תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

לריאות ומערכת הנשימה יש כמה שכבות הגנה טבעיות. האוויר לפני מעבר האף יסונן על ידי אבק על ידי השערות בנחיריים. הריאות מייצרות ריר דביק ודביק המסייע ביצירת מחסום המונע הידבקות של חיידקים לריאות. שתי ריאות בריאות הן חיוניות לחיים מאושרים. למרבה הצער, הריאות נחשפות להרבה כימיקלים ומזהמים רעילים שאנו נושמים אליהם מדי יום, מה שמוביל לבריאות ריאות לקויה ומחלות כמו שחפת, שיעול, דלקת ריאות בְּרוֹנכִיטִיס. ישנם גם מצבים מתמשכים וקשים לטיפול כגון אסתמה, מחלת ריאות חסימתית כרונית וסרטן ריאות, הפוגעים בריאות לאורך זמן. אם ברצונך לשפר את בריאות הריאות שלך, פעל לפי השיטות הטבעיות להלן כדי להחזיר את מצב הריאות למלואו.

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: שמור על תזונה ותזונה

1. 

   
   
   הגדל את צריכת הפירות והירקות שלך. כדאי להוסיף להרגלי האכילה היומיומיים שלך כמות של פירות וירקות טריים. תזונה חסרה בפירות וירקות נקשרה למחלות ריאה, במיוחד לאסתמה ו- COPD. ירקות ופירות עשירים בנוגדי חמצון שיכולים להגן מפני אסטמה ו- COPD, אפילו סרטן.
   • לבחירת הפירות עם הכי הרבה נוגדי חמצון, חפשו פירות בצבעים עזים כמו אוכמניות, פטל, תפוחים, שזיפים, תפוזים ופירות הדר, ירקות עלים ירוקים, דלעת ופלפלים.

2. 

   
   
   צמצמו את הבשר. כדי לשפר את בריאות הריאות, כדאי להגביל אכילת בשר, במיוחד בשר אדום. אם ברצונך לאכול בשר, עליך לבחור בשר בקר רזה, רצוי להאכיל דשא ולא להשתמש באנטיביוטיקה או הורמוני גדילה. אכילת עופות אינה מכילה אנטיביוטיקה או הורמוני גדילה. אתה גם לא צריך לאכול את העור.
   • עופות כמו עוף והודו הם מקורות טובים לוויטמין A. אנשים עם מחסור בוויטמין A רגישים לזיהומים חיידקיים בריאות. תוספת ויטמין A מסייעת לגוף להשמיד מיקרואורגניזמים מזיקים על הצדר.

3. 

   
   
   אכלו דגים עתירי שומן. עליכם לכלול יותר דגים בתזונה. נזק לריאות יתרפא מהר יותר אם אתם אוכלים דגים שומניים כמו סלמון, מקרל, פורל, הרינג וסרדינים. השומנים בדגים אלה עשירים בחומצות אומגה 3 המסייעות בשיפור בריאות הריאות.
   • התכונות האנטי-דלקתיות של חומצות שומן אומגה 3 מסייעות בשיפור הניידות, מה שבתורו משפר את בריאות הריאות.

4. 

   מוסיפים שעועית. עליכם לכלול שעועית וקטניות בכל ארוחה, השעועית הטובה לריאותי היא שעועית כהה, שעועית שחורה ושעועית כליה, שהם מקורות עשירים בחלבון. קטניות אלה, יחד עם קטניות כמו עדשים, מכילות ויטמינים ומינרלים רבים החיוניים לתפקוד הריאות.

5. 

   עברו לצריכת מזון אורגני. דיאטה עוזרת לך להגן ולרפא נזקי ריאות, הודות לוויטמינים והמינרלים הנמצאים במזונות מסוימים. ככל שתוכלו לאכול יותר אוכל אורגני, כך ייטב. מחקרים הראו כי מספר חומרים משמרים ותוספים במזונות שאינם אורגניים קשורים להתקפי אסתמה, סרטן ריאות ומחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), כולל דלקת ריאות וברונכיטיס. ניהול כרוני.
   • תוספים שנמצאים במזון הם סולפידים, אספרטיים, פרבנים, טרטרזין, חנקות, ניטריטים, הידרוקסיטולואן בוטיל (BHT) ובנזואטים.
   • אם אינך יכול לעבור לדיאטה כל אורגנית, הימנע ממאכלים עם תוספים לפחות. בדוק את התווית שעל האריזה כדי לוודא שלא תכלול מוצרים אלה מארוחות.

