מְחַבֵּר:
Eugene Taylor
תאריך הבריאה:
15 אוגוסט 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
אין צורה קשה יותר של צום מאשר צום מים. צום מים לא עולה דבר וניתן להשתמש בו בכדי לרדת במשקל, להתמקד ברוחניות הפנימית שלכם ולשטוף רעלים מהגוף. על ידי אכילת פחות קלוריות לזמן קצר, אתה יכול לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר אם אתה עושה את זה נכון. אבל צום יכול להיות גם מסוכן. לא משנה מה המטרות שלכם, דאגו להתמודד עם צום מים בבטחה - התרגלו אליו לאט, עשו זאת בהדרכת רופא מנוסה, הכירו את הסימנים שעליכם להפסיק, והתחילו לאכול שוב בהדרגה רבה.
לדרוך
חלק 1 מתוך 3: הכנה לצום מים
תוקן לֹא אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים. מצבים מסוימים יכולים להחמיר בצום ועלולים להיות להם השלכות בריאותיות חמורות. כנראה שלא אם יש לך אחד מהתנאים הבאים, אלא אם כן הרופא שלך בסדר: - הפרעת אכילה, כגון אנורקסיה או בולימיה
- רמת סוכר נמוכה בדם (היפוגליקמיה) או סוכרת
- מחסור באנזימים מסוימים
- מחלת כליה או כבד מתקדמת
- כָּהֳלִיוּת
- הפרעת בלוטת התריס
- איידס, שחפת או מחלה זיהומית
- סרטן מתקדם
- זָאֶבֶת
- מחלות כלי דם או מחזור טוב
- מחלות לב, כולל אי ספיקת לב, הפרעות קצב (במיוחד פרפור פרוזדורים), התקף לב קודם, בעיות במסתמי הלב או קרדיומיופתיה.
- אלצהיימר
- לאחר השתלת איברים
- שיתוק
- הריון או הנקה
- אם אתה משתמש בתרופות שאתה לא יכול לחיות בלעדיהן
קבע כמה זמן אתה רוצה להשקות מהר. שקול להתחיל ביום צום מים אחד. עמיד במים לא יותר משלושה ימים אם אתה עושה את זה לבד. ישנן עדויות לכך שרק יום אחד עד שלושה ימים של צום מים יש יתרונות בריאותיים. אם אתה מתכנן לצום זמן רב יותר, עשה זאת רק בפיקוח רפואי - למשל, במהלך נסיגה עם נוכחים רפואיים. - זה כנראה בטוח ובריא יותר לצום לזמן קצר מדי פעם מאשר לצום לפרקי זמן ארוכים יותר (יותר משלושה ימים). שקול מים מהירים לא יותר מיום בשבוע.
תקוע בזמן שיש לך מעט מתח. תכנן את צום המים שלך לתקופה של מתח נמוך, כאשר הצום לא מפריע לשגרות היומיומיות שלך יותר מדי. השתדל שלא תצטרך לעבוד בזמן הצום. דחו את הצום לתקופה בה תוכלו לנוח פיזית ונפשית. 
הכן את עצמך רוחנית. הרעיון לצום מספר ימים יכול להיות מאתגר. שוחח עם הרופא שלך, קרא ספרים בנושא ושוחח עם אנשים שעשו זאת בעבר. תחשוב על צום כעל הרפתקה. 
התחל לצום בהדרגה. במקום פתאום להתחיל עם המים מהר, כדאי שתתרגל לזה. גז מהתזונה סוכר, מזון מעובד וקפאין 2-3 ימים לפני הצום, ואכל בעיקר פירות וירקות. שקול גם לצמצם את המנות שלך כמה שבועות מראש. ואז אתה מכין את גופך לבאות, והמעבר לצום מים קל יותר מבחינה נפשית. שקול צום לסירוגין כדי ליזום את המים במהירות. אתה יכול להפיץ תוכנית כזו על פני חודש שלם: - שבוע 1: לא לאכול ארוחת בוקר
- שבוע 2: דלג על ארוחת בוקר וארוחת צהריים
- שבוע 3: דלג על ארוחת הבוקר והצהריים והפחית את מנת הערב שלך
- שבוע 4: התחל בצום מים
חלק 2 מתוך 3: צום מים
שתו 9-13 כוסות מים ליום. באופן כללי, גברים צריכים לשתות כ -3 ליטר מים ביום ונשים כ -2.2 ליטר. אתה יכול להיצמד לכמות המים היומית המומלצת הזו כאשר אתה עושה צום מים. בחרו במים הטהורים ביותר האפשריים, או שתו מים מזוקקים. - אין לשתות את כמות המים הזו בבת אחת! חלק את צריכת המים שלך לאורך כל היום. נסו להכין בקבוקי מים של שלושה ליטר מוכנים כדי שתדעו כמה מים לשתות ביום.
- אל תשתה יותר מים מהכמות המומלצת, מכיוון שהדבר יביא לאיזון של כמות המלחים והמינרלים בגופך ועלול לגרום לבעיות בריאותיות.
להילחם ברעב. אם אתה נהיה רעב מאוד, נסה להתגבר על ידי שתיית 1-2 כוסות מים. ואז שוכבים ומנוחים. הרעב בדרך כלל שוכך מעצמו. אתה יכול גם להסיח את דעתך על ידי קריאה או מדיטציה. 
