מְחַבֵּר:
Lewis Jackson
תאריך הבריאה:
13 מאי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
כמעט 30 מיליון אמריקאים בכל הגילאים והמינים סובלים מהפרעות אכילה. רובן נשים. אם יש לך או למישהו שאתה מכיר סימנים של הפרעת אכילה, חשוב לנקוט בפעולה מיד. במצב זה יש שיעור התמותה הגבוה ביותר מכל הפרעה נפשית, ולכן חיפוש עזרה עבורך או עבור מישהו שאתה אוהב יכול להציל חיים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: זיהוי שיטות שכולם יכולים לעזור
למד על סוגים שונים של הפרעות אכילה. מאמר זה מתמקד בשלושה סוגים עיקריים של הפרעות אכילה. על פי מערכת סיווג הבריאות הנפשית המוכרת על ידי DSM-V, הפרעות אכילה כוללות שלושה סוגים עיקריים: אנורקסיה נרבוזה, בולימיה נרבוזה ואכילת זלילה. הפרעה). שימו לב גם שישנן צורות אחרות של הפרעות אכילה. אם אתה מרגיש לא בנוח או לא מרוצה מהאוכל שלך, שוחח עם מישהו במקצוע הרפואה שלך או עם מטפל כדי שיוכל לזהות עבורך את הבעיה הספציפית.
- אנורקסיה פסיכולוגית היא הפרעת אכילה המאופיינת באנורקסיה וירידה מוגזמת במשקל. עבור אנשים הסובלים מאנורקסיה, הרצון לרדת במשקל הופך לאובססיה נפשית. לצורה זו שלושה מאפיינים: חוסר יכולת או סירוב למשקל תקין, פחד לעלות במשקל, והדמיה מעוותת של הגוף.
- לאנשים הסובלים מהקאות יש תמיד אובססיה לאוכלוסיות מוגזמות ואז משתמשים בחוקנים שונים כגון הקאות או שימוש יתר בצנרת כדי למנוע עלייה במשקל באכילת יתר.
- הפרעת אכילה מוגזמת מתרחשת כאשר אדם אוכל באימפולסיביות יותר מדי אוכל. בניגוד להקאות, אנשים עם אכילה מוגזמת לא יורקים אחרי האכילה, למרות שלעתים הם עושים דיאטה מתוך אשמה, שנאה עצמית או בושה.
גלה אודות הגורמים הגורמים להפרעת אכילה או תורמים להם. חלק מגורמי הסיכון הקשורים להפרעות אכילה כוללים: גורמים נוירוביולוגיים וגנטיים, דימוי עצמי נמוך, חרדה מוגברת, חלומות להיות מושלם, צורך לרצות את האדם תמיד. אחר, נתקל בבעיות במערכת יחסים, נתון להתעללות פיזית או מינית, סכסוך משפחתי או חוסר יכולת להביע רגשות.- אם אתה רוצה ללמוד עוד על הפרעות אכילה, אתה יכול לחפש באתרים מכובדים כמו האגודה הלאומית להפרעות אכילה, המכון הלאומי לבריאות הנפש, האיגוד הלאומי לאנורקסיה נרבוזה והפרעות נלוות.
שקול לתרום לארגונים המסייעים לאנשים עם הפרעות אכילה. רבים מארגונים אלה מקדמים באופן פעיל את ההבנה של הפרעות אכילה ועוזרים לחולים. אם אתם מודאגים ממישהו עם הפרעת אכילה, תוכלו לתרום לארגונים אלה בכדי לסייע במאבק בהפרעות אכילה על ידי שיפור השירותים והפצת הידע.
תפסיק לעשות צחוק מהמראה שלך. לעשות לעג פיזי הוא מעשה של ביקורת על גופך או של מישהו אחר. אפשר להוריד את עצמם באמירת דברים כמו: "אני אף פעם לא יכול ללבוש בגד ים עם בטן כזו." אנשים כמו הורים, אחים וחברים עשויים גם לזלזל באחרים לפניהם או מאחוריהם. לדוגמא, אם עשויה לתת הערה קשה לבתה, כמו: "לא תמצא חבר שילווה את המסיבה אם לא תרד כמה קילוגרמים."- אם אין לך דבר חיובי או מעודד לומר על עצמך או על אחרים, אל תגיד דבר. מילים יכולות לפגוע. אולי אתה סתם מתלוצץ, אבל הקהל התייחס לזה ברצינות.
