מְחַבֵּר:
Robert Simon
תאריך הבריאה:
17 יוני 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
התמונות העלולות להיות מסוכנות עם סגנונות הגוף ה"אידיאליים "תוקפות אותך. זה יכול להקשות על קבלת, אהבה וביטחון עם הגוף שלך, וזה חשוב ביותר. לא פחות חשוב הוא לדעת מה הגוף שלך יכול לעשות ולהרגיש בנוח עם היכולות האלה. לדברי הפילוסוף ברוך שפינוזה, אנשים "לא יודעים מה הגוף יכול לעשות", כלומר אף אחד לא יכול לדעת בדיוק למה באמת גופו מסוגל, לפחות לפני הבדיקה. פסיכולוגים מציינים כי יש הבדל בין האופן שבו אנשים מרגישים את גופם לבין האופן שבו גופם פועל. על מנת לקבל את גופך, חיוני שתחבר את שני הצדדים הללו של גופך לתנאיו.
צעדים
חלק 1 מתוך 5: הערכה נכונה של גופך הייחודי והייחודי
דע מה באמת כיף לך. ציינו את הרגעים המאושרים ביותר שהיו לכם. כתוב כמה שיותר פרטים, כמו מי היה לצידך, מה אתה עושה, איפה וכו '. הרהר מה משותף לזיכרונות האלה. האם אלה האנשים סביבך? כמה התרגשות עוררה האירוע? או שזו פשוט הגדרת מצב, כמו אם אתה נמצא במרכז הטבע או בעיר גדולה? לאחר שתגלה שמצבים בעבר משמחים אותך, נסה למקסם את משך הזמן שאתה מבלה במצבים דומים מאוחר יותר.- לכל אחד גוף ייחודי וייחודי, כלומר תצטרך להתנסות ולגלות מה גורם לך להיות מאושר. מחקרים מראים שפחות ממחצית האמריקנים אומרים שהם מאושרים באמת בתנאים הנוכחיים שלהם, בין השאר משום שהם לא לגמרי בטוחים מה גורם להם להיות מאושרים. התחל פשוט בסקירת כל הרגעים שאתה יכול לתאר כאושר.
דע מהי המתנה שלך. חלק מקבלת המבנה הייחודי של הגוף הוא קבלת העובדה שיש אנשים טובים יותר מאחרים באזורים מסוימים. לדוגמא, אם הגובה המרבי אליו תגיע הוא 1.58 מ 'בלבד אז כנראה שלא תוכל להפוך לכוכב עולמי בהתאחדות הכדורסל הלאומית. עם זאת, אתה עדיין יכול להיות מרוץ סוסים מצוין. ללמוד לקבל את עצמך פירושו גם ללמוד לקבל שגופך טוב בפעילויות מסוימות בניגוד לאחרים. ייתכן שייקח זמן להבין את הפעילויות הללו.- אם אינך בטוח אילו פעילויות מתאימות לגופך, הקדש זמן להתנסות בפעילויות שמעולם לא חשבת שאתה מעוניין בהן. לקחת שיעור יוגה או לעשות כלי חרס. קח חלק במופע אלתור. כמו שפינוזה אמר פעם, אין דרך לדעת מה הגוף שלך יכול לעשות עד שאתה באמת עושה את זה.
מצא דברים שאתה אוהב בגופך ובמראה שלך. גם לאנשים עם תפיסות גוף קיצוניות יש את היכולת למצוא משהו בגופם להתגאות בו. חשוב שתלמד לאהוב ולהעריך את כל התכונות שיש לך, כולל התכונות הגופניות שלך. אל תתנו לעצמכם לאובססיביות לגבי הדברים שמרגיזים אתכם, פשוט התמקדו בחיובי.- לדוגמה, אתה נגעל מהירכיים שלך כרגע - אתה עשוי לחשוב שהם גדולים, מחוספסים או דלילים - אבל נסה לפנות לצד החיובי. אולי היית רוצה שיהיו לך ירכיים מעט דקות יותר, אבל הן באמת עוזרות לך להשלים בהצלחה את משימת הטיפוס על הגבעה ההיא. או שאתה יכול להיות נסער מרגליים דקות, אבל אתה יכול ללבוש מכנסי ג'ינס צמודים שמעטים יכולים ללבוש.
