תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: הימנע מהשוואה עם עצמך לאחרים
• שיטה 2 מתוך 3: הרגשת הכרת תודה
• שיטה 3 מתוך 3: שנה את נקודת המבט שלך
• טיפים

לא משנה כמה אתה מנסה להסתיר את זה מאחורי חיוך, לא תמיד קל להתגבר על הקנאה. זה יכול להוביל לקנאה הרסנית ואפילו לדיכאון. אז מה עליכם לעשות כדי לרסן את הקנאה לפני שהיא תאכל אתכם? על ידי למידה שלא להשוות את עצמך לאחרים, על ידי אסירת תודה על מה שיש לך, ועל ידי יישום כמה טריקים שמשנים את נקודת המבט שלך, אתה יכול ללגום קנאה בניצן.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: הימנע מהשוואה עם עצמך לאחרים

1. שקול עד כמה קנאה מזיקה לך. האם קנאה השפיעה אי פעם על חייך בצורה שלילית? אולי חברות לכל החיים מונחת על כף המאזניים מכיוון שאינך יכול להיות שמח על אושר חברתה וגורם לך להתעלם משיחותיה. אולי אתה בודק בדף הפייסבוק של האקס שלך באובססיביות כדי לחפש תמונות שלו ושל הקראש החדש שלו. או אולי אתה מבקר בבלוג הצילום של חבר לכיתה מלא קנאה מכיוון שרצית שיהיה לך רק חלק קטן מהכישרון האמנותי שלו. כל אלה דוגמאות לאנרגיה שמבזבזת על קנאה. אנרגיה שהיית יכול להכניס למשהו חיובי. קנאה עלולה להזיק לך בדרכים הבאות:
   • זה לוקח את כל הזמן שלך
   • זה שולט במחשבות שלך
   • זה הורס את מערכות היחסים שלך
   • זה משנה את האישיות שלך
   • זה הופך אותך לשלילי
2. תפסיק לשפוט את עצמך בצורה כל כך קשה. אם אתה מקנא במישהו אחר, זה לעתים קרובות בגלל שאתה מרגיש שאתה בעצמך לא מספיק. אתה מתמקד בקריירה, בן זוג, רכוש או אינטליגנציה של אדם אחר, כל הדברים שאתה עצמך מרגיש חסרים. אל תשפט את עצמך בצורה חדה כל כך, אז יש לך פחות נטייה להשוות את המצב שלך לזה של מישהו אחר.
   • יתכן שאתה מקנא בקריירה המדהימה של חבר שמקבל קידום לאחר קידום, כשנראה שאתה עומד במקום. נסו להיות קצת יותר סבלניים עם עצמכם - הזמן שלכם יגיע אם תמשיכו לעבוד כל כך קשה.
   • הקנאה נובעת ממתן פסק דין - תחשוב כך זֶה טוב יותר מ איזהועל ידי קבלת החלטות על סמך מה שאין לך. במקום להחליט שחלק מהאיכויות טובות יותר מאחרות, נסה לפתוח את עצמך יותר.
