הדלקת ואולי יקל על כאבי ראש. פעולה זו יעילה במיוחד אם הבעיה שלך מרוכזת במקדשים או בסינוסים שלך.
   • הרטיבו את המגבת במים צוננים, ומרחו אותה על מצחכם. סופגים מחדש עם מים קרירים יותר ברגע שהם כבר לא קרירים.
   • הכן טלאי חזק. כך: שים מטלית כביסה רטובה בשקית ניילון עם מכסה למשוך, והניח את השקית למקפיא למשך כ- 30 דקות. הוציאו אותה והניחו אותה על מצחכם להשפעה מתמשכת - המגבת תישאר קרה לאורך זמן ושקית הניילון תמנע מהקרח לטפטף על עורכם.
   • אם יש לך כאבי ראש במתח כמו מתח, חרדה או כאבי שרירים, אמבטיה חמה או דחיסה חמה עשויים להיות יעילים יותר מאשר דחיסה קרה.

9. 

   עסו את הפנים ואת הקרקפת. בפרט, אם יש לך כאבי ראש במתח, עיסוי יכול לעזור בשיפור זרימת הדם ובהפחתת מתח שרירים, וכתוצאה מכך כאבי ראש. כאבי ראש במתח יכולים להיגרם על ידי דברים רבים, מיציבה לא נכונה ועד הידוק לסתות ומתח שרירים. חרדה ודיכאון יכולים גם לעורר כאבי ראש במתח.
   • הניחו את האגודל על הרקות (הנקודה הרכה בין האוזן העליונה לזווית העין), לחצו בחוזקה ועיסו באופן שווה למרכז המצח.
   • עיסוי עדין של גשר האף יכול לעזור להקל על כאבי סינוסים ומיגרנות.
   • עיסוי קרקפת. שטפו את השיער במים חמים ועסו את הקרקפת לאורך זמן. אם אתה שוטף יבש, שופך על שמן את שמן הקוקוס או שמן הארגן ואז משפשף אותו על הקרקפת.

10. 

    עסו את הצוואר והכתפיים. המתח בצוואר ובכתפיים יכול לגרום לכאבי ראש. למרבה המזל, בעוד שכאבי ראש במתח הם הסוג הנפוץ ביותר של כאב ראש, הם גם מהקלים ביותר לטיפול.
    • כדי לעסות את הצוואר והכתפיים, שב והניח את הידיים על כתפיך באצבעותיך לכיוון השכמות.
    • לנשוף ולהרפות את הצוואר, לתת לראש שלך ליפול לאחור. לחץ על האצבעות כדי להפעיל לחץ על שרירי הכתפיים. הזז את האצבעות בתנועות מעגליות קטנות ועמוקות לכיוון בסיס הגולגולת.
    • הניחו את האצבעות מאחורי הראש. תן לראש שלך להישען קדימה, והניח למשקל הידיים שלך למתוח בעדינות את שרירי הצוואר והכתפיים.
    • קח שני כדורי טניס או כדורי טניס ושם אותם בגרב. שכב על משטח ישר והניח את שני הכדורים ממש מתחת לבסיס הגולגולת שלך והירגע. אתה עלול להרגיש לחץ או אי נוחות בסינוסים בהתחלה, אבל זה אמור להיעלם. זה מועיל במיוחד לכאבי ראש בסינוסים.

11. 

    עשו תרגילי צוואר. מתיחה וחיזוק שרירי הצוואר יכולים לעזור בהקלה על כאבי ראש כרוניים. הנה דרך פשוטה למתוח את שרירי הצוואר:
    • הורידו לאט את הסנטר לחזה מבלי להזיז את הכתפיים. אתה צריך להרגיש מתיחה בעורף. החזירו את הראש למצב זקוף.
    • לאט לאט סובב את הראש הצידה. החזק למשך כ- 15-30 שניות. חזור להסתכל קדימה, ואז חזור, הביט במבט אחר. חזור למבט ישר שלך.
    • הטה לאט צד אחד של ראשך כך שאוזניך יורדות קרוב יותר לכתפיים שלך (אך אל תרים את כתפיך). החזק למשך כ- 15-30 שניות. הרם את ראשך לאחור זקוף ואז הטה את האוזן השנייה כלפי מטה ליד הכתף והחזק למשך 15-30 שניות.
    • אל תמתח עד לנקודה הכואבת. חזור על התרגילים לפי הצורך.

