תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

כמו כל התנהגות מזיקה אחרת בחיי היומיום שלך, צפייה בפורנו יכולה להיות התמכרות. להלן מספר דרכים לברר אם יש לך בעיה מורגשת, דרכים להבין את הבעיה שאתה נתקל בכמה וכמה טיפים שיעזרו לך לשנות את הרגליך כדי להקל על ההתמכרות שלך. אל תפחד לבקש עזרה ממבוגר או פסיכולוג, הם משאבים יקרי ערך שיכולים לעזור לך לפתור את הבעיה שלך בסרט שחור.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: להבין התמכרות לפורנו

1. 

   זהה את הסימנים. האם זה נורמלי שתדירות הצפייה בסרטים שחורים או שהתחילה להיות מורגשת? הסימנים הבאים יעזרו לך לראות כיצד השפיע פורנו עליך:
   • גם אם אתה מנסה להפסיק, אתה לא יכול להפסיק לראות או לעסוק בפורנוגרפיה.
   • אתה מרגיש כועס או נסער אם אתה נאלץ להפסיק לצפות בפורנו (גם אם אתה מכריח את עצמך).
   • אתה מסתיר ממשפחתך ומחבריך מצפייה בסרטים.
   • זה מרגיש כאילו אתה חי שני חיים כי אתה מסתיר מצפייה בפורנו.
   • אתה ממשיך לראות סרטים למרות שאתה יודע את ההשלכות, כגון בעיות בבית הספר או במערכות יחסים.
   • בזבזת הרבה זמן כי היית שקוע לחלוטין בצפייה בסרטים שחורים.

2. 

   
   
   דע את ההשלכות האפשריות של התמכרות לפורנו. כדי להבין מה עובר עלייך, למד על הסיכונים האפשריים. בטח, זה בסדר לשכנע את עצמך שכולם צופים בפורנו ושאין לך בעיות רציניות, אבל אתה צריך להבין את ההשפעות של התמכרות לסרט שחור כדי לראות את הסכנות האפשריות. :
   • מערכות יחסים שהתפרקו או משתבשות
   • אתה מתקשה לשמור על עניין בזוגיות ובדייטים
   • תמיד קיימים תחושות של בושה או אשמה
   • יש לך בעיות בעבודה או בלימודים, כגון ציונים כושלים
   • יש לך סיכוי גבוה יותר לעסוק בפעילות מין מסוכנת או לא בריאה, ובסיכון גבוה לחלות במחלות מין.
   • אינך יכול להפסיק את העוררות גם כאשר אתה נמצא בסביבה שאינה קשורה לחלוטין למין

3. 

   
   
   תפסיק להלחיץ ​​את עצמך. מכיוון שהתמכרות זו כוללת תרבות מגונה, אתה עלול לראות בעצמך אדם טמא, מושחת או לא מוסרי מכיוון שאתה הופך את עצמך מכור לפורנו. עם זאת, תחושת חרטה או האשמה מתמדת עלולה להקשות על אמון להילחם בתשוקה ולהתמקד בדברים אחרים.
   • לשיטות נפוצות כמו לצבוט את עצמך בכל פעם שאתה צופה בפורנו יש השפעה "פרי אסור" ומקשות על הפסקת הצפייה בסרטים שחורים. יתר על כן, יהיו לך מחשבות שליליות מאוד לגבי הנטייה המינית שלך, אשר רק יסבכו את העניין.

4. 

   
   
