מְחַבֵּר:
Lewis Jackson
תאריך הבריאה:
9 מאי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
אתה רוצה לצאת לרכיבה בחוץ? או שאתה הולך ללמד מישהו לרכוב על אופניים? למבוגרים רבים לעולם אין אפשרות להתאמן, וילדים כמעט כולם רוצים ללמוד לרכוב על אופניים. זה אין מה להתבייש. התלהבו והתחילו להתאמן על אופניים מיד, מכיוון שהרכב הזה מהנה ובריא. רכיבה על אופניים דורשת הכנה, טכניקה ואולי כמה נפילות, אבל כל אחד יכול ללמוד את זה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: נסיעה באופניים בבטחה
מצא מיקום מתאים. כשאתה מתאמן ברכיבה על אופניים, עליך למצוא מקום נוח ומרוחק מתנועה כבדה. עדיף למצוא מדרכה ארוכה ומפלסית, כמו שביל המוביל לביתך או מדרכה. אם אין לך מקום להתאמן בבית, אתה יכול ללכת למקומות כמו חניון או פארק.
- שבילי דשא קטנים או חצץ יעזרו להקל על הכאבים אם נופלים. עם זאת, איזון ורכיבה על אופניים על משטחים כאלה יהיו קשים.
- אם אתם מתכננים לתרגל איזון ולרכוב על אופניים על גבעה, חפשו מדרונות עדינים.
- בדוק את התקנות המקומיות כדי לראות אם רכיבה על אופניים מותרת על מדרכות או שבילים אחרים.
ללבוש בגדים מתאימים לרכיבה על אופניים. רפידות ברכיים ומרפקים מגנות על המפרקים ועומדות בפני שריטות ולעתים קרובות מומלצות. שרוולים ארוכים ומכנסיים מסייעים גם בהגנה על העור מפני נפילות וניתן לשלב אותם גם עם רפידות.- הימנע ממכנסיים וחצאיות רפויות, מכיוון שאלה עלולים להיתפס על תא המטען והגלגלים שלך.
- הימנע מנעילת נעליים פתוחות. הרגליים יכולות להיסחף לרכב או לקרקע אם לובשים בהונות פתוחות.
חבוש קסדה. קסדות חיוניות לרוכבי אופניים מתחילים ובקיאים. תאונות קרו פתאום מאוד ולא תוכלו לדעת מראש. עצמות שבורות בדרך כלל יכולות להחלים, אך לפגיעות ראש, תאונת אופניים שכיחה, יש השלכות מתמשכות. בנוסף, אזורים רבים דורשים גם מרוכבי אופניים לחבוש קסדות.- מדוד את הקסדה כך שתתאים לראש. קסדה מתאימה צריכה להתאים מעל הראש ולכסות את המצח במרחק של 2.5 ס"מ מעל המצח.ברצועה יש מגן לסנטר להחזיק את הכובע במקומו אך עדיין מאפשר לפה לנוע.
- קסדות נוסעים יומיות פופולריות. הכובע מגיע בצורה עגולה, בעל קצף וחומר פלסטי, וניתן למצוא אותו ברשת או בחנויות קמעונאיות ואופניים.
- קסדות אופני מרוץ הן בעלות צורה מאורכת ולעיתים קרובות יש לה פתח. הם עשויים גם מקצף ופלסטיק, אך משמשים לרוב בדרכים או במירוצים. אתה יכול למצוא אותם באופן מקוון או בחנויות קמעונאיות.
- קסדות לבני נוער (10-15 שנים), ילדים (5-10 שנים) וילדים בגיל הגן (מתחת לגיל 5) כוללים קסדות רגילות או קסדות אופניים מירוץ אך פָּחוּת. קסדות לגיל הרך עשויות קצף בלבד.
- קסדות אופני הרים וקסדות הספורט המקצועיות לעיתים קרובות כוללות מגן פנים ומגן צוואר המתאים לתנאים במדבר.
צאו לרכיבה על אופניים בחוץ במהלך היום. למרות שעדיין ניתן לרכוב על אופניים בלילה, זה לא מומלץ למתחילים. ייקח הרבה זמן לתרגל איזון. כאשר אתה מתוודע לאופניים שלך, אתה עלול לסובב את ההגה ולהתנגש בכלי רכב או חפצים מסוכנים אחרים שאתה בקושי רואה. יתר על כן, קשה לנהגים לראות אותך בלילה.- אם אתה חייב לצאת בלילה, לבש בגדים בהירים והשתמש במדבקות מחזירות אור ובאורות אופניים.
חלק 2 מתוך 3: ישיבה על אופניים
התחל לעבוד על קרקע שטוחה. משטחים שטוחים כגון שבילים, מדרכות, רחובות נטושים או שבילי פארק הם בדרך כלל בטוחים. משטח הכביש השטוח והלא תלול ימנע ממך להתגלגל אם תיפול, ויהיה לך קל יותר לאזן בזמן לעצירה.