6. 

   צמצמו מזונות מעובדים או ארוזים. במהלך התאוששות בריאות הריאות שלך, עליך להגביל את צריכת המזון המעובד או הארוז שלך. זה יעזור לך להגביל את צריכת התוספים והחומרים המשמרים, העלולים לגרום לבעיות נשימה ולהגביר את הרגישות לריאות. הכינו אותו מחומרי הגלם המקוריים, אם כי זה ייקח זמן ומיומנות מסוימת.
   • בריאות בהחלט טובה יותר אם אתה מבשל את זה בעצמך בצורה כזו, כלומר לא משתמש במזון מעובד. ככאלה, ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים עדיין נשמרים במזון.
   • ככל שהאוכל לבן, כך הוא מעובד יותר, כמו לחם לבן, אורז לבן ופסטה לבנה. השתמש במקום זאת בלחמים מלאים, אורז חום ופסטה מלאה.
   • זה אומר לאכול רק פחמימות מורכבות שלא מטופלות. אם אתה נמנע מלחם לבן וממזון מעובד, היית צריך לחסל כמעט את כל שאר הפחמימות. כאשר הגוף מעבד פחמימות מורכבות, הם מתפרקים לפחמימות פשוטות הנספגות בגוף.

7. 

   קח תוספי מזון. שקול להוסיף לתזונה מינרלים כמו מגנזיום, אבץ וסלניום החיוניים לתפקוד הריאות ולבריאות הכללית. כמו כן, עליכם לקבל יותר ויטמין D3 מדי יום, מכיוון שמחסור בוויטמין D קשור לכשל בתפקוד הנשימתי.
   • התייעץ תמיד עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני נטילת תוספי תזונה ופעל לפי הוראות היצרן למשך השימוש.

8. 

   אין ליטול תוספי בטא קרוטן. בטא קרוטן נמצא במזונות טבעיים והוא מבשר לוויטמין A. עם זאת, אתה לא צריך לקחת תוספי מזון אם אתה מעשן או נמצא בסיכון לסרטן ריאות. יש מחקרים שמצביעים על עבודה נוֹסָף בטא קרוטן קשור בסיכון גבוה יותר לסרטן ריאות אצל מעשנים.
   • עם זאת, אין שום הוכחה כי צריכת בטא קרוטן במזון מדי יום הופכת אותך לרגיש יותר לסרטן הריאות.

9. 

   שתה הרבה מים. שתייה מרובה של מים תסייע להבטיח שהריאות יהיו מיובשות מספיק ואינן מייצרות הרבה ריר, ובמקביל, להפיץ דם ביתר קלות. כדאי לשתות כמעט 2 ליטר מים ביום. שתייה מרובה של מים גם עוזרת להפוך את הריר לצמיג פחות, ומונע הצטברות של ריר רב מדי בדרכי הנשימה.
   • אתה יכול גם להגביר את הלחות שלך על ידי שתיית תה צמחים ומיצי פירות. כל נוזל ללא קפאין נחשב לחלק מהתזונה היומית.
   • הגדלת צריכת הנוזלים על ידי אכילת ירקות ופירות עם תכולת מים גבוהה היא גם אפשרות, כמו אבטיח, עגבניות ומלפפונים.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 5: תרגיל שילוב

1. 

   לחזק תרגילים למערכת הלב וכלי הדם. פעילות גופנית חיונית הן לבריאות הלב וכלי הדם והן לבריאות הריאות. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם לריאות, ולכן מועברים לכאן חומרים מזינים נוספים. בתחילה עליכם להתאמן באיטיות ובזהירות כדי לא להעמיס על גופכם. מצא קצב שמתאים לך והגביר את העוצמה בהדרגה ככל שתתרגל.
   • בעת תחילת הדרך, כדאי לצאת להליכה ארוכה או מהירה, או להשתמש בהליכון. סוג זה של פעילות גופנית אינו מצריך מאמץ רב אך מסייע להובלת דם ואוויר לריאות ולגוף כולו באופן כללי.
   • אם יש לך בעיות נשימה או ריאות, יידע את הרופא שלך לפני שתנסה תרגיל חדש. הם יראו לך פעילות גופנית בטוחה כדי לסייע בשיפור יכולת הריאות ובריאותך.

