תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: להיות חזק נפשית
• חלק 2 מתוך 3: להיות חזק פיזית
• חלק 3 מתוך 3: להיות חזק מבחינה רוחנית
• טיפים
• אזהרות

במקרה של נסיגה, יש אנשים שכבר לא רואים את זה והם נכנסים לספירלה כלפי מטה מבחינה נפשית. אחרים יודעים להפוך את הגאות ואפילו לצאת חזקים יותר. כולם נמצאים במצב קשה מפעם לפעם, אך נראה שיש אנשים שמתמודדים עם נסיגות ביתר קלות. עקוב אחר ההוראות הבאות כדי לפתח את כוחך הנפשי, הפיזי והרוחני.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: להיות חזק נפשית

1. זכור שאתה בשליטה. אתה נמצא בנעליך כשיש לך כוח על משהו וקובע את המסלול שלך. אדם חלש מרגיש במהירות חסר אונים וחסר אונים. לא משנה בנסיבות שתמצא את עצמך, תמיד יש דברים שאתה יכול לשלוט עליהם ודברים שאינם בשליטתך. העניין הוא שאתה מתמקד במה שאתה פחית לקבוע. ערוך רשימה של דברים שמשתבשים, ואז רשום מה אתה יכול לעשות כדי לשפר כל סיטואציה בנפרד. הכירו את החסרונות ברשימה הראשונה ואז מיקדו את האנרגיה שלכם ברשימה השנייה: נקודות הפעולה המובילות לפתרונות.
   • מחקרים על אנשים עם כמות מצוקה גבוהה הצביעו על כך שמי שעומד בנפשם ימצא תמיד היבט במצב נתון שהוא יכול לשלוט בו, וכי הם גם מרגישים אחראיים לנקוט בפעולה כדי לתקן משהו, גם אם הבעיה שלו נגרמה. על ידי מישהו אחר. אנשים עם רמת AQ נמוכה מפסידים הזדמנויות לשיפור, אינם חשים אחריות ומניחים כי אינם צריכים לשפר את מצבם מכיוון שלא גרמו לכך.
2. בחר בחירה מודעת ליחס חיובי לחיים. לא ניתן לשנות מצבים מסוימים. למרות שקשה מאוד לחיות עם מצב כזה, אתה תמיד יכול להישאר בשליטה על ידי אחיזה ביחס שלך לחיים. כפי שניסח זאת ויקטור פרנקל, "אנו, גרנו במחנות ריכוז, זוכרים כיצד גברים עברו בצריף כדי לנחם אחרים, וכיצד הם מסרו את פיסת הלחם האחרונה שלהם. אולי לא היו רבים כמוהם, אבל הם מסר אותה. הוכחה שניתן לקחת ממך הכל, למעט החופש האנושי האחרון - לבחור גישה מסוימת לחיים בכל מצב, לבחור בדרך שלך. " מה שלא יקרה, המשך לחשוב חיובי.
   • אם מישהו הורס לך את החיים, אל תתעצבן. הישאר גאה, הישאר תקווה, וזכור שאף אחד לא יכול לקחת ממך את היחס החיובי שלך לחיים. "אף אחד לא יכול לגרום לך להרגיש נחותים ללא הסכמתך," אמרה פעם הגברת הראשונה של ארה"ב אלינור רוזוולט.