- דבר נגד אנשים שעושים צחוק ממבטים של אנשים אחרים (למשל חברים, משפחה, קולגות, כלי תקשורת וכו '), ועודד אנשים לקדם חיוביות בכל הצורות.
שיטה 2 מתוך 4: התגברות על הפרעות אכילה משלך
צפה להתראות פיזיות. היו כנים עם עצמכם כאשר אתם מבחינים בסימני האזהרה של הפרעות אכילה. זה יכול להיות מסכן חיים. אל תזלזלו בחומרת הפרעת האכילה ואל תזלזלו באפשרות של טיפול עצמי. כמה סימני אזהרה שיש להיזהר מהם כוללים:
- משקל קל (85% קל יותר מהתקן המקובל לגילך וגובהך).
- בריאות לקויה - אתה מוצא את עצמך חבורות בקלות, ללא אנרגיה, עור חיוור, שיער עמום ויבש.
- סחרחורת, לעיתים קרובות מרגיש קר יותר מאחרים (זרימת דם ירודה), יובש בעיניים, נפיחות בלשון, חניכיים מדממות והרבה החזקת מים.
- נשים מאבדות שלושה מחזורי מחזור ויותר.
- לאנשים הסובלים מהקאות יש גם תסמינים נוספים כמו סימני שיניים באצבעות, בחילות, שלשולים, עצירות ונפיחות במפרקים.
צפו בסימנים להתנהגות של הפרעת אכילה. בנוסף לשינויים הפיזיים המשפיעים על הגוף, הפרעות אכילה משפיעות על התנהגות ורגשות. אלו כוללים:- אם מישהו אומר שאתה סובל מעודף משקל, לא תאמין לזה, אפילו תתווכח בחזרה; יתכן שלא תוכלו לחשוב ברצינות על הרעיון שאתם סובלים מעודף משקל.
- לעתים קרובות אתה לובש בגדים רפויים כדי לנסות להסתיר ירידה פתאומית או כבדה במשקל.
- אתה תמיד מתרץ לא לשבת ליד השולחן או למצוא דרכים לאכול כמה שפחות, להסתיר את האוכל או אז לזרוק אותו.
- אתה אובססיבי לדיאטה, תמיד מדבר על זה ומחפש לאכול פחות.
- אתה מבוהל מלהיות "שמן"; אתה קשה עם עצמך לגבי צורת הגוף והמשקל שלך.
- אתה עוקב אחר משטר של עבודה קשה ותשישות, שיכול להיחשב יותר מדי.
- אתה נמנע ממערכות יחסים או מבלה עם אנשים.
שוחח עם רופא המתמחה בהפרעות אכילה. איש מקצוע מיומן יכול לעזור לך להתגבר על המחשבות והרגשות המניעים אותך להתנזר או לאכול יתר על המידה. אם אינך יכול לספר לאף אחד מתוך מבוכה, עליך לוודא שהרופא לא יגרום לך להתבייש בך. הרופאים מסורים למקצוע שלהם כדי לעזור לחולים להתגבר על הפרעות אכילה. הם יודעים מה עובר עליך, הם מבינים את הסיבות הבסיסיות, וחשוב מכך, הם יכולים לעזור לך לעבור את זה.- הטיפול הטוב ביותר לניהול הפרעת אכילה הוא סוג של טיפול או ייעוץ פסיכולוגי בשילוב עם מעקב צמוד אחר צרכי התזונה והתרופות.
- עם קבלת הטיפול אתה יכול לצפות ל:
- להישמע בכבוד.
- קבל הזדמנות לספר את הסיפור המלא שלך ובקש עזרה ספציפית.
- היפטר מהלחצים שהמשפחה והחברים עשויים להפעיל עליך. המטפל יכול לשמש כמתווך ויועץ שלהם, או לפחות ללמד אותך אסטרטגיות כיצד להתגבר על קונפליקטים משפחתיים לאורך כל תהליך הריפוי.