3. החלט בעצמך מה אתה מבין כמוצלח. האם אתה שופט את עצמך ואחרים על סמך הרעיון השטחי של מה אמור להצליח? הצלחה לא אומרת אוטומטית שיש לך בית גדול, שתי מכוניות ומיקום גבוה. הצלחה היא כולה לגלות אילו חיים הכי מתאימים לך אתה, ולחיות את זה עד תום. אם אתה פחות מודאג מהרעיון הסטנדרטי של הצלחה בחברה ובמקום זאת אתה מתמקד במה שאתה רוצה לקום מהמיטה לכל יום, תהיה לך פחות סיכוי להשוות את עצמך לאחרים.
   • תבין שזה בסדר להיות בשלב אחר של החיים מאשר אנשים אחרים. זה שעדיין לא מצאת את עבודת החלומות והשותף שלך לא אומר שאתה שווה פחות מהאנשים שאתה מקנא בהם. החיים הם לא סדרת תיבות שאתה צריך לתקתק כדי למצוא אושר. כל אחד הולך בדרך אחרת, ודרך אחת אינה משמעותית יותר מהאחר.
4. הפכו את הקנאה למוטיבציה. את כל הזמן הזה שאתה מבזבז ברצון שאתה יכול להיות מישהו אחר אפשר לבלות הרבה יותר טוב. אם אתה באמת רוצה משהו, בצע צעדים - קטנים ככל שיהיו - כדי שזה יקרה. אין שום דבר רע במעט תחרות אם אתה רוצה להשיג משהו בחיים שלך. אם תהפוך את הקנאה שלך לשיפור עצמך, בקרוב תפסיק לחוש קנאה - אתה עסוק מדי בלהיות גאה במה שהשגת.
   • אם אתה מקנא במראה של מישהו אחר, שנה כמה דברים לגבי עצמך כך שתראה במיטבך, ועבוד על ללמוד להעריך את היופי שלך.
   • אם אתה מקנא מכיוון שלמישהו יש משהו שאתה רוצה, כמו מכונית, אז חסוך כדי שתוכל בסופו של דבר לקנות בעצמך.
   • אם אתה מקנא במה שמישהו השג, עשה כמיטב יכולתך כדי שתוכל להתחיל לקצור את הפירות של המאמצים שלך.
5. תבין שאתה לא מכיר את כל הסיפור. זה יכול להיראות כאילו למישהו יש הכל - החבר המושלם, שיער יפה להפליא, תוצאות נהדרות בבית הספר, אתה שם את זה. אבל תמיד יש בזה עוד, כי לאף אחד אין חיים מושלמים. אם נראה שלמישהו יש הכל, רוב הסיכויים שיש לך משהו היא רוצה שיהיה לי. אל תשים אנשים על דוכן ואל תחשוב שהם פשוט מקבלים את כל המזל בעולם. אתה אף פעם לא יודע מהן חולשותיהם - רוב האנשים טובים באמת בהסתרת פגמיהם.
   • אני מקווה שתמצאו את זה מספיק כדי לדעת שכולם מכירים את חולשותיהם. אין צורך לחפור בחייו הפרטיים של מישהו כדי למצוא את הפגמים הללו. שים את רגשות הקנאה שלך בצד ודי להתמקד בעצמך.
6. זכרו שההצלחה של אחרים אינה משפיעה על ההצלחה שלכם. נניח שמישהו שאתה מכיר הוריד 10 קילו על ידי ריצה ורק רץ את המרתון הראשון שלה. זה הישג ממש, אבל זה לא אומר שגם אתה לא יכול לעשות את זה! הצלחה בחיים שלך לא תלויה בזה של אף אחד אחר. בין אם זה למצוא את האהבה הגדולה שלך, עבודה טובה או משהו אחר שתרצה, אתה יכול להשיג את זה, לא משנה כמה מישהו אחר מצליח.

