תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: קביעת הגורם לנשימה בפה
• חלק 2 מתוך 3: נשמו דרך האף
• חלק 3 מתוך 3: עצור את נשימת הפה בזמן שאתה ישן

נשימה דרך הפה עלולה לגרום ליובש בפה ולכאב גרון. זהו גם הרגל מכוער שעלול להראות שהוא לא מושך. נשימה בפה נובעת בדרך כלל מחסימה במעברי האף שלך, אך היא יכולה גם להיות תוצאה של הרגל רע. על מנת לעצור את נשימת הפה, עליך לקבוע תחילה את הסיבה ואז לנקוט בצעדים המתאימים לנשימה דרך האף.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: קביעת הגורם לנשימה בפה

1. נשמו דרך האף במשך שתי דקות. סגור את הפה, התבונן בשעה ונסה לנשום דרך האף למשך שתי דקות. אם יש לך בעיה עם זה, ייתכן שיש לך אף סתום והגורם לנשימה בפה שלך הוא נושא פיזי או מבני ולא הרגל.
   • אם נשימת הפה שלך נגרמת על ידי בעיה מבנית או פיזית, תצטרך לבצע בירור נוסף ולאבחון על ידי רופא.
   • אם אינך מתקשה לנשום דרך האף, זה הרגל וייתכן שיהיה קל יותר לתקן.
2. אם האף שלך סתום, בקש מרופא לבצע בדיקת אלרגיה. אלרגיות עלולות לחסום את האף ולגרום לנשימה בפה. אבק וחיית מחמד הם גורמים שכיחים לגודש באף. קבע פגישה עם הרופא שלך ואמר לו שהאף שלך חסום כל הזמן ושאתה רוצה בדיקת אלרגיה.
   • רופא יכול לרשום תרופות לסתימת האף.
   • הצטננות יכולה להיות גם הסיבה לאף סתום.
3. בקש בדיקת פה אם אינך יכול לנשום דרך האף. נשימה בפה יכולה להיגרם על ידי מיקום הלסת והשיניים או על ידי מחיצה עקומה. רופא שיניים יכול לקבוע אם ניתן לתקן את הבעיות המבניות הגורמות לנשימה בפה באמצעות פלטה או פתרונות יישור שיניים אחרים. קבע פגישה עם רופא השיניים שלך ודון איתו בבעיית הנשימה שלך.
   • פלטה יכולה במקרים מסוימים לתקן נשימה בפה.
4. התייעץ עם מומחה אף אוזן גרון. מומחה לאף אוזן גרון יכול לקבוע את הגורם לנשימה בפה אם לא מדובר באלרגיה או בעיית פה. הרופא שלך יכול להפנות אותך למומחה אם הוא או היא לא יכולים לזהות את הבעיה.
   • גורם נפוץ לנשימה בפה הוא שקדים גדולים מדי, אותם ניתן להוציא כך שתוכלו לנשום דרך האף שוב ללא קושי.

