תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: שב לעתים קרובות יותר
• שיטה 2 מתוך 4: שנה את פני השטח שלך
• שיטה 3 מתוך 4: נועל את הנעליים והגרביים המתאימים
• שיטה 4 מתוך 4: נסה טיפולים שיכולים להועיל
• טיפים

עמידה בעבודה לא רק מעייפת ומותשת במהירות רבה יותר, אלא גם מגבירה את הסיכון לבעיות שונות בכפות הרגליים והרגליים, מכיוון שהיא מפעילה לחץ נוסף על העצמות, המפרקים, הגידים, השרירים והרצועות. עמידה ממושכת גורמת גם לזרימת דם ירודה יותר בגפיים התחתונות, מה שעלול לגרום לכאב. עמידה לתקופות ארוכות עלולה גם לגרום להצטברות דם בכף הרגל (סביב הקרסוליים). כפות רגליים שטוחות, דלקת עצמתית, בוניונים, בצקת (נפיחות), דליות, ואי ספיקת ורידים הם כל הבעיות שיכולות להתעורר כשמישהו עומד זמן רב מדי בכל פעם. למרבה המזל, אם אתה עומד הרבה בעבודה, ישנן דרכים רבות להפחית או למנוע את הסיכון לבעיות בכפות הרגליים והרגליים.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: שב לעתים קרובות יותר

1. שב לעתים קרובות יותר בזמן העבודה. בעוד שמשרות רבות כיום יושבות עם הרבה ישיבה, עדיין ישנן עבודות שדורשות עמידה רבה, כמו פקיד בנק, פקיד חנות, עובד במפעל, שף, מספרה ומשרות שונות בחנויות ובבנייה, אם למנות זאת כמה. שם כמה. עם זאת, ישנן אפשרויות לשבת ולתת מנוחה לרגליים בזמן שתמשיך לעבוד ולהיות פרודוקטיבי, לכן חקור אפשרויות אלה וודא שאתה מסביר לבוס שלך מה תעשה. לדוגמא, ישיבה תוך מענה לטלפון או מילוי ניירת עשויה להתאים למקום עבודתך, במיוחד אם אין לקוחות בסביבה.
   • אנשים מבוגרים נוטים יותר לחוות בעיות ברגליים / ברגליים מעמידה ממושכת, מכיוון שהרקמות הרכות שלהם (רצועות, גידים, סחוס, רקמת החיבור) נעשות פחות אלסטיות ובולמות זעזועים.
2. במהלך שעת הצהריים, שב, וודא שיש לך כיסא, והרם את הרגליים בזמן שאתה אוכל ושותה. אולי אתם ממהרים, אבל נצלו את ההזדמנות להוריד את המשקל מהרגליים. אם אין מקומות ישיבה רבים במקום העבודה שלך או שאין מזנון, הביא את הכיסא המתקפל בעצמך או חפש מקום אחר לאכול בו תוכל לשבת בבטחה.
   • פינות אוכל בקניונים, שולחנות פיקניק, מזרקות, או אפילו דשא נקי מתחת לעץ - כולם מקומות טובים להירגע וליהנות מארוחת הצהריים שלכם.
3. שב בהפסקות. הקפידו להשתמש בכל ההפסקות המוקצות ונסו לשבת כל הזמן, רצוי עם הרגליים מוגבהות, מה שמסייע לזרימה בגלל ההשפעות המופחתות של כוח המשיכה. חלוקת הנעליים בזמן מנוחה נותנת לרגליים את האפשרות להתקרר לזמן מה, בגלל האידוי.
   • שקול לגלגל את הרגליים החשופות מעל כדור גולף בהפסקות. זה ירגיש נהדר, יפחית את המתח בכפות הרגליים, ואולי אפילו ימנע מרתקת (כאב ודלקת ברקמת החיבור של כף הרגל).

