תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

קצב בתצהיר תאי דם אדומים (ESR) הוא בדיקה שיכולה להצביע על רמת השקיעה והדלקת בגוף. בדיקה זו מודדת את הזמן בו תאי הדם האדומים מתמקמים בתחתית מבחנה דקה במיוחד. אם ה- ESR שלך גבוה יחסית, אז כנראה שגם גופך מודלק וזקוק לטיפול. ניתן לטפל בדלקת באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. עליך להתייעץ גם עם הרופא שלך כדי לשלול מצבים אחרים הגורמים לעלייה ב- ESR. יתכן שתצטרך לבצע מספר בדיקות ESR.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הפחת דלקת ו- ESR באמצעות תזונה ופעילות גופנית

1. 

   עברו פעילות גופנית קבועה ואינטנסיבית במידת האפשר. כדי לבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה, תצטרך להתאמץ באמת בעת פעילות גופנית. הפעילות שתבחר אמורה לגרום לך להזיע, להגביר את הדופק ותצטרך לומר, "אה, זה קשה!" התעמל במשך 30 דקות לפחות, ולפחות 3 פעמים בשבוע. הוכח שלפעילות זו יש ירידה משמעותית בדלקת.
   • פעילויות בעצימות גבוהה יכולות לכלול ריצה קלה או רכיבה על אופניים מהירים, שחייה, אירובי או טיפוס במדרונות.

2. 

   
   
   השתמש בתרגילים בעצימות בינונית במקום בפעילות גופנית בעצימות גבוהה. אם מעולם לא התאמנת לפני כן או שהמצב הבריאותי שלך אינו מאפשר פעילות גופנית בעצימות גבוהה, אתה יכול להתאמן קל יותר למשך 30 דקות בלבד. אפילו מעט תנועה בכל יום יכולה להפחית את הדלקת. נסו להתאמן עד שתרגישו שהגעתם לנקודה של "אוקיי, התרגיל הזה די כבד, אבל עדיין לא התאמצתי יותר מדי."
   • הסתובב בשכונה בקצב מהיר או הירשם לשיעור אירובי תת ימי.

3. 

   
   
   תרגלו מדיטציית יוגה במשך 30 דקות ביום. מדיטציית יוגה היא סוג של יוגה שמכניסה אותך לישון חצי ערה. סגנון יוגה זה עוזר לך להירגע לחלוטין פיזית ונפשית. לפחות מחקר אחד הוכיח שפעילות זו מפחיתה משמעותית את העלייה ב- ESR. כיצד לתרגל מדיטציית יוגה באופן הבא:
   • שכב על הגב על מזרן התעמלות או על משטח נוח.
   • האזן להוראות מדריך היוגה שלך (הורד אפליקציה, או חפש קלטות או קטעי וידאו או וידאו אם אינך מוצא סטודיו ליוגה המלמד את הז'אנר).
   • אפשר לנשום פנימה והחוצה מהגוף באופן טבעי.
   • אל תזיז את גופך במהלך האימון.
   • אפשר למוח להיסחף מנקודה לנקודה, לשמור על התודעה אך לא להתרכז.
   • מגיע למצב של "שינה בתודעה".

4. 

   
   
   הימנעו ממאכלים מעובדים וסוכרים. מזונות אלו מכילים סוג מזיק של כולסטרול (LDL) העלול לגרום לדלקת בגוף. דלקת יכולה גם להגביר את ה- ESR. בפרט, כדאי להימנע מצ'יפס ומאכלים מטוגנים אחרים, לחמים לבנים, פסטה, שתייה קלה, בשר אדום מעובד ובשר חזיר, מרגרינה או שומן חזיר.

5. 

   אכלו פירות, ירקות, אגוזים ושמנים בריאים. מזונות אלה הם כולם מרכיבים בסיסיים בתזונה בריאה יחד עם בשרים רזים כמו עוף ודגים. ישנם גם פירות, ירקות ושמנים אנטי דלקתיים שכדאי לשלב בארוחות מספר פעמים בשבוע, הכוללים:
   • עגבנייה
   • תותים, אוכמניות, דובדבנים ו / או תפוזים.
   • ירקות עלים ירוקים כמו תרד, קייל וירקות קולארד
   • שקדים ו / או אגוזי מלך
   • דגים שומניים (עשירים בשמן) כמו סלמון, מקרל, טונה וסרדינים
   • שמן זית

6. 