חלק 2 מתוך 3: נשמו דרך האף

1. כשאתה מבחין שאתה משתמש בפה, נשום דרך האף. אם נשימת הפה שלך אינה בעיה מבנית או בפה, הרי שזה הרגל. אתה יכול לשבור הרגל על ​​ידי תיקון ההתנהגות שלך ברגע שאתה מבחין בכך. שאפו דרך האף כשאתה מבחין שאתה נושם דרך הפה.
2. השתמש בפתקים דביקים כדי להזכיר לעצמך לנשום דרך האף. אם אתם מתקשים לנשום דרך האף מכיוון שזה הרגל, תוכלו להשאיר לעצמכם תזכורות בכתב. כתוב את המילה "נושם" בפוסט שלה והדבק אותם במחשב האישי שלך או בספרים כדי להזכיר לעצמך לנשום דרך האף.
3. השתמש בתרסיס לאף כדי לסלק את מעברי האף החסומים שלך. אם האף שלך חסום על ידי אלרגיות או הצטננות, תרסיס לאף ללא מרשם יכול לסלק את מעברי האף שלך, כך שתוכל לנשום דרך האף שוב. קנו תרסיס מבית המרקחת וקראו את ההוראות לפני השימוש. ראשית, נקה את האף על ידי נשיפה דרכו, ואז הכניס בעדינות את זרבובית התרסיס לנחירך ולחץ כדי להשפריץ את התמיסה לאף.
4. החלף את הסדינים והשטיחים שלך פעם בשבוע. סדינים ושטיחים יכולים להכיל קשקשים של חיות מחמד ואבק המחמיר את האלרגיות. על ידי שינוי אותם מדי שבוע, אתה מונע הצטברות אבק, אשר תקל עליך לנשום דרך האף.
   • אם אתה ישן עם חיית המחמד שלך, עדיף להימנע מלעשות זאת לזמן מה כדי לראות אם האף שלך מתבהר.
   • רהיטים מרופדים סופגים לכלוך ואבק מהר יותר. במקום זאת, השתמש ברהיטי עור, עץ או פלסטיק.
5. עשו תרגילי אף. נשמו דרך האף במשך שתיים-שלוש דקות, ואז סגרו את הפה, נשמו עמוק, וצבטו את האף בעזרת האצבעות. כשאתה כבר לא יכול לעצור את הנשימה, נשוף לאט דרך האף. המשך לנשום כך עד שאף יתבהר.
6. השתתף ביוגה או בסוגים אחרים של ענפי ספורט המתמקדים בנשימה. ענפי ספורט רבים, כמו ריצה, רכיבה על אופניים ויוגה, דורשים טכניקת נשימה טובה. אם אתה מאומן על ידי איש מקצוע, הוא או היא יסבירו לך טכניקות שאתה צריך לנשום כמו שצריך דרך האף. חפש שיעורים בקרבתך ודון עם בעיית הנשימה שלך בפה עם המאמן שלך.

חלק 3 מתוך 3: עצור את נשימת הפה בזמן שאתה ישן

1. לישון על הצד שלך. נשימה בפה שכיחה כשאתם ישנים על הגב. כשאתם ישנים על הגב, אתם נאלצים לנשום בכבדות יותר דרך הפה. שנה את צורת השינה שלך כדי להפחית את הסיכויים לנשימה בפה ונחירות בזמן שאתה ישן.
2. הרם את הראש והגב העליון אם אתה ישן על הגב. אם הרגל לא מונע ממך להתגלגל חזרה לגב שלך, השתמש בכרית שמרימה את הראש כדי לעזור לך לנשום כראוי בזמן שאתה ישן. קח כרית או טריז שמרימים את הראש והגב העליון בזווית של 30 עד 60 מעלות. זה אמור להספיק בכדי לעזור לך לסגור את הפה בזמן השינה ולקדם נשימה באף.
3. שים פיסת נייר דבק על הפה. קח פיסת סרט והנח אותה אנכית מעל הפה. זה יעזור לך לסגור את הפה בזמן השינה.
   • אתה יכול להדביק את הצד הדבק של הסרט לכף היד שלך כמה פעמים כדי להוריד חלק מהדבק. זה יקל על ההסרה מאוחר יותר.
4. שים רצועת אף על האף כשאתה ישן. רצועת אף יכולה לסתום את מעברי האף ולעזור לך לנשום דרך האף בזמן השינה. כדי להשתמש בפס, הסר תחילה את רצועת הפלסטיק מאחור והנח אותה מעל גשר האף שלך.
   • קרא את ההוראות שעל האריזה לפני השימוש.
5. השתמש ברצועת סנטר כדי לשמור על סגור את הפה בזמן השינה. תוכל למצוא רצועות סנטר באופן מקוון על ידי הקלדת "רצועת סנטר" במנוע החיפוש שלך. כדי להשתמש בלהקה, הניחו אותה לאורך הראש, מתחת לסנטר ומעל כתר. זה ישמור על סגור את הפה בזמן השינה וימנע את נשימת הפה.
   • רצועות סנטר אלו מיועדות לאנשים שנוחרים או סובלים מדום נשימה בשינה.