החלקה

וִידֵאוֹ: איך עושים החלקה אורגנית מושלמת לשיער טבעי (לא צבוע)

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 3: מציאת האיזון שלך
חלק 2 מתוך 3: לזוז
חלק 3 מתוך 3: לרוץ ולעצור
טיפים
אזהרות
צרכים

גלגיליות, הידועה גם בשם החלקה על שורה או גלגיליות, היא פעילות פנאי פופולרית בחיק הטבע. בניגוד להחלקות על קרח רגילות, מדובר על החלקה עם סדרת גלגלים שמתחתם בקו ישר. בשל האיזון והשליטה הנדרשים, החלקה יכולה להיות קשה לשלוט בהתחלה. ברגע שתקבלו את העקרונות הבסיסיים, זהו בילוי מהנה שמאפשר לכם להישאר פעילים וליהנות כמעט בכל מקום.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: מציאת האיזון שלך

ללבוש ציוד בטיחות מתאים. חביש קסדה והשתמש ברפידות ברכיים ומרפקים כדי להגן על עצמך מפני בליטות, חבורות ושריטות. למתחילים דרושים גם זוג שומרי פרק כף היד, העלולים לשבור את נפילתכם מבלי לפגוע בעצמכם.
- שמור על ציוד הבטיחות שלך (במיוחד הקסדה שלך) סביב וסביב כל הזמן תוך כדי החלקה.
רצועה על זוג גלגיליות. החלק את כפות הרגליים לתוך המגפיים ולחץ את לשון ההחלקה כלפי מעלה על החלק התחתון של השוק. משוך את הרצועות המתכווננות מעל קדמת המגפיים ודרך האבזמים בצד השני. לבש את המחליקים עד שהם צמודים ונוחים.
- אם הגלגיליות מתנדנדות או נעות על הרגליים, הן רפויות מדי. אם הם מרגישים נוקשים או מגבילים את זרימת הדם שלך, הם צמודים מדי.
- וודא שההחלקות שלך בגודל הנכון. רוב החלקות באותה מידה כמו נעלי ספורט וסוגים אחרים של נעליים.
תעמוד. השתמש בחפץ נייח בקרבת מקום, כמו קיר או כיסא, כדי לעזור לך לקום. אם אין שום דבר להיאחז בו, משוך רגל אחת תחתיך והניח את שתי הידיים על הרצפה לפניך. עמדו על הרגליים אחת אחת וודאו שלא תאבדו את שיווי המשקל.
- היזהר לא לתת לרגליך להתגלגל מתחתיך.
- התאמן בעמידה על דשא או שטיח לפני שתבצע את הקפיצה לבטון. המשטח הרך ייצב את ההחלקה.
מקם את הרגליים ברוחב הכתפיים. ברגע שאתה במצב זקוף, נקט עמדה דומה לאופן שבו אתה עומד בדרך כלל. הישאר ישר על הגלגלים ואל תתנו לקרסוליים להישען פנימה או החוצה. בהונותיך צריכות להיות ישר קדימה - אם הן מחליקות פנימה או החוצה בזמן שאתה מחליק, גם הרגליים ינועו כך וגם אתה תיפול.
- איזון בהצלחה על גלגיליות הוא על כל הזמן לבצע התאמות קטנות עם הרגליים והקרסוליים כדי לשמור על איזון על הגלגלים.
- שים לב כל הזמן למקומות הרגליים שלך בכל זמן נתון. זכור ללכת לכיוון שההחלקה שלך מכוונת.
תרגול נשען, מסתובב, וכריעה. זה יעזור לך להתרגל לסוגי התנועות בהן תשתמש כדי להפוך ולייצר מהירות. כופף את הברכיים מעט ושמור על הירכיים והקרסוליים שלך נעים ומשוחרר. לאחר שתשלוט בכמה תנועות רגליים בסיסיות, תוכל לנסות להרים רגל אחת בכל פעם ולהתאזן על גלגילית.
- בזמן ההחלקה, שמור על מרכז הכובד שלך נמוך מעט יותר מאשר כשאתה מסתובב כרגיל.

