תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

ג'יי קיי רולינג צדק כשאמר "התחתית העמוקה הפכה להיות בסיס חזק עבורי לבנות את חיי החדשים." לפעמים אתה צריך ליפול לתהום כדי למצוא את הכוח לעלות. אם אתה רוצה להתחיל חיים חדשים מתחתית חייך, עליך לשפר את חייך כדי שתוכל לקבל הכנסה יציבה, לוותר על הרגלים רעים ולקחת חשיבה אקטיבית. הכל יהיה גם קל יותר כשתדע לטפל בגופך ובנפשך במהלך התהליך הזה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: שימו לב ליסודות

1. 

   לשיר קצת. זה נכון. זה הצעד הראשון להתחיל מחדש. אתה צריך להרגיש את הרגשות שלך. הדיכוי רק יגרום לך "להתפוצץ". יתר על כן, כאשר אתה מכיר ברגשותיך, תתפתה לשנות את מצבך הנוכחי. הדרך היחידה שבה אתה יכול לפעול היא להיות מודע לעצמו למצב ולהבין שאתה שונא את זה. בבקשה תמשיך להתלונן. אתה מאוד לא מרוצה. אלה החיים כאלה.
   • שתף בכאב שלך. האם אתה רואה שדיאטרים זקוקים לחברות, או לפחות הם צריכים לשתף את העולם במה שעובר עליהם? זוהי דרך להשיג תמיכה מאחרים ולחזק את תחושת האחריות שלהם. זה גם המקרה. גם אם תמצא רק אדם אחד, עדיין יהיה לך חבר להישען עליו, מישהו שיכול להנחות אותך בכיוון הנכון בכל פעם שאתה מועד. כולנו זקוקים לעזרה כזו.

2. 

   
   
   קח קצת חופש. העניין הוא שעכשיו אתה צריך לנוח. לפעמים החיים צריכים להפסיק. תלוי בתנאים, קח בר של KitKat וקח הפסקה לזמן מה. התחל לטעון, להתכונן למאמצים העצומים לבוא להשתלט על חייך.
   • אם אתה מועסק, יתכן שתצטרך לצאת לחופשה. אל תעזוב זמן רב עד לנקודה בה אתה מפוטר. לוקח רק יום עד יומיים לחשוב ולהתמקד. פרק זמן זה לגמרי בשבילך.

3. 

   
   
   יש הכנסה יציבה. לכל אחד יש תרשים ברור של צרכיו.לרובנו יש צורך בכסף. כדי שיהיה אוכל צריך כסף בכיס. אתה לא צריך הרבה כסף, אבל כדי להגיע גבוה בדירוג הביקוש (וכדי להתחיל לחשוב להתקדם) אתה צריך הכנסה קבועה.
   • בקיצור, התחל לחפש עבודה אם אתה מובטל. בדרך כלל לוקח 40 שעות בשבוע למצוא עבודה. עם המצב הכלכלי הנוכחי, מציאת עבודה אינה קלה, אך אז גם תמצאו אותה. אתה צריך לשים לב באמת כדי למצוא עבודה, לא לפספס שום מידע או להחמיץ שום הזדמנות.

4. 

   
   
   השלימו את הלימודים. זה יהיה חשוב עוד יותר אם לא סיימת את התיכון. אתה צריך תעודת בגרות כדי לקבל עבודה. כל שעליך לעשות הוא לחפש בגוגל ולהתקשר למרכז ההשתלמויות המקומי שלך. רוב המרכזים הללו יכולים לעזור לך לתכנן את תשלומי שכר הלימוד שלך ולהביא אותך למסלול הנכון. חוץ מזה, איזה נזק זה עושה לשאול שאלות?
   • חזור לאולמות הרצאות אם למדת באוניברסיטה אך לא סיימת. זה לא רק מרחיב את אפשרויות הקריירה שלך, אלא גם גורם לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. אתה תרגיש שהשגת משהו. בכל מקרה, תחתית החיים היא רק מצב פסיכולוגי. לכן, ישנם אנשים רבים שנראים בתחתית במבט מבחוץ, אך הם עצמם מרגישים שהם נמצאים בראש העולם. סיום הלימודים במכללה יכול לשנות לחלוטין את הלך הרוח שלך.

5. 

