תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: לימוד על סימני הדיכאון
• חלק 2 מתוך 3: מציאת הגורם לדיכאון
• חלק 3 מתוך 3: טיפול בדיכאון שלך
• טיפים
• אזהרות

דיכאון הוא בעיה ארוכת טווח שנמשכת בדרך כלל חודשים או שנים אם היא לא מטופלת. אתה יכול לסבול מכך אם אתה מתקשה בתפקוד בחיי היומיום שלך, או אם אתה חווה רגשות שליליים באופן קבוע, בין אם אתה יודע מה הסיבה המיידית ובין אם לאו. אין שני אנשים עם דיכאון דומים, אז אל תצפו שיהיו כל תסמינים ברשימה זו; קרא את המאמר כולו כדי ללמוד עד כמה כל אחד מקושר לדיכאון. אם לאחר קריאת הסימנים אתה מצפה להיות מדוכא, המשך לקרוא כדי לקבוע גורמים אפשריים שתוכל לעבוד עליהם ולמצוא דרכים להחלים ממצב זה.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: לימוד על סימני הדיכאון

1. להבין את היחסים בין דיכאון, חרדה והפרעה דו קוטבית. רוב האנשים הסובלים מדיכאון או מהפרעת חרדה חווים גם כן חלק מהתסמינים של המצב האחר, אך זיהוי הבעיה העיקרית יכול לטפל בכך גם. לעומת זאת, הפרעה דו קוטבית היא מצב נוסף שמתבלבל בקלות עם דיכאון, אך מצריך תרופות מיוחדות. אנא קרא את התיאורים האלה בעיון לפני שתמשיך:
   • דיכאון הוא מצב רפואי המאופיין ברגשות שליליים מוחצים הנמשכים זמן רב יותר מעצב רגיל ומתערבים בחייכם. אם לא מטפלים בה, היא יכולה להימשך בצורה קלה או בינונית לאורך שנים ("הפרעה דיסטמית"), או לתקופות קשות של כחצי שנה ("דיכאון מז'ורי").
   • אנשים הסובלים מהפרעת חרדה חשים המומים מדאגה ופחד. התסמינים שלהלן כוללים סימנים שיכולים להיות גם סימן להפרעת חרדה. בנוסף, התקפי פאניקה, ידיים קרות או מזיעות, או מחשבות אובססיביות הם תסמינים של הפרעת חרדה, ולא דיכאון. אם יש לך שילוב של שניהם, סעיף הטיפול עדיין חל.
   • הפרעה דו קוטבית גורמת לדיכאון חמור להתרחש מספר שבועות או יותר, אך לאחר מכן מתחלפת בהדרגה לתקופה מאנית, עם התנהגות פזיזה, מחשבות מירוץ והרבה אנרגיה. אם אתם חווים מחזור זה, עליכם לדווח על כך לרופא מיד. הפרעה דו קוטבית חייבת לֹא מטופלים בתרופות נוגדות דיכאון.
2. חקור את המקלחות המתמשכות שלך. דיכאון הוא מצב רפואי המונע מהמוח לווסת את רגשותיו. כולם מרגישים מפעם לפעם, אך אנשים הסובלים מדיכאון חווים באופן קבוע את אחד הרגשות או מצבי הרוח הבאים, או שילוב של אלה.
   • עֶצֶב. האם לעיתים קרובות אתה עצוב או מיואש?
   • ריקנות או חוסר תחושה. האם אתה מרגיש שאין לך רגשות בכלל, או שאתה מתקשה להרגיש משהו?
   • חוסר תקווה. האם הרגשת פיתוי "לוותר", או התקשית לדמיין שיפור? האם הפכת לפסימי יותר מאז שהתחלת לחשוד בדיכאון?
   • אם אלה מצבי הרוח הנפוצים ביותר שלך, או אם הם מונעים ממך לתפקד בחיי היומיום שלך, סביר להניח שתרוויח מטיפול בדיכאון שלך.
   • אם אתה מנסה לאבחן אנשים אחרים, הבין שהם יכולים להסתיר את הרגשות האלה או אפילו לא להכניס אותם לעצמם. במקרה זה יתכן ונכון לתת משקל מהרגיל לתסמינים החיצוניים כמתואר בהמשך, במיוחד שינויים במצב הרוח ועצבנות.