12. 

    השתמש בטכניקות רפלקסולוגיה. אקופרסורה יכולה לסייע בהפחתת מתח וכאבי ראש, במיוחד אם כאבי הראש נגרמים על ידי מתח או מתח שרירים. גירוי נקודות אקופרסורה בצוואר, בכתפיים ובידיים עשוי לעזור בהקלת כאבי ראש.
    • אתר את עצם המוסטואיד ממש מאחורי האוזן ופעל בעקבות החריצים הטבעיים בצווארך למקום בו השרירים מתחברים לגולגולת. לחץ עמוק, בכוח ובהחלטיות למשך 4-5 שניות בזמן שאתה נושם עמוק.
    • אתר את הנקודה על שרירי הכתפיים בין הצוואר לכתפיים. בעזרת היד הנגדית (יד ימין לכתף שמאל, יד שמאל לכתף ימין), השתמש באגודל ובאצבעות כדי לסחוט את שרירי הכתף. השתמש באצבע המורה כדי ללחוץ כלפי מטה בחוזקה למשך 4-5 שניות.
    • עסו את החלקים הרכים של היד בעזרת האצבע המורה והאגודל. לחץ חזק למשך 4-5 שניות. עם זאת, הימנע מלעשות זאת במהלך ההריון מכיוון שהוא עלול לגרום ללידה.
    • אתה יכול גם להניח כדורי פינג פונג בגרב ולהניח אותם בין המושב שלך (או מושב הרכב) לגב שלך כדי להפעיל את נקודות האקופרסורה.

13. 

    תרגלו טכניקות הרפיה. ברחבי העולם אנשים משתמשים במגוון טריקים כדי להסיח את דעתם מכאב. אם יש לך כאב ראש, אל תדאג ללמוד משהו חדש - עשה את מה שאתה מרגיש הכי בנוח איתו. כמה אפשרויות פופולריות כוללות:
    • לְהַרהֵר.
    • לְהִתְפַּלֵל.
    • נשימה עמוקה.
    • לדמיין.
    • האזנה למכות דו-שנתיות
    • נסו להיות רגועים. אם אתה ישנוני, לך לישון.

14. 

    השתמש בתרגילי נשימה. לפעמים הנשימה עצמה יכולה להיות תרופה. זה נשמע ברור מאליו, כי נשימה היא בדיוק מה שאנחנו עושים, אבל הרפיה ונשימה עמוקה הם באמת מה שאתה צריך להתמקד בו. נשימה עמוקה, אפילו נשימה יכולה להסיר מתח ולעזור להירגע ולהקל על כאבי ראש תוך מספר דקות.
    • מצא מקום שקט, קריר וחשוך.
    • תנו לעצמכם מיקום נוח: שכבו או שבו בנוחות, והסירו או שחררו בגדים צמודים.
    • שאפו לאט דרך האף. אתה צריך להרגיש את הבטן שלך עולה בזמן שאתה ממלא את הריאות שלך באוויר. החזק למשך 2-3 שניות ואז נשוף באטיות דרך הפה שלך עד שהריאות שלך מרגישות ריקות.
    פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: שימוש בתרופות עממיות

1. 

   היזהר בעת שימוש בתרופות עממיות. כמה תרופות עממיות יכולות להיות יעילות לטיפול בכאבי ראש. כמו בכל תרופה עממית, תמיד להיות מודע לתופעות הלוואי והפוטנציאל שלה לאלרגיה, כמו גם לזמנים שבהם אתה לא צריך לקחת את זה (כגון במהלך ההריון, אם כבר היה לך את זה. חולה וכו '). שים לב כי תרופות עממיות לרוב אינן מאומתות מדעית.

2. 