- ניתן להתאמן גם על אדמות דשא נמוכות ושבילי חצץ קטנים. נפילה על משטחים אלה תהיה פחות כואבת, אך תצטרך גם לדרוך חזק יותר כדי שהאופניים יתגלגלו.
כוונו את האוכף. הורידו את האוכף כך שרוכב האופניים יוכל לנוח את שתי רגליו על הקרקע בזמן שישב על האוכף. האוכף הנמוך יאפשר לך להניח את הרגליים על הקרקע ולעצור כדי למנוע נפילה. מבוגרים אינם זקוקים לגלגלים נוספים בזמן פעילות גופנית, אך ילדים צעירים יכולים להשתמש בהם או ברכבי איזון מיוחדים.
- אתה יכול להסיר את הדוושה כדי למנוע ממעידה, אבל זה גם מיותר.
בדוק את הבלם. גלה כיצד הבלמים של האופניים פועלים. רדו מהאוטובוס וצעדו על האופניים שליד. לחץ על הבלמים כדי להתרגל למצב הבלם, איך האופניים מרגישים ואיך האופניים מגיבים לבלם. לאחר שלמדתם זאת, תרגישו בטוחים יותר מכיוון שתוכלו לעצור במהירות במידת הצורך.
- עם אופניים עם בלם על ההגה, עליך לבדוק כל צד כדי לראות איזה בלם שולט בגלגל הקדמי, ואיזה בלם שולט בגלגל האחורי. מומחים יכולים להחליף את הבלמים הללו.
- שימו לב כיצד לסחוט את הבלם לעצירת הגלגל האחורי. כשתלחץ על הבלם על הגלגל הקדמי, האופניים יחברו את ראשם קדימה.
- אם אינך יכול לראות את הבלם על ההגה, האופניים שלך עשויים להשתמש בבלם לאחור. כדי לבלום תצטרך ללחוץ על גב הדוושה כאילו אתה צועד לאחור.
- לאופניים ללא שינוי קבוע, לא יהיו בלמים. במקום לבלום, יהיה עליכם להאט או לעצור על ידי רכינה קדימה והחזקת שתי הדוושות אופקיות עם כפות הרגליים.
שים רגל אחת על האדמה. אתה יכול לתמוך בזה בכל רגל, אבל זה מרגיש טבעי יותר להשתמש ברגל הדומיננטית שלך. לדוגמא, אדם ברגל ימין יכול לעמוד בצד שמאל של האופניים. הרם את רגלך הימנית כלפי מעלה, עבר מעל גוף המכונית והישען על האדמה בצד השני. שמור על הרכב זקוף בין הרגליים.
- הרגישו את משקל האופניים בין הרגליים ונסו לשמור על שיווי המשקל בזמן שאתם מורידים את עצמכם. שמור על הרגליים על הקרקע כדי למנוע את נפילת המכונית בזמן שאתה מתרגל לזה.
- מקם את כוח המשיכה שלך במרכז הרכב, וחלק אותו באופן שווה לצד שמאל וימין. שב זקוף, לא נשען.
התחל לגלוש ברכב. במקום לדרוך על דוושה, לחץ על כף הרגל כדי לדחוף את עצמך למעלה. הרם את כף הרגל על הדוושה. בתנועה, שמור על הרכב באיזון זמן רב ככל האפשר. כאשר אתה מרגיש שהאופניים שלך מתחילים להטות, הניח רגל אחת על הקרקע ודחף אותם שוב למעלה.
תסתכלי ישר קדימה. אם אתה רואה מכשול לפניך, האופניים שלך יתקרבו. התמקדו בכיוון עליו אתם רוצים לדרוך. יתכן ונדרש תרגול מסוים כדי למנוע הסחות דעת ומסכנות הדרך.
- לפני שתוכלו לשלוט באופן מלא ברכב שלכם, עקבו אחר כיוון תנועת הרכב. כאשר אתה מתחיל ללמוד לרכוב על אופניים, אתה בדרך כלל רץ הצידה או מסתובב. במקום לעצור, תנו לרכב שלכם לרוץ ונסו לאזן בזמן שאתם על האופניים.
- אם אתה עוזר לילד או לחבר להתאמן על אופניים, אתה יכול לשמור על גובה המותניים של התושב כדי לשמור על יציבות בזמן האימון.
התחל לרכוב על אופניים. התחל ברגל אחת על הקרקע. כף הרגל השנייה ממוקמת קרוב לדוושה הגבוהה. לחץ כלפי מטה והניח את כף הרגל השנייה שלך על הדוושה בצד השני וצעד קדימה! המשך לדווש בזמן שאתה שומר על שיווי המשקל שלך.
- יהיה קל יותר לשמור על שיווי המשקל אם תדווש מהר יותר, אך לא מהר מדי לאבד שליטה.