3. זהה מחשבות על מוות, פגיעה עצמית או התאבדות. דיכאון קשה או חרדה גורמים לעיתים קרובות למחשבות קודרות על פנטזיות, אך מטופלים שונים מראים זאת לעיתים קרובות בדרכים שונות. אם אחד מהדברים הבאים חל עליך, עליך להתחיל לטפל בדיכאון שלך:
   • הלוואי והיית מת.
   • אתה חושב שהעולם טוב יותר בלעדיך.
   • אתה פוגע בעצמך בכוונה.
   • אתה מפנטז לפגוע או להרוג את עצמך, או לתכנן כיצד תעשה זאת. אנשים עם פחדים חווים לפעמים חוויות דומות, מדמיינים מוות שהם חוששים מהם או דואגים להתאבד.
4. ציין פעילויות שוויתרת עליהן או שכבר אינך נהנה מהן. אנשים בדיכאון לעיתים קרובות מוותרים על התחביבים שלהם, מפסיקים לבלות עם חברים או מתחשק להם לקיים יחסי מין. אם החברים שלך הפסיקו להזמין אותך, הם עשויים להגיב לחוסר העניין שלך או לדחייה חוזרת שלך.
   • אם אינך בטוח אם זה חל עליך, ערוך רשימה של הפעילויות בהן השתתפת באופן קבוע לפני שהתחלת להרגיש גרוע יותר, והעריך באיזו תדירות עשית כל פעילות. בשבועות הקרובים רשמו מתי אתם מבצעים אחת מהפעילויות הללו ובדקו האם היא פחותה משמעותית.
5. זהה שינויים אחרים ברמת האנרגיה ובמצב הנפש שלך. לדיכאון יכולות להיות השפעות הפוכות אצל אנשים שונים. האם אתה חסר מנוחה, לא מסוגל להתרכז ונוגע במיוחד? או שהיית עייף, לא מסוגל לבצע משימות שגרתיות ונוטה להימנע מתנועה פעילה?
   • האם אתה נוחס באנשים או נכנס לוויכוחים ללא סיבה טובה? נתיך קצר יותר הוא דוגמה נוספת לשינוי במצב הרוח שמופעל לפעמים על ידי דיכאון, במיוחד בקרב גברים ובני נוער.
6. הקפידו על בכי ושינויים בטעם. עלייה פתאומית במשקל או ירידה במשקל יכולים להיות סימן למצבים רפואיים רבים, אך גם אם דיכאון אינו הגורם לכך, עדיין כדאי לקבוע פגישה עם רופא. בכי תכוף, בשילוב עם כמה מהתופעות שלעיל, יכולים להצביע על דיכאון, במיוחד אם אינך בטוח מדוע אתה בוכה.
7. שקול אם רגשות האשמה או חוסר הערך שלך הם מידתיים. זה יכול להיות קשה להיות אובייקטיבי לגבי הרגשות שלך, אבל השווה את ההתנהגות שלך לאנשים סביבך. האם אתה מרגיש הרבה אשמה על טעויות קטנות, אירועים שאף אחד לא מאשים אותך בהם, או דברים שאין לך שליטה עליהם? האם פעילויות יומיומיות גורמות לך להרגיש חסרת ערך או חסרת תועלת?
   • אם ענית "כן" לשאלות אלה, אך התסמינים אינם מתארים אותך טוב, שקול לפנות לרופא לקבלת ייעוץ בנושא הפרעות חרדה במקום זאת.
8. יש לחקור כאבים מסתוריים. אם יש לך כאבי ראש באופן בלתי מוסבר או כאבים אחרים, בקש ייעוץ מרופא. סביר להניח שמצב רפואי אשם בכך, ודיכאון הוא אפשרות סבירה אם אתה נער (צעיר) שחלק מהתסמינים האחרים חלים עליו גם.
9. אם אתה עדיין לא בטוח, בדוק את הסימפטומים האחרים האלה. אם אתה עדיין לא בטוח אם יש לך דיכאון, בעיות אחרות אלה יכולות להיות סימנים נוספים. עם זאת, לסימפטומים אלה יכולות להיות סיבות רבות אחרות גם כן, אז אל תדאג יותר מדי אם הם קלים או הסימפטומים היחידים שלך:
   • קושי לישון או להתעורר מוקדם מהרגיל, במיוחד בשילוב עם חוסר שקט ומגע.
   • לישון יותר מדי, במיוחד בשילוב עם אנרגיה נמוכה והימנעות מפעילות.
   • קושי בקבלת החלטות קטנות, במיוחד אם הניסיון כבר מותיר אתכם מרגישים מוצפים וחסרי תקווה. זה יכול להתבטא גם כבלתי מסוגל להתמקד מספיק זמן כדי לקבל את ההחלטה.