   נסה תרופות צמחיות. חפש תרופות צמחיות המכילות כמות מסוימת של חומר פעיל בכל מנה. מספר תרופות צמחיות נחשבות יעילות להקלה על כאבי ראש. שים לב, עם זאת, אימות מדעי או מחקרים מקיפים על יעילותן של רבות מהתרופות הללו אינם זהים. כמו בכל טיפול, השתמש בזהירות והפסיק אותו מיד אם אתה חווה תופעות לוואי לא נעימות.
   • נוצות קוצים. מחקרים מראים כי חמאה יכולה להפחית את תדירות המיגרנות. קח שתי כמוסות 25 מ"ג מדי יום למשך 12 שבועות כדי להפחית את הופעת המיגרנות בשיעור של עד 60%. אין לאכול קנבוס ישירות, מכיוון שהם מכילים רכיבים רעילים שיוסרו במהלך מיצוי חבר הכמוסה.
   • ג'ינג'ר. בנוסף לטיפול בכאבי ראש, ג'ינג'ר יכול לסייע בטיפול בבחילות והקאות, שהן תופעות לוואי שכיחות של כאבי ראש קשים. האקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה מצאה כי תוספי זנגביל מרוכזים יעילים יותר להקלה על כאבי ראש מאשר פלצבו.
   • כוסברה. ניתן להשתמש בזרעי כוסברה להקלה על הדלקת הגורמת לכאבי ראש. ניתן ללעוס זרעי ריח, להשתמש בהם במזון או בתה, או ליטול אותם דרך הפה בצורה של תמצית.
   • קדחת קדחת. ניתן לקחת את החום בקפסולה או בצורת טבליה, כמו תה, או אפילו להוסיף לכריך (היזהר, טעמו מריר). ישנן עדויות רבות התומכות ביעילותו של קמומיל קדחת, ואמינותו הוכחה כבר מאות שנים, ולכן כדאי לנסות. אין תופעות לוואי חמורות, אם כי אתה עלול להיתקל בלשון כואבת, פצעים בפה, בחילות, הפרעות עיכול וגזים. שימוש ארוך טווח בקמומיל חום עלול לגרום להפרעות שינה ולמעשה "לגרום". כְּאֵב רֹאשׁ.
   • ערבה ערבה.ערבה נלקחת בצורת טבליות של 300 מ"ג ויכולה להפחית את תדירות המיגרנות כאשר נוטלים אותה פעמיים ביום.
   • תה: כוס תה עשוי פסיפלורה, רוזמרין או לבנדר יכולה להקל על כאבי ראש. תה מנטה או תה קמומיל יכולים גם לעזור לכם להירגע.

3. 

   השתמש בטיפול בשמן אתרי. ההכנות בטיפול זה משתנות במידה ניכרת, אך חלק מהשמנים האתרים הנפוצים לטיפול בכאבי ראש כוללים לבנדר, אורגנו מתוק וקמומיל. השתמש בעיסוי צוואר, באמבטיה או בשאיפה.
   • להקלה על הכאב: מערבבים חמש טיפות שמן רוזמרין, חמש טיפות שמן אתרי מוסקט, וחמש טיפות שמן אתרי לבנדר לשמן בסיס כמו שמן זית או שמן קוקוס. עיסוי באזור הצוואר והגב העליון.

4. 

   השתמש בטיפול במזון. אי אכילה מספקת עלולה לגרום לכאבי ראש, לכן וודאו שאכלתם משהו לאחרונה. מאכלים ומשקאות מסוימים עלולים לגרום גם לכאבי ראש, כגון יין אדום, MSG ושוקולד. שימו לב למה שאתם אוכלים, ואל תאכלו מאכלים שלעתים קרובות גורמים לכאבי ראש. אתה יכול גם לטפל בכאבי ראש על ידי אכילת מזונות מסוימים.
   • אכלו שקדים. שקדים מכילים מגנזיום, אשר יכול לסייע בהרחבת כלי הדם ובהקלה על כאבי ראש. מאכלים אחרים עשירים במגנזיום כוללים בננות, קשיו ואבוקדו.
   • אכלו מאכלים חמים ומתובלים. היעילות של מאכלים חריפים בכאבי ראש תלויה באדם ובסוג כאב הראש. עם זאת, אם יש לך כאב ראש בסינוסים, אוכלים חריפים יכולים לעזור בהפגת הגודש ומאפשרים לך לנשום קל יותר, ובכך לעזור להקל על כאבי ראש.
   • לאכול תרד. התרד עשיר בחומרים מזינים ובריא מאוד. זה יכול לעזור להוריד את לחץ הדם ולהקל על כאבי ראש הנגרמים על ידי אלכוהול. השתמש בתרד טרי במקום חסה בסלטים או כריכים.
   • שתו משקה המכיל קפאין. קפאין מכווץ כלי דם, מה שמוביל להקלה על כאבי ראש. עם זאת, יותר מדי קפאין עלול לגרום למיגרנות אצל אנשים מסוימים, כך שבמקום קפה ניתן לשתות תה, מכיוון שבתה יש פחות קפאין.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: מניעת כאבי ראש עם התאמות לאורח החיים

1. 