   למד על טריגרים. טריגרים הם דברים שגורמים לך להרגיש שאתה רוצה לראות תרבות מעוותת. זה יכול להיות חלק מסוים בלוח הזמנים היומי שלך, כמו כשאתה מתכונן למיטה, או הדוגמניות הלבושות הקטנות בפרסומת. לדעת מה מלהיב אותך חשוב מאוד כי ככה תבין את הבעיה וככל שתנסה יותר. לא ראה עוד. אתה יכול לעשות משהו אחר במקום להמשיך ולצפות עד שתפסיק להשתוקק לפורנו בעצמך.
   • לדוגמה, אם אתה רואה מודעה שעושה לך חשק לצפות בפורנו, שחק משחק של משחקי וידאו. אינך יכול להימנע לחלוטין מהמודעה, אך תוכל להחליף צפייה בפורנו בהרגלים פחות מזיקים.
   • לאחר זמן מה, לא תצטרך להתאמץ יותר מדי כדי להימנע מהטריגרים או לעשות כל הזמן דברים אחרים כדי למנוע פורנו. עם זאת, כשאתה מנסה לוותר לחלוטין על הצפייה, זה יכול להיות קשה לך להסיח את עצמך בהצלחה ברגעי פיתוי.
   • הימנע מגירוי דברים לחלוטין במידת האפשר. פעולה זו תקל על החיתוך הראשוני. עם זאת, עליכם להיזהר גם שלא להימנע מהם זמן רב מדי, בהנחה שהגירוי הוא סוג מסוים של מוזיקה או כמה חברים. אם תתן לגירויים האלה לחזור לחיים שלך לאחר הפסקה מוחלטת, תהיה לך סיכוי גבוה יותר להתמכר שוב.

שיטה 2 מתוך 3: בצע שינויים קבועים

1. 

   הפחיתו אט אט את הצפייה בסרטים. במקום לחתוך פורנו לחלוטין, קיצץ לאט עד שתפסיק לצפות. הגדר יעדים לכל תקופה, תלוי אם אתה רוצה להפסיק לצפות בפורנו לגמרי או אם אתה רק רוצה להיות צופה מזדמן. זה יקל על תהליך הגמילה מכיוון שאתה רק צריך לשנות את עצמך בצעדים קטנים בקצב הנכון.
   • לדוגמא, נניח שהמטרה שלך היא לצפות בסרטים רק 3 פעמים בשבוע. אתה יכול להתחיל על ידי צמצום מספר הצפיות לפעם ביום בזמנים שבהם אתה הכי רוצה לראות אותם, כמו לפני שאתה הולך לישון.

2. 

   גזור לגמרי מקורות פורנו. בטל פיתוי לחרוג ממטרותיך. זה יכול להיות מועיל להגביל או לחסל לחלוטין את החשיפה שלך לפורנוגרפיה. להלן מספר דרכים ספציפיות בהן ניתן ליישם בהתאם להרגלי הצפייה היומיומיים שלך:
   • אם לעתים קרובות אתה צופה בפורנוגרפיה בתקליטורי DVD, גרד את הדיסקים בעט או מהדק לפני שאתה זורק אותם.
   • אם אתה קורא מגזינים פורנוגרפיים, קרע אותם דף אחר דף וזורק אותם למגרסה או לפח מיחזור.
   • אם אתה משתמש ברשת לצפייה בפורנו, השתמש בתוספים או בתוכנות אחרות כדי להגביל את האתרים אליהם אתה יכול לגשת. צנזורה אינטרנטית זו, כגון StayFocused או NetNanny, משמשת כבקרת הורים במכשירים אלקטרוניים - באטיות תוכלו לחסום אתרים לבחירתכם. תוכנות אלה מנהלות גם את משך הזמן שצפית באתר כלשהו.
   • אם אתה נמצא במחשב אישי, אתה יכול לחסום את האתרים שאתה מבקר בהם לעתים קרובות על ידי עריכת קובץ המארח במערכת Windows (או אפילו מקינטוש).

3. 

   שנה את הסביבה שלך. אתה יכול לשנות את הסביבה שלך כדי להקשות על הצפייה בפורנו ולעזור לך להתפתות פחות. התחל עם המחשב או הטלפון שלך אם אתה צופה גם בפורנו בטלפון שלך.
   • נקה את המחשב על ידי הסרת וירוסים או הסרת תוכנות זדוניות המציגות פורנוגרפיה. זכור למחוק את כל הקבצים שאתה שומר במכשיר שלך.
   • נסה להשתמש במחשב במקומות שאינם פרטיים, למשל, אתה יכול לשים אותו באזורים משותפים בבית. זהו אמצעי זמני רק לאחר שהתחלת להתרגל לצפייה בפחות סרטים מבעבר. כולם בבית אולי קצת מופתעים, אבל הם יבינו כשתגידו להם שאתם מנסים לצמצם את הזמן שלכם לבד בחדר.
   • הימנע מאינטראקציה עם אנשים שאתה משתף איתם ועודד צפייה בפורנו הרבה.