2. 

   התחל לתרגל נשימה. תרגילי נשימה מכוונים להגדלת החמצן בשאיפה ולמקסם את כמות הפחמן הדו-חמצני החוצה. נשימה עלולה לגרום לך סחרחורת קלה בהתחלה, ולכן רוב מומחי הבריאות ממליצים על פעילות גופנית איטית ויציבה. ברגע שתתרגלו לשיטת אימון הנשימה הטובה ביותר, תמצאו את עצמכם משתמשים בה לעתים קרובות יותר מבלי שתצטרכו להתרכז בחשיבה.
   • אתה יכול לבקש ממאמן אישי או מטפל פיזי שילמד אותך כיצד להגדיל את יכולת הנשימה שלך. בקש מהפרמדיקים שלך להפנות אותך למאמן אישי.
   • שוחח תמיד עם הרופא שלך או איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה. אם המטרה שלך היא לשפר את בריאות הריאות אז הם יפנו אותך למומחה לשיקום ריאות.

3. 

   תרגול נשימה שפתיים קפוצות. לטיפול בקוצר נשימה ולהגדלת יכולת הריאות, רוב הרופאים בדרך כלל ימליצו על אחת משתי שיטות. השיטה הראשונה היא נשימה בשפתיים קפוצות. התחל זאת בשאיפה דרך האף למשך שתיים או שלוש שניות, ואז טהר את שפתייך ונשוף לְהַאֵט דרך הפער בין השפתיים במשך ארבע עד תשע שניות. התאמן לעתים קרובות ככל שתרגיש בנוח.
   • אם אתה מרגיש לא בנוח, המתן כעבור שעה, נסה שוב. שיטה זו דורשת תרגול ומסירות, אך אם תנסה זאת, תרגיש בקרוב נשימה טובה יותר ובריאות טובה יותר.

4. 

   שיטת נשימה דיאפרגמטית. עליכם לתרגל נשימה סרעפתית, כלומר לנשום מהבטן במקום מהחזה. למרות שרוב האנשים אינם נושמים כך, הדבר נחשב לנשימה רגילה. הסרעפת היא רצועת השריר שמתחת לריאות שהיא השריר העיקרי המעורב בנשימה. ראשית, הרפי את הכתפיים, הגב והצוואר. הניחו יד אחת על הבטן והשנייה על הגב, ושאפו דרך האף למשך שתי שניות. בזמן שאתה שואף, מותח את הבטן ואז נשוף דרך שפתיים קפוצות כדי לשלוט על קצב הנשימה, במקביל, לחץ בעדינות את הידיים על הבטן. תנועה זו דוחפת את הסרעפת ומחזקת אותה.
   • גם שיטת נשימה זו נוקטת תרגול. לא קל להתרגל לנשימה סרעפתית, אבל אם מסתכלים על תינוקות, כך הם נושמים. תינוקות אינם משתמשים ב"שרירי נשימה עזר ", וזה מה שהם מכנים השרירים בצוואר, בכתפיים, בגב ובצלעות כאשר הם מעורבים בנוסף בנשימה. ברגע שמתרגלים לזה, עליכם להשתמש בשיטת נשימה זו בתדירות בה אתם מרגישים בנוח.

5. 