   הוסף למנה שלך עשבי תיבול כמו אורגנו, פלפל קאיין ובזיליקום. לרכיבים אלה תכונות אנטי דלקתיות טבעיות, לכן עליכם להוסיף אותם לארוחות העיקריות שלכם במידת האפשר. למרבה המזל, עשבי תיבול הם גם תבלינים נהדרים שיכולים להוסיף טעם למנה. אתה יכול גם לקחת ג'ינג'ר, כורכום וקליפת ערבה לבנה כדי לעזור להפחית את הדלקת ולהוריד את רמות ה- ESR.
   • חפש באינטרנט מתכונים שאתה אוהב באמצעות עשבי תיבול.
   • בעזרת קליפת ג'ינג'ר וערבה לבנה, תוכלו להשתמש בקומקום להכנת תה צמחים.
   • אין להשתמש בקליפת ערבה לבנה אם הינך בהריון או מיניקה.

7. 

   שתו הרבה נוזלים כל יום. אמנם התייבשות לא עשויה להחמיר את הדלקת, אך הכרחת נוזלים בגופך חיונית בכדי למנוע נזק לשרירים ולעצמות. אם אתה מגביר את רמת הפעילות שלך להפחתת דלקת, חשוב לשתות הרבה נוזלים כדי למנוע פציעה. נסו לשתות לפחות 1-2 ליטר ליום. שתו מים ברגע שיש לכם את אחד התופעות הבאות:
   • צמא במיוחד
   • תשישות, סחרחורת או בלבול
   • פחות שתן
   • שתן בצבע כהה
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: טיפול בתוצאות בדיקת ESR גבוהות

1. 

   בקש מהרופא שלך להבין את תוצאות הבדיקה. כמו ברוב הבדיקות, הטווח הנורמלי יכול להשתנות בהתאם למעבדה. כאשר אתה מקבל את תוצאות הבדיקה שלך, שוחח עם הרופא שלך כדי להכיר את מצבך. באופן כללי, הטווח הנורמלי יהיה:
   • פחות מ- 15 מ"מ לשעה (מילימטרים לשעה) לגברים מתחת לגיל 50.
   • פחות מ -20 מ"מ לשעה לגברים מעל גיל 50.
   • פחות מ -20 מ"מ לשעה לנשים מתחת לגיל 50.
   • מתחת ל -30 מ"מ לשעה לנשים מעל גיל 50.
   • 0-2 מ"מ לשעה לתינוקות.
   • 3-13 מ"מ לשעה לילדים מלידה ועד גיל ההתבגרות.

2. 

   שאל את הרופא אם קצב השקיעה של אריתרוציטים שלך הוא גבוה או גבוה מאוד. מספר מצבים עלולים לגרום לרמות ה- ESR לעלות מעל לנורמה, כולל הריון, אנמיה, מחלת בלוטת התריס, מחלת כליות או סרטן כגון לימפומה או מיאלומה נפוצה. רמת ESR גבוהה מאוד יכולה להצביע על זאבת, דלקת מפרקים שגרונית או זיהום חמור בחלק של הגוף.
   • רמות ESR גבוהות מאוד יכולות להיות גם סימן להפרעות אוטואימוניות נדירות מאוד כגון דלקת כלי דם אלרגית, דלקת עורקים ענקית של תאים, היפרפיברוגנמיה, גלובולין מקרומולקולרי, דלקת כלי דם נמקית או פולימיאלגיה. בגלל שיגרון.
   • זיהום הקשור לרמות ESR גבוהות מאוד ניתן למצוא בעצמות, בלב, בעור או בכל הגוף. מצב זה יכול להיות גם סימן לשחפת או שיגרון.

3. 

   הרופא יורה על בדיקות אחרות לאבחון המחלה. רמות ESR מוגברות או גבוהות יכולות להצביע על בעיות רבות, ולכן כמעט בוודאות הרופא יורה על בדיקות אחרות לבדיקת מצב הגוף. בזמן שאתה ממתין לרופא שלך שיקבע אילו בדיקות לעשות, הרגע ואל תיכנס לפאניקה. אתה יכול להעלות את החששות שלך עם הרופא שלך, ולדבר עם בני משפחה וחברים כדי להרגיש בטוחים יותר בתמיכת אחרים.
   • בדיקת ESR אינה יכולה לספק תוצאה אבחנתית.

