תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 5: גירוי החושים שלך
• חלק 2 מתוך 5: שמירה על ערנות גופך
• חלק 3 מתוך 5: אוכלים כדי להישאר ערים
• חלק 4 מתוך 5: שמור על ראש ער
• חלק 5 מתוך 5: ביצוע שינויים בדרך החיים שלך
• טיפים
• אזהרות

אם אתה מקבל ישנוניות, זה בדרך כלל סימן שהגיע הזמן ללכת לישון וללכת מתחת למפרש. לפעמים אתה צריך להישאר ער, למשל כי יש לך משמרת לילה, יש לך שיעור מוקדם בבוקר או נמצא בשינה. התגובה הראשונה שלך עשויה להיות להגיע לקפאין, אבל זה לא תמיד עובד עבור כולם. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות אחרות להישאר ערות כשאתה עייף, ומאמר זה ב- wikiHow אומר לך איך!

לדרוך

חלק 1 מתוך 5: גירוי החושים שלך

1. לעורר את החושים שלך. הדרך הקלה ביותר להישאר ערה היא לעורר את החושים שלך. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על האוזניים, העיניים ואפילו האף שלך ער ופעיל. ככל שיותר חלקים בגופך ערניים, כך יש פחות סיכוי שתשליט אותך על ידי שינה. אתה יכול לנסות את הטריקים הבאים:
   • הדליק כמה שיותר אורות. אם אינך יכול לשלוט בעצמך באור, ודא שאתה קרוב למקור אור ככל האפשר.
   • תמצצי מנטה או לעס מסטיק כדי לשמור על הפה שלך ערני.
   • הרחרח שמן מנטה כדי להעיר את חוש הריח שלך.
   • אם אתה נמצא במקום שבו אתה יכול להאזין למוזיקה, להאזין לג'אז, היפ-הופ, רוק או כל סוג אחר של מוזיקה שישאיר אותך ערני.
   • אם העיניים כואבות, קח הפסקה והסתכל בקיר או אפילו מחוץ לחלון.
   • הרטיבו היטב את פניכם במים קרים או חמים.
   • מדיטציה במשך 15 דקות בישיבה זקופה.

חלק 2 מתוך 5: שמירה על ערנות גופך

1. שמור על גופך ערני. בנוסף לגירוי החושים שלך, אתה יכול גם להטעות את גופך ולהפוך אותו לעירני יותר ממה שאתה מרגיש. לקחת את הזמן להסתובב, לגעת בתנוכי האוזניים שלך או לשפשף את הידיים זה בזה יכול לגרום לך להרגיש ערה ופעילה יותר. להלן מספר דברים שתוכל לעשות בכדי להפוך את גופך לדרוך יותר:
   • התיזי מים קרים על פניך. נסו לפקוח את העיניים בזמן שאתם שופכים התזה נדיבה של מים קרים על הפנים. רק היזהר לא לפגוע בעיניים.
   • משוך בעדינות את תנוכי האוזניים.
   • לחץ על עצמך באמה או ממש מתחת לברכיים.
   • כווץ את הידיים לאגרופים ואז פתח אותם שוב. חזור על כך עשר פעמים.
   • הקש על הרצפה בעדינות עם הרגליים.
   • מתחו את פרקי הידיים, הידיים והרגליים.
   • גלגל כתפיים.
   • צא לרגע החוצה ומלא את ריאותיך באוויר נאה ורענן.
   • לעסות את הידיים.
2. שמור על גופך פעיל. להישאר פעיל לא אומר שאתה צריך לרוץ מרתון. רק קצת פעילות גופנית יכולה להעיר את גופך. להלן דרכים להניע את גופך, גם כשאתה נמצא בבית הספר או בעבודה, ואפילו כמה דקות של פעילות גופנית יכולה להשפיע מאוד על מידת ערותך. פעילות גופנית היא דרך לומר לגופך שעדיין לא הגיע הזמן ללכת לישון. כמה דברים שאתה יכול לעשות הם:
   • ברגע שתקבל את ההזדמנות, נסה ללכת קצת. אם אתם בעבודה, קחו את הדרך הארוכה לחדר הקפה, או צאו החוצה לקפה. כשאתה בבית הספר, קח את המסלול הארוך ביותר לכיתה הבאה, או לטייל ברחבי הקפיטריה לפני שאתה מתיישב לאכול.
   • אם אפשר, תמיד עלו במדרגות במקום במעלית. אלא אם כן תצטרך להגיע לקומה החמישית, עליית המדרגות תיתן לך יותר אנרגיה מאשר סתם לעמוד קצת במעלית. אתה מעלה את הדופק וזה שומר עליך ערני.
   • אם אפשר, קח עשר דקות ללכת לטייל.
   • יתכן שלא תוכל להתאמן במקום בו אתה נמצא, אך נסה להרגיל להתאמן באופן קבוע, לפחות חצי שעה ביום. הוכח כי פעילות גופנית מדי יום מגבירה אנרגיה ועושה אותך ערני יותר.