   • אל תתנו למשבר או נסיגה לשלוט בכל ההיבטים בחייכם. לדוגמא, אם יש לך קשיים גדולים בעבודה, אל תוציא את בן / בת הזוג שלך אם הם רק רוצים לעזור. על ידי שליטה בגישה שלך לחיים, ודא שהמשבר שאתה נתון בו לא יתפשט כמו כתם שמן. אנשים עם חוסן נפשי לעולם לא יהפכו עכבר לפיל, וגם נסיגה אחת לא תוביל לאחרת.
   • אם זה עוזר לך, שינן תפילה זו לשקט נפשי פנימי ואמר אותה כשתזדקק לה: "תן לי את השקט הפנימי לקבל את הדברים שאינני יכול לשנות, את האומץ לשנות את הדברים שאוכל לשנות, ואת החוכמה להבדיל. "
3. גלה מחדש את שמחת החיים שלך. אנשים חזקים מבחינה רגשית רואים כל יום מתנה. הם מנסים לסדר את זה בצורה כזו שהם עושים שימוש מקסימלי בכל מה שיש ליום להציע. זכור שכילד יכולת להתרגש מהדברים הפשוטים ביותר - לשחק עם עלי נפילה, לקטוף חינניות, להמיס פתיתי שלג על הלשון? חזור לרגעי האושר הטהורים ההם. הפוך שוב לילד הנלהב ההוא. כמה אתה חזק מבחינה נפשית ורגשית תלוי במידה רבה בכמה שחשק החיים שלך הוא חזק.
4. תאמין בעצמך. תראה כמה רחוק הגעת. חי מיום ליום, או אפילו מרגע לרגע, ותוכל לשרוד את כל המצבים. זה לא יהיה קל, ואתה לא מנוצח, אז קח את זה צעד אחד בכל פעם. אם אתם מרגישים שאתם עומדים להתמוטט, תעצמו עיניים וקחו נשימה עמוקה. תזכור את זה:
   • אל תקשיב לשוארי הדין. תמיד יהיו ספקנים מכל סיבה שהיא. היה חירש להערותיהם והוכיח שהן טועות. אל תתנו להם להוריד את המוטיבציה שלכם רק בגלל שהם עצמם איבדו את התקווה. העולם כמעט מתחנן שתשפר אותו. למה אתה מחכה?
   • חשוב על הפעמים שהצלחת. השתמש בהם כמוטיבציה בדרך החיים שלך. בין אם זה היה ציון טוב עבור עבודה, פגישה נחמדה עם מישהו או לידת ילדכם, תנו לזה לעורר אתכם להפוך לאישיות חזקה יותר. להיות חיובי מושך השפעות חיוביות!
   • נסה, נסה, והמשיך לנסות. יום אחד תפקפק בעצמך כי ניסית משהו ולא הצלחת. בכל מקרה, זה רק פרק אחד בספר חייך. אם משהו נכשל, אתה יכול כמובן לוותר ולהתפטר מהמצב. אבל עדיף לראות את המצב במובן רחב יותר, או מנקודת מבט אחרת, במקום לוותר ולוותר על עצמך. פשוט נסה שוב. כי כישלונות הם רק עיכובים בדרך להצלחה.
5. אל תעשי נקודה מכל דבר. האם זה נכון שכל דבר קטן שמעצבן אותך להחריד - עמית ששואל שאלה, נהג שמנתק אותך - הוא כל כך מדאיג? שאל את עצמך אם ולמה התרגשות כזו שווה את ההתרגשות. נסו להגדיר כמה ערכים שחשובים לכם ואל תדאגו לשום דבר אחר. כפי שאמרה פעם הזמרת וחלוצת ההיפ-הופ סילביה רובינסון, "יש אנשים שחושבים שעקשנות הופכת אותך לחזק - אבל לפעמים זה מרפה."