   לוותר על הרגלים מזיקים. אם אתה מעשן, שותה אלכוהול או עוסק בהתנהגויות ממכרות אחרות באופן קבוע, הפסק. אחרת, לא תוכל לשפר את עצמך. כדי לשפר באמת, אסור לך לשמור על הרגלים ישנים. אתה צריך להיות אחראי על עצמך.
   • תאר לעצמך איזה בן אדם אתה רוצה להיות. האם אדם מסוג זה תלוי במישהו או במשהו אחר? כשאתה מנסה להתחיל את חייך החדשים, מדוע שתקבל עתיד פחות מהסוג האידיאלי שלך? אתה אחראי עַצמְךָ להיות הכי טוב שאתה יכול להיות. אם לא תוותרו על הרגלים רעים, לא תוכלו לבנות הרגלים טובים.

6. 

   יש חשיבה פעילה. אתה צריך להתאים את החשיבה שלך אם אתה רוצה לשנות באופן קיצוני את המצב שלך ולהתחיל חיים חדשים לגמרי. לחשוב, להתנהג, להתלבש כמו אדם חדש לגמרי, וכמובן להכיר חברים חדשים. למרות זאתעל מנת לעשות זאת, עליך להתחיל לחשוב בחיוב ובנחישות. אין כאן מקום למילים כמו "אני לא יכול", "מה אם" ו"כנראה ". חייבים להתחיל מחדש בחיים? אתה.
   • על ידי אימון אחר הלך הרוח שלך, סביר מאוד שתפתור לחלוטין את המצב שלך. אחרי הכל, מה אתה אחר מלבד המחשבות שלך? אף על פי שאיש אינו יכול לתת למישהו מדריך מפורט כיצד לשנות את הלך הרוח שלו, החלקים הבאים במאמר זה יקלו על התהליך. חשיבה חיובית ובטוחה תעזור לך לפעול על פיהם באופן מלא.

7. 

   זהה מי בדיוק אתה רוצה להיות. מראה כמו? איך להתלבש כמו? איך יהיו מערכות היחסים? איפה תגור? נוהג מה? קח 15 דקות לעצום עיניים ולדמיין את החיים שאתה רוצה ואיך תרגיש בהם. צלמו בראשכם את החיים המושלמים הללו. אתה צריך להאמין שהאדם שאתה מדמיין בטוח שהוא אתה.
   • עליך להגדיר את היעד שלך כדי שתדע איפה ואיך אתה צריך להתחיל את המסע שלך. איך אתה רוצה שהסוף שלך יהיה? איזו מטרה אתה רוצה להשיג? כתוב אותם. כל אחד צריך לשאוף למשהו, כי אף אחד לא מושלם. זו ההזדמנות שלך להציב לעצמך יעדים. הם יהיו הדברים שאתה מכוון אליהם.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: טיפול בגוף

1. 

   להתקלח. זה אולי נשמע מצחיק, אבל כדי לנקות את דעתך, אתה צריך לנקות את גופך. להתחלה חדשה, עליכם גם להרגיש רעננים. האבק שמתמלא באנשים רק יזכיר לך את המצב הנוכחי שלך.
   • כאמור לעיל - "עמוק בחיים" הוא רק מצב פסיכולוגי שיכול לבוא וללכת בקלות. רחצה (ומשימות חסרות טעם לכאורה אחרות) יכולות להפוך לטיפים שיעזרו לך להירגע, להקל על הלחץ ולסמן למוחך שהגיע הזמן להתחיל מחדש. אתה לא רק מנקה את גופך אלא מתכונן לשינוי.

2. 

   לעשות פעילות גופנית. נראה די מוזר במבט ראשון, נכון? למי בתחתית חייו יכול להיות הרצון (או היכולת) לממש? אבל העניין הוא שלא תוכלו לחשוב על בעיה זו בדרך אחת. למעשה, חשבו בצורה הפוכה. האם הפעילות הגופנית החדשה תצליח או שהאימון יצליח? במה עלינו להתמקד כאן, בעוף או בביצה?
   • הדבר הראשון להתמודד איתו כשאתה מרגיש משועמם הוא הגוף שלך. אתה שוכב במיטה כל היום, כשאתה פוקח את העיניים לראות את השמש, אתה רק רוצה לגרש אותה. יתר על כן, זהו מעגל קסמים שהולך ומחמיר. גופך נוגה לאט ומושך את דעתך. כשאתה מתאמן, המוח שלך ילווה בהדרגה אחר הוראות גופך במקום ההפך. אתה תהיה מאושר יותר, אתה נראה טוב יותר, ויהיה הפכו טוב יותר בעת פעילות גופנית - שיעזור לך להתמודד עם העולם המטורף הזה.