   לישון הרבה. "היגיינת שינה" טובה - שינה מרובה של איכות טובה - תסייע לרוב להרגיש טוב יותר ויכולה להפחית את הופעת כאבי הראש. מבוגרים צריכים לישון לפחות 7-8 שעות בכל לילה. אם אתה מתקשה לישון, הנה כמה דברים שאתה יכול לנסות:
   • הגבל את זמן המסך לפני השינה
   • השתמש במיטה שלך רק לשינה ואינטימיות
   • הגבל את צריכת הקפאין בסוף היום
   • הפחיתו את עוצמת האור וקחו זמן "להירגע" לפני שמתכוננים למיטה

2. 

   הגבל את החשיפה שלך לריחות. למרות שבשמים ומוצרים ריחניים כמו סבונים ותחליבים יגרמו לכם להריח טוב, הם עלולים לגרום לכאבי ראש. נסה לעבור למוצרים ללא ניחוחות ובקש מאנשים שאתה מתמודד איתם לעשות את אותו הדבר. נתק או שקע את שואב האוויר מהסלון או ממקום העבודה שלך.

3. 

   שנה את הדיאטה שלך. אמנם זה לא יכול לתת לך הקלה מיידית, אך שינויים בתזונה שלך לטווח הארוך יכולים לבטל את מקור כאבי הראש שלך בעתיד. אם אינך יודע מאיפה להתחיל, פנה לרופא או לדיאטנית.
   • גלה אם אתה אלרגי למאכלים מסוימים והסר אותם מהתזונה.
   • צמצמו משקאות המכילים קפאין. קפאין עלול לגרום לכאבי ראש. באופן אירוני, הפחתת קפאין יכולה גם לגרום לכאב ראש זמני, אך ברגע שעברתם את הקיצוץ הזה, תבחינו בהבדל חיובי.
   • אתה יכול לשקול הימנעות או מזעור של מזונות העלולים לגרום לכאבי ראש, במיוחד אלה המכילים MSG, ניטריטים וחנקות (בשר מלוח), טירמין (גבינה, יין, בירה וכו '). ובשרים מעובדים), סולפיט (פירות יבשים, תבלינים ויין) וסליצילטים (תה, חומץ, ופירות מסוימים.

4. 

   טיפול בבעיות שלד-שלד. אם אתם סובלים מכיפוף בגב או בצוואר, או מכאבים מיציבה לא נכונה וממתח שרירים, חשוב לטפל באופן מיידי בגורם לכאב זה. בזמן שאתה יכול לשפר את בעיות השלד והשרירים באמצעות פעילות גופנית כגון מתיחות, יוגה או פילאטיס (תרגיל המסייע לך להשיג את קו המותניים האידיאלי, שרירים משופעים וגוף גמיש). כמו כן, חשוב מאוד שיהיה מומחה כמו פיזיותרפיסט או כירופרקט כדי להעריך ולטפל במצבך.

5. 

   יוֹגָה. יוגה יכולה לבטל או למזער את כאבי הראש ולמנוע את חזרתם. גלגול צוואר פשוט או תרגילי יוגה הרפיה הם הטובים ביותר.

6. 

   קבע תנוחת עבודה נכונה. האופן שבו אתה יושב ליד שולחן העבודה שלך ומשתמש במחשב יכול לתרום לכאבי הראש שלך. דאג שהכל יהיה בגובה ובמרחק המתאימים לגופך.
   • שמור על צווארך במצב מאוזן בזמן שאתה עובד. לעתים קרובות אנו משאירים אותה במצב לא נכון בעת ​​שימוש במחשבים ומכשירים דיגיטליים אחרים. אם הצוואר שלך כפוף לעיתים קרובות קדימה, הזז את המחשב כך שתוכל להסתכל ישר בזמן העבודה.
   • צאו להפסקות תכופות בזמן שישבתם ליד שולחן העבודה שלכם והשתמשו במחשב. הפעילו את העיניים על ידי הקדישו מספר דקות בכל שעה להסתכל על מרחקים שונים ועשו מתיחות גוף בסיסיות.

7. 