- כאשר מתייחסים אליך כמו לאדם יקר ערך ומובטחים לך בכך, עם האמצעים הנכונים ובמקום הנכון, אתה יכול להיות שוב טוב.
זהה מדוע אתה מפתח הרגלי אכילה מופרעים. אתה יכול לעזור בטיפול שלך על ידי גילוי בעצמך מה גורם לך להרגיש כל הזמן לרדת במשקל ולהביט בגופך. תסמינים מסוימים יכולים לעזור לך להבין טוב יותר כיצד הרגלי האכילה שלך הופכים בהדרגה לדרכים לא בריאות להתמודד עם דברים שפוגעים בך כמו סכסוך משפחתי, חוסר חיבה או לעולם אל תרגיש בנוח.- האם יש איזור בחיים שלך בו אתה מרגיש חסר שליטה? האם חלו שינויים בלתי צפויים בחיים לאחרונה (גירושין, מעבר לעיר חדשה) אך אינך יכול לשלוט בזה?
- האם חווית אי פעם התעללות פיזית, רגשית או מינית?
- האם למשפחה שלך יש סטנדרטים נוקשים או פרפקציוניסטים? האם המשפחה שלך מגנה עליך יתר על המידה, שולטת ולא מכבדת גבולות?
- ההורים שלך לא מעוניינים או מנותקים מחייך?
- האם אתה משווה את עצמך לאחרים? תקשורת היא האשמה הגרועה ביותר בהקשר זה, אך גם החברים, הסלבריטאים והאנשים שאתה מעריץ יכולים להיות מקור ההשוואה שלך.
- האם אתם אוכלים אוכלים לא בריאים או אוכלים יותר ברגש? אם כן, זה עשוי להפוך למנהג הלא מודע לתפוס מקום של פעילויות מנחמות מתאימות יותר כמו להתריס נגד מונולוגים שליליים או ללמוד לשבח את עצמך על דברים טובים שנעשו.
- האם אתה חושב שגוף דק יותר יאפשר לך להיות טוב יותר בספורט? למרות שחלק מהענפי ספורט כמו שחייה או התעמלות עשויים להעדיף גופים קטנים וגמישים יותר (המתאימים לנשים), אל תשכח שישנם גורמים רבים אחרים הקובעים הצלחה ב כל ספורט. שום נושא לא ראוי לך להקריב את בריאותך למענו.
ערכו יומן אוכל. ליומני אכילה יש שתי מטרות. הראשון הוא גם המעשי, שהוא קביעת סוג האוכל והשתייה, ועוזר לך ולרופא שלך לעקוב אחר מה, מתי ואיך אוכלים. מטרה שנייה היא מופשטת יותר מאשר רישום מחשבות, תחושות ותחושות הקשורות בהרגלי האכילה שיש לך. ולבסוף, זה מקום שבו אתה יכול לרשום את הפחדים שלך (כדי שתוכל להתמודד איתם) ואת החלומות שלך (כדי שתוכל להתחיל לתכנן את המטרות שלך ולהושיט יד). כמה נקודות שיש לקחת בחשבון ביומן המזון שלך כוללות:
- שאל את עצמך מה אתה עלול לעבור. האם אתה משווה את עצמך לדגמים במגזינים? אתה בלחץ גדול? (לחץ בבית הספר, בעבודה, בעיות עם המשפחה או החברים).
- כתוב על אילו דפוסים פיתחת סביב האכילה וההרגשה שלך.
- תעד כיצד אתה מרגיש בזמן שאתה מתקשה לשלוט בדפוס האכילה שלך.
- אם אתה משתמש בתחבולות עם אנשים כדי להונות אותם ולהסתיר את ההתנהגות שלך, איך זה משפיע על מערכות היחסים שלך ועל הקרבה שלך לאחרים? ניתוח זאת ביומן המזון שלך.