4. 

   עקוב אחר ההתקדמות שלך. שים לב להישגים שלך כך שתמיד תהיה לך מוטיבציה לחתור, במיוחד בתקופות קשות. ניקוי רעלים הוא תהליך הדורש זמן ומאמץ רב: פיתוי הוא בלתי נמנע לעיתים. כך שיש סקירה כללית על ההישגים שלך תגרום לך להרגיש חיובית יותר לגבי המאמצים שלך ולא להיות קשה מדי עם עצמך, במיוחד אם יש לך תשוקה קשה. לִשְׁלוֹט.
   • נהל את הזמן שאתה צופה בו באמצעות הרחבות הדפדפן שאתה משתמש בו כדי לשלוט בגישה למשאבי פורנו. אם אתה צופה ב- DVD או קורא פורנוגרפיה, אתה יכול לשלוט בשימוש על ידי סימון לוח זמנים יומי או לוח שנה בכל פעם שאתה צופה.

5. 

   שים את תשומת לבך לדברים אחרים. נסו משהו שמעולם לא עשיתם או הרגל חדש במקום לצפות במין. אם לא תעשו דבר במהלך הזמן שביליתם בפורנו, ההתנגדות לפיתוי תהיה הרבה יותר קשה. נסו למצוא דרך שתמיד תהיה לכם עבודה, לא יהיה לכם זמן לצפות סרט שחור. נסה משהו שתמיד רצית לעשות אך לא היה לך, כמו אמנות או ספורט. אתה יכול גם להקדיש את הזמן הזה לשיפור עצמך, כמו לקרוא ספר, להתנדב או להתמסר לחיים בצורה כלשהי.
   • דבר נוסף שיש לזכור הוא לבחור פעילות בה תוכלו לדבר עם אחרים על כך. עשו משהו שתהיו גאים להשוויץ בפני הוריכם או חבריכם, כמו פעילות גופנית או ללמוד לנגן על כלי.
   • אם אינכם נוהגים ברכב, תוכלו לרכוב על אופניים או לנסוע בדרכים אחרות. אתה תהיה חופשי לצאת מהבית במקום לשבת שם ולצפות בפורנו.

6. 

   התחבר עם חברים ותיקים. אתה יכול לנסות משהו חדש עם חבריך או עם חברים יקרים כדי להעסיק כל הזמן. לאחר מכן, באחריותך להמשיך לעשות זאת כדי שהחברות לא תישבר, שלא לדבר על ההזדמנות שלך להכיר טוב יותר את חבריך ותוכל לדבר הרבה על נושאים. חדש יותר. כשאתה באמת מתחבר לאלה שתמיד שם בשבילך, פורנו מפסיק להיות דחף, ותזכור גם שיש עוד כל כך הרבה דרכים נהדרות להעביר את הזמן.

שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה פסיכולוגית

1. 

   אתה יכול לקבל טיפול. מטפל יכול לספק פתרונות שיעזרו לך להתגבר על התמכרות לפורנו. אם אתה מחליט ללכת לטיפול, אל תדאג, לא ישפטו אותך ולא יינזפו בך. האמת היא שככל שאתה כנה יותר לגבי הבעיה שיש לך, כך יהיה לרופא שלך מידע רב יותר שיסייע לך לפתור את ליבת הבעיה.
   • יתרון גדול אחד של פסיכותרפיה הוא שהרופאים יעזרו לך בבעיות עבר שייתכן ותרמו להתמכרות שלך לפורנו.

2. 

   היעזרו בבני המשפחה. לבקש עזרה מבן משפחה יכול להיות מביך מאוד, במיוחד כשמדובר בהתמכרות לסרט שחור. עם זאת, הראית שיש לך את היכולת והכוח לזהות ולפתור בעיות בחייך. אם אינך רוצה לפרט יותר מדי מדוע אתה זקוק לעזרה, בקש שיפנו אותך לפסיכיאטר, אינך צריך להסביר בבירור מדוע "בזמן האחרון ילדך לא מרגיש כמוני יותר "או" אני / אני / אני מרגיש שאני באמת לא יכול להתחבר לאף אחד ".
   • אם התייעצות עם הוריך גורמת לך אי נוחות, פנה לעזרת יועץ בבית ספר או מבוגר מהימן אחר.