   אל תנסה לקחת דברים באופן אישי. כדי להגן על השקט הנפשי שלך, אתה לא צריך לתת לאנשים אחרים להשפיע עליך יותר מדי. בכל פעם שמתעורר מצב שמישהו לוחץ עליך לגרום לך לעשות משהו שלא גורם לך אי נוחות, או שגורם לך לפקפק בעצמך, קח כמה נשימות עמוקות כדי למקד את עצמך. אז יידעו מה אתה צריך, אם זה רגע לחשוב על דברים או שהם צריכים לכבד את האמירה שלך לא.

   
   
6. התמקדו באנשים החשובים לכם ביותר. בילו זמן עם חברים ובני משפחה, ועם אחרים חיוביים ותומכים. אם לאף אחד אין זמן בשבילך, תכיר חברים חדשים. אם אינכם חברים, עזרו לאחרים שיותר גרועים מכם. לפעמים כשנדמה שאנחנו לא יכולים לשפר את המצב שלנו, אנו מוצאים כוח בשיפור המצב של מישהו אחר, מה שמעניק גם נקודת מבט חדשה או את החיים שלנו.
   • אין שאלה לגבי זה - בני אדם הם חיות חברתיות. מחקרים מדעיים מצביעים על כך שחיי חברה טובים תורמים תרומה חשובה לבריאותנו הרגשית והפיזית. אם אתה מוצא שאתה מוצא מצבים חברתיים קשים, כדאי לפנות לעזרה. זו התחלה:
     • התחל שיחה טובה עם מישהו
     • אל תדאג יותר מדי מטעויות - זה לא כל מה שיש לומר עליך!
     • תתגבר על קשר שבור
     • תתגבר על ביישנות
     • העמיד פנים שאתה יוצא
7. מצא איזון טוב בין עבודה ופנאי, מנוחה ומאמץ. נשמע קל, לא? זה מזלזל להפליא כי זה כל כך קשה מטעה. או שאנחנו עובדים קשה מדי ואנחנו תמיד בדרך, או שאנחנו הולכים יותר מדי בקצוות ותולים על הספה ללא הפסקה, בזמן שההזדמנויות קיימות. איזון טוב בין עבודה ורגיעה, מנוחה ופעילות מבטיח שתוכלו ליהנות מכל שלב. העשב לא יראה ירוק יותר בצד השני, מכיוון שלא תהיו מוגבלים בעבודתכם או ברגיעה שלכם.
8. היו אסירי תודה על מה שיש לכם. החיים קשים, אבל אם תסתכל מקרוב תמצא אינסוף דברים שאתה יכול להיות אסיר תודה עליהם. היו מרוצים ממה שיש לכם, גם אם מה שבעבר גרם לכם להיות מאושר כבר לא שם. השמחה שאתה מקבל מהעולם סביבך נותנת לך את הכוח לעבור את השעות החשוכות ביותר בחייך, אז היה מודע למה שיש לך ויהנה ממנו. בטח, אולי לא תקבל את החולצה החדשה הזו (או כל מה שתרצה), אבל לפחות אתה יכול לקרוא את המחשב הזה ואת האינטרנט. יש אנשים שלא יכולים לקרוא, אין להם מחשב או גג מעל הראש. תחשוב על זה.
9. אל תיקח דברים ברצינות רבה מדי. צ'רלי צ'פלין ידע דבר או שניים על קומדיה. הוא אמר במפורסם: "החיים הם טרגדיה כשאתה מתקרב, אבל קומדיה כשאתה מתקרב." אתה נקלע בקלות לדרמות הקטנות שלך ושומר אותך במעגל שלך. אבל קח צעד אחורה וראה את חייך בפרספקטיבה גדולה יותר, הסתכל עליהם יותר פילוסופית, שובבים ורומנטיים יותר. האפשרויות האינסופיות, האבסורד שבחיים - תבין בהנאה כמה אתה מאושר.
   • כי, בואו נודה בזה, רק החיים נחמד יותר אם אתה לא לוקח את זה כל כך ברצינות. ובעוד שאתה נהנה ומאושר זה לא כל מה שאתה יכול להשיג בחיים, זה חשוב, לא?
10. זכרו ששום דבר אינו סופי. אם אתם בעיצומה של תקופה כואבת או עצובה ואינכם יכולים לשנות את הכאב או העצב הזה, קחו צעד אחורה ותנו לזה לקרות. אם אתם נמצאים בתקופה ארוכה של צרות, הזכרו לעצמכם שהכל יעבור.