   פנה לרופא מקצועי. בעיות בריאותיות רבות עלולות לגרום לכאבי ראש, כך שאם כאב הראש שלך לא נעלם, עליך לפנות לרופא שלך.
   • בקר אצל רופא השיניים: אם אתה טוחן שיניים או סוטה מלסת, חללים, מורסות, זיהום לאחר עקירת שיניים, הם יכולים להוות מקור לכאבי ראש.
   • בדיקת עיניים: אם אתה צריך להרכיב משקפיים אך לא ראית את הרופא שלך, עייפות בעיניים עלולה לגרום לכאבי ראש מיותרים.
   • בדיקות אוזניים, אף וגרון: אם יש לך זיהומים שלא טופלו, או שיש לך בעיות אחרות באוזניים, באף או בגרון, הם עלולים לגרום לכאבי ראש.

8. 

   לְהַרְגִיעַ. אם אתה כועס, עצבני, מתוסכל וכו ', השרירים שלך נמתחים מדי יום עד למצב שהוא הופך להיות בלתי נשלט וגורם לכאבי ראש. חרדה, מתח ודיכאון הם גם גורמים לכאבי ראש. חפש ייעוץ מקצועי ועזרה פסיכולוגית כדי לזהות כמה מעצורים רגשיים יעילים אם הם שולטים בחיי היומיום שלך.
   • אם אתה מכווץ שיניים או נושך את הלסת, נסה להרגיע את הפנים. פיהוק יפחית את מתח הפנים.
   • תרגלו תרגילי מנוחה לפני אירועים מלחיצים כמו בחינות, נישואין, לקיחת רישיון נהיגה וכו '.

9. 

   שמור היסטוריה של כאבי הראש שלך. זה יעזור לך לזהות דפוסים הגורמים לכאבי ראש, כמו לאחר תקופת לחץ קיצונית, לאחר בעיות תקשורת, לאחר אכילת מזונות מסוימים, התחלה. מחזור וכו '. ברגע שאתה יודע את הגורם לכאב הראש שלך, אתה יכול לחסל אותו לפני שהוא בכלל מתחיל.
   • מידע זה מועיל מאוד לרופא שלך אם יש לך כאבי ראש תכופים. ערוך יומן לכאבי ראש כאשר אתה פונה לרופא שלך.

10. 

    
    
    להפסיק לעשן. אם אתה מעשן, ייתכן שיש לך כאב ראש גרוע יותר. עשן טבק מכיל חומרים הידועים כגורמים לכאבי ראש, כגון פחמן חד חמצני. סיגריות מכילות גם דברים כמו ניקוטין המכווצים את כלי הדם, ובכך גורמים לכאבי ראש, וגם מונעים מהכבד להפריש משככי כאבי ראש. הפסקת עישון עשויה לעזור לך עם יותר כאבי ראש, במיוחד אם יש לך "כאב ראש מצרר", שהוא כאב המתרחש במחזורים עזים לאורך היום. מחקרים הראו שככל שפחות מעשנים, תדירות כאבי הראש מופחתת לשניים.
    • כאבי ראש יכולים להיגרם גם מחשיפה לעישון פסיבי, במיוחד אם אתם אלרגיים או רגישים לעישון פסיבי. אם אינך מעשן אך לעתים קרובות באזורים ללא עשן, ייתכן שעדיין יש לך כאבי ראש.
    פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: מניעת כאבי ראש לפי סוג

1. 

   
   
   קבע את סוג כאב הראש שיש לך. רוב כאבי הראש נגרמים על ידי לחץ או אורח חיים ואינם מזיקים, גם אם הם גורמים לכאב ומונעים ממך לעשות דברים. אם אתם חווים כאבי ראש תכופים, כאבי ראש קשים, נטילת משככי כאבים שאינם עוזרים, או כאבי ראש הנלווים לתסמינים אחרים, עליכם להתייעץ עם הרופא שלכם לצורך אבחון בזמן.ישנם גורמים רבים לכאבי ראש ולכן אתה זקוק לטיפול אינטנסיבי אם הכאב אינו חולף.

2. 