3. 

   שאל את הרופא אם ההתמכרות שלך קשורה לבעיה בריאותית. במקרים מסוימים, אתה יכול בקלות להתמכר לפורנו כי כמות ההורמונים בגוף מגבירה את הדחף המיני. אם אתה מגלה שהתמכרותך לסרט השחור לא נעלמת ולא משנה איך תתקן אותה, כנראה שיש לך בעיה בסיסית שהרופא שלך יכול לאבחן.

4. 

   אתה יכול להצטרף לקבוצות תמיכה בגיל העשרה. אנשים רבים בגילך מתקשים גם בהתמכרות לפורנו. הצטרפות לקבוצות תמיכה תעזור לך להבין שאתה לא לבד. זה חשוב במיוחד מכיוון שהעובדה שכולם מסתתרים מצפייה בפורנוגרום גרמה לאנשים רבים להתמכר עוד יותר. קבוצות תמיכה יעזרו לך ליצור אחריות על היעדים שלך, שם תוכל לשתף סיפורים, הצלחות קטנות או טיפים מפורטים לפתרון בעיות. נסה להצטרף לקבוצות גמילה בתכנית בת 12 שלבים; אם אתם מתגוררים בארה"ב, המכורים למין אנונימי והמכורים למין ואהבה אנונימיים הם שתי קבוצות למכורים לפורנו.
   • יש שם הרבה קבוצות אם אינך יכול לקחת חלק בפגישות בחיים האמיתיים באופן אישי.

5. 

   להתמודד בשלווה עם הישנות. יש לך זכות מוחלטת להתאכזב מעצמך אם תגלה שאתה צופה במין יותר ממה שאתה מרשה לעצמך. למעשה, הישנות פירושה שעליך להקדיש תשומת לב רבה יותר לתרגול מיומנויות התמודדות עם בעיות, עליך להמשיך ברצינות באורח חיים המסייע לך להתרחק מהישנות. עם זאת, אל תעשה בגלל הרגשות שמקורם בהישנות שאתה מתחיל לראות פורנו ללא שליטה. זכור כי להלן סימנים לכך שהתקדמת רבות גם אם אתה חוזר:
   • החשק שלך לא עז יותר מדי; לדוגמא, אתה יכול לנסות למצוא פורנוגרפיה באופן מקוון אך לכבות אותם במהירות במקום להתחיל להתעלם משליטה
   • לוקח לך הרבה זמן לעשות את זה פעם אחת
   • סביר להניח שתתאושש מתשוקה פתאומית כזו בשיטות המפורטות לעיל או בפתרונות הרופא שלך.

עֵצָה

• זה לא יום או יומיים, אז המשך להזכיר לעצמך שאתה מתקדם.
• באופן טבעי השתוקקות לצפות בסרט שכיחה מאוד, הרגעו ואולי אפילו צפו מעט אם רק תקבלו תשוקה מדי פעם.
• שוחח עם אנשים שאתה סומך עליהם ויכול להבין. אתה יכול לבקש מהם לשלוט בהתנהגות שלך.
• אתה יכול גם להשתמש בתשוקה שלך כדרך לשאול את עצמך "האם עלי לעשות זאת?"
• חסום אתרי פורנו.
• התחל לצאת עם מישהו! אם תתחיל קשר, כנראה שלא תחשק בפורנוגרפיה כמו בעבר.
• הרחק ממקורות פורנוגרפיה כגון כיבוי מחשבים וכו '.
• אם אתה לא רוצה לדבר על הבעיות שלך באופן אישי, כתוב אותן ושמור במקום בטוח.
• אם אתה דתי, אתה יכול להתפלל.
• אתה יכול להתרחק לחלוטין ממשאבים פורנוגרפיים במידת הצורך.
• השתמש במחשבים במקומות ציבוריים, כמו בספריה. זה יגרום לך פחות סיכוי לרצות לצפות בפורנו.
• אל תעניש את עצמך בחומרה רבה מדי אם אינך מתאפק מפעם לפעם. זכור את היעדים שהגדרת ולמד מהניסיון שלך כדי שתוכל להתמודד טוב יותר עם התשוקה שלך בהמשך.