קבל את גופך כמו שהוא. פירוש הדבר שאסור לך לנסות להיות מישהו אחר או להבחין בתכונות שאינך אוהב. למדו לאהוב את גופכם - איך אתם זזים, מרגישים וזזים. אל תצטער על הטופס שהיה לך, במיוחד כאשר הגוף שלך משתנה בגלל הריון, לידה, פציעה או מחלה. פנק את עצמך היטב בתדמית הנוכחית שלך.
- אל תכריח את עצמך לעשות דיאטה אלא אם כן בעצת הרופא שלך. למד להקשיב לגופך ולאכול את מה שאתה צריך. אל תנסה לצום או להאשים את עצמך באכילת יתר.
חלק 2 מתוך 5: למד להימנע ממחשבות שליליות על גופך
תבין כמה זמן השקעת במחשבות שליליות. מחשבות אלה לא יכולות לעזור לך לשפר את התדמית שלך. קח יום או יומיים כדי להרהר באיזו תדירות אתה חושב על גופך. כמה פעמים היו לך מחשבות או מילים שליליות על גופך? כמה פעמים יש לך מחשבות חיוביות? רוב הסיכויים שאתה נוקשה מדי בעצמך במקום להעריך זאת.
- שקול לערוך איסוף ביומן או בטלפון. קח איתך מחברת שימושית, וציין כל פעם שמופיעות מחשבות שליליות, כולל אם הן קשורות למראה שלך. בסופו של יום, אתה עלול להיות מופתע לראות כמה מחשבות שליליות יש לך ביום אחד בלבד ממה שחשבת.
החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. בהתחלה זה יכול להיות קשה, אך זהו חלק חשוב בקבלת גופך. ברגע שאתה מוצא את עצמך מתחיל לחשוב שלילית, החלף אותה במשהו חיובי לגבי עצמך. אתה צריך לתת לעצמך זמן לעשות הרגל לחשוב חיובי.
- נסו להתחיל את היום בכמה מחשבות חיוביות, ולאורך כל היום המשיכו להזכיר לעצמכם את החיובי כשאתם מתחילים לחוש סלידה מעצמכם. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני באמת אוהב את הנוחות שיש בתסרוקת החדשה הזו."
הגבל את החשיפה שלך לתמונות שליליות בתקשורת. נסה לצמצם או להפסיק לצפות בתוכניות בטלוויזיה, בסרטים, במגזינים או בבלוגים המכילים תמונות שליליות ולא מציאותיות לגבי הגוף. הזכר לעצמך שהרוב המכריע של התמונות המתפרסמות באינטרנט ובמגזינים נערכו בכדי לסייע למודלים להתאים למושגים סטנדרטיים של יופי ופיתוי.
- פסיכולוגים חוששים שעם עליית מגמה זו במהלך 20 השנים האחרונות, תמונות כאלה יוצרות אידיאל לא מציאותי של הגוף. אל תתנו לרדוף אחריכם דיוקנאות ריקים מוגזמים שאינם נמצאים בעולם האמיתי.
מצא מטפל קוגניטיבי התנהגותי (CBT). פסיכולוגים עשויים להשתמש בגישות CBT, המתמקדות ביעדים עכשוויים וקצרי טווח כטיפול. אמנם עדיף לראות מטפל קוגניטיבי התנהגותי, אך אתה יכול גם להתחיל טיפול זה בעצמך. בכל פעם שאתה מבחין במחשבה שלילית על עצמך, עצור, נשום עמוק ונסה למצוא עדויות למחשבות האלה. האם מישהו באמת סיפר לך על הפגם שלך? אם כן, האם האדם פוגע בך בכוונה, או סתם עושה לך צחוק?
- פסיכולוגים מאמינים כי, במקרים רבים, אם תעמוד בציפייה לא מציאותית למראה שלך, תהיה לך דימוי מעוות של גופך. חשוב להכיר מתי אותן ציפיות לא מציאותיות מתעוררות בחשיבה שלך כדי שתוכל להתמודד עם התמונות האידיאליסטיות האלה עם מידע ספציפי.
