תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

לאחרונה התאבד בן / בת הזוג, הילדים, ההורים, החברים או יקירכם. העולם שלך מתהפך. לאבד אדם אהוב זה כאב עצום. הידיעה שמישהו שאתה אוהב בוחר לסיים את חייך יכול להוסיף לקושי שלך. הזמן יכול לעזור לך להתגבר על הכאב שלך ולהסתגל לאובדן. בינתיים תוכלו ללמוד מיומנויות שיכולות לעזור לכם להבין את הרגשות שלכם ולדאוג לעצמכם בתקופות טרגיות אלו.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התכונן לתגובה רגשית

1. 

   אתה יכול להיות המום. כאשר אתה לומד לראשונה כי יקירך התאבד, שיתוק הוא תחושה די נפוצה עבור יקירך וחבריך. תרצה לומר דברים כמו "אני לא מאמין!" כי אתה לא חושב שזה נכון. עם הזמן הרגש הזה יתפוגג כאשר אתה מתחיל לקבל את מותו של האדם.

   

   
   

   קו טקסט משברי

   קו הטקסט למשבר 24/7 שירות ייעוץ למשברים מספק פתרון משברים 24/7 באמצעות SMS. אנשים במשבר יכולים לשלוח הודעה למספר 741741 כדי ליצור קשר עם יועץ משברים. הם שלחו יותר ממאה מיליון הודעות לאנשי משבר ברחבי ארה"ב והשירות צומח במהירות.

   

   קו טקסט משברי
   שירות ייעוץ למשברים 24/7

   חפש עזרה אם יש לך תסמינים של לחץ פוסט טראומטי. "לאבד מישהו שאכפת לך ממנו מאוד יהיה קשה ביותר אם אתה חווה פלאשבקים או תסמינים טראומטיים אחרים אחרי אדם אהוב", אומר היועץ מ- Crisis Text Line. אם אתה מת, דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. תוכל לפנות לבן משפחה כדי לדבר על המתרחש ולבקש ממנו לחבר אותך עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. דברים שהרגיעו אותך כשהיית צריך לעבור פלאשבקים. "

   
   

2. 

   להבין שזה בסדר להרגיש מבולבל. בלבול הוא סוג אחר של רגש המתרחש לעיתים קרובות אצל מי שאיבד אדם אהוב. אתה והאדם האחר תשאל אותך "מדוע" זה קרה או "מדוע" יקירך לא הראה סימנים.
   • הצורך להבין את המוות כל הזמן ירדוף אותך. ניסיון להסתכל אחורה על מה שאהובך עשה במהלך השבועות, הימים והשעות האחרונים יכול לעזור לך להבין טוב יותר את הבעיה. עם זאת, עליך לקבל שהתאבדות תמיד תכיל שאלות שאינך יכול לענות עליהן.

3. 

   
   
   היו מוכנים לקבל רגשות של כעס, אשמה והאשמה. אתה עלול לגלות שאתה כועס על התאבדות יקירך. זה כנראה בגלל שהאשמת את עצמך שלא שמת לב לסימנים שאהובך סובל. אתה יכול גם להאשים את אלוהים, בני משפחה אחרים, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שלא עשו כמיטב יכולתו, או להאשים את הנפטר שלא נפתח לבקש עזרה.
   • דע כי מקובל להאשים את עצמך או להרגיש אשם, אך זו לא אשמתך. האשמה יכולה לעזור לך להתמודד עם אובדן על ידי הקצאת אחריות לאחרים כשאתה למעשה סובל מכיוון שאתה מבין שאין לך שליטה על חייך ושל מישהו שאתה אוהב.

4. 

   התמודד עם רגשות הדחייה או הנטישה שאתה מרגיש. כאשר אהובך יתאבד, אתה עשוי לחשוב שאתה לא מספיק טוב. אתה מגלה שאם היחסים שלך עם האדם "מספיק חזקים", הם לא יבחרו לשים קץ לחייהם. אתה נסער מכיוון שהאדם משאיר אותך לבד כדי להתמודד עם הכאב קורע הלב הזה.
   • זה נורמלי להרגיש נטוש או דחוי. אך זכרו, התאבדות היא אתגר מורכב מאוד עבור הקורבן ועבור האנשים שהם משאירים אחריהם. הבן שזו הבחירה של האדם מכיוון שהוא לא יכול להתמודד עם החיים או עם סיטואציה מסוימת - לא בגללך.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם האבל

1. 

