תוֹכֶן

• צעדים

ישנן דרכים טבעיות רבות להורדת טמפרטורת גופך, בין אם ברצונך להתקרר או להזדקק להורדת חום. התחל בלהישאר לחות ולאכול מזונות עם הרבה מים. אתה יכול גם לנסות תרופות ביתיות, כמו אמבטיה לרגליים או אמבטיה חמה. עם זאת, במקרים מסוימים, כגון הלם חום או חום גבוה, נדרש טיפול רפואי מיידי. אם אתה מבחין בתסמינים חמורים, התקשר לשירותי החירום בהקדם האפשרי.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הגיב במהירות

1. 

   לבש בגדים משוחררים, קלילים ובהירים. אם אפשר, הסר שכבות של בגדים. בדים קלים כמו משי, שיפון, כותנה ופשתן הם האפשרויות הטובות ביותר במזג אוויר חם. בנוסף, כדאי לנסות ללבוש בגדים לבנים או בהירים; צבעים אלה יכולים לעמוד בפני חום בזכות יכולתם להחזיר אור שמש.

2. 

   
   
   שבו מול מאוורר או מזגן. אם אפשר, חפש מקום עם מיזוג אוויר. אם אין מזגן בביתכם, צאו החוצה וצאו למקומות כמו חנויות מכולת, אולמות קולנוע או בתי חברים. לכל הפחות, אתה יכול להישאר קריר יותר כאשר אתה יושב מול מאוורר.
   • אם יש לכם רק מאוורר לקירור, נסו להשתמש במים צוננים כדי להרטיב את העור בישיבה מול המאוורר. מים על העור שלך מרגישים טוב, ואתה תרגיש קריר יותר כשהמים מתאדים.
3. מאוורר יד על ידי תנועות ארוכות ועדינות. אם אין לך מזגן או מאוורר, אתה יכול לאוורר את הידיים כדי להפחית את טמפרטורת הגוף שלך. חשוב להשתמש במאוורר (או משהו שיכול לשמש כמאוורר) עם משטח גדול ולהימנע ממאווררים מאומצים.
   • אם המאוורר מועבר מהר מדי, הדם בגופך יזרום ויחמם אותך. תנועות עדינות יכולות לעזור לאידוי הזיעה ולהפחתת טמפרטורת הגוף.
   • לחות העור במים קרים בזמן המאוורר מועילה גם כן.

4. 

   
   
   נסה את זה שיטות הרפיה. שבו בנוחות, נשמו לאט ועמוק. כאשר אתה שואף, ספר עד 4, ואז עצר את נשימתך תוך כדי ספירה עד 7, ואז נשוף ל 8 ספירות. בצע תרגילי נשימה מבוקרים מינימליים במשך 10-15 דקות כדי להוריד את הדופק ולהוריד את הטמפרטורה.
   • אם זה עוזר, האזינו למוזיקה מרגיעה או לצלילים טבעיים כמו גלים מתנפצים או שירי לוויתן.
   • נסה לעשות מדיטציה. תוכלו למצוא תרגילי מדיטציה מודרכים למטרות הרפיה ב- YouTube ובשירותים אחרים.
   • טכניקות הרפיה יכולות לעזור לקרר אתכם אם אתם חווים גלי חום.

5. 

   
   
   השריה את כפות הרגליים במים קרים. ממלאים סיר קטן במים קרים וקרח ואז משרים את כפות הרגליים באגן. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עליך להשרות למשך 60 דקות לפחות.
   • אם אתה רק רוצה להתקרר מעט, אתה יכול להשרות אותו כל עוד תרצה.אם ברצונך להוריד את חום גופך (בגלל חום), יש להשרות יותר מ- 60 דקות. אמבטיה לרגליים פחות מ- 60 דקות לא תפחית את טמפרטורת הגוף.
   • הוסף קרח או החלף מים קרים כשהוא מתחיל להתחמם.

6. 

   התרחץ באמבטיה חמה או התרחץ עם ספוג. אם אתה רוצה להפחית את החום, אמבטיה חמה עדיפה על אמבטיה קרה. אתה עלול לחוות צמרמורת בזמן השרייה במים קרים, וזה יכול להגביר את טמפרטורת גופך.
   • אם אין לכם אמבטיה, נסו לנגב את עצמכם עם ספוג לח, מטלית או מטלית.
   • מומלץ גם להפעיל את המאוורר בזמן המקלחת או הנגב.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: הישאר קריר עם אוכל ומים

1. 

   שתו מים קרים לאט לאט. שתיית מים היא גם דרך להוריד את חום גופך ולהמלא את כמות הנוזלים שאיבדת בזיעה. אתה צריך לשתות 180 - 240 מ"ל מים כל רבע שעה; זה יעיל יותר משתיית מים רבים בבת אחת.
   • שתו מים קרים במקום מים קרים. מים קרים מדי עלולים לגרום לקלקול קיבה או כאבי ראש.