- רשמו תיעוד על הישגיכם בחיים. זה יעזור לך להיות מודעים יותר למה שעשית. הרשימה הזו תגרום לך להיות מרוצה יותר מעצמך כשתבין שהדברים הטובים הולכים וגדלים.
בקש תמיכה מחבר או בן משפחה מהימן. ספר לאותו אדם מה עובר עליך.האפשרות הנפוצה יותר היא שהם ידאגו לך ויהיו מוכנים לעזור לך באמצעות הפרעת האכילה שלך, גם אם הם פשוט בסביבה.
- למד למלל את רגשותיך ולהיות מרגיע עם רגשות אלה. אסרטיביות אינה יהירות ואנוכיות - אלא להראות לאחרים שאתה שווה וראוי לכבוד.
- אחד הגורמים הבסיסיים הגורמים להפרעות רבות הוא חוסר יכולת לבטא באופן מלא את רגשותיו והעדפותיו. ברגע שזה הופך להרגל, איבוד האסרטיביות שלך יותיר אותך מרגיש פחות מוערך ולא מסוגל להתגבר על קונפליקט ועצב. כתוצאה מכך ההפרעה הופכת לסוג של תמיכה, "מכתיבה" דברים (אם כי בצורה מאוד מטעה ולא בריאה).
מצא דרכים אחרות להתמודד עם הרגשות שלך. חשבו על טכניקות הרפיה חיוביות כדי להירגע ולהירגע אחרי יום לחוץ. הרשו לעצמכם רגעים של פרטיות המתמקדים רק בעצמכם. כמה הצעות הן האזנה למוזיקה, טיול, צפייה בשקיעה או כתיבת יומן. פעילויות כאלה הן אינסופיות - הן מרגשות ומרגיעות אותך, עוזרות לך להתמודד עם רגשות מלחיצים ומזיקים.
- עבודה שרציתם זמן רב, אך טרם הספקתם או סידרהם. הירשם לשיעור חדש שתמיד רצית לנסות, פתח בלוג או אתר, בחר ללמוד מכשיר, צא לחופשה או קרא ספר.
- כמה טיפולים אלטרנטיביים יכולים לסייע בטיפול בהפרעת אכילה. שוחח עם הרופא שלך על היכולת שלך לנסות פעילויות כמו מדיטציה, יוגה, עיסוי או דיקור.
אמצו מנגנוני התמודדות בריאים למאבק בלחץ. סמוך על עצמך כשאתה מרגיש חסר שליטה. להתקשר למישהו ולשים לב לקולו של האדם, לגעת בדברים סביבך כמו שולחן, צעצוע ממולא, קיר בית או חיבוק מישהו יכול לתת לך שקט נפשי. סמכו על שיטות שמאפשרות לכם להתחבר מחדש למציאות ולא להתעכב על העבר או ההווה.
- מצא שינה טובה וצור הרגלי שינה בריאים. שינה יכולה לעזור בהשבת הראייה והאנרגיה שלך. אם אינך ישן מספיק בגלל לחץ וחרדה, מצא דרכים לשפר את הרגלי השינה שלך.
התייחסו אל עצמכם כמו אל כולם. אתה מסתכל על האנשים סביבך, אתה מוצא אותם יפים עם מאפיינים משלהם, ושופט את עצמך כך. הסתכל על היופי הפנימי שלך במקום על הפגמים שלך. הפסיקו להיות קשים למראה שלכם - כל צורת גוף אנושית היא נס, כל רגע מחייכם מועף לתוך המשכיות הזמן, ומגיע לכם להיות מאושרים כאן. , עכשיו.
הזז את הסקאלה הצידה. לעלות על הסקאלה כל יום זה דבר שאף אחד לא צריך לעשות בלי קשר להפרעת אכילה או לא. מכיוון שעל ידי כך אתה מצייר גרף של תנודות לא מציאותיות במשקל הפרט ומציב את עצמך עם אובססיה למספרים במקום להתמקד באוכלוסייה. הפחיתו בהדרגה את צעדי העלייה במשקל עד שתשקלו רק פעם או פעמיים בחודש.
- השתמש בבגדים כסרגל במקום בקנה מידה. בחרו חליפה במשקל הבריא שאתם הכי אוהבים והשתמשו בו בתור המידה שלכם למראה טוב ומשקל תקין.