חלק 2 מתוך 3: לזוז

לך למדרכה. כאשר אתה מרגיש בטוח, מצא משטח ישר שבו יש לך מספיק מקום לזוז. משטחים מרוצפים אידיאליים להחלקה שכן הם מאפשרים לגלגלים להתגלגל בצורה חלקה. במידת האפשר, הישאר קרוב לקיר או למעקה שתוכל להחזיק בו כדי לשמור על האיזון שלך.
- מדרכות, חניות ומוסכים הם כל המקומות הטובים ללמוד את יסודות ההחלקה על המסלול.
- וודא שאין הולכי רגל, מכוניות או אנשים אחרים בקרבת מקום כאשר אתה מבצע את ניסיונותיך הראשונים.
התחל ללכת לאט. הרימו רגל אחת והניחו אותה לפני כף הרגל השנייה. ואז חזור על זה ברגל השנייה. קח צעדים ראשונים של התינוק והימנע ממשקל רב מדי על כל כף הרגל עד שהיא נמצאת ממש מתחת לך. מכאן תוכלו לעבוד לקראת ההחלקה עצמה.
- אתגר את עצמך ללכת מרחק קצר מנקודה אחת לאחרת מבלי ליפול.
הפוך את צעדיך לשבץ חלק. שים רגל אחת לפני השנייה, אבל עכשיו כדי שלא תפיל את כף הרגל ישר למטה, אלא תדחוף אותה קדימה ולצד. העבר את המשקל שלך מעל הרגל שלך כדי להתחיל להתגלגל. הרם את ההחלקות שלך מספיק בכדי להניח אותן למכה הבאה, ותן לדחף שלך להביא אותך קדימה.
- זה יכול לעזור להפנות את החלקה על הגב בזווית כדי לתת לך משהו לדחוף נגדו.
- עד שתגיע לגלגול, אתה בקושי צריך להרים את הרגליים.
השתמש בפלג גופך העליון כדי לשמור על שיווי המשקל. בשלבים הראשונים, שמור על הידיים בצדדים ובצע התאמות קטנות אם אתה מרגיש שאתה נוטה. ברגע שהאיזון כבר לא בסימן שאלה, אתה יכול לקרב אותם לצד שלך. כשאתה מחליק במלוא המהירות, אתה מניף אותם בקצב מתחלף עם תנועת כפות הרגליים שלך, בדומה לריצה מוגזמת.
- אל תרימו את זרועותיכם מעל לראשכם ואל תתנו להם לחצות מול גופכם.
תעשי מהירות. כדי להאיץ את ההחלקה, פשוט עשה את אותו הדבר שעשית, רק מהר יותר. השען את פלג הגוף העליון קדימה, כופף את הברכיים ושאב את הרגליים קדימה ואחורה תוך כדי החלקה. אל תשכח להחזיק את ההחלקות בצורה "וי" קלילה.
- אל תלך מהר יותר ממה שאתה יכול להתמודד כרגע. זכור כי קשה יותר לשלוט בתנועותיך ככל שאתה הולך מהר יותר.
- אתה יכול גם לשחק עם שינוי אורך כל שלב. חלק מחליקים מחליקים במשיכות רגליים ארוכות וחלקות, בעוד שאחרים מעדיפים הרבה משיכות קצרות ומהירות לבניית מהירות.
התקדמו בקצב שלכם. חשוב על ביטחונך ושל אחרים בכך שאינך דוחף חזק מדי. תקלו בזה בקלות עד שתקבלו תחושה של התנועה. בכל פעם שתבחין שאתה מתרגל יותר ויותר להחלקה.
- במהלך האימון התמקדו במיומנות או בטכניקה אחת. לדוגמא, תוכלו לתרגל התחלה ועצירה במהלך מפגש אחד ולעבוד על פנייה במהלך הפגישה הבאה.
- נסו להתאמן מעט כל יום, ולו למספר דקות בלבד.
למד כיצד ליפול נכון. ברגע שאתה מרגיש שאתה מאבד את שיווי המשקל, התכופף מעט לצד והנמיך את גופך בהדרגה, והשאיר את הראש מעל הקרקע. בצורה כזו, התחת והירכיים שלך יספגו את רוב המכה. הימנע מנפילה ישר קדימה או אחורה מכיוון שזו יכולה להיות מכה מגעילה.
- לא תמיד תראו מלכודת מגיעה, לכן עדיף להיות מוכנים להגיב במהירות.
- כשתלמד לראשונה להחליק, צפה ליפול. לעתים קרובות מאוד. אם זה קורה כמה פעמים, בסופו של דבר אתה פחות תפחד מזה ותוכל להתמקד בשיפור הכישורים שלך ובכיף.
- לעולם אל תנסה לתפוס את עצמך בזרועותיך. יש הרבה עצמות קטנות בזרועות שלך שנשברות בקלות אם במקרה נוחתת לא בסדר.

