תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

המוטיבציה היא הליבה של כל פעולה, היא המשמעות להניע לפעולה. ההצלחה, הכישלון או המנהיגות של האדם תלויים במוטיבציה שלו. להבנת המוטיבציה שלך תהיה השפעה חיובית מתמשכת. להבין ולפעול על פי המוטיבציה שלך, אתה יכול לחיות חיים בריאים ומאושרים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: הגדר והשגת יעדים

1. 

   להפריש ספר יעד. מוטיבציה דורשת מטרה. המוטיבציה יכולה להיות קשה אם המטרה היא מעורפלת, לא מוגדרת והתוצאות אינן ניתנות להשגה. יהיה לך יותר מוטיבציה להגדיר יעדים ולפרק אותם למטרות קטנות יותר כדי להשלים כל שלב. ודא שהמטרה הקטנה שלך עדיין משמעותית עבורך וניתנת להשגה - אחרת המוטיבציה שלך תיעלם.
   • לדוגמא, אם עדיין אינך מוטיבציה להיכנס ללימודי משפטים, זכור שזו המטרה הכוללת. עם זאת, לצורך המוטיבציה, עליך לחלק את המטרה הגדולה שלך למטרות (פעולות) ומשימות (דברים ספציפיים לעשות) לביצוע.
   • אם המטרה שלך היא לגשת לבחינת הכניסה לבית משפט למשפטים, המטרה שלך עשויה לקחת את ה- LSAT ולערוך רשימה של כל בתי הספר החלים.
   • פרקו את מטרת "מבחן LSAT" למשימות כמו לימוד ספר ההכנות של LSAT, גילוי עלויות ומיקומי הבדיקה. משימה אחרת עשויה להיות עריכת רשימה של בתי הספר הפונים למציאת קריטריונים לבחירת בתי ספר (למשל, האם מיקום הוא גורם מפתח? מוניטין של בית הספר?).

2. 

   
   
   ארגן את המטרות שלך. איזו מטרה היא החשובה ביותר. לאיזו מטרה יש הכי הרבה מוטיבציה להשיג? חשוב באופן מציאותי אם היעדים שלך תואמים לזמן הנוכחי שלך, הכספים והמשאבים שלך. לפעמים יש צורך להשלים מטרה אחת לפני שמתחילים מטרה אחרת (למשל יעדים הבונים זה את זה). התמקדות בשיפור קטגוריה אחת או שתיים מסייעת למנוע מכם להילחץ, ומבלי לאבד את המוטיבציה. כשאתה מרגיש מוצף, אתה נוטה להפסיק להמשיך את המטרות שלך מכיוון שאתה חושב שאתה לא יכול להשיג אותם.
   • במקרים מסוימים, עליך לבחון מטרה אחת לפני שתעבוד על מטרה אחרת. מכיוון שה- LSAT נדרש להיכנס לבית הספר למשפטים, יהיה עליך ללמוד ולקחת את מבחן ההסמכה לפני הגשת הבקשה.
   • התחל עם מדור קל להגיע להצלחה מוקדמת ושמור על מוטיבציה להמשיך הלאה.

3. 

   
   
   ערכו רשימת יעדים יכול להמשיך. לאחר יישור היעדים לפי חשיבות, בחר שניים עד שלוש מהיעדים החשובים ביותר והכין רשימה של משימות או יעדים יומיומיים שיעשו לך להשיג את המטרה הגדולה יותר לאורך זמן. דוגמה למטרה היא ללמוד את פרק 1 בספר המכינות של LSAT.
   • וודא שאתה לא רודף יותר מדי מטרות בו זמנית, אחרת יעדי זמן חופפים יגרמו לך לאבד מוטיבציה ולהיות לא יעיל.
   • חלק את המטרות שלך למשימות קטנות. משימות קטנות וספציפיות שעוזרות לך להשיג את המטרה שלך. לדוגמא, המשימה היא ללמוד את ספר ה- LSAT למשך שעה אחת ביום, או ללמוד 10 עמודים ביום.

4. 