עצור את הרכב. אל תשתמש בכפות הרגליים כדי לעצור. שימוש טוב יותר בבלמי אופניים. הפסק לדווש, העבר את משקלך לדוושה התחתונה ולחץ את שני הבלמים על הכידון אם יש לך כזה. ברגע שהמכונית נעצרה, הרימו את עצמכם מעט וצאו החוצה.
- אם תניח את הרגל על הקרקע מוקדם מדי בעת בלימה, הרכב יעצור פתאום. לאחר האינרציה, תתרוצץ קדימה ותכה בהגה.
חלק 3 מתוך 3: תרגול רכיבה על אופניים במדרון
התאמן בגלישה במדרון עדין. סעו באופניים במדרון, על האופניים והחליקו מטה, ואפשרו לאופניים להאט באופן טבעי על קרקע מישורית למרגלות המדרון. רדו וחזרו עד שתתרגלו לאזן ולשלוט ברכב.
- שים את המשקל שלך על הרגליים. שב קרוב לאוכף, כופף את המרפקים ונרגע.
- ברגע שאתה בטוח להחליק במורד, נסה לשים את הרגל על הדוושה ולרכוב במורד.
בלמים בזמן החלקה בירידה. ברגע שתוכל להחזיק את הרגל בקלות על הדוושה, אתה יכול לנסות אותה שוב. הפעם, לחץ בעדינות את הבלם תוך כדי ירידה. תלמד כיצד להאט ללא הסחת דעת ואובדן שליטה.
נסה להכות בהגה. ברגע שאתה יודע לרדת במורד, לרכוב ולבלום שוב כשאתה ישר, נסה לרדת שוב בירידה. הכה את ההגה עד שתוכל לשנות כיוון מבלי לאבד שליטה. שימו לב כיצד השיפוע משנה את תנועת האופניים ואיזנו אותו בהתאם.
רכיבה על אופניים מעל מדרון. השתמש בטכניקות שזה עתה נלמדו כדי לרכוב ולנסוע בירידה מבלי לעצור בתחתית גבעה. עבור אל משטח דרך ישר ותרגל פניות חדות, ואז הבלם לעצירה.
אופניים במעלה המדרון. התחל לרכוב בעלייה מהמטוס בתחתית המדרון. תצטרך לעבוד קשה יותר כשאתה עולה בעלייה. להישען קדימה, אפילו לקום כדי להשיג יותר כוח. חזור על גבעות ולרדת פעמים רבות עד שאתה בקיא.
- ברגע שתרגישו ביטחון, תוכלו לחזור עד חצי מדרון, לעצור לרגע ולהמשיך לדרוך.
עֵצָה
- רכיבה על אופניים עם אנשים אחרים תהיה מהנה יותר. ילדים או אנשים שחוששים מנפילה ייהנו וירגישו מעודדים כאשר הם צופים באנשים אחרים מתאמנים.
- אל תנחש את תגובת העוברים ושבים; תמיד לפקוח על מכוניות ושני גלגלים אחרים.
- הסתכל ישר קדימה והישאר ערני. ההסתכלות על הרגליים מסיחה את הדעת ועלולה להוביל לפציעה.
- סע מהר יותר על קרקע מישורית, וייתכן שלא יהיה צורך באופניים בעת ירידה בירידה.
- אופני הילוכים לרוב קשים יותר למתחילים. אם אתה חייב להשתמש באופני גיר, הגדל את הציוד שלך בעת מעבר לכביש תלול יותר.
- זכור להתמקד בדרך קדימה. אם מסתכלים לצדדים, המכונית גם נוטה להיסחף לצד.
- לאחר שתשלים בנסיעה באופניים, תוכל להרים את האוכף למעלה כך שרק בהונותיך ייגעו בקרקע.
- ילדים זקוקים להשגחת הורים או מבוגרים. לא משנה בן כמה אתה, מבוגר יכול לעזור לך.
- לבש תמיד ציוד מגן, כולל קסדות ואטמים.
- אם אין לך קסדה ורפידות, התאמן על הדשא והימנע מהליכה על הכביש.
- האמין שאתה יכול לעשות את זה ולקום אחרי כל נפילה.
אַזהָרָה
- שימו לב לתקנות המקומיות. באזורים מסוימים נדרשת רוכבי אופניים לחבוש קסדות, ואחרים אינם מאפשרים רכיבה על מדרכות.
- לאחר שלמדת לרכוב על אופניים, הקפד ללמוד כיצד להישאר בטוחים בדרכים, כמו הסכנות של תאוצה, כיצד להתמודד עם מכונית, וזכור לציית לתמרורים.
- תאונות אופניים שכיחות ומסוכנות. חבוש תמיד קסדה כדי למנוע פגיעות בראש. חבישו אטמים כדי למנוע שריטות ושברים.
מה אתה צריך
- אופניים
- משאבת אופניים
- קַסדָה
- כרית ברך (אופציונלי)
- ריפוד למרפקים (אופציונלי)
- משטח דרך שטוח