הגיב לאנשים שליליים סביבך. אתה מנסה להתייחס לעצמך טוב יותר ולהתמקד בהיבטים החיוביים של עצמך, אבל אתה צריך גם לבדוק את האנשים שנמצאים בחיים שלך. האם אתה שומע הערות מחבריך ומשפחתך? האם הם אומרים שאתה צריך לרדת במשקל, לשנות את אופן הלבוש שלך או את תסרוקתך? אם כן, חשוב למצוא דרך להתמודד עם אותן השפעות שליליות.
- זכור כי אינך יכול לקשור קשרים עם חברים ובני משפחה באופן שבו אתה מפסיק לקנות מגזין אופנה אָפנָה או להפסיק לנטר את התוכנית דוגמנית וייטנאמית בטלוויזיה. אבל גם אז, אם הם צוחקים על גופך או מתקשים עליך יותר מדי, אתה חייב להיות מוכן לדבר בכבוד אך בתקיפות וליידע אותם שדבריהם והתנהגותם גורמים לך. לפגוע איך.
השתלבות בתחומי חיים שונים. כשאתה מתנסה בפעילויות חדשות, שוחח עם אנשים שבדרך כלל לא אכפת לך מהם או ביישנים מהם. בהתחלה אתה עלול להרגיש לא בנוח לדבר עם זרים, אך ככל שתתרגל יותר, כך יהיה לך קל יותר וטוב יותר. אל תשכח שלא משנה כמה מביך בהתחלה, זה אפילו יותר גרוע להפריד את עצמך מאחרים, מה שעל פי מחקרים מסוימים יכול להוביל לפגיעה ארוכת טווח כמו מעמד. שמן.חשוב שיהיה לך נוח להתרועע עם אנשים חדשים, במיוחד אם האנשים סביבך כרגע לא תומכים ברעיון שלך לגבי דימוי הגוף שלך או שיש להם השפעה חיובית.
- מחקרים במוח מראים שאנשים אוהבים את מי שנובע מההשפעות החזקות של כימיקלים במוח, מה שאומר שלא תמיד אתה מתאהב במישהו כמו הסוג שיצרת בעצמך. זה עשוי להיות נכון גם בבניית חברות קרובה. חשוב להיות עם תומכים ולעודד אותך לחקור את עצמך. במילים פשוטות, תהליך קבלת גופך והדחקה בתמונות לא מציאותיות קל בהרבה אם אתה נמצא בקרב אלה שמקבלים אותך ואת תגליותיך.
חלק 3 מתוך 5: למד להתמקד בחיובי
התמקד במחמאות שאתה מקבל. במקום לשים לב לביקורת, תהנו מהמחמאות שמגיעות אליכם. שימו לב לתוכן המחמאות של אנשים וקחו בחשבון. כתוב אותו כדי שתזכיר לעצמך מאוחר יותר, במיוחד בתקופות של דיכאון.
- במקום לבטל מחמאות של אנשים או להניח שזה פשוט באדיבות, קבל את זה והאמין שהם לא רק נעימים לך. נראה שאנשים מעירים הערות כנות. קבל בתודה את מילותיהם הטובות.
כל הזמן מחפש את הדברים שאתה אוהב בעצמך. בכל פעם שאתה מבחין שיש לך מחשבות שליליות על גופך או על נקודה מסוימת בגופך, הזכר לעצמך את הנקודות המועדפות עליך. רשום לפחות עשרה דברים חיוביים לגבי עצמך, ובטל את כל מה שקשור למראה שלך. הוסף באופן קבוע לרשימה.
- זה יעזור לך להתחיל להבין ולהעריך את ההיבטים הנפלאים של עצמך. תגלה שהטופס הוא רק חלק מהשלם.
לעשות רפורמה ביחסים בינך לבין המראה. אם אתה עומד מול המראה כל היום, פעל לפי העיקרון של לא לומר או לחשוב על עצמך שום דבר שלילי בזמן שאתה מסתכל במראה. במקום זאת, חפש תוצאות חיוביות שאתה רואה אצל האדם במראה. אם אתה עדיין אומלל עם המראה אז הניח אותו לזמן מה. מחקרים הראו שאנשים נוטים יותר להתמקד בקריירה או בזוגיות שלהם מאשר במראה החיצוני.