3. 

   התמקדו באכילה בריאה. אתה מבלה פתאום שעות באכילת מזון משומר, יין משומר, גלידת שימורים, וכריסת שנאתך. אחרי אותו בולמוס אכילה, אתה מרגיש רע ממש - וזה גורם לכל התהליך לחזור שוב. הדבר היחיד שאתה יכול לעשות באותה תקופה הוא לשכב על כיסא ולהתפלל כדי להיפטר מעיכול העומד לבוא. לא יעיל במיוחד, נכון?
   • אוכל אמור להמריץ אותך במקום לעייף אותך ומשועמם. אחרי ארוחה בריאה, הגוף שלך מרגיש טוב יותר וגם אתה צריך להרגיש טוב יותר. אתה מבין את הכלל כאן? כדי לצאת מהתהום, אתה צריך מרגיש מספיק טוב כדי לשפר את המצב (לא מספיק טוב לעשות זאת). אכילה בריאה היא אחד מהטיפים הפסיכולוגיים הרבים שיעזרו לכם להירגע.

4. 

   דאג למראה שלך. זה לא אומר שאתה צריך לחפש חומרנות חיצונית או קלות דעת. עם זאת, מראה יפה ישפר את מצב הרוח שלך. אז, אחרי התעמלות והתקלחות, לבשו בגד יפה וצאו החוצה. מגיע לך.
   • להיות מודע ליופייך הפיזי יכול לשנות את הדרך בה אתה רואה את הדברים - וגם את הדרך בה אחרים מתייחסים אליך (זו באמת אמת קורעת לב). לאחר שתמצא את הביטחון הפנימי שלך, תוכל לשנות את התנהגותך (לטובה). העולם הזה כנראה יהיה טוב לבך יותר, ומשם אתה תהיה סובלני יותר כלפי עצמך.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: שמור על דעתך

1. 

   תפסיק לחשוב בצורה שלילית. הנה אתה! בבקשה תפסיק עכשיו. אתה יודע איך הם דומים. במקום מחשבות רציונאליות ושימושיות, אתה חושב: "אני כישלון מוחלט - לא משנה כמה אני מנסה זה לעולם לא יהפוך לשום דבר, אז מה עוד אנסה לעשות? " חדשות חדשות עבורך: המחשבות האלה זה לא נכון. הם רק רגשות, אבל רגשות יכולים להשתנות.
   • כאשר אתה מוצא את עצמך בעל מחשבה שלילית, הכריח את עצמך לעצור את המחשבה, או הוסף משהו אחר כדי להפוך את המחשבה לחיובית. "אני מפסיד מוחלט" ישונה ל"אני פשוט כישלון מוחלט בזה היום, מחר הוא יום חדש. " אל תתנו לעצמכם ליפול לחשיבה בשחור לבן. שום דבר אינו מוחלט. לאנשים יש אמירה "והסיפור הזה יעבור" היא לדבר על המקרה הנ"ל.

2. 

   גלה מחדש תחביבים ישנים וגלה תחביבים חדשים. כשמתמכרים לסדרות שינה ודרמה ללא שינה, קל לשכוח מי היית פעם.כדי לצאת מהחריץ העמוק הזה, אתה צריך לעשות משהו שאולי לא תרצה - אחד מהם חוזר לחיים הישנים שלך (לפני שאתה נופל לתחתית החיים). הכריח את עצמך לנגן שוב בכלי אם ניגנת מוסיקה. בישל אם יש לך תשוקה לבישול. הם אולי לא מה שאתה רוצה לעשות, אבל גילוי מחדש של מה שהיה פעם כיף יכול להיות הזרז לשינוי שאתה צריך.
   • בנוסף לשמירה על הרגלים ישנים (וטובים), תוכלו לבנות הרגלים חדשים. היותך יוזם (פיזית ונפשית) יעזור לך להתגבר על השעמום וחוסר החיוניות הסובבים אותך. האם יש הזדמנויות בבית הספר או במקום העבודה שלך? חבר שמנסה לעשות משהו שנראה לך מעניין? האם יש דרך לעשות שימוש משמעותי בזמנך הפנוי? במילים אחרות, מה יכול להסיח את דעתך?