חלק 3 מתוך 5: אוכלים כדי להישאר ערים

1. התחילו את היום בארוחת בוקר בריאה. למשל, אכלו ביצים, פילה הודו וקצת לחם או קרקרים. או לקחת יוגורט עם מוזלי או שיבולת שועל. הוסיפו לארוחת הבוקר גם ירקות, כמו תרד, סלרי או כרוב ירוק. אם לא מתחשק לכם לאכול כל כך הרבה בבוקר, הכינו שייק, או קנו שייק איפשהו בדרך לעבודה או לבית הספר.
2. לאכול בריא. אם תבחרו במאכלים הנכונים תהיה לכם יותר אנרגיה, תהיו ערניים יותר ותצטרכו עוד קצת דלק כדי להמשיך אתכם עוד כמה שעות. אכילה של אוכל לא נכון עלולה לגרום לך להרגיש חלש ונפוח, ואפילו עייף יותר מאשר אם לא היה לך כמעט מה לאכול. להלן מספר טיפים שיכולים לעזור לך לאכול תזונה בריאה כך שתקבל יותר אנרגיה ותרגיש פחות עייף:
   • הימנעו ממאכלים עתירי סוכר ופחמימות פשוטות.
   • אל תאכלו ארוחות מורכבות מדי. במקום זאת, אכלו כמה ארוחות קטנות יותר ביום ואכלו כמה חטיפים המפוזרים לאורך היום אם אתם רעבים. הימנע מארוחות כבדות, מאוכלים עתירי עמילן או שומן ואלכוהול. מוצרים כאלה רק גורמים לך להרגיש עייף יותר והם תוקפים גם את העיכול שלך.
   • אל תדלג על ארוחות. גם אם אתה כל כך עייף שלא בא לך בכלל לאכול, כדאי שתעשה את זה, כי אי אכילה רק תביא לך יותר שינה.
3. תמיד יש איתכם משהו לאכול שמכיל חלבון, כמו שקדים או קשיו. תמיד תביא איתך פירות כשאתה הולך לאנשהו. לא רק שהוא בריא, אלא גם מונע מכם להגיע לחטיף עתיר סוכר במקום.
   • אכלו גזר או סלרי וביניהם חמאת בוטנים או יוגורט.
4. יש משהו עם קפאין אם אתה צריך את זה. קפאין בוודאי ישמור אותך ער, אבל אם תשתה ממנו יותר מדי או תשתה אותו מהר מדי, תקבל כאב ראש ותתמוטט. אם אתה מרגיש צורך, לשתות כוס תה ירוק או קפה ולשתות את הנוזל לאט, אחרת תתמוטט ו / או תחושת כאב בטן.
   • קפאין נמצא גם בשוקולד מריר.
   • הימנע ממשקאות אנרגיה. משקאות אנרגיה אמנם מעירים אתכם במהירות, אך בסופו של דבר נמאס לכם. בנוסף, הם מפריעים ליכולתך לישון, ועושים אותך יותר עייף בלילה שאחרי.
5. לשתות מים קרים. ולשתות הרבה. השגת מספיק נוזלים תעזור לכם להישאר ערים.

חלק 4 מתוך 5: שמור על ראש ער

1. שמור על מחשבותיך ערניות. שמירת גופך ערנית וערנית לא תעזור לך הרבה אם נפשך נודדת כל הזמן. בין אם אתם מנהלים שיחה או מקשיבים למורה מדבר, עליכם לחשוב באופן פעיל בכדי להשאיר את דעתכם ערה. אתה יכול לעשות זאת כדי לשמור על ראשך ערני:
   • אם אתה בבית ספר, עשה כמיטב יכולתך כדי לשים לב. כתוב את כל מה שהמורה שלך אומר ואז קרא אותו מחדש כדי שמוחך לא ישוטט. הרימי את האצבע ועני על שאלות. אם אינך מבין משהו, שאל שאלה. הסיכוי שתירדם בזמן שאתה עסוק בשיחה עם המורה שלך הוא לא כל כך גדול.
   • כשאתה בעבודה, שוחח עם עמית על מטלה שקשורה לעבודה שלך, או התחל שיחה על היסטוריה או פוליטיקה, או עם ילדיך במידת הצורך, במהלך ההפסקה.
   • אם אתם מתקשים להישאר ערים בבית, התקשרו לחבר, שלחו אימייל למישהו, או האזינו לתוכנית שיחות מעניינת ברדיו.
   • החלף מה שאתה עושה. כדי לשמור על פעולות המחשבות שלך, נסה לעשות משהו אחר בתדירות האפשרית. לדוגמא, כשאתה בבית הספר אתה יכול להתחיל לכתוב בעט אחר, להשתמש בסימן סימון או לקום לשתות מים. כשאתה בעבודה, הפסק להקליד לרגע והתחל להעתיק או לשים מסמכים.
2. קח תנומת כוח. אם אתה בבית או בעבודה, קח 5-20 דקות לתנומה קצרה כדי לתת למערכת שלך את הדחיפה הדרושה לה כדי להמשיך. אם אתה ישן יותר, תסבול יותר מעייפות להמשך היום וגם יהיה קשה יותר להירדם בערב. כך עובד תנומת חשמל:
   • מצא מקום נוח. כשאתה בבית, הספה אידיאלית; כשאתה בעבודה, הישען לאחור בכיסא שלך.
   • וודא שיש לך הסחת דעת כמה שפחות. כבה את הטלפון שלך, סגור את דלת המשרד ועשה כל מה שנדרש כדי לאפשר לאחרים באזור שלך לדעת שאתה תנומה.
   • ברגע שאתה מתעורר קח נשימה עמוקה ושתה כוס מים ומשהו עם קפאין כדי לחוש שוב אנרגיה. הסתובב שלוש דקות כדי להניע את גופך.
   • אם אתה מתקשה לקחת תנומת חשמל, נסה אפליקציית תנומת חשמל מיוחדת בסמארטפון שלך כדי לעזור לך להירדם.
3. תסתכל על צבעים נוצצים. הורד אפליקציה בסמארטפון שלך שמציגה צבעים בהירים ובהירים. זה יכול לגרום לכך שהמקלטים במוח שלך שומרים על ערנות וערות יהיו פעילים. זו גם הסיבה ששימוש באייפדים וטאבלטים וכדומה ממש לפני השינה יכול למנוע מכם להירדם כמו שצריך.