4. 

   קבל בדיקת ESR מספר פעמים. רמות ESR גבוהות קשורות לעיתים קרובות לכאבים ודלקת כרוניים, כך שיהיה עליך לבדוק לעתים קרובות. מעקב אחר רמת ה- ESR במהלך ביקורים שגרתיים יעזור לרופא שלך לדעת על הכאב והדלקת שלך. אני מקווה שבטיפול הנכון המחלה שלך תשתפר!

5. 

   עזרים לטיפול בדלקת מפרקים שגרונית באמצעות תרופות ופיזיותרפיה. למרבה הצער, לא ניתן לרפא לחלוטין דלקת מפרקים שגרונית. עם זאת, אתה יכול לטפל ולהקל על הסימפטומים. ככל הנראה הרופא שלך ירשום שילוב של תרופות אנטי ראומטיות (DMARD), תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) כגון איבופרופן, וסוג של תרופות סטרואידים.
   • פיזיותרפיסטים או מרפאים בעיסוק יכולים לעזור לך ללמוד תרגילים השומרים על ניידות משותפת וגמישות. הם יכולים גם ללמד אותך שיטות חלופיות לביצוע משימות יומיומיות (כמו לשפוך מים לכוס) במקרה של כאב חמור.

6. 

   עצור את התלקחויות הזאבת עם NSAID ותרופות אחרות. כל מקרה של זאבת שונה, לכן עליך לשוחח עם הרופא בזהירות בכדי לקבוע את משטר הטיפול המתאים ביותר. קבוצת התרופות NSAID יכולה להקל על הכאב ולהפחית את החום, ומחלקת התרופות לקורטיקוסטרואידים יכולה לשלוט בדלקת. בהתבסס על הסימפטומים, הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופות נגד מלריה ודיכוי חיסון.

7. 

   לטפל בזיהומים בעצמות ובמפרקים באמצעות אנטיביוטיקה ו / או ניתוח. רמת ESR מוגברת עשויה להיות סימן למספר זיהומים שונים, אך באופן המדויק ביותר להצביע על זיהום בעצמות ובמפרקים. קשה במיוחד לטפל בזיהומים אלו, ולכן הרופא שלך יבצע כמה בדיקות אחרות כדי לקבוע את סוג הגורם לבעיה. במקרים חמורים, ייתכן שיהיה צורך בניתוח להסרת הרקמה הנגועה.

8. 

   בקש מהרופא שלך להפנות לרופא אונקולוג אם אתה מאובחן כחולה סרטן. רמות ESR גבוהות מאוד (מעל 100 מ"מ לשעה) עשויות להיות סימן לממאירות או לנוכחות תאים שיכולים לפלוש לרקמות הסובבות ולהפיץ את הסרטן. בפרט, רמת ESR גבוהה עשויה להצביע על סרטן מיאלומה נפוצה. אם אתה מאובחן עם בדיקות דם אחרות, בדיקות בדיקה ושתן, האונקולוג שלך יעבוד איתך לפיתוח משטר טיפול מיוחד. פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: בדיקת רמת ESR

1. 

   פנה לרופא אם אתה חושב שאתה זקוק לבדיקת ESR. בדיקות ESR משמשות ביותר לגלות אם זיהום כלשהו גורם לכאבים שלך. אם יש לך חום לא מוסבר, דלקת פרקים, כאבי שרירים או דלקת משמעותית, בדיקת ESR יכולה לעזור לרופא שלך להבין טוב יותר את הגורם לבעיה ואת חומרת הבעיה.
   • בדיקת ESR יכולה גם להועיל באבחון תסמינים לא מוסברים כמו חוסר תיאבון, ירידה בלתי מוסברת במשקל, כאבי ראש או כאבי צוואר.
   • בדיקות ESR נעשות לעיתים רחוקות לבד. בדרך כלל לפחות הרופא יורה על בדיקת כמות חלבון C-reactive (CRP) כמותית. בדיקה זו משמשת גם לבדיקת דלקת בגוף.

2. 