3. 

   הכינו רשימת מטלות יומית. מדי יום, עייפות חסרת רשימת תמיד תבקר אצלנו. שחר הגיע והסיבה היחידה שאתה קם מהמיטה היא ללכת לשירותים. במצבים אלה רשימות המטלות מועילות מאוד. ערכו רשימה של הדברים הקטנים שתרצו להשיג באותו יום, אין פטיש גדול - מספיק בכדי להוציא אתכם מהמיטה ולעשות יום יצרני.
   • זה תלוי באורך התהליך שעברת. זה יכול להיות "שליחת 5 יישומים", "ריצה לאורך 3 ק"מ" או "צ'ט עם זר". חשוב מה אתה רוצה להשיג בעתיד הקרוב - מהם הדברים הקטנים שאתה יכול לעשות מדי יום בכדי להשיג מטרות אלה?

4. 

   עוזר לאחרים. טריק נוסף להוציא אותך מהעולם שלך ולעולמו של מישהו אחר (שכנראה יהיה מקום פחות מאיים) הוא לעזור לאנשים. עזרה לאחרים לא רק גורמת להם להיות מאושרים, אלא גם לשמח אותך. תקבל את השמחה מיד.
   • חפש הזדמנויות קטנות בנוסף לגדולות. קח את הכלב של שכן זקן לטיול, הביא דברים לאישה בהריון, עזור לבן משפחה - כל הדברים הקטנים האלה מצטברים לאט. אתה תרגיש לחיים שלך מטרה רבה יותר, להכיר חברים חדשים ולשנות את העולם לטובה. חץ אחד פוגע בשלושה מטרות.

5. 

   הקף את עצמך בהשפעות חיוביות. סביר להניח שהאנשים סביבך הם שגרמו לך להתמודד עם המצוקה הנוכחית שלך. חבל לספר לך את זה, אבל האנשים סביבך עשויים לעכב את פוטנציאל הצמיחה שלך. האם מערכות היחסים הנוכחיות שלך עייפות ומדוכאות? גם אם התשובה שלך היא "כן", עדיף להקדיש את האנרגיה שלך למשהו אחר.
   • לפעמים אתה צריך לשים קץ ליחסי חבר מזיקים. כולנו גדלים, וחברים אולי לא יסתדרו עם מי שאתה. זה נורמלי לחלוטין. אם חבר (או מאהב) לא משמח אותך, ייתכן שהגיע הזמן שיעזוב.

6. 

   לעבור דירה. ברור מאוד, זה קל יותר לומר מאשר לעשות זאת, אך אם המצב הנוכחי שלך נגרם בעיקר מגורם מיקום (ללא הזדמנויות עבודה, אין חברים), שקול לעבור - כאשר אירוע פיננסי מותר. המעבר לא צריך להיות כל כך מפואר, אבל שינוי הסביבה שלך יכול להביא לך הרבה יתרונות. איזו דרך טובה יותר להתחדש מאשר לרענן את החושים שלך?
   • לאחר שתעבור, בקרוב תשכח הכל מחייך הקודמים. מי היית בעבר? אם יש לך זיכרונות עצובים הקשורים לבית הנוכחי שלך, שקול היטב אפשרות זו. האם יש אתר שתוכל לעבור אליו ועדיין לשמור על רשת התומכים שלך? שקול אם מעבר שווה את זה (אם כי גם זה קשה מאוד). ההחלטה לעבור דומה לזה שקיבלת עולם חדש לגמרי.
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: להגיע לאיזון ולשגרה היומיומית

1. 

   היה סבלני עם עצמך. למען האמת, חייך החדשים לא יגיעו בן לילה. זה יכול לקחת שנים. אתה תעשה צעדים קטנים אך יציבים שאולי אינך מממש. דמיין שאתה מנסה לרדת 30 גרם ליום. לא תוכל להבחין בהבדל זמן רב - אבל יום אחד הבגדים שלך ישתחררו מדי.
   • כשאתה מבין את זה, כנראה שהיית כל כך נפלא, שמח ומרוצה שאתה זוכר שהיה תקופה בה היית בתחתית. רק חכה בנחת לאותו רגע, לרגע שאתה מתעורר ומבין "הממ, הייתי ככה, נכון?" הרגע הזה יגיע, תמיד. זכרו כי הלילה הוא תמיד הכי חשוך לפני עלות השחר.