   
   
   השלם את המטרות שלך. הישאר עם מוטיבציה, סחב איתך את רשימת המשימות שלך וחצה אותה לאחר סיום. זה יזכיר לך שאתה פרודוקטיבי; זה לא נהדר. חזור על תהליך זה עד שתשליט מטרה אחת ותמשיך אחר מטרה אחת.
   • לדוגמא, בכל פעם שאתה לומד את ספר ה- LSAT, אתה חוצה את רשימת המשימות היומיומיות שלך. כשתסיים פרק אחד, המשך לפרק הבא.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: שינוי הלך הרוח שלך

1. 

   חשיבה חיובית. תחושות שליליות יכולות להקשות על השגת המטרות שלך, למשל בעת טיפוס על הר, אם יש לך מחשבה חיובית, זה אולי נראה שיש לך יותר שליטה על המטרה. בסדרת מחקרים, אנשים במצב רוח רע היו נוטים יותר להתייאש בעת טיפוס על הרים מאשר אנשים שהיו מאושרים או נורמליים.
   • אם אתה מוצא את עצמך בעל מחשבה שלילית, נסה לעצור על ידי לחשוב על משהו חיובי יותר. לדוגמא, אם אתה מתקשה לקבל מוטיבציה לכתוב אך בעל מחשבה שלילית, "לעולם לא אסיים את הספר הזה, אני תקוע בפרק 3 כבר שנה" ומנסה לחשוב על משהו חיובי יותר, כלום כגון "אני כותב לפרק 3 של הספר, אם אמשיך לכתוב אני אסיים בקרוב!"
   • חייכו למרות שאתם לא מרגישים מאושרים. מחקר על השערת תגובת פנים מראה כי קיים קשר דו כיווני בין שרירי הפנים לתחושות, בדרך כלל אנו צוחקים מכיוון שאנו חשים חיוך אך חיוך יכול גם לגרום לנו להיות מאושרים יותר.
   • נסה להאזין לשירים אופטימיים. סוג זה של מוזיקה עוזר להאיר את התודעה ונותן לנו תחושה של אופטימיות.

2. 

   הראה גאווה. אם אתם מתקשים למצוא מוטיבציה אך הצלחתם אי פעם עם מטרה, תוכלו להקדיש זמן להרגיש גאים בהישגי העבר שלכם. גם אם מעולם לא הצלחת בתחום בו אתה מנסה להיות מונע, בהחלט הצלחת בתחום אחר בעבר כדי שתוכל להיות גאה בכך. הרגשת גאווה עוזרת לך לשמור על מוטיבציה, במיוחד כאשר הדברים קשים.
   • לדוגמא, אתה עוזר למישהו להשיג מטרה על ידי מתן עצות או מתן שירות.
   • אל תפחד לומר מה שאתה עושה. אתה יודע שעבדת קשה וקיבלת שבחים מאנשים שיכולים לחזק את נחישותך.
   • כדי להרגיש גאה, חשוב על המעורבות שלך עם תוצאות טובות. אם אתה חבר בארגון צדקה שעוזר לחסוך רעב, חשוב על התפקיד הספציפי שלך בפרויקט ההוא ועל התוצאות שהושגו. לדוגמא, אתה שוטף את הכלים כך שאנשים רבים יותר יוכלו ליהנות מהארוחה, תוך מחשבה על חשיבות העבודה שאתה עושה.

3. 

   הראה תשוקה. הישאר נלהב מהיעדים שלך, זו האש ששומרת עליך אנרגיה ומוטיבציה. תשוקה למטרה שלך עוזרת לך להתמיד גם בתקופות קשות כשאתה רוצה לוותר.
   • אם אתה מאבד את התשוקה שלך ומתאמץ למצוא מוטיבציה, להזכיר לעצמך מה מניע אותך הוא הגורם החשוב ביותר עבורך ומדוע אתה נלהב מכך. שאל את עצמך אם תוכל להשיג מטרה זו אם היא תועיל לך או למישהו אחר.
   • לדוגמה, כדאי לך ללמוד בבית ספר למשפטים כדי לעזור לאנשים או להיות עצמאי כלכלית. תאר לעצמך מה הגיוני שתשיג את חלומך להיות עורך דין והשתמש בחזון הזה כדי להמשיך לשרוף את להבות התשוקה!
   • אם אינך נלהב מהמטרה שלך אך רוצה לעשות זאת מסיבה כלשהי, כמו למשל לרדת במשקל כדי להיות בריא יותר או להיראות רזה יותר, אך זו לא באמת התשוקה שלך, עליך לזכור זאת. . חשוב תמיד שהמטרה היא להיות בריא: אתה תרגיש קל יותר, תחיה זמן רב יותר ותרגיש גאה בהישגייך.