   תרגלו נשימה עמוקה. נשימה עמוקה היא גרסה של שיטות הנשימה השפתיים והדיאפרגיות המעוותות, שפותחה על ידי אוניברסיטת מיזורי בקנזס סיטי. כדי לעשות את שיטת הנשימה העמוקה שוכבים שטוחים על הגב. הניחו כריות מתחת לברכיים ולצוואר למצב שכיבה נוח והניחו את הידיים על הבטן, ממש מתחת לצלעות. שים את האצבעות בידיים שלך יחד כדי שתוכל להרגיש אותן נפרדות, ולדעת שאתה עושה את התנועה הנכונה. נשמו עמוק ולאט על ידי מתיחת הבטן. בזמן הנשימה האצבעות חייבות להיפרד.
   • תרגיל זה מבטיח שאתה משתמש בסרעפת לנשימה במקום בצלעות. הסרעפת יוצרת כוח יניקה חזק יותר מאשר משיכת אוויר לריאות, אם משתמשים בצלעות, כוח היניקה אינו חזק כל כך.
   • נשמו נשימות עמוקות תכופות אם תרצו או בכל פעם שאתם מתקשים לנשום. אתה עלול להרגיש קצת סחרחורת בהתחלה כי יש יותר חמצן בריאות מהרגיל. בכל פעם שאתה מרגיש לא בנוח, עצור. עם זאת, אתה יכול לחזור על זה בתדירות שתרצה.

6. 

   שיטות נשימה o. אתה יכול להגדיל את יכולת הריאות שלך על ידי חיזוק הסרעפת. לשם כך, תרגול תחילה של נשימה עמוקה, כאשר אתה נושף אתה חייב לעשות זמזום. צליל ה- o-o גורם לרטט של הסרעפת ובכך משפר את כוחה. נשם בדרך זו לעתים קרובות ככל האפשר או בכל פעם שאתה מתקשה לנשום. בהתחלה זה עלול להרגיש קצת סחרחורת, אבל אל תדאג. הסיבה לתופעה זו היא מכיוון שכמות החמצן הנמשכת לריאות היא יותר מהרגלי הנשימה הרגילים שלך.
   • בכל פעם שאתה מרגיש לא בנוח, עצור. עם זאת, אתה יכול לחזור על זה בתדירות שאתה מרגיש בנוח.

7. 

   תרגול תרגילי נשימה סיניים. לתרגיל זה אתה צריך לשבת בנוחות ואז לנשום שלוש נשימות קצרות באף. בשאיפה הראשונה, הרם את הידיים מול הפנים וגובה הכתפיים. בשאיפה השנייה, הזז את זרועותיך לכיוון הירכיים שלך, הרמה עם הכתפיים. בשאיפה השלישית הרימו ידיים מעל הראש.
   • חזור על הפעולה 10 עד 12 פעמים.
   • אם התרגיל גורם לך להרגיש סחרחורת תפסיק. לאחר עצירתו, קצב העבודה הרגיל של הריאות שרר מיד.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 5: שימוש בצמחי מרפא

1. 

   השתמש בעשבי תיבול. ישנם צמחי מרפא רבים המועילים לבריאות הנשימה והריאות. אתה יכול להשתמש בצמחי מרפא במגוון דרכים, כמו להכין להם תה או ליטול תוספי מזון. אם אינך רוצה לשתות אותו ישירות, תוכל להשתמש בארומתרפיה על ידי הרתחת העשב במים בכדי לתת לריחו להתפשט בכל החדר.
   • להכנת תה, הוסיפו כפית עשבי תיבול יבשים לכוס מים רותחים. אם ברצונך לקחת תוסף, עליך לבצע את הוראות היצרן.

2. 

   השתמשו באורגנו (השם האנגלי הוא אורגנו). צמח מרפא איטלקי זה הוא חומר נוגד עיכול טבעי, מיקרוביאלי ואנטי-היסטמין. נראה כי החומרים הפעילים בו הם שמנים אתריים נדיפים הנקראים קרווקרול וחומצה רוזמרינית. אתה יכול להוסיף את העשב הזה (טרי או מיובש) למתכוני קטשופ או לפזר אותו על בשר.
   • בנוסף, מיורן משמש גם בצורה של תוספי שמן.

3. 