- אמור את האישורים האלה מול המראה: אמור לעצמך "אני יפה!", "אני מדהים!", וכו 'תוך כדי מבט במראה. זה אולי נראה מסרב, ובהתחלה אולי לא תאמין למה שאתה אומר, אבל מומחים אומרים שהתהליך שהם מכנים טיפול קוגניטיבי התנהגותי יעבוד לאורך זמן.
חלק 4 מתוך 5: הגדרת יעדים וביצוע שינוי
שפר את בריאותך ורווחתך. חלק מהמסע לקראת קבלה ואושר מוחלטים עם גופך הוא לשנות משהו. לדוגמא, אם אתם סובלים מעודף משקל, כדאי לכם לרדת במשקל. אך אל תשכח שהמספר בסולם הוא רק חלק מציון הבריאות הכללי שלך. דאג לבצע בדיקה קבועה כדי שיהיו לך את כל ה"מספרים "שלך (משקל, רמת לחץ דם, רמת סוכר בדם וכולסטרול וכו '). כך תכיר את הבריאות הכללית שלך ותדבר עם הרופא שלך על יעדי הבריאות שלך.
- ייתכן שתצטרך גם לעלות במשקל או לרדת במשקל לבריאותך, אך עליך להתאמן גם בכוח, סיבולת וסיבולת.
הציבו יעדים חיוביים. במקום להתמקד בשליליות, הדגיש את החיובי. לדוגמא, אם תחליט להתחיל משטר אימונים, הימנע ממסגרת המטרה שלך בכמה משקל עליך לרדת. במקום זאת, יש ליצור חיוביות מסוימת למטרה שלך כמו "אני אתאמן כדי להיות מסוגל לרוץ 3 ק"מ ללא הפסקה", או "אני מבטיח להצטרף לתרגול ההליכה כדי להתאים לטיפוס. עם אבא ".- יהיה לך סיכוי הרבה יותר טוב להצלחה (הן מבחינת השגת המטרות שלך והן הרגשה מרוצה יותר מעצמך) אם תחשוב מה אתה מקווה לעשות או לעשות טוב יותר.
השתתף בפעילות גופנית שאתה נהנה ממנה. בחר פעילויות ותוכניות אימון שנראות לך כיפיות ומהנות, אל תסתמך רק על האם זה יכול לעזור לך לשנות את מבנה הגוף שלך. הקדיש זמן לנסות פעילויות חדשות, בחר פעילויות שאתה באמת נהנה ומרגשות אותן. אם אתה אוהב יוגה, אז קדימה ותרגל יוגה, גם אם אתה לא חושב שאתה נראה חינני בה בגלל גופך הגדול. כמעט בכל תוכנית אימונים יש קטעים לאנשים בגדלים ובצורות גוף שונות.- אם אתה מוצא את זה מביך להתאמן מול כולם, תוכל לשקול להירשם לשיעורים פרטיים, להתאמן עם חבר קרוב או להתאמן בבית. היזהר שלא לתת לפחד מפני שיפוט על ידי אחרים להכתיב כיצד אתה חי את חייך.
לבוש את הסגנון שלך. אל תבחרו בגדים, איפור או תסרוקות על סמך מה שנראה לכם "נכון" למישהו כמוכם או על עצות מגזינים שיחמיאו למראה שלכם. באופן אופטימלי. בחר בגדים שאתה אוהב ומרגיש בנוח ללבוש. זה צריך להיות אישי, נוח ומתאים לסגנון ולפעילות שלך.- נסה תלבושות רבות ושונות. אם אתה מרגיש בטוח ויפה עם משהו שנאמר שהוא "חפש את גוף ה- X", החל אותו בכל מחיר, אך ודא שזו ההעדפה שלך, ולא שלך. חושב שאני צריך ללבוש את זה.
חלק 5 מתוך 5: התבוננות בתמונה הגדולה
פשוט השווה את עצמך לעצמך. העולם הזה יהיה מונוטוני אם כולם נראים אותו הדבר. אין שום היגיון להשוות את עצמך לאחרים, בין אם זה ידוען או חבר לכיתה שיושב לידך. במקום זאת, השווה את עצמך בהתקדמות שלך לאורך זמן, ועכשיו יצרת את היעדים המציאותיים שלך. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב שאתה יפה יותר מאשר לפני כמה שנים.