4. 

   מגרה מוטיבציה מהותית. התמקד בלמידה, במחקר ובערך העבודה של המטרה שלך במקום בתנאים חיצוניים כמו מה שאנשים חושבים אם אתה משיג אותה.
   • זה נקרא מוטיבציה פנימית וזוהי דרך יעילה להישאר מונע מכיוון שזה לא תלוי באחרים; זהו כוח הנפש והרצון שלך ליצור להבת מוטיבציה שממריצה אותך להגשים את המטרות שלך.
   • כדי להניע את המוטיבציה הפנימית של המטרה שלך, חשוב מה מעניין אותך. תחשוב איך זה מגרה אותך, איך לשלוט במטרה שלך, אם אתה בטוח שניתן להשיג את המטרה אתה חייב להרגיש את זה בקצות האצבעות שלך; כל האמור לעיל יכול להניע מוטיבציה פנימית.

5. 

   להילחם בפחד שלך. אל תדאג יותר מדי מכישלון. כשאנשים חושבים על "כישלון" זו לעתים קרובות הנחה חסרת הצלחה נצחית וערך אנושי. זה לא נכון. חשוב בדרכים בהן אתה יכול ללמוד מהטעויות שלך.
   • בסופו של דבר, כדי להצליח צריך לחוות גם כישלון. יתכן שלא תגיעו למטרה שלכם לאחר 10, 20 או אפילו 50 ניסיונות. זכור כישלון הוא חלק מהנוסחה שלך להצלחה שתשמור עליך להיות מוטיבציה לחתור למספר 1 ולהישאר מונע בדרך.
   • חשוב על הגרוע ביותר שיכול לקרות אם תיכשל. למעשה, זה לא כל כך נורא. אז ממה אתה מפחד? בדרך כלל, אנשים מחמירים את תחושות הכישלון; עליכם להבין כי מכיוון שאתם חוששים שאולי לא תצליחו, אינכם בעלי מוטיבציה.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: קבל מוטיבציה

1. 

   חשוב על ההצלחות שלך בעבר. אם אתה מתקשה לקבל מוטיבציה, חשוב על תקופה בה הצלחת והגשם את מטרותיך. חשוב על התוצאות שלך ואיך היית מרגיש כאשר תצליח.
   • לדוגמא, אם אתה מתקשה לקבל מוטיבציה להתאמן, חשוב על תקופות שהיית חזק, מתאמן והרגיש נהדר. חשבו איך מרגישים להתאמן ואיך מרגישים לדחוף את עצמכם לחפש מטרה כדאית, כמו למשל להיות בעל גוף כשיר.

2. 

   נסה להתחיל. גם אם אינך מרגיש מוטיבציה, נסה להתחיל את הדברים. לפעמים אתה יכול לדמיין ולהפוך את הדברים לגרועים ממה שהם באמת. זו תחזית יעילה מאוד, יש לנו נטייה להרגיש רע. ברגע שתתחיל לעבוד תבין שהדברים אינם גרועים כמו שאתה חושב.
   • לדוגמה, אם אתה מתקשה למצוא מוטיבציה לכתוב ספר, שלף את המקלדת והתחל להקליד. תגיד לעצמך שתקליד תוך 5 דקות, ואם אתה עדיין לא מוטיבציה, עצור. תוכלו למצוא מוטיבציה אם תאלצו את עצמכם להתחמם, תזכו במוטיבציה ותמשיכו לכתוב לאחר 5 דקות.

3. 

   בטל הסחות דעת. חלק מהקרב הדינמי הוא הדברים המעניינים סביבנו שמסיחים את דעתנו. יהיה לך מוטיבציה לעבוד אם תסיר את הדברים שמושכים תשומת לב.
   • לדוגמא, אם אתה מנסה למצוא מוטיבציה אך מוסחת כל הזמן מהודעות טקסט מחברים או גולש באינטרנט בטלפון שלך, כבה את הטלפון.
   • לאחר כיבוי הטלפון, הניחו אותו במקום בו אינכם יכולים לראותו, כמו למשל בתיק. מנע מעצמך למצוא את הטלפון שלך בקלות על ידי שמירה על הזוג שלך מחוץ להישג ידם.
   • כאשר אינך יכול לגשת בקלות להודעות טקסט או לגלוש באינטרנט, אין לך מה לעשות מלבד שיעורי בית ויהיה לך מוטיבציה להקל עליהם.