   
   
   מנע כאבי ראש במתח על ידי הפחתת לחץ. כאבי ראש מתח הם הסוג הנפוץ ביותר של כאב ראש. בדרך כלל, הם אינם מכאיבים כמו סוגים אחרים של כאבי ראש, אך הם יכולים להימשך שעות ואף ימים. כאבי ראש במתח נוטים להיווצר כתוצאה מהתכווצויות שרירים, ולעיתים קרובות הם מורגשים כרצועת כאב מאחורי העיניים וברוחב המצח. הכאב יכול להיות עמום או לחזור אם הגורם אינו מטופל, ויכול להיות מלווה בתחושה לא טובה, במיוחד אם האדם חרד או מדוכא. כאב ראש מסוג זה נוטה להגיב היטב לשיכוך כאבים, לנוח ולהפחית את מקור הלחץ.
   • עיסוי, דיקור סיני, יוגה והרפיה הם טיפולים יעילים למניעת כאבי ראש במתח.
   • "טיפול בצ'ט", בו אתה מפיג חרדה ומתח אצל פסיכיאטר, יכול גם לסייע במניעה ובהפגת כאבי ראש במתח.

3. 

   לִמְנוֹעַ מיגרנה על ידי תרגול. מיגרנות יכולות לעבור בירושה, אם כי החוקרים אינם יודעים בדיוק מה גורם למיגרנות. מיגרנות גורמות לכאב פועם עם בחילות והקאות. לפעמים אתה חווה בעיות ראייה כמו סחרחורת, עצמים מהבהבים ואפילו אובדן ראייה חלקי. חלק מהמיגרנות גורמות גם לחולשה. כאבי ראש מיגרנה יכולים להיגרם כתוצאה מתגובות למזון, מלחצים, שינויים הורמונליים, תאונה, נטילת תרופות או גורמים לא ידועים אחרים. מיגרנות דורשות טיפול רפואי מיוחד. אם אתם חווים כאבים תכופים, עליכם לפנות לרופא.
   • פעילות גופנית סדירה, ובמיוחד פעילות גופנית אירובית, יכולה לסייע במניעת מיגרנות על ידי הפחתת מתח בגופך. השמנת יתר יכולה להיות גם סיבה למיגרנות, ולכן פעילות גופנית יכולה גם לסייע במניעת מיגרנות בכך שהיא עוזרת לך לשמור או להשיג משקל תקין.
   • להתחמם לאט לפני האימון! פעילות גופנית פתאומית או אינטנסיבית ללא חימום איטי עלולה לגרום למיגרנות. גם פעילות מינית מהירה מאוד עלולה לגרום למיגרנות במצבים רגישים מאוד.
   • שתייה מרובה של מים ודיאטה מאוזנת יקלו על המיגרנות.

4. 

   שלוט בכאבי ראש באשכול על ידי הימנעות מאלכוהול וניקוטין. החוקרים לא יודעים בדיוק מה גורם לכאבי ראש באשכול, כך שלא תוכלו למנוע זאת מההתחלה. עוצמה סביב אזור העיניים (בדרך כלל בצד אחד של הראש). הם יכולים גם לגרום לעפעפיים צנוחים, לנזלת ולעיניים דומעות. אם סוג זה של כאב ראש מופיע, היזהר ופנה לרופא שלך לקבלת ייעוץ וטיפול. ישנן מספר תרופות שיכולות לעזור להקל על הסימפטומים.
   • הימנעות מאלכוהול וניקוטין יכולה לסייע בהפחתת הסיכון ללקות בכאב ראש באשכול בעתיד, אם כי זה לא יעשה הרבה בזמן שאתה סובל מכאבים.
   • טיפול בחמצן, בו אתה שואף חמצן דרך מסכה, הוכיח עצמו כמועיל במיוחד לכאבי ראש מקבצים.
   • מחקרים הראו כי נטילת 10 מ"ג מלטונין לפני השינה יכולה להפחית את תדירות כאבי הראש באשכול מלכתחילה, אולי בגלל כאבי ראש מקבצים שיכולים להופיע בתקופות. תקופת השינה שלך מופרעת.

5. 

   מנע שימוש בכאב ראש יתר בתרופות (MOH) על ידי מעקב אחר השימוש שלך בשיכוך כאבים. MOH המכונה גם "כאב ראש ריבאונד" נובע מתסמיני התמכרות לסמים הנגרמים כתוצאה משימוש ארוך טווח במשככי כאבים (בדרך כלל לכאבי ראש במתח). ניתן לרפא את MOH. ברוב המקרים, פשוט הפסק את השימוש בתרופות והכאב שלך אמור להפסיק תוך מספר ימים. תסמינים של OH דומים לעיתים קרובות לכאבי ראש עקב לחץ.
   • הימנע משימוש אפילו במשככי כאבים ללא מרשם יומיים או שלושה בשבוע. אם הסימפטומים שלך חמורים ודורשים תרופות תכופות יותר, התייעץ עם הרופא שלך.
   • השתמש במשככי כאבים ללא מרשם לא יותר מ -15 יום בחודש.
   • הימנע משככי כאבים המכילים אופיואידים (קודאין, מורפיום, הידרוקודון וכו ') או בוטלביטל (פיוריקט, אזול, פרנילין וכו').