קח צעדים קטנים. הוקירו כל שינוי קטן כלפי אדם בריא ותעשו את זה צעד גדול קדימה בתהליך ההחלמה. הגדילו את התזונה בהדרגה והפחיתו את מספר התרגילים וכו '. ניסיון לעצור פתאום לא רק גורם לכם להיות קשים יותר מבחינה רגשית, אלא גם יכול לזעזע את גופכם ולגרום לבעיות. אחר בנושא בריאות. שוב, יש לעשות זאת בפיקוח מקצועי, כמו מומחה המטפל בהפרעת אכילה.
- אם אתה מוריד במשקל בצורה קשה, אתה לא יכול לנקוט בצעדים קטנים. במקרה זה עליכם להישאר בבית החולים ולקבל טיפול בתזונה מיוחדת על מנת להבטיח שהגוף יקבל את החומרים המזינים החיוניים.
שיטה 3 מתוך 4: עזרה לחבר להתמודד עם הפרעת אכילה
למד כיצד להגדיר זאת הפרעות אכילה. אם אתה מבחין שלחברך יש סימנים של הפרעת אכילה, אל תהסס להתערב. המצב הופך להיות חמור מאוד לאחר שהסימנים המפורטים לעיל מופיעים, וכדאי לעזור לחברך להילחם במחלה.
- קרא על הפרעות אכילה למידע נוסף.
- נכונות לעשות כל שניתן בכדי להביא את המטופל לטיפול המומחה המתאים במהירות האפשרית. היו מוכנים גם לעזור בטיפול ולפעול כתומכים במידת הצורך.
דבר איתך באופן פרטי. משוך את חברך הצידה, שאל במתיקות מה עובר עליה ואמר במה שמת לב. היה עדין, ומעל לכל בלי שיפוטיות. תגיד שאכפת לך ממנה ורוצה לעזור בכל הכוח שלך. בקש ממנה להציע דברים שתוכל לעזור להם.- פעל כמקור לשלווה בחייה. הימנע מהגזמה, לא להתנהג בהלם או לעשות רעש.
- לדוגמא, הימנע מהאשמה כמו “ידעתי שאסור לך להסתובב עם הבחורות האלה. כולם רזים. ”
הראה את התעניינותך במשפטים עם הנושא "אני". במקום לגעור בחבר שלך, פשוט תן לה לראות כמה אתה מודאג. אמור דברים כמו "אכפת לי ממך ומקווה שלומך. מה אני יכול לעשות בשבילך? "
הישאר עם אותו אדם. הקשיב לבעיות שלהם ללא שיפוטיות, עודד אותם להביע את רגשותיהם כדי שלא ירגישו אדישים לקשיים שלהם. זה דורש מיומנויות הקשבה אמיתיות, ועליך לחזור או לסכם רגשות שֶׁלָהֶם, תן להם להרגיע אותך שאתה מקשיב ומבין את כאבם. תן תמיכה, אבל אל תנסה לשלוט בזה.
- עיין במאמר "כיצד להקשיב" לקבלת עצות נוספות בנושא האזנה פעילה.
- אוהבת, אכפתית ופתוחה. אוהב את מי שהם.
אל תדבר על אוכל או משקל בצורה שלילית. כשיוצאים לארוחת צהריים, הימנעו מלומר דברים כמו "אני לא יכול לאכול גלידה, אבל אני באמת לא צריך ...". כמו כן, אל תשאל על מה אכלה או לא, כמה משקל היא ירדה או עלתה וכו 'ו לעולם לא מתארת את אכזבתה מירידה במשקל.- הימנע מלבקש ממנה לעלות במשקל.
- לעולם אל תעלב או האשים אדם חולה בהפרעת האכילה שלו. זה מחוץ לשליטה.
- הימנע מבדיחות על משקל גוף או נושאים אחרים שחברך עלול להבין לא נכון.