4. 

   להתחרות. אנשים רבים מוצאים מוטיבציה על ידי תחרות. חשבו על העבר שלכם או על תקופות מוטיבציות בהן הצלחתם להשיג משהו כדי להתחרות במישהו אחר (או בעצמכם). אם אי פעם היית במצב כזה, קדם תחרות פעילה. האדם האחר לא בהכרח יודע שאתה מתחרה איתם.

5. 

   קבל תמיכה. אתה יכול לבקש מאחרים לעזור לך להניע. ספר לחברים ולמשפחה מה אתה רוצה להשיג ועל מה אתה נלחם. שיתוף זה עם אחרים יכול לעזור לך להישאר במוטיבציה ולהתרחק מהרגשות השליליים שלך.
   • הקף את עצמך באנשים אופטימיים ומוטיבציה להגשים את המטרות שלך. אתה עלול למצוא את הרגשות החיוביים שלהם ואת החיוב המניע אותך.
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: שמור על עצמך

1. 

   אכילה בריאה. להבין מה הגוף שלך צריך, אם אתה מתעלם מהצורך הזה הוא יופיע. אם אתה מרגיש שלילי, זה יהרוס לך את המוטיבציה. אכילה בריאה חשובה להישאר עם מוטיבציה.
   • מזון בריא: בשר, אגוזים, פירות וירקות.

2. 

   לעשות פעילות גופנית. תרגיל משחרר אנדורפינים שגורמים לך להרגיש טוב ומגביר את המוטיבציה שלך. פעילות גופנית מסייעת להפחתת לחץ ולהילחם בדיכאון; גם לחץ וגם דיכאון גורמים לעייפות ומשמידים את המוטיבציה שלך.
   • כשאתה מתאמן, נסה להאזין למוזיקה שמרגשת אותך ושומרת עליך מוטיבציה לעבוד קשה.

3. 

   הימנע מדי מקפאין. בעוד שקפאין יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה, מינון יתר יכול לגרום לך להיות חסר מנוחה וחרדה, להרגיש לחץ ומוצף.

4. 

   לישון מספיק. חוסר שינה מחליש את דעתך מכיוון שהוא גורם לעייפות, עצב וחרדה, אשר מאבדים בהדרגה את המוטיבציה שלך.
   • אם אתה מתקשה לישון, ודא שחדר השינה שלך חשוך בלילה ואין צלילים שיעירו אותך. נסו ליצור שגרה ודבקו בה כל יום. עקוב אחר כמות השינה שאתה צריך כדי שתרגיש מנוחה היטב ונסה לישון מספיק בכל לילה.
   • לדוגמא, אם אתם מתכננים ללכת לישון בשעה 10:30, קראו 30 דקות לפני השינה, ונסו לדבוק בשגרה בתדירות האפשרית. כך ניתן לאמן את גופך לפני השינה.
   פרסומת

עֵצָה

• אוֹפּטִימִי. חשיבה שלילית גורמת לך להופיע הרבה יותר גרוע. אתה צריך להאמין בעצמך ולהגיד לעצמך שזה בסדר לפספס משהו, תתקן את זה בפעם הבאה.
• בנה עמדות שאינן נשברות על ידי החיים. אנשים רבים יוצרים באופן לא מודע גישה חלשה כלפי החיים ומוותרים בקלות או אומרים דברים כמו "זה גנטי", "זה לא עוזר אם אתה מנסה", או "זה הגורל".
• היזהר מספוילרים או מאלה שלא אוהבים אחרים כדי להתקדם. אלה האנשים שמתכוונים לשלוט בך בפעילות היומיומית שלך.

אַזהָרָה

• לפעמים אתה יכול לקחת הפסקה אם אתה מרגיש חסר מוטיבציה. אתה צריך הפסקה!