לשבור את הצום לאט ובהדרגה. שוברים את הצום עם מעט מיץ תפוזים או לימון. ואז תמיד הוסף כמה מאכלים לתזונה שלך. ראשית, אכלו מעט כל שעתיים. שלב אחר שלב ממזונות קלים לעיכול למזונות שקשה יותר לעיכול. תלוי כמה זמן אתה צם, אתה יכול להפיץ את התהליך הזה על יום אחד או יותר: - מיץ פירות
- מיץ ירקות
- פירות גולמיים וירקות עלים ירוקים
- יוגורט
- מרק ירקות וירקות מבושלים
- דגנים ושעועית מבושלים
- חלב, חלב וביצים
- דגי בשר ועופות
- עוד משהו
לאכול בריא במיוחד. צום לא עוזר לבריאותכם במידה ואתם מתחילים לאכול מאכלים שומניים וסוכרים לאחר מכן. לאכול הרבה פירות, ירקות ודגנים מלאים, ודלים בשומנים וסוכר רעים. התעמל במשך 30 דקות בכל פעם חמישה ימים בשבוע. חיה בריאה כדי לשפר את בריאותך ורווחתך ותן לצום להיות רק חלק קטן מזה.
חלק 3 מתוך 3: צום בטוח
לפני שתתחיל בצום מים, פנה לרופא שלך. אם אתה חושב לקחת מהר מים, פנה לרופא שלך. בעוד שלצום יכולים להיות יתרונות בריאותיים רבים עבור אנשים מסוימים, אחרים לעולם לא צריכים לעשות זאת. שוחח עם הרופא על כל המצבים והתרופות שלך כדי לקבוע אם זה בטוח עבורך לצום. סביר להניח שהוא / היא יבדוק אותך וייתכן שתהיה לו דגימת דם. - אם אתה משתמש בתרופות, עליך לדון עם הרופא שלך האם תוכל להמשיך ליטול אותו בזמן שאתה בצום, והאם ייתכן שתצטרך להתאים את המינון.
תוקן בהדרכת מומחה. עדיף לצום בהדרכת רופא, במיוחד אם אתה הולך לצום יותר משלושה ימים או שיש לך מצב רפואי. מצא רופא המנוסה בצום ותן לו / לה לפקח ולהדריך אותך במהלך הצום. בקש מהרופא שלך להדריך אותך, או תן לו / לה להמליץ על מומחה אחר. 
הימנע מסחרחורת. לאחר 2-3 ימים של צום מים, אתה עלול לסחרר אם אתה קם מהר מדי. מנע זאת על ידי קמה לאט ונשימה פנימה והחוצה עמוק לפני העמידה. אם אכן אתה מקבל סחרחורת, שב או שוכב מיד עד שזה נגמר. אתה יכול גם לשים את הראש בין הברכיים. - אם אתה מקבל כל כך סחרחורת שאתה מתעלף, הפסק לצום ופנה לרופא.
יש להבדיל בין נורמלי לתופעות לוואי חריגות. אין זה נדיר להרגיש סחרחורת, עילפון או בחילה במהלך צום, או להרגיש את פעימות הלב מפעם לפעם. עם זאת, הפסק לצום ופנה לטיפול רפואי אם אתה מתעלף, מרגיש מבולבל, סובל מדפיקות לב יותר מפעם או פעמיים ביום, מפתח כאבי בטן קשים או ראש, או אם אתה חווה תסמינים אחרים שמדאיגים אותך. 
לנוח מספיק במהלך המים במהירות. יתכן שיש לך פחות אנרגיה וסיבולת במהלך הצום. אל תתיש את עצמך. יש דפוס שינה בריא.צום הוא על מנוחה - פיזית, רגשית, חושית ופיזיולוגית. - אם מתחשק לך לנמנם, עשה זאת. קרא ספרים מרוממים. הקשב לגופך ואל תתיש את עצמך פיזית.
- אם אתה עייף ודרך זה, אל תנהג.
הימנע מפעילות גופנית אינטנסיבית. רמת האנרגיה שלך עשויה לנוע בין חלש לאנרגטי. גם אם יש לך הרבה אנרגיה, אל תמצה את עצמך - אלא עשה תרגילי יוגה עדינים ומחזקים. יוגה היא דרך עדינה למתוח את השרירים, כך שעדיין תתעמל. - תרגילי יוגה ומתיחות קלים מרגישים נעימים עבור חלקם, אך אינטנסיביים מדי עבור אחרים. הקשיבו לגופכם ועשו רק מה שמרגיש נכון.
טיפים
- אם אתה רוצה חלופה קלה יותר, נסה לצום מיצים עם מיצים ירוקים. הימנע מפירות עם יותר מדי סוכר ומועכים כרוב אורגני, סלרי, מלפפון, כוסברה ותרד לצום מיצים.
- גם אם תרדו במשקל בצום, עליכם לחיות חיים פעילים ולאכול בריא אחר כך - אחרת הקילוגרמים יחזרו לפעול.
אזהרות
- הפסק לצום מיד ופנה לטיפול רפואי אם אתה חווה בכאבי בטן קשים, מתעלף או מרגיש מבולבל.
- צום מים צריך להיעשות רק על ידי מבוגרים שהתייעצו ביסודיות עם הרופא המטפל הראשוני שלהם. זה לא מתאים לאנשים מתחת לגיל 18.
- אל תיקח חוקן לפני או במהלך צום. למרות המיתוס שזה הכרחי, אין הוכחות מדעיות לכך שזה עוזר, וזה אפילו עלול להזיק לבריאות. חוקן עלול לגרום להתכווצויות, נפיחות, בחילות והקאות.