חלק 2 מתוך 3: מציאת הגורם לדיכאון

1. להבין את הגורמים האופייניים לדיכאון. דיכאון הוא מצב מסובך, ואין בדיקות פשוטות שרופאים יכולים לעשות אם יש לך את זה. עם זאת, אם משהו ברשימה זו חל על חייך, המידע הזה יכול לעזור לך, לחברים שלך או למטפל שלך לעבוד על ההתאוששות שלך:
   • טראומה ואבל. התעללות או חוויות אלימות אחרות עלולות לגרום לדיכאון, בין אם התרחשו לאחרונה או בדרך אחרת. צער לאחר מות חבר או אירוע טראומטי אחר יכול להתקדם לדיכאון מלא.
   • אירועים מלחיצים. שינויים פתאומיים, אפילו שינויים חיוביים כמו להתחתן או להתחיל עבודה חדשה, יכולים להיות אחראים. מתח נפשי לטווח ארוך יותר מטפל באדם חולה או לעבור גירושין נלחמים הם גם סיבות שכיחות.
   • מצב בריאותי. כאב כרוני, מחלות בבלוטת התריס ומצבים רפואיים רבים אחרים יכולים לגרום לדיכאון, במיוחד אם יש לך מאבק ממושך במחלה.
   • תרופות וחומרים. קרא את תוספת החבילה עבור כל תרופה שאתה נוטל. הימנע מאלכוהול וסמים אחרים כדי לראות אם הסימפטומים שלך משתפרים אנשים מדוכאים לרוב משתמשים בחומרים לרעה, מה שמחמיר את הבעיה.
   • תוֹרָשָׁה. אם קרובי משפחתך הביולוגיים סובלים מדיכאון או סובלים מהם, סביר יותר שתקבל זאת גם כן.
2. דע כיצד קבוצות שונות מגיבות בדרך כלל לדיכאון. נתונים דמוגרפיים מסוימים נמצאים בסיכון גבוה יותר לדיכאון מאשר לאחרים ומראים סימנים שונים. למד כיצד הדיכאון בא לידי ביטוי בקטגוריות אלה של אנשים שנפגעו באופן דומה. במיוחד אם אתה מנסה לזהות את זה עם מישהו אחר על ידי סימנים חיצוניים:
   • נשים נוטות להכפיל דיכאון כפליים מגברים, בין השאר בגלל שינויים הורמונליים קיצוניים יותר. עקוב אחר תסמיני הדיכאון שלך כדי לראות אם הם קשורים לתקופתך, גיל המעבר, ההריון או הלידה שלך.
   • לגברים יש סיכון נמוך יותר לדיכאון, אך סיכון גבוה יותר להתאבדות. בתרבויות רבות, הם נוטים פחות לזהות שינויים רגשיים וייתכן שיהיה עליהם לאבחן על ידי תסמינים אחרים, במיוחד מוגברת של עצבנות ואלימות, שימוש בסמים ובעיות שינה.
   • גם לבני נוער יש פחות סיכוי להראות או להודות בצער. בתדירות גבוהה יותר הם יגיבו לדיכאון בכעס, נגיעות ו / או שימוש בסמים.
   • אנשים מבוגרים נוטים יותר להתלונן על בעיות גופניות מאשר על בעיות נפשיות או רגשיות, ולכן דיכאון יכול להיות מוסתר לאורך זמן. היזהר אחר שינויים פיזיים, מוות של חברים ואובדן עצמאות העלולים לגרום לדיכאון.
3. אם ילדת לאחרונה, גלה מתי התחיל הדיכאון. אמהות טריות לרוב חוות מצבי רוח, נגיעות ותופעות אחרות שיכולות לנוע בין קלות לחמורות. אם הדיכאון שלך התחיל לאחר הלידה או בשלב כלשהו בחודשים הקרובים, יתכן ויהיה לך דיכאון לאחר לידה.
   • רוב האמהות הטריות חוות תסמיני "בלוז לתינוקות" במשך כמה ימים, ואז מתאוששות מעצמן. הסיבה לכך היא ככל הנראה שינויים הורמונליים ומתח לאחר לידה.
   • אם יש לך מחשבות על התאבדות, או שהדיכאון מונע ממך לטפל בתינוקך, או אם הסימפטומים נמשכים יותר משבועיים, פנה לרופא מיד.
   • פסיכוזה לאחר לידה היא מצב נדיר שיכול להתפתח תוך שבועיים מיום הלידה. אם תסמיני הדיכאון שלך חמורים ומלווים בתנודות קיצוניות במצב הרוח, מחשבות לפגיעה בתינוק שלך או הזיות, פנה מיד לבית חולים.
4. בדוק אם הדיכאון שלך קשור לסתיו או לחורף. אם הסימפטומים שלך מתפתחים ככל שהימים מתקצרים וכהים יותר, הדיכאון שלך יכול להיות דיכאון בחורף הנגרם על ידי מעט מדי אור שמש. התעמל בחוץ בשעות האור כדי לראות אם אתה משתפר, או בקש מרופא טיפול קל.
   • לא כל השקעים הזמניים הם שקעים בחורף. אצל אנשים רבים יש תקופות של דיכאון המתרחשות אחת לכמה שבועות, חודשים או שנים.
   • אם אתה מאני ואנרגטי במיוחד כשאתה לא בדיכאון, אמור לרופא שיש לך הפרעה דו קוטבית.
5. אל תבטל את הדיכאון שלך אם אף אחת מהסיבות הללו אינה חלה. לתקופות רבות של דיכאון יש סיבה ביולוגית או הורמונלית בעיקר, או שקשה לזהות אותה. זה לא הופך אותו לטיפול פחות רציני או פחות ראוי. דיכאון הוא מצב רפואי אמיתי, לא משהו להתבייש בו מכיוון שאתה לא חושב שיש לך סיבה להיות עצוב.