שיטה 2 מתוך 3: הרגשת הכרת תודה

1. התמקדו בכישרונות ובכוחות שלכם. עכשיו, כשאתה כבר לא משווה את עצמך עם אחרים, אתה יכול להתמקד במה שיש לך בעצמך. המירו את האנרגיה שלכם בתכונות טובות, כך שתשתפרו יותר ויותר במה שאתם עושים ובמי שאתם. אם אתה מתמקד בשכלול קטע הצ'לו או בכתיבת יצירה נהדרת, לא יהיה לך זמן לדאוג למה שאנשים אחרים עושים.
   • אם אתה מוצא את דעתך גולשת לדברים שאין לך, עשה מאמץ מודע לחשוב על כל מה שיש לך נו יש. עשו זאת בכל פעם שאתם חווים קנאה. אם תסרב לתת למוחך לנדוד ובמקום זאת להתמקד במה שהופך אותך כל כך מיוחד ונפלא, תהיה לך השקפה חיובית הרבה יותר.
   • תבין שלא לכולם יש את מה שיש לך - הכישרונות שלך יכולים אפילו להיות מקור לקנאה של אחרים.
2. היו אסירי תודה לאהובים סביבכם. דמיין את האנשים שאכפת להם ממך ושהיו עושים כל דבר בשבילך, וחשוב מה היית עושה למענם. התמקדות באנשים בחייך יכולה לעזור לך לבטל רגשות קנאה בצורה חיובית. במקום לחשוב שאתה מפסיד, היה אסיר תודה לאנשים שנמצאים בחיים שלך. הכרת תודה היא כמו תשומת לב. זה להתמקד בהווה ולחשוב על כל מה שטוב בחיים שלך, ולא על מה שחסר בו.
3. שנה את מה שאתה יכול לשנות וקבל את מה שאתה לא יכול לשנות. חשוב לדעת מה אתה יכול לשנות ומה מעבר לשליטתך. השקיעו את האנרגיה שלכם בשיפור הראשונים ואל תבזבזו זמן על האחרונים, מכיוון שאין שום דבר שתוכלו לעשות בעניין. אם תמשיך לדאוג לדברים שאינך יכול לשנות, תהפוך להיות שליליים מאוד, ואולי אפילו מדוכאים. יש לך זמן מוגבל בלבד לבזבז, אז אל תבזבז אותו על משהו שלא ניתן לשנות.
   • לדוגמא, אם היית רוצה שיהיה לך את הכישרון המוזיקלי של חבר כי אתה רוצה להיות זמר-כותב שירים, עשה כל מה שאתה יכול כדי להיות אחד כזה. הכניסו את הלב והנשמה למוזיקה, קחו שיעורי שירה, הופיעו על במות פתוחות - תנו את כל מה שיש לכם. אם אתה חושב שיש לך סיכוי לעשות את זה במוזיקה, או אם אתה כל כך נלהב שאתה רוצה להשקיע את כל חייך בשירה, אל תיתן לזה לעצור אותך.
   • עם זאת, ישנם גם דברים בחיים שלא ניתן להשיג באמצעות עבודה קשה או רצון עז. לדוגמא, אם אתה מאוהב באשת חברך הטוב ביותר והיית רוצה ביותר להתחתן איתה, תצטרך לקבל שאתה לא יכול להגשים משאלה זו. חשוב ללמוד לקבל זאת לפני שקנאתך הופכת לכוח שלילי חזק מדי.
4. לבלות עם אנשים אסירי תודה. אם החברים שלך הם טיפוסים שתמיד משווים בין משרות, שותפים או ילדים, או מתלוננים על מה שאין להם והורגים אנשים שיש להם, יתכן שתצטרך להסתובב עם אנשים אחרים. אם אתה מבלה מספיק זמן עם אנשים אסירי תודה על מה שיש להם, אתה תרגיש גם ככה. הסתובב עם אנשים שמרוצים ושלא מתלוננים כל הזמן. מצא חברים שאינם שיפוטיים, נדיבים ואדיבים ובקרוב תרגיש אותו דבר.