חלק 2 מתוך 3: להיות חזק פיזית

1. לאכול בריא. אחד החסמים הגדולים ביותר שעלינו להתגבר בדרך לבריאות פיזית חזקה יותר הוא אכילה בריאה מדי יום. מי לא יודע: ביקור במזנון הוא מפתה ואילו הבטחנו לעצמנו ארוחה בריאה של ברוקולי ודגים. מה אם נשכנע את עצמנו שאכילה בריאה בכל יום היא חיונית? האם נשנה את הרגלי האכילה שלנו?
   • התמקדו במיוחד באכילת פירות וירקות. תוסיפו זאת עם חלבונים רזים, אותם ניתן למצוא בעוף, דגים, חלב, אגוזים ושעועית.
   • דע את ההבדל בין פחמימות מורכבות ופשוטות ונסה תמיד לבחור בפחמימות המורכבות, שלרוב נספגות לאט יותר ומכילות יותר סיבים.
   • העדיפו שומנים בריאים. שומנים בלתי רוויים, כגון שמן זית, וחומצות שומן אומגה 3, הנמצאים בסלמון וזרעי פשתן, כאשר משתמשים בהם במתינות, טובים לבריאותך. הימנע משומנים לא בריאים כמו שומנים רוויים וטרנס.
   • גוו את הדיאטה שלך. תזונה לא רק שם כדי לתת לך מסת שריר. תיהנו מזה, זה יהפוך אתכם לאדם נעים יותר וזה יעשה אתכם בכושרים יותר.
2. תרגיל. להתחזק זה יותר מלעשות אימוני כוח. התחזקות משתמשת בגופך לשריפת שומן, לבניית שרירים ולשיפור הסיבולת שלך. ישנם אינסוף תרגילים שתוכלו לנסות לכוון לכל שריר בגופכם, אך הכי חשוב, פעילות גופנית הופכת להרגל. התעמל כל יום במשך 30 דקות לפחות, גם אם 30 הדקות הללו מורכבות מ -20 דקות הליכה עם הכלב ו -10 דקות של "מתיחה"!
3. לעבוד עם משקולות. בניית השרירים תעזור לך להישאר חזקה, אך התחזקות היא החלק הקשה ביותר. באמצעות הרמת משקולות אתה מפרק את רקמת השריר שלך, ולאחריה היא מתקנת ומחזקת את עצמה. לכוח שרירים מיטבי אתה עובד על כל גופך. אתה לא רוצה להיראות כמו שרירן שמקדיש תשומת לב כל כך הרבה לשרירי הזרוע שלו שהוא לא יכול להגיע לרגליים.
   • בנה שריר בחזה שלך
   • בנה שריר בירכיים וברגליים
   • בנה שרירים בזרועות ובכתפיים
   • בנה שריר בגופך
4. לישון מספיק. בכדי לבנות מחדש את השריר, להפחית את הלחץ ולשמור על איזון רגשי, מבוגר זקוק ל 8 עד 10 שעות שינה. אתה אף פעם לא נהיה ג'רומקה בארבע שעות שינה בלילה. ואם אתה לא ישן טוב או מספיק זמן בלילה אחד, פצה על חוסר השינה שלך בלילה הבא.
5. אל תעסוק במה שמכונה הרגלים רעים, כגון סיגריות, אלכוהול או סמים אחרים. כולם מבינים שעישון סיגריות, שימוש בסמים ושתייה מרובה מוביל לבריאות לקויה. ובכל זאת נראה שאנחנו מסוגלים לומר לעצמנו שהדברים אינם רעים מדי, או מטעמי נוחות אנו שוכחים את ההשפעות המזיקות של אלכוהול וסמים בסופו של יום. כדי לעזור לך בבחירות נבונות, הנה כמה נתונים סטטיסטיים שמציבים את הניקוטין והאלכוהול בפרספקטיבה אחרת:
   • כ- 13,000 איש מתים מעישון בהולנד מדי שנה. ומעשנים מתים בממוצע 13 עד 14 שנים לפני שאינם מעשנים. אתה לא זורק רק בדלי סיגריות לפח, אלא כמעט חמישית מחייך.
   • אלכוהול מעורב ב -49% מהרציחות, 52% מהאונס, 21% מהתאבדויות, 60% מהתעללות בילדים ויותר מ -50% מההרוגים בדרכים.