שיטה 2 מתוך 4: שנה את פני השטח שלך

1. לעבור למקום אחר. לפני שנים רבות, רוב העבודות נעשו עם רצפות עץ שנותנות מעט, אם כי נראה שהן מאוד קשות להליכה. אולם בתקופה המודרנית רוב החברות ייצרו רצפות מבטון, אריחי קרמיקה או שיש, שבעצם אין להן תכונות ריפוד, ספיגת זעזועים או בידוד. לכן, עמדו באזור עם שכבת חומר גמיש, כמו עץ. אם זה לא אפשרי, פשוט שנה תנוחות לפני התנועה, מה שיקדם את זרימת הדם ויפטר מתח בכפות הרגליים והרגליים.
   • אריחי בטון וקרמיקה הם מוליכים טובים לקור והעברה לרגליים, וזה לא טוב למחזור. אז עמדו במקומות חמים יותר בהם לא קר.
   • אם אתה עובד בחוץ, מצא קצת דשא לעמוד עליו בעת תרגול המקצוע שלך או מחכה למשימה הבאה.
2. עמדו על שטיח נגד עייפות. שטיחים נגד עייפות נועדו להפחית את הלחץ על כפות הרגליים והרגליים, באמצעות משטח מרופד לעמידה ממושכת. שטיחים אלה עשויים בדרך כלל מגומי עבה, אך חלקם עשויים גם מקצף, עור, ויניל, או אפילו עץ. במקרים רבים, המעסיק שלך ישמח לספק לך שטיח נגד עייפות אם תבקש זאת, שכן הוכח כמונע תלונות ברגליים וברגליים תחתונות.
   • מחצלות עבות נגד עייפות עלולות להוות סכנות קלות במקום העבודה כשאנשים מטיילים בהן, לכן תמיד היו מודעים לאיפה המחצלת שלכם ושל העמיתים שלכם.
3. עמדו על השטיח. התבונן סביב מקום העבודה שלך ומצא שטיח לעמוד עליו מבלי לאפשר לבצע את עבודתך. שטיח (אפילו החומר הדק והזול) מציע הרבה יותר ריפוד מבטון ויסייע לכפות הרגליים והרגליים לשרוד את שעות העבודה הארוכות. אם אין שטיח במקום העבודה שלך, שאל את הבוס שלך אם אתה יכול להביא חתיכה מהבית.
   • יש חברות שמוכרות שטיח יספקו לך מדגם סביר ללא תשלום (גדול מספיק כדי לעמוד עליו).
   • וודא שתחתית השטיח לא מחליקה בקלות יתרה או שאתה מסתכן בהחלקה ובנפילה.

שיטה 3 מתוך 4: נועל את הנעליים והגרביים המתאימים

1. נעל נעליים שמתאימות כראוי. אחוז ניכר מהאנשים נועלים נעליים שאינן מתאימות, אולי בגלל שרגליהן גדלו פתאום, או בגלל שהנעליים היו זולות במיוחד, או בגלל שנלקחו מבן משפחה או מחבר. כך או כך, תמיד נועלים נעליים לעבודה שמתאימות היטב תוך כדי גרביים. אם אתה בהחלט חייב לבחור זוג שאינו בגודל שלך, בחר זוג גדול מדי, ולא נעליים קטנות מדי, שכן נעליים צמודות מדי מובילות לרוב לשלפוחיות והתכווצויות ברגליים.
   • יש למדוד את הנעליים על ידי מוכר נעליים בהמשך היום, מכיוון שכך כפות הרגליים הן הגדולות ביותר, לרוב בגלל נפיחות בכף הרגל ודחיסה קלה של קשת כף הרגל.
   • הקרבת סגנון ואופנה לבחירה המעשית היא האסטרטגיה הטובה ביותר בקנייה של נעלי עבודה.
2. אל תלבש נעלי עקב. לעתים קרובות מצפים מנשים ללבוש (או לעודד אותן ללבוש) נעלי עקב בעבודות רבות, אך עקבים גבוהים מ- 5 ס"מ יכולים לאלץ את הגוף להטות קדימה, וליצור מגוון של חוסר איזון בין כפות הרגליים אליך. גב תחתון. מצב זה יכול לגרום למתיחת כף הרגל, דלקת בגידים, שרירי שוקיים קשים, כאבי ברכיים וכאבי גב תחתון, וכן לחוסר יציבות בהליכה.
   • עם זאת, ללבוש נעליים חסרות עקב לחלוטין זו גם לא התשובה, מכיוון שהיא מפעילה לחץ רב מדי על העקבים. לכן, נעל נעל עם עקב של כ 6-12 מ"מ.
   • מרבית המאמנים הרחבים או נעלי ההליכה הם בחירות טובות אם אתה צריך לעמוד שעות כל פעם לעבודה.
3. אין לנעול נעליים צרות. נעלי עקב לעיתים קרובות צרות מדי על הבוהן, מה שדוחס באופן לא טבעי את האצבעות ומגביר את הסיכון לחבלות מכאיבות ובלילות מכוערות. מגפי קאובוי וכמה סנדלים מחודדים מדי בהונות, במיוחד אם אתם מתכננים לעמוד הרבה. בחרו בנעליים מתוקות שיושבות צמודות בעקב, נותנות לאצבעות הרגליים מספיק מקום לנוע, ומספקות תמיכה מספקת כדי למנוע פרונציה של כף הרגל (גלגל הקרסול או צניחה).
   • כינוי שכיח הרבה יותר בקרב אנשים שמנים ולעתים קרובות קשור לרגליים שטוחות.
4. ללבוש גרבי דחיסה. גרבי דחיסה מספקים תמיכה לשרירים וכלי הדם של הרגל התחתונה, מפחיתים בצקת / נפיחות ומקדמים את זרימת הדם. אתה יכול להשיג אותם באופן מקוון, בחנויות רפואיות, ולעתים מבתי מרקחת או ממשרד הפיזיותרפיסט שלך. לחלופין, תוכלו ללבוש גרביונים תומכים או גרביים מרופדות היטב.
   • גרבי דחיסה חשובים במיוחד לאנשים עם אי ספיקה ורידית (מסתמי ורידים דולפים) או דליות ורידים מודלקות.
   • גרביים עבים ומרופדים היטב מועילים אם אתם חווים כאבי עקב בעמידה.