   פנה לאהובים אחרים. לאחר שלמדת שמישהו שאתה אוהב התאבד, כדאי לך להפריד את עצמך מחברים ואהובים. אחרים עשויים לגרום לך להרגיש אשמה ולהאשים אותך יותר. זכרו, הם פשוט סובלים ממותו של אדם אהוב כמוכם. במקום לבודד את עצמכם, הקדישו זמן רב יותר עם מישהו שאוהב גם את הנפטר. שיטה זו תעניק לך את הנוחות הדרושה לך.

   טיפים: כל אחד יתאבל על יקירכם בצורה שונה, כך שחבריכם ואהובכם עשויים לחוות חוויה שונה משלכם. כבדו את הצער שלהם ובקשו שיכבדו גם אתכם.

2. 

   זכרו זיכרון יפה. כשאנשים מתכנסים כדי לנחם זה את זה, הקדיש זמן להיזכר בימים הטובים שעברת עם האדם שמת. שקיעה בשאלות ושאלות אובדניות (אם כי מובנות לחלוטין) לא תעזור לך למצוא שקט.
   • חזרה על זיכרון שמח תעזור לך לחזור לתקופה בה האדם היה מאושר פעם. וכדאי לזכור את אותו אדם.

3. 

   עקוב אחר ההרגלים שלך. בהקדם האפשרי, נסה לחזור לשגרה הרגילה שלך. בתחילה זה יכול להיות מאתגר למדי. אפילו לבוש או לנקות את הבית הופכים לפעילות קשה. בטח, הדברים לא יהיו "נורמליים" כמו בעבר, אך כינון מחדש של השגרה שלך יעזור לך להיות מודע יותר למטרה ולמבנה שלך בחיים.

4. 

   לאכול בריא ולהתאמן. כשאתה מתאבל על מותו של אדם אהוב, קל יותר לדלג על ארוחות. הטיפול בעצמך יהיה הדבר האחרון שעולה בראשך. עם זאת, אכילת תזונה מאוזנת מדי יום תשמור על בריאותכם כדי להתגבר על קשיים. פעילות גופנית - גם אם זה רק על ידי הסתובבות עם הכלב ברחבי הנכס - יכולה לעזור להפחית עצב או חרדה ולשפר את מצב הרוח.
   • כשאתה מפתח שגרה, כלול אכילה ופעילות גופנית כדי שתוכל להזין את גופך כראוי בתקופה מלחיצה זו.

5. 

   תרגול להרגיע את עצמך. כל המחשבות והרגשות הכואבים הקשורים להתאבדות של אדם אהוב עלולים לגרום לכם להיות עצובים, חרדים ואף מדוכאים. עשה משהו שמרגיע אותך ועוזר להקל על הרגשות שלך ולהמריץ אותך.
   • פעילויות מרגיעות יכולות לכלול כל דבר מרגיע, כמו קבורה בשמיכות חמות, שתיית תה חם, אמבטיה חמה, שריפת נרות ריחניים, השמעת מוזיקה רכה, ישיבה מול האח או קריאה ספר טוב.
   • אם אתה צעיר ומתקשה להביע את עצמך ולהפיג לחץ בדרכים אלה, תוכל לצייר על תחושותיך בספר צביעה להבעת רגשות או לצייר תמונות ביד.

6. 

   אל תרגיש רע עם בילוי. השתתפות באירועים חברתיים יכולה לעזור לך להפסיק לחשוב על צערך ולהזכיר לך שלא משנה כמה דברים קשים עכשיו, החיים שלך ישתפרו בהדרגה. .
   • הפסקת ההתמקדות ברגשות שלך לפרק זמן קצר לא תוריד את חומרת הבעיה שאתה חווה. במקום זאת, בילוי עם חברים, צפייה בסרט מצחיק או ריקוד למוזיקה ששיתפת עם הנפטר שלך הוא דרך נהדרת להחזיר את יכולת ההתמודדות שלך בצער.
   • אתה עלול למצוא את עצמך מתגלגל ואז בבכי. זה גם נורמלי לחלוטין.

7. 