חלק 3 מתוך 3: להיות חזק מבחינה רוחנית

1. הצטרף לכוח גדול ממך. בין אם זו אחת הדתות השמיות (נצרות, יהדות, איסלאם), או רק כוחו של היקום, הבינו שרוחניות נוגעת לכם ולאמונותיכם באופן מוחלט ובלעדי. אתה לא צריך להאמין באלוהים כדי להאמין במציאות רוחנית גדולה יותר. חקור את האמונות שלך ושל אחרים, וחווה אותם בהקשר שבו אתה אתה מזהה הכי הרבה.
2. תמיד שאל שאלות ולעולם אל תפסיק ללמוד. הפוך "חזק" מבחינה רוחנית ורוחנית פָּעִיל אינם בהכרח זהים. מישהו פעיל רוחנית מסכים עם אמונה או אמונה אך אינו מטיל ספק בתועלתה או בעקרונותיה של אמונה זו. האדם החזק מבחינה רוחנית אכן שואל שאלות על טקסטים מקודשים, בוחן התנהגות מסוימת ותמיד מחפש תשובות, שתיהן בְּתוֹך כפי ש בחוץ את מסגרות אמונתו.
   • לנוצרי חזק רוחנית, למשל, אין שום בעיה להתווכח עם אתאיסט על האורתודוקסיה של המקרא. הוא יראה בזה רגע למידה, מבוא לפרספקטיבה אחרת. הרשעתו מתחזקת בדרך כלל בשיחה כזו, ואם לא, ספק נחשב רגוע ויסודי.
3. לעולם אל תשפיע לרעה על אמונותיו של מישהו. תאר לעצמך אם שכן או זר מוחלט ניגש אליך ואמר לך שאמונותיך מופרכות לחלוטין, רק כדי לכפות עליך את אמונותיהם - הכל ללא רשותך. איך הייתם מרגישים? כנראה לא טוב מדי. ובכן, זה בדיוק מה שאנשים מרגישים כשאנשים רוצים להמיר אותם לאמונתם. איזן את אמונתך עם האנשים סביבך על ידי הטלת עליהם כמה שפחות.
4. חפש מה הופך את חייך לשווה חיים. רוב הדתות ובתי הספר הרוחניים מאמינים ברעיון הברכות, שמשמעותו עזרה (או אישור) מלמעלה: מאלוהים או מהיקום. במה התברכת?
   • נסו לעשות את התרגיל הזה למשך שבוע כדי שתהיו מודעים למי ומה גורם לכם להיות מאושרים. חפש את הברכות של אחד במשך שבעה ימים רצופים:
     • בן משפחה
     • שכן או שכן
     • חבר
     • עמית מהעבודה
     • זָר
     • יֶלֶד
     • אוֹיֵב
5. תן אהבה בכל מקום שאתה נמצא. כוח רוחני מסתכם בסופו של דבר בעיקרון שכוחות עליונים הם תעלומה, אך הצדקה מובנת מאליה. שנו את העולם לטובה על ידי מתן אהבה. ניתן לעשות זאת פשוט על ידי הזנת חסרי בית, או ויתור על חלק מהעושר שלך בכדי להוציא מישהו אחר מעוני; מתן אהבה מקרב את כולנו להבנת המסתורין המאחד את האנושות.

טיפים

• אתה תעשה טעות מפעם לפעם, אבל אתה יכול להתמודד עם זה. הקשיים שאתה רוצה להתגבר עליהם לא יהיו כל כך חשובים בעוד כמה שנים. אתה יכול להסתכל על זה עם קצת הומור עד אז. פשוט עשו את מה שתמיד רציתם ואל תתנו לחשובי יום הדין לדחות אתכם, אלא נלחמו על האידיאלים שלכם אם תצטרכו!

אזהרות

• כאשר זמנים קשים, אנו פגיעים מתמיד, וזה מפתה לעשות דברים שאחרת לא היינו עושים. יתכן שאתה מחפש נואשות הזדמנות לצאת ממצב או להצדיק את המצב הזה, אך לעולם אין לטובתך ללכת בדרך הקלה ביותר. אל תטעו בין היתר להרדמה המפתה של אלכוהול וסמים. אם אתה רוצה לברוח מהטרחה שלך, שקע את עצמך בכל מה שנותן לך משהו להיאחז בו, כמו מוסיקה, ספרות או אמנות.