חלק 3 מתוך 3: לרוץ ולעצור

השתמש בגופך כדי לכוון. התחל בהחלקה במהירות בטוחה והניח את כפות הרגליים זו ליד זו. העבר את המשקל שלך מעל הקצה הימני של שני החלקות כדי להתכופף ימינה, וכופף את הקרסוליים. כדי לפנות שמאלה, הישען שמאלה. הכוח המעגלי שנוצר על ידי גלגול על קצה ההחלקה יאפשר לך לשנות כיוון בקלות.
- טכניקה זו נקראת "סיבוב A-frame", והיא שיטת ההיגוי הנפוצה ביותר עבור מחליקים.
- תרגל סיבובים רחבים ועדינים בהתחלה והדק אותם אם תוכל להקל על התנועה.
כמתחיל, הרם את הרגליים תוך כדי סיבוב. אם אתה מתקשה לשנות כיוון, אתה יכול לעזור לעצמך מעט על ידי סיבוב ההחלקה שבצד שאתה רוצה ללכת ולהסיט את החלקה השנייה שלך כדי ללכת בעקבותיו. זה יכול להרגיש מעט מסורבל בהתחלה, אבל זו דרך טובה לעבוד על פניות חלקות יותר במהירות כשאתה רק מתחיל להחליק.
- הרם את הגלגלים האחוריים שלך כדי להסתובב, ולא את הגלגלים הקדמיים שלך. כך תוכלו לשמור על איזון ביתר קלות.
- אם אתה יכול להסתובב ללא בעיות, התחל להתאים את התנועה כדי להעביר את המומנטום שלך ל"סיבוב A-frame ".
למד את קורקינט הקרוסאובר לסיבובים חדים. הרם החלקה אחת והנח אותה ממש מול השנייה בצד השני. הרם את החלקה האחורית והצב אותה מחדש לכיוון שאליו אתה רוצה ללכת ואז השמט עם החלקה השנייה. חזור על תנועה זו עד שתעשה את כל התור.
- רגליים חופפות מאפשרות לבצע פניות ופינות חדות במהירות.
- אל תתנו להחלקות שלכם להיתקל אחד בשני. מכיוון שכפות הרגליים שלך משולבות בקצרה, זה יכול להיות קל לעלות על הרגליים שלך אם אתה לא נזהר.
תרגל את עצירת העקב הבסיסית. כאשר הגיע הזמן להאט, כנסו תחילה את רגליכם ופרשו אותן מעט ליציבות רבה יותר. כופף את הברכיים ודחף את גלגיליות הבלם קדימה והטה אותו לאחור כך שהבלם יגרד אל הקרקע. הרשו לעצמכם להפסיק בהדרגה - אם תדחפו יותר מדי למטה, תוכלו לאבד שליטה.
- ברוב ההחלקות, הבלם יקבל צורה של סיכת פלסטיק קטנה בגב הנעל.
- לזוגות החלקה מסוימים יש בלם יחיד, בדרך כלל על העקב הימני. לאחרים עשויים להיות בלמים בשני העקבים. לסקטים המיועדים לספורט אתגרי לרוב אין בלמים כלל.
לעבוד לקראת "תחנת ההוקי". תחנת ההוקי היא שיטת עצירה מהירה וזריזה יותר בה משתמשים מחליקים מתקדמים רבים. לשם כך, שתל רגל אחת בניצב לגופך. הביאו את כף הרגל השנייה וסובבו אותה כך שהיא מקבילה לכף הרגל האחורית. שינוי הכיוון המהיר מאפשר לעצור כמעט מיד.
- רוב המשקל שלך צריך להיות על כף הרגל הקדמית שלך, כאשר פלג גופך העליון נוטה לאחור, כדי להימנע מנטייה קדימה.
- יש לבצע את שתי התנועות במהירות על מנת לעבוד. אחרת, אתה פשוט הולך להסתחרר.
- תחנת ההוקי היא טכניקת החלקה ברמה גבוהה. אתה צריך להיות בקיא בהחלקה, תמרון ובלימת עקב לפני שאתה מנסה ללמוד את זה.

טיפים

תמשיך להתאמן. החלקה אולי נראית קשה בהתחלה, אך עם מעט מסירות, היא תהפוך לטבע שני תוך זמן קצר.
רולר-בליידס הוא תרגיל נהדר. כל גופך מופעל, דומה לריצה, אך מפעיל הרבה פחות לחץ על הברכיים ועל מפרקים אחרים.
לפני שאתם יוצאים לרחובות, הקדישו רגע לחימום והתמתחו כדי לשפר את הניידות שלכם.
לבישת שרוולים ארוכים יכולה למנוע ממך לרוץ מהר מדי אם אתה מתחיל להישפך באופן בלתי צפוי.
החלקה היא פעילות שכולם יכולים ליהנות ממנה. אם אתה יכול ללכת, אתה יכול להחליק.