   השתמשו במנטה. המרכיב הפעיל של מנטה הוא שמן אתרי מנטה. שמן אתרי מנטה מרגיע את שרירי הנשימה ופועל כאנטי היסטמין. ניתן להשתמש במנטה טרי או מיובש במתכונים לדגים או קינוחים. בנוסף, שמן מנטה מוסף גם למזונות, משמש כמזון פונקציונלי או מיוצר כקרם. ישנם גם כמה שמני מנטה שורפים להוספת ניחוח לחדר.
   • אין למרוח שמן מנטה ישירות על עור התינוק מכיוון שהוא נקשר לקצב נשימה מופחת אצל ילדים.
   • אנשים רבים משתמשים בשמני חזה מבוססי נענע ותרסיסי גרון כדי לנקות את דרכי הנשימה שלהם.

4. 

   השתמש בתמצית אקליפטוס. עלי אקליפטוס שימשו זמן רב כחומר טבעי נגד גודש, לריר דק כדי לעזור לכם לדחוף את הליחה החוצה בזמן שיעול. המרכיבים הפעילים של עלי האקליפטוס הם סינול, אקליפטול ומירטול. תמצית אקליפטוס יכולה לטפל ביעילות ברונכיטיס כרונית וגם חריפה, כך עולה ממחקר קליני. ניתן ליטול שמן אקליפטוס דרך הפה או למרוח אותו באופן מקומי, אך ימין מְהִילָה.
   • לאדי השמן האתרי של אקליפטוס יש השפעה מעיכה, ולכן יעיל לטיפול בברונכיט. שמים כמה טיפות שמן אתרי בקערת מים חמים ושואפים את האדים.
   • שמן אתרי אקליפטוס מדולל מסייע בשיעול, נפיחות בדרכי הנשימה, ברונכיטיס ובעיות נשימה רבות אחרות.
   • ניתן גם למרוח שמנים אתרים על העור כדי להפחית נפיחות בריריות בדרכי הנשימה.

5. 

   קח תוספי מזון. נטילת כמה תוספים נוספים מועילה גם לבריאות הריאות. ניתן להשתמש במנטה מרה, צמח מרפא ששימש תרבויות רבות לטיפול במחלות נשימה, כולל רפואה מצרית עתיקה, רפואה הודית מסורתית ורפואה ארצית. אוסטרלים ואינדיאנים. כוסות שיעול כמו ריקולה מכילות גם מרכיב מנטה מריר. תשאבי 1-2 ממתקי שיעול כל 1-2 שעות בהתאם לצורך.
   • במשך מאות שנים נעשה שימוש בדשא ריאות לטיפול בהפרעות ריאות. זהו נוגד חמצון רב עוצמה שפועל כחומר מכייח.
   • עץ התות מכיל אינולין, המסייע לייצור ריר ומשחרר צינורות הסימפונות. לצמח זה יש גם תכונות אנטיבקטריאליות.
   • אל תשתמש במנטה אם יש לך סוכרת או לחץ דם גבוה.
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 5: מניעת מחלות ריאה

1. 

   הפסקתי לעשן. מניעה תמיד טובה יותר מריפוי.מנקודת מבט זו, אסור לתת לריאות בלחץ עבודה גבוה, ולא להיחשף לאבק, מסרטנים ועשן. כמו כן, אתה לא צריך לעשן או להפסיק לעשן אם כן. התנהגות זו מחלישה את הריאות מכיוון שכימיקלים מזיקים כמו ניקוטין מוחדרים לגוף כאשר הם נחשפים לעשן סיגריות. בנוסף, העשן יוצר גם שכבת זפת המכסה את הריאות, אשר מזיקה ביותר לבריאות.
   • תסמיני גמילה מניקוטין יכולים להיות חמורים למדי אם מפסיקים לעשן. הנפוצות ביותר הן בעיות הקשורות למצב רוח, סחרחורת, עלייה במשקל, חוסר מנוחה, דיכאון, שיעול מוגבר ונדודי שינה.
   • אתה לא צריך להפסיק לעשן בלי עזרה של מישהו אחר, אבל אתה יכול ללכת לקבוצות תמיכה, לחניכיים להפסיק טבק ולתיקונים, או ליטול תרופות מרשם כמו Chantix.
   • עזרה בכך עשויה לפעמים להיות תהליך קשה, נסה להיכנס לאתר שחפת וריאות בכתובת http://bvptw.org/.

2. 