שיטה 3 מתוך 3: שנה את נקודת המבט שלך

1. ערוך רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם. זה אולי נשמע טיפשי, אבל אם עבר זמן מה שחשבתם על הדברים הטובים בחייכם, קחו עט ונייר וכתבו אותם. המשיכו עד שיש לכם לפחות 50 דברים שאתם אסירי תודה עליהם, גדולים וקטנים. אם אתה עדיין מרגיש פחות אחרי 50 נקודות, חשוב על עוד 50. עד שתסיים תראה כמה דברים גדולים יש לך בחיים שלך - וכמה מעט קנאה מוסיפה לכך. הנה כמה דברים שאתה יכול להכניס לרשימה שלך:
   • הכישרונות שלך
   • ההופעה האהובה עליך
   • החברים הכי טובים שלך
   • חיות המחמד שלך
   • המנות האהובות עליכם
   • דברים שמצחיקים אותך
   • תזכורות למה כדאי לחייך
   • אירועים בעתיד שאתה מצפה להם
   • פריטים אהובים שבבעלותך
   • ביצועים
2. אל תתלונן יום שלם. אם אתה מישהו שקנאי אבל לא אומר לאחרים את זה, אתה לא צריך לנסות את הטריק הזה. אבל אם הקנאה שלך בולעת אותך והופכת אותך לשלילי הרבה יותר ממה שתרצה, נסה לעבור את היום בלי להתלונן בכלל. אתה לא יכול לשמור על זה לנצח - אחרי הכל, זה בסדר להתעצבן מדי פעם! - אבל אם תשים לב לא להתלונן במשך יום, תראה באיזו תדירות אתה נוטה לומר משהו שלילי. אם אתה מוצא את עצמך שקט להפליא באותו יום, חוויה זו אמורה לומר לך משהו.
   • אם אתה מנסה זאת, וודא את כל תלונות אסורות באותו יום - כולל תלונות על עצמך. אתה לא צריך להפיל את עצמך, להשוות עם אחרים בצורה שלילית, או לאחל שמשהו שונה ממה שהוא.
   • אולי אתה מבין שהתלונה שלך משפיעה גם על האנשים סביבך. לא ממש כיף להיות ליד מישהו שהכוס תמיד ריקה למחצה. על ידי שינוי הגישה תוכלו לשפר את מערכות היחסים שלכם.
3. נסו לא לקבל גירויים שליליים למשך שבוע. "גירויים שליליים" הם כל הדברים שמאכילים את הקנאה שבך וגורמים לך לרצות משהו שאין לך או שאין לך. ככל שזה גורם לך לאובססיביות יותר, כך זה יותר גרוע לנפש שלך, אז נסה לחיות בלעדיה במשך שבוע כדי לראות אם אתה מרגיש טוב יותר. להלן מספר דוגמאות לגירויים שליליים:
   • פרסומת. אם אתה רואה כל הזמן פרסומות לבגדים שאתה לא יכול להרשות לעצמך, אתה מקנא באנשים שלובשים בגדים יפים. הפרסומות מחמירות את הקנאה שלך. אולי כדאי להפסיק לראות טלוויזיה ולקרוא ספר במקום מגזיני אופנה.
   • מדיה חברתית. אם המתרברבים בפייסבוק מקנאים בך, אתה לא לבד. מחקרים מראים שקנאה מחמירה כשמשתמשים בפייסבוק. אם אתה נוטה לבדוק פייסבוק או מדיה חברתית אחרת כל הזמן, כבה אותו למשך שבוע.
4. החמיאו 5 אנשים ביום. נסה להחמיא ל -5 אנשים אחרים כל יום כדי שלא רק תחמיא לאותם אנשים. תנו לאנשים האלה מחמאה מקרב לב על משהו שאתם מעריכים - אל תרגישו נוח יותר מדי על ידי אזכור משהו שטחי. לקחת את הזמן לחשוב היטב מה אתה אוהב באדם האחר ולהגיד זאת בקול רם יעזור לך להישאר חיובי. יש פחות סיכוי שתשווה את עצמך לאחרים.
5. לְהִתְנַדֵב. כל עוד אתה ממשיך לדאוג למה שאין לך, לך עזור לאנשים שאין להם כלום. לפעמים אנחנו שוכחים כמה טוב לנו. קם על הרגליים על ידי התנדבות בבית מחסה ללא קורת גג, בבית חולים או בבנק מזון, ואז תחשוב שוב על הניסיון שצברת. על ידי עזרה לאחרים אתה יכול לגלות כמה אתה באמת עשיר וכמה דברים חיוביים יש לך להציע לעולם.

טיפים

• התנגד לדחף להשוות את עצמך לאחרים.
• תבין שיש לך הרבה תכונות טובות.
• אל תכחיש שאתה מקנא, פשוט הודה בזה ומצא דרך להיפטר מכך.
• זכור שגם לאדם שאתה מקנא בו יש פגמים.