6. 

   כאב ראש הנגרם משתיית הרבה אלכוהול ניתן למנוע על ידי שתיית מים מרובה. כאבי ראש באלכוהול שכיחים מאוד, וההערכה היא שבכל שנה ארה"ב מאבדת כ -148 מיליארד דולר מכאב ראש זה עקב אובדן פריון (כאבי ראש אנשים מתקשרים לצאת לחופשה או בגלל איכות עבודה ירודה בגללם. להשתכר). הסימפטומים כוללים כאבים פועמים, בחילות ותחושת עלבות בדרך כלל. הדרך היחידה למנוע סוג זה של כאב היא לא לשתות אלכוהול, אך שתייה מרובה של מים יכולה לסייע במניעת כאב ראש באלכוהול למחרת.
   • כלל אצבע טוב הוא שתייה של פי ארבעה יותר מים מאלכוהול (אפשר להחליף אותם בנוזלים אחרים שאינם אלכוהוליים, שאינם מכילים קפאין). מכיוון שקוקטיילים רבים מכילים בין 30 ל- 50 מ"ל אלכוהול, הכינו תוכנית לשתות כוס מים מלאה לכל משקה אלכוהולי שתיקחו לגופכם.
   • נוזלים אחרים, כולל משקאות ספורט או אפילו מרק, עשויים גם הם להועיל. הימנעו מאלכוהול ומשקאות המכילים קפאין. גם אלכוהול וגם קפאין גורמים לך להתייבשות.

7. 

   מנע כאבי ראש או אלרגיות במזון על ידי ידיעה אילו מאכלים גורמים לכאב הראש שלך או מה מעורר את האלרגיות. אלרגיות ורגישויות עלולות לגרום לכאבי ראש לא נעימים המלווים לרוב בנזלת, בעיניים דומעות, גירוד או צריבה כמו גם לכאבי ראש. חלק מהאלרגיות הן עונתיות, כמו אלרגיות לאבקות, וניתן לטפל בהן באנטי-היסטמינים. אתה עלול גם לחוות אלרגיה או רגישות למזון, מה שבסופו של דבר יוביל לכאבי ראש. אם יש לך כאבי ראש תכופים עם תסמינים כגון גירוד או השקיה בעיניים, יש לבצע בדיקת עור אלרגיה בבית חולים או במתקן מקצועי. בדיקות אלו עוזרות לך לאתר אלרגנים ויכולות לעזור לקבוע אם הכאב שלך נגרם על ידי הדברים שנחשפת אליהם.
   • MSG יכול לפעמים לגרום לכאבי ראש. אנשים שרגישים ל- MSG עלולים לחוות פנים קשות, כאבי חזה, צריבה בגוף, בצוואר ובכתפיים, וכאב ראש פועם. ניטריטים וחנקות בבשר עלולים להחמיר את כאב הראש הנפוץ.
   • אם אתם אוכלים גלידה או שותים שתיה קרה מהר מדי, אתם עלולים לחוות "המום" זמני, סימפטום רציני שיעבור במהירות.

8. 

   למנוע סוגים אחרים של כאבי ראש על ידי שינוי שגרת הטיפול האישי שלך. לעיתים כאבי ראש נגרמים על ידי מתיחת עיניים, רעב, מתיחת צוואר או מתח שרירי הגב, ואפילו מדברים כמו קשרי שיער הדוקים מדי. לכאבי ראש אלה עשויים להיות תסמינים דומים לאלה מכאבי ראש במתח. ביצוע שינויים יומיומיים קטנים כמו איפוס שולחן העבודה שלך או התרופפות קשרי השיער שלך יכול לסייע במניעת כאבי ראש אלה.
   • אכילה של ארוחות נכונות יכולה גם לסייע במניעת כאבי ראש יומיומיים. אם אתה לא אוכל את הארוחות הנכונות, רמת הסוכר בדם שלך יורדת, ואתה סובל מכאב ראש קשה עם בחילה. הימנעות ממזון מעובד יכולה גם להפחית כאבי ראש ולעזור לך להרגיש טוב יותר.
   • הקפידו ללכת למיטה בזמן וקיבלו לפחות 7-8 שעות שינה בכל לילה.
   פרסומת