   הגן על עצמך מפני זיהום. אם אתה גר במקום עם זיהום ברמה גבוהה, או אם יש לך אסתמה, נקט בכמה אמצעים כדי להגן על עצמך כמו חבישת מסכה בעת יציאה, שקול לרכוש מערכת מסנני אבק מקורה - אחת הטובות כיצד למנוע זיהום בבית.
   • יש כמה מסכות מיוחדות החיוניות לריאות. כדאי לקנות מסכה עם פילטר עשוי פחם פעיל או פחמן פעיל החוסם את חדירת אלרגנים, מזהמים, עשן וכימיקלים. ניתן לרכוש גם מכונת הנשמה מיוחדת עם פילטר P100 חזק יותר, המיועד לשימוש במזג אוויר קר, או מכונת הנשמה.
   • בארה"ב אנשים בונים גם מערכת אזהרה בשם EnviroFlash, לאחר ההרשמה, המערכת תשלח התראות בדוא"ל על איכות האוויר בו אתה גר. באזהרה מראש תוכלו לבחור להישאר בבית בזמן זיהום האוויר או ללבוש מסכת מגן אם תרצו לצאת החוצה.

3. 

   הרשה לי להשתעל. אחת התרופות הטבעיות הטובות ביותר להגנה על הריאות שלך היא לאפשר לעצמך להשתעל. אנשים רבים משתמשים לעיתים קרובות במדכאי שיעול, אך באופן כללי לא כדאי לך. שיעול הוא דרך לריאות להסיר ריר המכיל אלרגנים או זיהומים. לכן, דיכוי שיעול גורם לכמות הריר המדבק ואלרגנים להישאר בריאות.
   • אתה צריך לקחת מדכאי שיעול רק אם השיעול שלך מאוד לא נוח, או אם השיעול שלך כל כך הרבה שאתה לא יכול לנשום כרגיל.
   פרסומת

שיטה 5 מתוך 5: בחירת הטיפול באסטמה

1. 

   בקרת אסטמה גורמת. בעיות הקשורות לאסתמה עלולות לגרום לנזק ריאות חמור. כדי להימנע מהתקף אסטמה עליך למנוע טריגרים המעוררים את המחלה, כגון איכות אוויר וזיהום סביבתי. אם יש לך מצב זה, שקול ללבוש מסכה המגנה מפני גורמי אסתמה שכיחים כגון אבקה, עובש, אבק של חיות מחמד, זיהום וריחות חזקים.
   • תוכלו לצייד את ביתכם במערכת סינון אבק המסייעת בהסרת גורמי אסתמה מהאוויר.

2. 

   הימנע מאכילת מזונות מסוימים כאשר יש לך אסתמה. אנשים הסובלים ממחלה זו לעיתים קרובות סובלים מהתקפי אסתמה כאשר הם אוכלים מאכלים מסוימים, אך הדבר תלוי באדם. באופן כללי, אנשים הסובלים מאסטמה צריכים להימנע מטריגרים שכיחים כמו ביצים, דגים, בוטנים, פולי סויה, שמרים, גבינה, קמח ואורז. מזונות עתירי חומרים משמרים כגון מונונודיום גלוטמט (MSG), חנקתי או ניטריט הם גם גורמים לאסטמה. חומרים אלה מפחיתים את יעילות המשאף לאסטמה.
   • בגלל רגישות זו לאלרגיות, אנשים עם אסתמה צריכים לאכול תזונה אורגנית ומזון שלם.

3. 

   הימנעו מסוכר וממתיקים במקום. סוכר וממתיקים רעים לבריאות הריאות. מחקרים מראים כי אסטמה קשורה לצריכה גבוהה של סוכר. הימנע מממתקים, משקאות ממותקים ומאפים.
   • אם אתה צריך להשתמש בממתיק לתה או קפה, השתמש בדשא מתוק במקום בסוכר.
   פרסומת

עֵצָה

• אתה צריך להבין שיש אפשרות שלעולם לא תרפא אותך לַחֲלוּטִין נזק חמור לריאות.
• זכור כי השלבים לעיל יכולים לעזור לך לשמור על מצב ריאות מעט טוב יותר, אך אתה עדיין צריך לדון בטיפול תרופתי עם איש מקצוע רפואי.