תישאר חיובי. השתמש במחמאות ועזור להעלות את ההערכה העצמית של חברך בכל מה שהיא עושה, לא רק פיזית. תחמיא לה כשהיא איתך. עזור לחבר עם הפרעת אכילה להתגבר על הבעיה באהבה ובהתחשבות.
מצא עזרה לחבר שלך. שוחח עם היועץ, המטפל, השותף או ההורה שלך על שיטות עבודה מומלצות לעזור לחבר שלך. כאמור לעיל, זהו החלק החשוב ביותר בהתאוששות של האדם, אז עשו כל שביכולתכם בכדי להקל עליו. פרסומת
שיטה 4 מתוך 4: פעולה להורים ולמטפלים
שימו לב לעצות במדור לחברים. רבים מהטיפולים באזור זה מתייחסים גם לאנשים הנמצאים במצב טיפול או לחיות עם מישהו עם הפרעת אכילה. נוסף על כך, עליכם לוודא כי האדם החולה יקבל טיפול וטיפול רפואי; אם באחריותך החוקית של האדם, עליך לפנות לעזרה מקצועית באופן מיידי.- סעיף זה מניח כי האדם הסובל מהפרעת האכילה הוא ילד או נער, אך ילדיך הבוגרים או בן המשפחה שלך עלולים לחוות גם את מרבית התופעות הללו.
רגוע ותמיכה. בתור בן משפחה, תהיה בקשר קבוע עם ילדיך, והם צריכים לדעת שאתה לא כועס עליהם או שאתה לא מתכוון למהר לבקש כל פגישה.זה דורש איפוק רב, אבל הגיע הזמן בשבילך ואדם חולה ללמוד, ואתה זקוק לסבלנות, אומץ ורוגע כדי להיות איש תמיכה חיובי ויעיל.- להיות חיבה ומתחשבת. האדם החולה צריך לדעת שהם אהובים. "אני אוהב אותך______. נעבור את זה ביחד. "
- תמיכה בטיפול מבלי לנסות לפגוע בפרטיות של ילדך או להשיג שליטה. אל תשאל שאלות פולשניות, אל תתייחס ישירות למשקל ילדך, ואם יש לך חששות ספציפיים, שאל את המטפל שלך.
שמרו על אהבה ודאגה לכל בני המשפחה. אל תשכח אחרים רק בגלל שאתה עסוק בסיוע לחולים. אם כל תשומת הלב והחרדה הם על הילד בלבד, אחרים ירגישו שהתעלמו מהם, והאדם החולה עלול להרגיש שהוא שם לב יתר על המידה. ככל שתוכלו, התמקדו ביצירת איזון המטפח ותומך בכל המשפחה. (ובקשו מכולם לעשות את אותו הדבר).
תמיד מוכנים לתמיכה רגשית. זה יכול להיות קל להתעלם, לסגת או להשאיר את ילדך לבד אם אתה מרגיש חסר אונים או כועס על כך. עם זאת, נסיגת התמיכה הרגשית תגרום נזק חמור לילד. אתה יכול לאהוב את התינוק שלך ו מטפל ביעילות בהרגלים הדומיננטיים של הילד. אם אתה מתקשה, שוחח עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ.
- ילדכם יזהה את הדאגה שלכם אם לא תדחפו אותם אלא תודיעו שהם מוכנים להקשיב אם הם צריכים לדבר. "אני יודע שאתה מבולבל. אני מבין שזה יכול לקחת לך זמן להתגבר על מה שקורה. אני רק רוצה שתדע שאני תמיד איתך ושאתה יכול להגיד לי כל דבר. "
התחשבו באכילה כמחזקת חיים, כמזין ושלם בשגרת היומיום של המשפחה. אם מישהו בבית מזכיר אוכל או שוקל עם פוביות, אותו אדם זקוק לריסון. דבר עם כל אחד מבני המשפחה שעושה זאת בלי לחשוב. כמו כן, אין להשתמש במזון כעונש או תגמול בזמן ההורות. אוכל הוא דבר שיש להעריך, לא לשיתוף או לשמש כפרס. אם כל המשפחה צריכה לשנות את תפיסת האוכל שלהם, זו דרך נהדרת להתקדם לכולם.