שיטה 4 מתוך 4: נסה טיפולים שיכולים להועיל

1. לעשות אמבטיה לרגליים. השריית כפות הרגליים והרגליים התחתונות באמבט מלח אפסום חם יכולה להפחית משמעותית את הכאב והנפיחות. המגנזיום במלח עוזר להרפיית השרירים. אם יש לך דלקת ונפיחות, עקוב אחרי אמבט המלח החם עם אמבט קרח עד שכפות הרגליים שלך מרגישות קהות (בערך 15 דקות).
   • תמיד ייבש את כפות הרגליים ביסודיות לאחר אמבט כף הרגל שלך כדי למנוע החלקה ונפילה.
   • אמבטיה עם מלח אפסום עשויה לעזור להקל על תסמיני הרגליים חסרות המנוחה בלילה, כך שהיא כבר לא תפריע לשינה.
2. לקבל הודעה. בקש ממעסה או מחבר קרוב להעניק לך עיסוי ברגליים ועגלים. עיסוי מפחית את מתח השרירים ומשפר את זרימת הדם. התחל לשפשף מהבהונות ועד השוקיים כדי לעזור לדם הוורידי לחזור ללב. שימוש בגלגלת עץ מתחת לרגליים מעניק לך עיסוי טוב בפני עצמו, מבלי להתאמץ יותר מדי בידיים. אתה יכול גם למרוח קרם מנטה על כפות הרגליים, מכיוון שזה יעורר ויפעיל את כפות הרגליים. לאחר העיסוי עשו כמה מתיחות לרגליים ולשוקיים.
   • מתיחו את שרירי השוקיים על ידי הישענות על הקיר בברך אחת כפופה וברגל השנייה ישר לאחור, כששתי כפות הרגליים שטוחות על הרצפה - החזיקו למשך 30 שניות וחזרו על זה כמה פעמים.
   • מתחו את כפות הרגליים על ידי גלישת בהונות במגבת, ואז נסו ליישר את הרגל - החזיקו למשך 30 שניות וחזרו על הפעולה כמה פעמים.
3. לבש מדרסים אורטופדיים. אלה מדרסים בהתאמה אישית לנעליים שלך ונועדו לתמוך בקשת כף הרגל, הלם כרית ולשפר את הביומכניקה של כף הרגל, מה שעלול לתרגם פחות כאב ברגליים / ברגליים / בגב ולהפחתת סיכון למצבים שונים של כפות הרגליים. ורגליים. מדרסים אורטופדיים שימושיים לטיפול ומניעה של פלנטרית פאסיטיס (מצב כואב במיוחד בתחתית כף הרגל) וכפות רגליים שטוחות. מדרסים בהתאמה אישית יכולים להיות יקרים ללא ביטוח בריאות, אך מדרסים מוכנים לשימוש יכולים גם להועיל.
   • ההערכה היא כי בארצות הברית, כ -2 מיליון אנשים נדרשים לטיפול בדלקת פלנטרית מדי שנה.
   • יתכן שתצטרך לרכוש נעליים קצת יותר גדולות ממה שהתרגלת להתאים לאורטוזיס.
4. נסו לרדת במשקל. באופן כללי, אנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר סובלים מבעיות ברגליים לעיתים קרובות יותר מאנשים אחרים, בגלל הלחץ המוגבר על כפות הרגליים. רגליים שטוחות, קשתות מקושתות, פרונציה חמורה ו"רגליים רגליים "(מונח רפואי: genu valgum) שכיחות יותר בקרב אנשים שמנים. אתה עושה טובה לרגליך על ידי ירידה במשקל. נסה לרדת במשקל על ידי הגדלת הפעילות הלב וכלי הדם שלך (כגון הליכה) והפחתת הוצאות הקלוריות שלך.
   • רוב האנשים בישיבה יחסית אינם זקוקים ליותר מ -2,000 קלוריות ביום בכדי לשמור על התהליכים הגופניים שלהם ויש להם מספיק אנרגיה להתעמלות קלה.
   • אם תפחיתו את צריכת הקלוריות ב -500 קלוריות ליום, הדבר יביא לאובדן של כ -2 קילו רקמת שומן בחודש.

טיפים

• החלפת נעליים קבועה היא גורם חשוב בהפחתת כפות רגליים כואבות, במיוחד עבור אנשים שעושים עבודת עומד.
• בעבודה, העבר מדי פעם את המשקל שלך מרגל אחת לשנייה, בעמוד עם רגל אחת מול השנייה, במקום זה לצד זה.
• בעבודה, נסה לעמוד כשרגל אחת מוגבהת מעט (הדום 6 אינץ 'הוא אידיאלי).
• הצבת כפות הרגליים גבוהות יותר משאר גופך (על קיר או על כמה כריות) תסייע בהפחתת הנפיחות הנגרמת מעמידה.
• אם יש לך מצב בכף הרגל, פנה לרופא רופא עיניים (רופאים המתמחים בפתולוגיה בכף הרגל) לקבלת ייעוץ וייעוץ טיפולי.