2. 

   שתו משקאות ספורט. כאשר אתה מתאמן במזג אוויר חם, קח בקבוק משקה ספורט כדי לרענן את האנרגיה שלך. משקאות ספורט יספקו מים לגוף, תוך חידוש כמות המלח והמינרלים החיוניים שאבדו בזיעה.
   • שמירה על לחות חיונית, לכן כדאי להימנע ממשקאות מוגזים ומשקאות המכילים סוכר, אלכוהול וקפאין. כאשר הם נצרכים, משקאות אלו יכולים להעלות את טמפרטורת הגוף ולגרום להתייבשות.
   • אתה יכול גם לנסות לשתות מי אלקטרוליטים, כמו מי פדיאליט.
   • הקפידו לבחור משקאות ספורט שאינם משקאות אנרגיה, מכיוון שיש משקאות אנרגיה תכולת קפאין. מי ספורט הם גם משקה אנרגיה שיכול להגדיל את ייצור החום בגוף.
   • כדאי לזכור גם את הסוכר במשקאות ספורט. פירושו של סוכר גבוה הוא גם יותר קלוריות, וקלוריות יתווספו לכמות המים שתשתו.

3. 

   תמצוץ על קרח. בנוסף להיותם נעימים וקרירים, תוכלו גם להפחית את טמפרטורת גופכם בעת מציצת קוביות קרח, מה שיעזור גם במניעת תשישות חום והלם חום.
   • זכור כי אתה עדיין צריך להישאר hydrated. מעט קרח לא ימלא את גופכם בכמות מים מספקת בכוס מים מלאה.

4. 

   אכלו אוכלים עם הרבה מים. באופן כללי, ככל שמזון מכיל יותר מים, כך גדל הסיכוי להוריד את חום גופך. אבטיח, מלפפון וירקות עלים ירוקים הם אפשרויות נהדרות.
   • מזונות עם הרבה מים מתעכלים בדרך כלל בקלות. עיכול קל יותר ישרוף פחות אנרגיה וייצר פחות חום.

5. 

   הימנע מאלכוהול, קפאין וסוכר. כשתצטרכו להתקרר, יש יותר סיכוי שתתפתו למצוא בירה קרה, קפה קר, תה סוכר או משקאות ספורט (ישנם משקאות ספורט שיכולים להכיל רמות גבוהות של קפאין וסוכר). עם זאת, רכיבים אלה, כאשר הם נבלעים, גורמים להתייבשות, מגבירים את חום העור ומונעים את יכולתו של הגוף לשלוט בחום.

6. 

   הימנע ממזונות עתירי שומן, חלבון ופחמימות. זה אולי נשמע פרדוקסלי, אבל בסופו של דבר גלידה קרה תחמם אתכם, אם כי זה גם יקרר אתכם באופן זמני. שומן, חלבון ופחמימות דורשים יותר אנרגיה במהלך העיכול. יותר אנרגיה פירושה גם חם יותר.
   • מאכלים אחרים שיש להימנע מהם כשהם חמים כוללים בשר אדום, אגוזים ואורז חום.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: טיפול במצבי חירום

1. 

   גש לרופא אם יש לך חום גבוה או תסמינים חמורים. חום מעל 40 מעלות צלזיוס גורם לדאגה אצל מבוגרים וילדים כאחד. לתינוקות מתחת לגיל שלושה חודשים עליכם להתקשר לרופא כאשר החום עולה על 38 מעלות צלזיוס.
   • תסמינים חמורים נוספים כוללים פרכוסים, אובדן הכרה, בלבול, צוואר נוקשה, קשיי נשימה וכאבים חזקים.

2. 

   התקשר לאמבולנס כשמישהו מראה סימני הלם חום. הלם חום הוא מצב חמור יותר מתחושת החום או מתח החום ודורש טיפול רפואי דחוף. סימני הלם חום כוללים טמפרטורה גבוהה מעל 40 מעלות צלזיוס, בלבול או תסיסה, בחילות והקאות, נשימה מהירה, דפיקות לב והזעה חריגה.

3. 

   העבר את הקורבן להלם חום במקום קריר יותר. במהלך שיחת החירום, שמור את הקורבן בצל. אם אפשר, הביאו אותם לבית עם מזגן או מאוורר.

4. 

   הניחו שקית קרח על הצוואר, המפשעה ובתי השחי. על פי עצתו של מפעיל החירום, אתה צריך לקרר את הקורבן בזמן ההמתנה לאמבולנס. שקית קרח או מטלית כביסה קרה הם פיתרון יעיל. אמבטיה קרה יכולה גם לעזור בהורדת טמפרטורת הגוף, אך עליכם לוודא שהאדם אינו רועד.
   • אם אתם בחוץ, האפשרות הטובה ביותר שלכם יכולה להיות ברז או מקום מימי כמו נהרות ואגמים.
   פרסומת