2. 

   התמקדות במעבר. זו דרך נוספת לומר "האטו במכת מהירות." לפעמים לא תוכלו לשאת את זה - אתם מתפתים לחזור לקרקעית העמוקה ההיא, אפילו יותר גרועה (האם יש מקום גרוע יותר מהתהום?). לאחר מכן עליכם להתמקד, להישאר חיוביים ולהבין כי זמנים אלו הם נורמליים לחלוטין.
   • בשלב זה, אתה מנסה לעשות עבודה קשה מאוד באיזון חייך הישנים לחיים החדשים שלך. איש אינו מצפה שתקל על כך. למעשה, כולם שמחים יותר לעזור. זה מה שהם חברים. זכרו שתקופת המעבר, אף על פי שהיא כאוטית, היא זמנית בלבד. התרכז ותתגבר עליהם.

3. 

   טיפח את התשוקה שלך. לאט אתה עולה. נהדר, מצוין, נפלא. זה הזמן למצוא משהו חדש שגורם לך להרגיש טוב, לדחוף את עצמך ולעצור מחשבות שליליות. מה עולה על הדעת כרגע? כל תשוקה היא בסדר, כל עוד אתה באמת נלהב. תשוקה זו גוזלת את זמנך, גורמת לך להיות יצירתי ונותנת לך מטרה. תשוקות נפלאות.
   • אתה תהיה מרוצה מאוד כשאתה באמת טוב במשהו. הכיף גדל כשאתה באמת טוב במשהו שאתה אוהב. טיפוח התשוקה שלך, תהיה התשוקה שלך אשר תהיה, יכול להיות בעל יתרונות רבים להערכה העצמית שלך. המנטליות שלך מוצקה יותר, ואתה כבר לא תצטרך להתמודד עם החלק התחתון של חייך. התחושה הזו נמחקה.

4. 

   קבעו לוח זמנים יציב ונוח. אחרי שהגעת להרבה רעיונות חדשים ומעניינים, כל שעליך לעשות עכשיו זה להפוך אותם לחלק מחיי היומיום שלך. זה עשוי לארוך שבועות, אבל הכל - עבודה, סוציאליזציה, תשוקות, זמן פנוי - בקרוב יהיה בסדר. אין שום סיבה שזה לא יהיה ככה.
   • החדשות הטובות הן כי לוח הזמנים שלך יתגבש באופן אוטומטי. כל עוד אתה עומד בסדרי העדיפויות שנקבעו (דאג לגופך ולנפשך כאמור לעיל), הכל יהיה בסדר.
   פרסומת

עֵצָה

• תבין שאתה מתחיל חיים חדשים, ואתה צריך להתנהג כמו אדם חדש.
• זכור היטב את הסיבות שלך. כאשר אתם מתכננים חיים חדשים, הגדירו בבירור מדוע אתם רוצים להשיג מטרה. זה חשוב מאוד מכיוון שזה יניע אותך.
• מצא קבוצת תמיכה (באינטרנט או באופן אישי). אין ספק שבקבוצה ההיא יהיו אנשים אחרים כמוך. יכול להיות שאתה מבולבל בעניין הזה, אבל הם יודעים זאת היטב.
• אתה יכול לעשות את זה! יש אמירה, "אתה יכול לעשות הכל אם אתה נותן הכל", וזה נכון במקרה זה.
• עשה מה שאתה עושה הכי טוב - תהיה עצמך. לפעמים אתה מרגיש שאתה נופל לתחתית חייך מסיבות אישיות, כמו שמישהו או משהו גורם לך לתחושה הזו. אבל, אתה יודע, אתה לא יכול לרצות את כולם. מי שלא אוהב את מי שאתה כרגע לא אומר שהאנשים שתפגוש מחר לא יאהבו את מי שאתה. פשוט תחיה נאמנה לעצמך.
• הקף את עצמך באנשים חיוביים בסביבות מלאות באנרגיה חיובית.