   פנה לעזרת מומחה במידת הצורך. תוכל לקבל הבנה טובה יותר של מה שעבר על המנוח על ידי פגישה עם יועץ מתאבל. מטפל יכול להסביר את הבעיות הנפשיות המבלבלות שאדם אהוב שלך נאלץ להתמודד איתן. הם יעזרו לך לעבד את הרגשות שלך ולפתח כישורי התמודדות בריאים. זה מועיל במיוחד אם אתה צופה באדם שמתאבד מכיוון שאתגר טראומטי זה יכול להתפתח להפרעת דחק פוסט-טראומטית, או PTSD.
   • התייעץ עם הרופא שלך כדי למצוא איש מקצוע המסור להתמודדות עם צער לאחר התאבדות.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: לכבוש את סטיגמה

1. 

   למד נתונים סטטיסטיים על התאבדות. חינוך עצמך, אהובך ואנשים סביבך יעזור לך להבין טוב יותר מדוע האדם שאתה אוהב בוחר לשים קץ לחייו. בארה"ב יותר מ -40,000 בני אדם מתאבדים מדי שנה. התאבדות היא סיבת המוות העשירית במדינה, וסיבת המוות השנייה בקרב ילדים בגילאי 10-24. בווייטנאם ההתאבדות היא גורם המוות השני בקרב צעירים (מאחורי קבוצת הגורמים עקב תאונות דרכים).
   • מחקר על הסיבות הבסיסיות לכך יעזור לך להבין טוב יותר מה עובר על יקירך, ועשוי לעזור בהצלת חיי אחרים בעתיד.

2. 

   אין לדכא צער. התאבדות גורמת לעיתים קרובות לאנשים חיים להרגיש מבודדים, בניגוד לסיבות אחרות למוות. סטיגמה נוצרת בסביבתם כך שהם לא רוצים לדבר על מה שעובר עליהם, ואולי אפילו תשמרו את פרטי המוות בשקט כדי למנוע את הסטיגמה.
   • שיחה עם חברים ואהובים על מחשבותיך ורגשותיך חיונית לריפוי. אתה צריך להיות אמיץ ולמצוא מישהו שאיתו אתה יכול לחלוק את הסיפור שלך.
   • אתה לא צריך לספר לכולם בקהילה שלך, אלא להיות פתוח לכמה אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם על תמיכתם. שתיקה בנושא זה יכולה למנוע מאנשים ללמוד על הסימנים ולמנוע סיכויים להציל חיי מישהו אחר.

3. 

   הצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים שנפגעו מהתאבדות. חיפוש תמיכה מהסובבים אותך, המתמודדים גם עם אובדן התאבדות של אדם קרוב, יכול לספק נחמה ולעזור לך להתגבר על אפליה.
   • אתה יכול להצטרף לקבוצת תמיכה שאורגנה על ידי מדריכים או אנשי שכבה שנאלצו להתמודד עם צער ההתאבדות. בדוק כמה קבוצות תמיכה באזור שלך כדי לראות אם אתה מרגיש בנוח לפתוח ולשתף את הסיפור שלך.
   • אם אינך יכול למצוא את הקבוצה המקומית של אנשים שאיבדו את יקיריהם מהתאבדות, תוכל לחפש באינטרנט.
   פרסומת

עֵצָה

• למרות המחלוקת המגוונת בנושא, אנשים רבים חושבים שהעסקת עצמך תעזור לך לעבור את הצער. אמנם אתה לא צריך להסתיר את הרגשות שלך על ידי שקיעה בעבודה שלך, אבל להישאר פעיל יכול לעזור לך להתרחק מדיכאון וממחשבות שליליות.
• חפש מרכז צער או קבוצת יועצים אם אתה עובר תקופה קשה ואינך יכול לדבר עם אף אחד. שיטה זו תעזור לך גם לקבל מראה בהיר יותר שחבריו והמשפחה של המתאבדים אינם מסוגלים לתת לך.

אַזהָרָה

• אתה עלול להרגיש שאתה רוצה להתחיל ליישם הרגלים רעים (כגון כסיסת ציפורניים, עישון סיגריות, שימוש בסמים, שתיית אלכוהול) במהלך תקופת צער. אולי היו לך ההרגלים האלה בעבר ואתה חושב לחזור אליהם. קבל עזרה מייד! המקום הטוב ביותר להתחיל הוא עם הרופא או השירות הקהילתי המקומי שלך, מכיוון שיש הרבה תוכניות שיכולות לעזור.
• יש לדווח על כל מחשבה מתמשכת על מוות - מותך או מישהו אחר.
• יש לדווח לרופא על כל דיכאון מתמשך.
• אם אתה רוצה להתאבד, פנה לבית חולים באזורך, אשר הכשיר אנשי מקצוע שיעזרו לך.