תוֹכֶן

• צעדים

טמפרטורת הגוף הממוצעת של מבוגר היא בדרך כלל סביב 37 מעלות צלזיוס, אך יכולה להשתנות בהתאם לתנאים מסוימים. אם אתה עוסק בפעילויות מאומצות בסביבה שטופת שמש חמה, או בסביבה שטופת שמש חמה לפרקי זמן ארוכים, טמפרטורת גופך עלולה לעלות גבוה באופן מסוכן. אם חום גופך עולה ל 40 מעלות צלזיוס, אתה עלול לחוות מכת חום. הורדת טמפרטורת גופך נמוכה מדי עלולה להיות מסוכנת באותה מידה, אך רק הורדת טמפרטורת גופך בשלוש מעלות בכ- 35 מעלות צלזיוס מספיקה כדי להוריד את טמפרטורת גופך. היפותרמיה לטווח קצר יכולה לעזור לך להימנע ממכת חום, להגביר את השינה או להוריד חום, אך חשוב להוריד את חום גופך בבטחה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: שימוש בשיטה מאומתת רפואית

1. 

   
   
   שתו מים קרים. שתייה מרובה של מים קרירים, 2 עד 3 ליטר מים בכל פעם, היא דרך נהדרת להפחית את טמפרטורת גופך במהירות ובבטיחות.
   • שתיית מים מספקת יכולה למנוע התייבשות, דבר חשוב במזג אוויר חם ובמהלך פעילויות גופניות.
   • סודה או שמנת אינם טובים כמו מים מטוהרים מכיוון שהם אינם נספגים בגוף באופן מלא ויכולים להגביר את ההתייבשות.

2. 

   
   
   אכלו שבבי קרח. מחקרים מראים שעיכול קרח כתוש הוא דרך מהירה ופשוטה להפחית את חום גופך. הריסות מספקות גם מספיק מים לגוף.

3. 

   התקלחו עם מים קרים או קרח. הרופאים מסכימים כולם כי קירור העור הוא השיטה היעילה ביותר להורדת טמפרטורת הגוף, במיוחד כאשר אדם נמצא בסיכון למכת חום. אמבטיה קרה או השרייה במי קרח יעילים במיוחד בקירור העור במהירות, במיוחד בסביבות לחות גבוהות המונעות מהגוף להזיע מספיק.
   • זרוק מים קרים על ראשך, כיוון שכאן מתאספים כלי הדם. קירור הקרקפת יקרר במהירות את שאר חלקי הגוף.

4. 

   
   
   הניחו את חבילת הקרח על הגוף. אזורים מסוימים בגופך מזיעים יותר בכדי לסייע בהורדת טמפרטורת הגוף. אזורים אלה, הנקראים נקודות חמות, כוללים את הצוואר, בתי השחי, הגב והמפשעה. הצבת שקיות קרח באזורים חשובים אלה יכולה לעזור לקרר אותך.

5. 

   תירגעו בסביבה ממוזגת. מומחים טוענים כי מיזוג אוויר הוא אחד הגורמים הגדולים ביותר במניעת מכת חום ומקרי מוות הקשורים לחום.
   • אם אין לכם את המזגן בבית, נסו לחלוק את הבית עם חברים או קרובי משפחה במזג אוויר חם או לח.

6. 

   שב מול מאוורר. כאשר הנוזל, במקרה זה מזיע, מתאדה מהגוף, המולקולות החמות ביותר בנוזל מתאדות הכי מהר. מכיוון שטמפרטורת האוויר בדרך כלל קרירה יותר מהטמפרטורה על עורכם, ישיבה זקופה בזמן הזעה תעזור לכם להוריד את טמפרטורת הגוף.
   • אם אתה לא מזיע מספיק כדי לקרר את עצמך בגלל גיל ובריאות, אתה יכול להרטיב את גופך במים צוננים בזמן שאתה יושב מול מאוורר. פשוט מלאו את בקבוק הריסוס במים ורססו אותו על גופכם בזמן שהמאוורר נושף פנימה.

7. 

   קח תרופות נגד חום. תרופה להורדת חום היא דרך בטוחה ופשוטה להוריד את הטמפרטורה כשיש לך חום. תרופות אלו פועלות על ידי עיכוב ייצור האנזים השולט על ייצור הפרוסטגלנדין בגופך והפחתת רמות הפרוסטגלנדין E2. ללא תרופות להורדת חום, חומרים אלה יגרמו לתאים באזור הגבעה (אזור המוח השולט על טמפרטורת הגוף) להתחמם במהירות, ולגרום לעליית טמפרטורת הגוף.
   • דוגמאות לתרופות אלה כוללות אקמול, אספירין ותרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כגון איבופרופן ונפרוקסן.
   • אספירין אינו מומלץ לילדים ובני נוער הסובלים ממחלות נגיפיות (כולל שפעת או אבעבועות רוח), מכיוון שהוא עלול לגרום לתסמונת ריי, מחלה נדירה אך עלולה להיות קטלנית. מוות מנזק מוחי וכבד.
   • המינון של תרופות אלו משתנה בהתאם לגילך. בדוק את המינון המומלץ על התווית ואל תחרוג מהמינון היומי המומלץ. התייעץ עם הרופא לגבי המינון המתאים וההמלצות לתרופות מרשם.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: שינויים באורח החיים

1. 

   הימנע מפעילות מאומצת או נמרצת. אם אתם עוסקים בפעילויות נמרצות וזקוקים לאנרגיה רבה, במיוחד במזג אוויר חם או לח, גופכם יתחמם בגלל השימוש באנרגיה רבה ובכוח הפיזי.
   • נסה לתרגל טכניקות בעצימות נמוכה כמו הליכה או רכיבה על אופניים. אם אתה עדיין רוצה לשמור על אינטנסיביות רגילה של פעילות גופנית, הקפד לנוח באופן קבוע והימנע מאימון יתר.
   • שחייה היא כנראה דרך טובה להפחית באופן טבעי את טמפרטורת גופך במהלך האימון מכיוון שאתה שקוע במים קרירים.

2. 

   לבש צבעים רופפים ובהירים כדי להפחית את ספיגת החום. חשוב שהבגדים שלך יאפשרו לאוויר להסתובב מעל העור שלך כדי להפחית את טמפרטורת הגוף שלך, עם זאת, עליך גם לוודא שהעור שלך מוגן מפני השמש.
   • בגדים בצבעים עזים משקפים את אור השמש במקום לספוג אותו, וכך עוזרים להורדת טמפרטורת הגוף. הימנע מללבוש בגדים עבים וכהים שכן הם סופגים ושומרים על חום.

3. 

   הימנעו ממאכלים חריפים ושומניים. מאכלים חמים וחריפים יכולים להגביר את חילוף החומרים בגוף, הוא משמש כממריץ להגברת טמפרטורת גופכם.
   • התרכובת המצויה בפלפלים, קפסאיסין, מעלה באופן טבעי את טמפרטורת הגוף.
   • אכילת מזונות עשירים בשומן עלולה להוביל לאגירת חום בגוף על ידי הגדלת מאגרי השומן בתאים. מכיוון שלשומן יש את האפשרות לאגור חום גוף ולעזור לגוף להתחמם.
   פרסומת