- זכרו להיות סבלניים ולהיות אדיבים לעצמכם. אל תהיה קשה יותר לעצמך מאשר לאחרים.
אל תשכח שדימוי גוף הוא רק חלק מדימוי עצמי בריא. חשוב ללמוד לקבל ולאהוב את גופך, אך באותה מידה חשוב להבין שההערכה העצמית שלך אינה נקבעת על פי המראה שלך.
- אילו תכונות עולות בראש כשאתה חושב על האנשים שאתה מעריץ, אוהב ו / או מכבד יותר? האם אתה שופט אחרים או עצמך רק על פי התכונות הגופניות שלך או על פי אישיות ואישיות?
דע מתי לקבל עזרה. להבין שרוב האנשים נאבקים לשמור על השקפה חיובית על דימוי הגוף, וזה רק טבעי שעליות ומורדות החיים. עם זאת, עליך לשקול זאת ברצינות כאשר אתה מרגיש שאתה צריך לדבר עם יועץ, רופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ישנם כמה סימנים לכך שיש לך בעיה רצינית ואתה זקוק לעזרה מקצועית. אתה יכול לשאול את עצמך את הדברים הבאים:
- לא מצליחים לאלף מחשבות שליליות על עצמך? האם אתה מבלה שעות בהרהורים על הפגמים שאתה מרגיש?
- המראה שלך מטריד את חייך? לדוגמא, האם אתם נמנעים מלצאת או לדבר בפומבי? האם אתה מפחד ללכת לעבודה כי אתה מפחד שיראו וישפטו אותך?
- האם אתה מבלה יותר מדי זמן מול המראה ו / או טיפוח יתר מדי יום?
- אתה לא יכול להפסיק להשוות את עצמך לאחרים? אתה נרתע מלהצטלם?
- הבן כי ייתכן שתזדקק לעזרה בקבלת גופך אם תצטרך להתמודד עם אחד מהתנאים הללו. ייתכן שיש לך מצב הנקרא הפרעת מומים גופניים (BDD), מחלה הזקוקה לעזרה. אם לא מטפלים בו, BDD עלול להוביל למחשבות והתנהגויות אובדניות. גם אם אין לך BDD, זכור כי זו לא בושה לפנות לייעוץ ולעזרה במקום להילחם לבד.
מצא תמיכה מקצועית שמתאימה לך. יש לכם אפשרויות רבות בכל מה שקשור לפנייה לעזרה מקצועית.אתה יכול לראות מטפל בבריאות הנפש ו / או יועץ לטיפול רופא אחד. לחלופין, תוכלו לחפש קבוצות תמיכה מקומיות לחוויה נוחה יחסית. ישנן גם קבוצות תמיכה מקוונות בהן תוכלו לבנות מערכות יחסים עם אנשים הסובלים ממחשבות שליליות על גופכם.
- חשוב לבקש תמיכה מאנשים שאינם שופטים לגבי הרגשתך כלפי עצמך. הם יכולים גם לתת לך עצות מועילות.
עֵצָה
- הדביק פיסות נייר קטנות על המראה עם הנקודות הטובות שלך. אתה יכול לשים לב בחופשיות לתכונות פיזיות שאתה מעריך (למשל, "יש לי לחיים יפות"), אך חשוב לזכור גם את אלה שאינם קשורים למראה.
- מערכת תמיכה חזקה ממלאת תפקיד חשוב, מכיוון שהיא יכולה להועיל לקבל ייעוץ לדימוי גוף ממישהו שאתה סומך עליו. אתה יכול להתייעץ כשמחשבות שליליות עולות.
- הקפד להתייעץ עם הרופא שלך כאשר אתה מחליט להתחיל דיאטה או תוכנית התעמלות חדשה, ושים לב לשינויים קיצוניים או פתאומיים בגופך.
- כולם שונים, ללא קשר לצורה ולגודל. יש אנשים שחושבים שצורות וגדלים שונים הם שונים. יש אנשים שמרגישים מביכים לגבי השערות באיברי המין שלהם, אך אל דאגה מכיוון שכמעט כולם רגילים לכך, וחלקם מוצאים את זה מושך.