חלק 5 מתוך 5: ביצוע שינויים בדרך החיים שלך

1. למנוע את הבעיה בעתיד. אמנם הטריקים האלה יכולים לעזור לך בשעת חירום, אבל עדיף לך לפתח אורח חיים שיעזור לך לאלץ את עצמך להישאר ער בגלל שאתה כל כך עייף. להלן טיפים שיעזרו לך בכך:
   • נסו ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום כדי ליצור שגרה בריאה לגופכם.
   • התחילו את יומכם בטקס בוקר טוב שיגרום לכם להרגיש ערניים כך שתהיו מוכנים להמשך היום.
   • היה שקול. אל תישאר ער עד שלוש לפנות בוקר, אם אתה יודע שתצטרך להיות ער כמה שעות אחר כך כדי ללכת לבית הספר או לעבודה.
   • אם אתה עייף מכיוון שהיית צריך להישאר ער כל הלילה כדי ללמוד למבחן, נסה להכין לעצמך לוח זמנים כדי שלא תצטרך להישאר ער כל הלילה בפעם הבאה. רוב האנשים אינם מסוגלים לקלוט מידע כאשר הם עייפים.
   • אם לעיתים קרובות אתה מתקשה להירדם ואז אתה כל הזמן מרגיש שאתה צריך להילחם בשינה במהלך היום, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לראות אם יש לך הפרעת שינה.

טיפים

• אל תגיד לעצמך: אני רק עוצם עיניים לרגע. אם תעשה זאת, כמעט בוודאות תירדם.
• מקלחת קרה יכולה לעזור לכם להתעורר ואילו מקלחת חמה עלולה לגרום לכם לישון. לכו על מנת מים קרים כדי לשמור על ערנות!
• אל תשכב על שום דבר נוח מדי, כגון המיטה שלך או הכיסא או הספה האהובים עליך. במקום לשבת על כיסא מתכת או במידת הצורך על הרצפה.
• עשו משהו שאתם באמת נהנים ממנו; ככל שתכנסו למשהו יותר, כך הסיכוי שתודעתכם תנדוד ותירדמו פחות.
• אל תקרא; הקריאה מרגיעה מאוד את מחשבותיך.
• תפוס את הטלפון או הטאבלט שלך והפעל את המשחק החביב עליך.
• אתה לא צריך לחשוב הרבה כדי לראות טלוויזיה, מה שגורם לך להירדם מוקדם יותר. אם אתה מנסה להישאר ער, הפעל את הרדיו במקום את הטלוויזיה.
• תאכל חטיף. אוכל מכניס את דעתך לעבודה.
• קח מעט פירות ושתה מים קרים; יש לו אפקט מרענן וגורם לך להרגיש ערני יותר.
• אם אתה רוצה להישאר ער, קח קוביית קרח ושפשף אותה על הפנים שלך או החזק אותה על העור שלך. הקור מטלטל אותך ער.

אזהרות

• אם אתה נרדם על הכביש, החנה את מכוניתך בצד הדרך. נהיגה כשאתה עומד להירדם מסוכנת באותה מידה כמו נהיגה בזמן שתיית אלכוהול, וההשלכות יכולות להיות קטלניות לא פחות.
• אם אתה נוטה להתעלף, אל תסתכל על צבעים נוצצים.
• אם אתה מתקשה להירדם כל לילה ותמיד מתקשה להישאר ער במהלך היום, פנה לרופא שלך.
• קיום לילות ללא שינה כל הזמן אינו טוב לבריאותך. חוסר שינה ממושך יכול להוביל להזיות, דיבור מטושטש, סחרחורת ומצב רוח רע.