   שוחח עם הרופא שלך על התרופות שאתה נוטל. ישנן תרופות מרשם ותרופות ללא מרשם שיכולות להגביר או להקטין את קצב השקיעה הטבעית של אריתרוציטים. אם אתה נוטל תרופות אלו, הרופא שלך עשוי לבקש ממך להפסיק ליטול אותן שבוע לפני בדיקת הדם שלך. אין להחליף תרופה מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.
   • דקסטרן, מתילדופה, גלולות למניעת הריון דרך הפה, פניצילאמין, פרוקאינאמיד, תיאופילין וויטמין A יכולים להעלות את רמות ה- ESR.
   • אספירין, קורטיזון וכינין יכולים להוריד את רמות ה- ESR.

3. 

   תן לצוות הרפואי לדעת שאתה רוצה לקחת דם בכל זרוע. בדרך כלל, דם נשאב מבפנים של המרפק. למרות שלא יהיו כאבים או נפיחות לאחר בדיקת הדם, עליך לשאול אם אתה יכול לשאוב דם מהזרוע הלא דומיננטית שלך. עובדי שירותי הבריאות צריכים גם למצוא את הווריד שהכי קל לשאוב לו דם.
   • בחירת הווריד הנכון תהפוך את בדיקת הדם לקצת מהירה יותר.
   • אם הם לא מצליחים למצוא וריד שקל לשאוב דם על שתי הזרועות, הם יכולים למצוא מקום אחר לשאוב דם.
   • אתה צריך גם לספר את הדם שנשאב על בדיקות הדם הקודמות שלך. אם אתה מתעלף או מרגיש סחרחורת במהלך דגימת הדם, הם עשויים לתת לך לשכב כדי שלא תפגע או תתעלף. אם בדרך כלל אינך מרגיש טוב במהלך בדיקת הדם, עליך לבקש ממישהו שייקח אותך ויעזוב.

4. 

   להירגע בזמן לקיחת הדם לבדיקה. הרופא שלך יקשור רצועת גומי סביב זרועך העליונה וישתמש בצמר גפן טבול באלכוהול לחיטוי. לאחר מכן הם יכניסו מחט לווריד וימשכו דם לצינור. כשנגמר הדם הם שלפו את המחט והסירו את התחבושת. לבסוף, האחות או הרופא יתנו לך כרית גזה ללחיצה אל שואבת הדם.
   • אם אתה מרגיש עצבני, אל תסתכל על היד שלך בזמן שהם שואבים דם.
   • ייתכן שיהיה עליהם ליטול יותר מבקבוקון דם אחד. אל תדאג אם זה קורה.
   • הם עשויים להשתמש בתחבושת לחץ כדי להפעיל לחץ ולהפסיק דימום מהר יותר לאחר שתעזוב את המרפאה. אתה יכול להסיר את החבישה בבית אחרי שעברו כמה שעות.

5. 

   דע כי האתר עלול להיות חבול או אדום. בדרך כלל, האתר בו נשאב הדם יחלים בתוך יום-יומיים, אך הוא עשוי להיות אדום מעט או אפילו חבול בזמן ההחלמה. תופעה זו היא נורמלית. במקרים נדירים הווריד בו נשאב הדם עלול להתנפח. זה לא רציני, אבל זה יכול להיות כואב. מרחו קרח ביום הראשון, ואז עברו לדחיסות חמות. הכינו אריזה חמה על ידי חימום מטלית לחה במיקרוגל למשך 30-60 שניות. החל מטלית כביסה על האזור הפגוע בקבוצות במשך 20 דקות, מספר פעמים ביום.
   • בדוק את טמפרטורת המגבת על ידי הנחת ידך מעליה. אם האדים כל כך חמים שלא תוכלו לשים עליו את הידיים, תנו לו להתקרר במשך 10-15 שניות לפני שתנסו שוב.

6. 

   פנה לרופא אם יש לך חום. אם הכאב והנפיחות מחמירים באתר, ייתכן שיש לך זיהום. זו תגובה נדירה מאוד. עם זאת, אם יש לך חום באמת, התקשר לרופא מיד.
   • אם יש לך חום של 39 ℃ ומעלה, הרופא שלך עשוי לייעץ לך ללכת למיון.
   פרסומת

עֵצָה

• כאשר הגיע הזמן להשאיר את הדם, שתו הרבה נוזלים. זה יעזור לנפח את הוורידים ויקל על שאיבת הדם. כדאי גם ללבוש חולצה עם שרוולים רחבים.
• הריון ומחזור יכול להעלות באופן זמני את רמות ה- ESR, אז יידע את הרופא אם הינך בהריון או במחזור החודשי.