חלק 3 מתוך 3: טיפול בדיכאון שלך

1. לבקש עזרה. הבין שרגשות חוסר האונים שלך הם חלק מהמצוקה שלך, ולא מהמציאות, והבידוד נושא את הרגשות האלה. חברים ובני משפחה יכולים לעזור על ידי הקשבה לבעיות שלך, עידודך לעשות משהו בנדון ותמיכה בך ברגעים הקשים ביותר.
   • אם אתה מתקשה להיות פעיל או לעזוב את הבית, יידע את החברים שלך שאתה בדיכאון ועודד אותם להמשיך ולהזמין אותך לפעילויות שאתה נהנה, גם אם אתה לא מצליח להגיע כל פעם.
2. לטפח חברות טובות. אם אין לך מישהו בחיים שיתמוך בך, למד כיצד להתחבר ולהתיידד עם אנשים. אם מישהו בחיים שלך גורם לך להיות לחוץ או אומלל, הימנע ממנו.
   • חשוב למצוא קבוצת תמיכה, אז הפוך זאת לעדיפות שלך. אם אתה מתעורר בתחושה שיש לך יום טוב מהרגיל, בטל את התוכניות שלך ובילה את היום באירוע חברתי או פנה לחברים ותיקים.
   • נסו להצטרף למועדון של אנשים שחולקים אתכם עניין, או אפילו קבוצה שמעולם לא חשבתם עליה. פגישה קבועה כגון ערב ריקודים שבועי או מועדון ספרים יכולה להקל על הרגל ההשתתפות.
   • אם אתה ביישן מכדי לדבר עם זרים בכל אחת מהמקרים הללו, חיוך וקשר עין יכולים להספיק כדי לפתוח בשיחה. מצא קבוצה קטנה יותר או קבוצה עם אנשים שנוח לך איתם אם יש לך חרדה רצינית מכך.
3. בצע שינויים באורח החיים הבריא. שינה רבה, פעילות גופנית קבועה ודיאטה בריאה הם חיוניים להפחתת לחץ ולעידוד מצב רגשי בריא. שקול מדיטציה, עיסוי או שיטות הרפיה אחרות.
   • השתמש ברשת התמיכה שלך. בקש ייעוץ לפעילות גופנית מאנשי המקצוע במועדון הספורט שלך, דון בשיטות הרפיה עם יועץ האמונה שלך, או בקש מחבר או שותף לחדר שיעזור לך ליצור ולעמוד בלוח זמנים.
4. התייחס לסיבה. אם אחד מהשלבים במציאת הסיבה לדיכאון תואם את חוויותיך, נסה להתייחס אליהם ישירות ולטפל בדיכאון שלך בעת ובעונה אחת. הסרת הסיבה הבסיסית יכולה להיות דרך יעילה ביותר לטיפול בדיכאון.
   • כשאתה מתאבל, דבר על הצער שלך עם חברים, משפחה ומדריכים. חפש ייעוץ שיעזור לך בתהליך.
   • אם עברת לאחרונה שינוי משמעותי, נסה לגלות אילו חלקים מהשינוי גרמו לך להיות אומללים ולהפוך אותם. אם עברת לעיר בה אינך מכיר אף אחד, התקשר לחברים הוותיקים שלך, נסה למצוא חברים חדשים, או לעבור שוב לאזור שאתה מרגיש יותר מחובר אליו. אם חשבת שאתה רוצה את השינוי ולא בטוח מדוע אתה מגיב בדיכאון, דבר עם יועץ.
   • אם אתה חושד שהדיכאון שלך קשור למחזור החודשי או לגיל המעבר, שוחח עם הרופא שלך ושאל לגבי אפשרויות הטיפול.
   • התייעץ עם רופא, יועץ או קבוצת תמיכה מומחים אם יש לך מחלה כרונית או בעיה של שימוש בסמים או בסמים.