עֵצָה

• אם אתה קושר את השיער שלך חזק, הסר את הצמה או שחרר את קשרי השיער.
• לכאבי ראש (כאבי מצח, כאבי גב וכו ') הכניסו קרח למגבת והניחו אותו על האזור הפגוע. היזהר לא לשים קרח ישירות על העור.
• אם אתה זקוק למשקפיים, הרכיב אותם בעת קריאה וביצוע עבודה הדורשת פירוט. אי הרכבת משקפיים עלולה לגרום לכאבי ראש.
• גלה אילו גורמים באורח החיים יכולים לגרום לכאבי ראש כמו מתח, אוכל, אלכוהול, טבק, הפרעות שינה ועוד. לדעת מדוע תהיה לך אסטרטגיית התמודדות טובה יותר.
• לישון מספיק בזמן הנכון חשוב מאוד במניעת חזרת כאבי ראש.
• אם יש לך כאב ראש בגלל לחץ, הימנע מלהסתכל על מסכי טלוויזיה ומכשירים אלקטרוניים אחרים, ולא לקרוא חוברות במיוחד.
• אם נחת ולקחת משככי כאבים אך כאב הראש שלך עדיין לא נעלם, נסה לנשנש ולשתות מיץ תפוזים.זה יכול לעזור לך לשכוח מעט את הכאב ולהיפטר מכאב הראש.
• נסה לעצום עיניים ולנשום עמוק.
• רוב כאבי הראש נגרמים על ידי מחסור במים; אז ברגע שיש לך כאב, שתו מים.
• לנוח הרבה. תנומה יכולה לעזור להקל על כאב הראש. דאגו למצוא מקום שקט ונוח.
• עיסוי ראש.
• תאכל משהו, אולי אתה רעב.
• פנה לרופא אם יש לך כאבי ראש תכופים ומתמשכים.

אַזהָרָה

• היזהר בעת שימוש בתרופות עממיות. אם כאבי הראש שלך מחמירים או חווים תסמינים אחרים, הפסק להשתמש בהם והתייעץ עם הרופא שלך.
• גידולים יכולים להיות כואבים, אם כי כאב ראש אינו אומר שיש לך גידול. סוג זה של כאב ראש מלווה לעיתים קרובות בסימפטומים כגון קהות תחושה או חולשה בגפיים, דיבור מטושטש, ירידת ראייה, התקפים, שינויים באישיות, איזון לקוי או קושי בהליכה. אם אתה נתקל באחת מהתופעות הנ"ל, פנה מיד לטיפול רפואי.
• אם עברת תאונה הכוללת טראומה בראשך, ייתכן שיש לך כאב ראש. מכיוון שכאבי ראש מסוג זה יכולים להיות מלווים בזעזוע מוח, שברים בגולגולת, דימום פנימי וכו ', עליכם לפנות לרופא מיד.
• תרופות מסוימות העלולות לגרום לכאבי ראש הן גלולות למניעת הריון או תרופות נוגדות דיכאון. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה משתמש בקביעות בתרופות אלו וחווה כאבי ראש. כאב הראש יכול להיות תופעת לוואי, או שזה יכול להיות סימן למשהו שיש להיזהר ממנו.
• מפרצות עלולות לגרום לכאב ראש של "מכת ברק", כאב פתאומי וחמור המלווה לעיתים קרובות בצוואר נוקשה, סחרחורת וחוסר הכרה. הביאו את המטופל לחדר מיון באופן מיידי. במקרה זה, ניתוח וייצוב לחץ הדם הם הטיפולים העיקריים.
• היזהר בעת שימוש בתרופות ללא מרשם. גם משככי כאבים ללא מרשם עלולים להיות מסוכנים לבריאותכם אם משתמשים בהם בצורה לא נכונה. יש ליטול את כל משככי הכאבים על פי המינון שעל התווית.
• הימנע מנטילת תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID), אם יש לך כיבים, בעיות עיכול, קשיי עיכול או אסטמה. NSAIDs נפוצים כוללים אספירין, איבופרופן, נפרוקסן (Aleve), וקטופרופן (אטרון, אורודיס).