- אל תנסה להגביל את צריכת המזון לאדם החולה, אלא אם כן הורה על ידי איש מקצוע רפואי.
דעו כיצד לבקר את המסרים של התקשורת. למדו את ילדכם לא לקחת מיד הודעות מדיה. החדירו לילדכם כישורי חשיבה ביקורתיים ועודדו אותם להטיל ספק במסרים שנשלחו על ידי התקשורת וללמוד להטיל ספק בתפיסות חבריהם ומשפיעיהם.
- עודדו תקשורת פתוחה מגיל צעיר. למדו ילדים לתקשר עם הוריהם בפתיחות ובכנות, ואתם מדברים איתם באותו אופן. אם הילד לא חש צורך להסתיר דבר, הסיבה העיקרית להפרעת האכילה בוטלה.
בונה את ההערכה העצמית של ילדים עם הפרעת אכילה. הראה להם שאתה אוהב אותם לא משנה מה קורה, ושבח אותם לעתים קרובות כשהם מסתדרים טוב. אם ילדכם לא מצליח לעשות משהו, קבלו אותו ועזרו לו ללמוד לקבל אותו גם כן. למעשה, אחד השיעורים הטובים ביותר שהורה או מטפל יכול להעביר לילד הוא כיצד ללמוד מכישלון ואיך לתת דחיפה לנסות שוב.
- עזרו לילדכם לקבל ולאהוב את גופו. עודד את ילדך להתאמן ולבנות ביטחון מגיל צעיר. הסבירו את החשיבות של חוסן וכוח באמצעות פעילות גופנית, ועזרו לילדכם לראות את הערך של לצאת לחוץ ולהיות בהרמוניה עם הטבע על ידי הליכה קבועה, רכיבה על אופניים וטיולים עם ילדכם. סבתא או ריצה. במידת האפשר, השתתף בריצה משפחתית, רכיבה על אופניים, אירוע טריאתלון או טריאתלון משפחתי, כך שילדך יגדל עם התפיסה שהפעילות בריאה ומלכדת. .
עֵצָה
- זכרו כי דוגמניות ושחקנים אמיתיים אינם מושלמים כמו עטיפות המגזינים שלהם. יש צוות שלם של מומחי איפור, תחפושות וציירי גוף שגורמים להם להראות מושלמים יותר ממה שהם באמת. יתר על כן, יותר ויותר סיפורים חושפים על השימוש בפוטושופ כדי לגרום לדמויות האלה להיראות שונות מהמציאות - להשוות את עצמך לתמונות מגזין זה לא הוגן. איתך.
- אכלו רק כשאתם רעבים. לעיתים אנו חווים תשוקה מתוקה כאשר אנו משועממים או מיואשים, אך יש לכך תופעות לוואי על בריאותנו ומראהנו. אתה מרגיש צורך להמתיק אותו בעתות עצב מכיוון שסוכר ומזונות ממותקים אחרים מכילים אנדורפינים, וכאשר האנדורפינים בגופך צונחים, לעיתים קרובות אתה מרגיש כמוך צריך לאכול אוכל מתוק. נסו להכין את האנדורפינים שלכם באמצעות פעילות גופנית - לפעילות גופנית השפעה דומה על האושר ללא תופעות לוואי על משקלכם. אם אתם חווים חשק למתוקים ונשנושים כשמשעמם לכם, יתכן ויהיה לכם אכילה רגשית (גם סוג של הפרעת אכילה).
- חפש דוגמניות עם יופי בריא יותר מאשר תמונות לא אמיתיות בעיתונים או במגזינים. אל תשאף להיראות כמו דוגמניות סופר רזות על המסלולים. שימו לב יותר ליופי שתמצאו אצל אנשים יומיומיים בכל הצורות והגדלים.
אַזהָרָה
- אם באף זמן לא בא לך לאכול במשך ימים רצופים או שאתה מקיא מיד לאחר האכילה, בבקשה תפסיק. הפרעת אכילה מתחילה בדרך כלל כך.
מה אתה צריך
- אוכל חלבי
- מידע על הפרעות אכילה
- רופא המתמחה בהפרעות אכילה