5. קבל אבחנה - או שתיים. נסו להיות פתוחים וכנים עם הרופא שלכם לגבי הסימפטומים שלכם וצרו איתו קשר שוב אם יש שינויים. אם הוא רושם תרופות לטיפול בדיכאון שלך, זה חכם לראות מומחה שני, במיוחד אם הוא נראה מוסחת או מבלה איתך מעט זמן.
   • הרופא שלך לא בהכרח ירשום תרופות. אם היא חושבת שיש סיבה ספציפית לדיכאון שלך, היא תמליץ במקום זאת על תוכנית פעולה או שינוי באורח החיים. הפניה לטיפול נפוצה גם היא, ואין פירושה שהרופא חושב שאתה משוגע.
   • אם הדיכאון שלך נמשך מספר שבועות בלבד והוא מוחלף בהדרגה בהתקפים "גבוהים" של אנרגיה פזיזה, בקש מהרופא לשקול הפרעה דו קוטבית לפני נטילת תרופות מרשם כלשהן.
6. קבל טיפול או ייעוץ. ישנם סוגים רבים של מטפלים או יועצים שיכולים לעזור לך להתאושש. אם אין לך יועץ כרגע או אם המאמצים שלו לא עוזרים, מצא מטפל התנהגותי קוגניטיבי או בקש מרופא להמליץ ​​על אחד כזה. לסגנון טיפול זה יש את הראיות הטובות ביותר לטיפול בדיכאון מוצלח.
   • נסו להתעלם מהסטיגמה בטיפול. זוהי אפשרות יעילה לסייע בהתאוששות שלך, ולא סימן לחולשה.
   • מטפלים התנהגותיים קוגניטיביים עובדים על מנת לזהות את תהליכי החשיבה וההתנהגויות השומרים על הדיכאון שלך, ואז מלמדים אותך כיצד להתאים אותם. התהליך יכול להימשך מספר מפגשים אך יהיה מהיר ויעיל יותר ככל שתהיה פתוחה ונכונה יותר לגבי ההשתתפות.
7. קח תרופות נוגדות דיכאון. לאחר שתהיו בטוחים באבחון והתחלתם לנקוט בצעדים למאבק בדיכאון, שאלו את הרופא אם תרופה היא רעיון טוב. הרופא שלך יכול לרשום תרופות נוגדות דיכאון גם אם הוא חושב שהבעיה העיקרית שלך היא הפרעת חרדה, מכיוון שהן יכולות להיות יעילות גם לטיפול במצבים אלה.
   • תן לתרופות זמן לעבוד. אם אינך חווה שינויים לאחר מספר שבועות, או אם אינך יכול להתמודד עם תופעות הלוואי, בקש מהרופא תרופה אחרת.

טיפים

• היו מוכנים להשתפר ב"צעדי תינוקות ". אל תצפה שזה ישתפר מיד לאחר זיהוי הבעיה שלך, אלא הבחין בשיפורים וביצועים קטנים בדרך.
• דיכאון הוא לא עניין של מה בכך. זו מחלה אמיתית שיש לטפל בה ולטפל בה בדיוק כמו כל מחלה אחרת כמו מחלת בלוטת התריס או שפעת. רק בגלל שדיכאון לא תמיד פיזי לא אומר שזה משהו שאתה מתגבר על ידי כוח רצון עצום. חפשו עזרה וטיפול.

אזהרות

• אם אתה בדיכאון, חלק מחבריך עשויים לנסות לשים את הסימפטומים שלך בצד או לומר לך שאתה יכול להתמודד עם זה. הסבירו להם שיש לכם מצב רפואי ואינכם בשליטה מלאה על הרגשות שלכם. והימנע מהם אם הם נמשכים.
• אם אתה חושד שחבר שוקל התאבדות, אל תפחד לדבר איתו ישירות.
• אם אתה שוקל התאבדות מיידית או פגיעה עצמית קשה, עיין באתר זה לקבלת עזרה בהולנד או למציאת מוקדי התאבדות במדינות אחרות.